大学太极柔力球教学的经验总结

　　太极柔力球运动是一项优秀的民族体育项目，它具有健身、娱乐、趣味、竞技、适应等特点，很适合推广和普及。太极柔力球运动保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并给古老的中国传统文化注入了一股“现代”的活力。由于太极柔力球运动改变了传统的硬性击球方法，它主要利用反面技术，随后高质量地达到目的的一种运动方式，对于高校学生来说，往往都是难以适应和掌握。因此，在教学过程中，根据学生的身体素质和太极柔力球运动项目的特点，总结出一些教学方法，在教学中更大程度地调动学生们的智慧和运动潜能，并加以应用，从而充分展示太极柔力球项目以柔克刚、含蓄婉转的巨大魅力。

　　一、理论方面的教学

　　由于太极柔力球运动从传统上改变了传统的硬性击球方法、是一项新兴的体育项目，所以学生第一时间很难改变以往硬性击球方式，因此，第一节课的相关理论知识的讲解加上和动作示范非常重要。

　　（一）掌握太极柔力球接抛球技术要素

　　迎：当球向人飞来时，应当手持柔力球拍，向着来球方向主动伸拍迎球，这样为引球做好准备，同时获得了入球时间和充分缓冲距离。

　　引：当球快入球拍时，球拍顺球的方向运动，使球从球拍的侧边框处柔和的切入球拍，并通过流畅的弧形引化运动使球获得更多的加速度，为抛球做好准备。

　　抛：抛是在一个同半径、同转轴、同平面的匀变速圆弧运动，由身体带动持拍臂完成的。它是将“引”球过程导入的来球之力和身体的运动力合二为一，在抛球过程中在离心力和向心力的作用下，球拍与球合为一体，这时球拍挥旋停止，在旋转惯性的作用下沿边框切线飞出。

　　（二）体会太极柔力球发力原理

　　从太极柔力球的运动轨迹和动作要求来讲，它是在一个圆弧上完成的匀变速运动，从自身发力来讲，它的出球力量来自身体旋转产生的惯性，惯性的大小主要来自身体带球拍旋转的速度。在课堂教学中让学生先空拍体会匀变速运动，再带球重复练习体会惯性的感觉非常重要。

　　（三）理解太极柔力球运动中的拍弧对应关系

　　太极柔力球运动本身表现为“大小都是弧、大小都是圆”，应特别注重拍、弧之间的对应关系。在弧形引化过程中，拍面中心点应始终处于圆弧切点位置，且应与弧形引化轨迹中的任意一点相吻合。这一技术特点起决定性作用，对于是否能掌握柔力球技术和充分展现柔力球运动的魅力至关重要，在教学过程中，因加强空拍动作练习的摆动次数、纠正手腕动作以及全身协调身体重心的能力，达到人、球拍、球为一体的外观特征，每个技术动作都圆融流畅，一气呵成。

　　（四）明白太极柔力球运动中的“柔”“圆”“退”“整”的关系

　　“柔”是灵魂：柔能化力为刚，御敌制胜。

　　“圆”是核心：圆是化解力量和聚集力量的最佳选择，它可以在最短的时间内获得最长的距离和最大的速度。太极柔力球所有的技术动作都是以圆为核心，人体在打球时是动态的，在练习过程中要最大可能地使球拍控球的弧线过程保持在“一个圆心、一个半径、一个平面”的圆弧上，这样才能使动作有力度、有美感。

　　“退”是前题：退即缓冲。太极柔力球每个动作的完成都是以退为前提，只有退的时机、方向、力量恰当好处，才可能顺利完成技术动作，有了合理的后退才能蓄积更大的力量。是太极柔力球技术的重要环节。

　　“整”是根本：太极柔力球之本是完整用力的特点，从入球到出球始终是在一条连贯完整、自然流畅的弧形曲线上，全身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成完成每一个动作。基本功和基本技术的教学任何体育项目都应遵循循序渐进的方法，由简到难得顺序讲解和练习。

　　二、实际操作教学

　　（一）基本手型的教学

　　在基本手型的教学中，应重点讲解握拍的方法以及手指用力来掌握好拍形，在练习的过程中，反复的练习正、反手拍握方法，可以使学生灵活掌握手型，从而提高正、反手的握拍技术。

　　（二）基本步伐的练习

　　步伐是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证，步伐的好坏，直接关系到柔力球的技术水平的发展前途。对于初学者在步型的教学时，不必要求很工整，只要突出重点，适当降低要求，允许步势高些，可以避免身体肌肉酸胀，刺激大脑皮层产生优势灶而影响记忆动作和要点。待学生基本掌握各种步型要领后，再逐步提高要求。

　　（三）套路基本动作的教学

　　太极柔力球的基本动作包括预备姿势、摆动类、抛接、翻拍、环绕、转体和旋转。在教学中必须采用循序渐进，由简到难，由浅入深、启发诱导等方法进行教学，同时要求学生做到持之以恒、不怕苦、不怕累地进行锻炼，每个动作需要先空拍体会动作要领，做到动作准确无误，但对整套套路当中，以身体的纵轴为轴，保持中正，重心平稳，动作完整，一气呵成的技术特点必须始终贯彻在套路当中。

　　三、套路教学

　　太极柔力球的套路是太极柔力球基本功的练习方法，是体会和掌握太极柔力球用力的控球技术的关键。在教学过程中，过渡动作的突出和动作节拍的明确，使学生更容易掌握动作。

　　（一）第一套太极柔力球规定动作，难易程度分析

　　根据多年对大学体育选修课一、二年级学生的课堂教学及通过学生课后的调查，总结出第一套太极柔力球规定动作难易程度，通过具体分析，为今后更好地教学提供依据（详见表 1）。

　　

　　从表 1 可以看出，第一、二、三、六、七节动作最难；第八节动作最容易；第四、五节内容较难。由于太极柔球动作技术改变了以往的击球方式，首次接触第一节动作，感觉非常吃力，所以在第一节教学过程中，教师首先应讲解清楚左右摆动的动作要领并做示范，重点是纠正学生的动作，摆动时，身体中正，重心平稳，先沉后移，动作自然放松，左右侧位的拍面要垂直与地面；在第二节教学中，首先要给学生完整动作的演示，并讲解清楚动作要领，重点让学生掌握绕环时拍形及全身协调，可以让学生多做徒手绕环时拍形练习，掌握以上两点，本节动作就很完美了；第三节的技术动作很难，它不仅有动作的变化，而且脚步移动也很复杂，所以在本节教学中，教师首先应展示完整动作，再把 4 拍分别讲解，重点是动作正确、到位动作连贯；由于第六、七节动作要求抬腿和转腰配合，所以对学生有难度，在教学过程中应先进行柔韧练习，比如压腿，踢腿、及腰腹练习，然后再进行动作展示，重点强调抛接球的位置与时机。有第一节和第二节铺垫，第四节和第五节相对容易一点，比如第四节是在第一节的基础上，将球跑抛出去，难点是掌握好第 3、4 拍的翻拍动作与时机。第五节是在第二节的基础上完成的，重点是体会抛球的力度。第八节动作几乎与第一节的动作一致，所以很容易。

　　（二）套路教学标准与方法

　　1. 动作明确与协调

　　在练习太极柔力球套路时，主旨和运动的风格是相同的，但形式和表达方式各有特点，在教学中，教师要讲解清楚动作要领和示范标准，学生通过临摹，掌握了正确的动作才能逐渐形成自己的特色，才能将太极柔力球自由轻松、形意相随的韵味体现出来。

　　2. 精神充沛与外形美观

　　太极柔力球运动看起来绵软柔和、不紧不慢，，但它同样能打出势大力沉的球，由于初学者对太极柔力球的运力方法缺乏正确的认识，往往一发力就破坏了动作的连贯性，因此在教学中，要求学生力起于双腿，由腰主宰而发出上下一体的合力，要求周身协调，一动全身皆动，切记各种弯腰、探身的动作，身体重心要平稳，上体保持正直，周身之力上下相随、连绵不断，在动作规范的情况下，配合音乐进行练习，能得到很好的教学效果。

　　3. 利用口头提示，促进学生记忆动作要领

　　在练习过程中，可以提示动作名称，也可以提示过渡动作要领，随着练习次数的不断增多，口令逐渐简化，制作关键动作的提醒，课后可以布置课后作业，要求学生在下次上课之前熟悉成套动作名称及回想动作要领，为成套联系时每个动作的连接和规范打下坚实的基础。

　　4. 采用示范表演或教学比赛提高教学质量

　　比赛是以比赛中的名次或胜负为诱因，可以满足学生的附属和自我提高的需要，从而在一定程度上可以提高其学习积极性，影响其学习效果。当然，我们也应该明确地认识到，教学比赛对于不同水平的学生的影响是不同。当然，要想发挥其积极作用，在比赛标准上应体现出鼓励进步和团结互助，尽量多用集体或小组比赛，而少用个人赛，并鼓励学生开展“自我比赛”。这样，有利于使先进更先进，后进变先进，团结友爱向前进；有利于防止自卑心理、骄傲情绪和个人主义等不良倾向，从而提高教学效果。

　　四、教学注意事项

　　（一）合理掌握运动负荷

　　太极柔力球的套路练习与太极拳的特点非常相似，要求全身放松，神志入静，立身中正，上下相随，柔中有刚，用意念主导形体而动，教学多集中于集体练习，在教学中为了符合集体练习于独自练习相结合的原则，还可以采用学生示范，小组比赛，分散练习等方法，让学生在休息、欣赏、观摩中更好地掌握动作。

　　（二）合理利用区别对待原则

　　影响教学效果的重要因素是学生锻炼的主动性和学生参与的积极性，因此在教学过程中，教师因注意区别对待，教师要耐心的，特别的对身体素质差、学习动作慢的学生进行辅导，对身体素质好，动作掌握快的学生不断提出更高的要求，从而提高教学效果，提高学生的学习兴趣。

　　（三）正确选取纠正动作的时机

　　在教学过程中，学生出现动作遗忘或动作错误是很正常的现象，但教师应选择在自由练习的时间进行纠正动作或动作示范，尽量避免在集体联系的时候纠正，这样就可以避免学生消耗体力从而出现更多的错误动作。

　　参考文献：
　　[1] 白榕.太极柔力球[M].北京：人民体育出版社，2009.
　　[2] 喻祝仙.太极柔力球与小球运动[M].华中师范大学出版社，2007.
　　[3] 石建东.浅谈普通高校开展太极柔力球运动的价值 [J].体育科学，2008(2)：112-113.