职业女性心理压力原因与缓解方法

　　随着社会的发展进步，国家和社会赋予了女性越来越多的权利与义务，女性的心理压力也越来越大。传统思想观念的束缚、多种身份角色的冲突以及职场竞争和生理上的特殊性，职业女性要比男性承受更多的心理压力。

　　一、职业女性心理压力原因分析

　　当今职业女性，一方面既要有出色的工作能力，另一方面又要照顾好家庭，在社会中是要承受比男性更多的心理压力的。职业女性的生活压力主要来自以下几个方面。

　　（一）生活中的压力

　　1.传统思想观念的束缚。自古以来，中国社会一直秉承着"男主外，女主内"的思想，由此可以看出来，我国的女性社会地位远远不如男性，始终是依附于男性而生存的。尽管国家实施了男女平等的政策，但是性别角色的观念仍然根深蒂固地存在于人们的思想之中，重男轻女现象仍然存在于社会生活之中，从而形成了一种社会习惯，这种社会习惯让人们普遍认为生儿育女、相夫教子、操持家务是女性的责任和义务。

　　2.多种身份角色的冲突。由于国家赋予了女性更多的权利，所以女性也想在事业上闯出一片天，获得成功。然而固有的思想要求女性必须以家庭为重，这就使得现代女性"既要上得了厅堂，又要下得了厨房".由于时间和精力的限制，女性往往不能够同时兼顾，这就免不了在工作上受挫，或是产生家庭矛盾。传统思想观念认为女子得遵从三纲五常，要在家相夫教子，不能抛头露面，强调男主外女主内的思想，女人要注重家庭，家庭是否和睦美满都取决于女人。而新时代的女性又都是职业女性，她们希望自己可以像男性一样在职场打拼.

　　现代社会的职场女性，一方面要勤奋努力地工作，利用闲暇时间努力学习，不断补充新知识，紧跟时代的步伐，这样才能适应日益发展的工作需要，才能在职场中站稳脚跟；另一方面要努力照顾好家庭，充分融入每个家庭成员的世界，努力完善自己，为一个美好和谐的家庭努力.总而言之，女性在事业和家庭的周旋中，往往不能两全，这就很容易导致女性产生心理压力。

　　（二）工作中的压力

　　1.职场竞争所带来的心理恐慌感。过去社会的落后，传统思想的禁锢，使得女性只能做个家庭主妇，那时候的女性唯一的职责和义务就是打理好家庭。而如今社会赋予了女性更多的权利与义务，大部分女性都选择走入社会，拥抱事业.然而现实却是残酷的，当女性步入社会走入职场的那一刻起，也就意味着要承受职场所带来的重重压力。

　　职场就是没有硝烟的战场，对于女性来说，要比男性付出更多的艰辛才有可能获得同样的社会地位。在职场中，女性除了同男性竞争外，还要同比自己年纪小的女性竞争，现在基本上都是考试录用，这样就会淘汰掉一些反应稍微偏差的女性，这在一定程度上会让女性产生心理恐慌。

　　虽然我国的社会制度已经做出了赋予女性跟男性同等的权利，但是在现实生活中，女性在步入职场，实现自我价值的过程中，会遭受到各种歧视，其应有的权利得不到相应的保障，而且人们普遍认为女性的工作能力不如男性，同等工作同样能力，女职工工资低于同岗位男职工的现象也随处可见，这就造就了女性严重的心理缺失感。

　　2.愿望与现实的差距所带来的心理落差感。如今社会的转型和发展，使得人们一方面希望女性外出工作，挣钱贴补家用；另一方面又希望她们负担起家庭责任，相夫教子，操持家务等家庭事务。然而社会节奏的不断加快，市场竞争日益激烈，往往使得她们难以完全胜任自己的职责，愿望与现实形成强烈的反差，这就会使得女性极易陷入困境，产生压力。

　　随着男女平等思想的倡导，女性步入职场的机会也越来越多.而刚步入职场的女性往往对自己期望很高，认为自己无所不能，然而现实的残忍让很多女性一下子无法接受，这样就容易产生心理落差.

　　（三）生理压力

　　女性的生育期、哺乳期和更年期，这些生理因素制约了女性在职场中发展深造的机会，降低了女性在社会中与男性进行竞争的条件.统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的两倍.生育期、哺乳期、更年期，这些时期的职业女性，更易表现出严重的抑郁症、焦虑症等精神症状.

　　二、职业女性心理压力的主要表现

　　前程无忧最新发布的《2015职场女性调查》发现，六成家庭中女性掌管家庭财产且消费更多，但女性在经济生活中地位日益重要也让她们感到"压力山大".当今很多女性为了生存及自我价值的实现，往往透支着自己的健康，产生不同程度的心理问题.
　　
　　职业女性心理压力主要表现在以下几个方面.

　　（一）对自己职业的倦怠感
　　
　　随着阅历的增长、经验的积累，大多数人都会在不同程度上对自己的工作产生厌倦，由于女性特殊的生理结构和心理特性，使得她们对工作的新鲜感逐渐减少，对工作的满意度逐渐降低，慢慢地会产生心理疲劳，这种来自心理的疲劳感将会直接降低她们的工作效率，并直接影响自己的职业前途.

　　（二）不平等职业竞争危机感
　　
　　据有关调查统计数据表明，在下岗职工中，女性的失业率远远高于男性；在就业中，女性比男性更容易遭受不平等待遇；在领导眼中，女性职工的工作能力也会遭到质疑。面对这些不平等的职业竞争，女性往往会缺乏安全感，时刻有一种危机感和紧迫感。

　　（三）职场自卑感

　　相比男性而言，在职场中女性往往比较缺乏自信，容易怀疑自己的工作能力。特别是当与领导或同事观点产生分歧时，首先怀疑自己，容易随波逐流，在职场中容易产生自卑心理。

　　（四）家庭责任感
　　
　　在家庭中，女性往往要担负照顾小孩，照顾老人的责任，还要打理好家中的大小事务，这些烦琐的事情会让人焦头烂额、烦躁不安，女性精力有限，长此下去，必然产生重大的心理负担.

　　三、职业女性缓解心理压力的主要方法

　　现代女性特别是职场中的职业女性，必须认真对待心理压力问题，找到合适的宣泄方式，适度调节和缓解这些心理压力。过于沉重的心理压力会危及身心健康，由于心理压力所产生的消极情绪，不仅影响到自己的生活，而且会干扰到周围的人，因而调整好自己的心态来克服心理压力是刻不容缓的。

　　（一）改变不合理的信念

　　1.正视自己的压力来源。在现实生活中，各式各样的压力会让人感觉喘不过气来.作为职业女性，我们要正视自己的压力来源，改变不合理的信念，应树立正确的自我观念，静下心来多思考，多倾听来自自己内心的感受，不能勉强，对自己的期望值不要太高，客观正确地评价自己，合理地安排好所有事情，增加成功的机会，提高自我效能感，从而减轻心理压力。

　　2.用积极的语言暗示自己。可以经常反复给自己一些自我暗示，通过潜移默化的过程，消除不合理信念；可以阅读一些富有正能量的书籍，增强自信，笑对人生.

　　3.学会调节自己的情绪.

　　无论在家庭中，还是在职场中，都要存有一个良好的心态，乐观积极地生活.情绪的过分紧张和焦虑，是会影响一个人解决问题的能力的.在生活中经常会碰到一些始料不及的事情，要学会调节自己的情绪，冷静下来理清头绪，沉着地面对并解决问题。

　　（二）进行合理的放松训练

　　1.适当地宣泄.

　　找个合适的时间适合自己的方式宣泄一下，比如在工作中受挫或是家庭中受累时，女性可以相约好友一起逛街，可以看看电影聊聊天，甚至可以去找心理医生解决心理问题等等，都是对缓解心理压力有帮助的.

　　2.坚持体育锻炼

　　可以坚持适当的体育锻炼，在生理上，有规律的运动能够增强体质，提高人体免疫力，减少疾病的危害，帮助提高神经系统调节功能，提高睡眠质量，有助于生命活动的正常运行；在心理上，坚持体育锻炼可以改变形体，增加自信，有助于消除压力和精神紧张。经常进行体育锻炼，不仅能够强身健体，而且有利于消除负面情绪，改变人的心理状态.

　　3.通过音乐调节

　　.在医学研究中有发现，音乐的节奏和律动会对人体的脑波、心跳、神经、肠胃等产生作用，进而促进人的身心健康.美妙的音乐可以让身体放松，消除工作压力和心理紧张；欣赏音乐是强度极大的脑力活动，能够有助于提高人的思维能力和创造力；鉴赏音乐可以陶冶人的灵魂，培养高尚的情操；音乐甚至能够帮助人们进行心理疾病的治疗.可见，音乐的无形力量远远超乎个人想象，对人的身心健康是有极大帮助的。

　　（三）进行合理的生活安排

　　1.合理调节自己的生活节奏.工作再紧张再繁忙，也要有规律的生活，生活有序，忙里偷闲，在繁忙的工作之外，也要空出一些时间给自己，享受一下生活的快乐，彻底放松自己，享受自己的时间。

　　2.合理调节自己的作息饮食。不要因为忙碌而乱了正常的作息饮食规律，营养不良、休息不好会直接影响到工作，更加不利于身心健康。日常饮食要定时定量，要注重营养搭配，不能只顾自身喜好，要合理地调节好饮食规律，少吃多餐；每日的睡眠质量也很重要，熬夜或睡眠不足会影响身体的排毒造血功能，也会影响第二天的工作.

　　所以，为了自身的身心健康，要合理地调节好自己的作息饮食规律.

　　（四）完善自己，增加自信

　　1.努力学习，提高自己的技能。现代社会飞速发展变化，新的科技产品更新速度加快。职业女性只有通过不断的学习，提高自己的创造能力，紧跟时代的步伐，才不至于被社会所淘汰。

　　2.学会处理和谐的人际关系。尊重他人，全面接受他人的优缺点，也就会得到他人的理解和支持，朋友间的快乐可以分享，忧愁可以宣泄，同样就会获得更多的欢乐，减轻心理负担。

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