骑自行车做长途旅行的注意事项

　　现在有越来越多的人热衷于长途骑自行车，其目的或是健身或是旅游或是考察等。这样既可以锻炼身体、观赏风景名胜，又可以到交通不便的地方进行深入的考察，体验许多鲜为人知的风土民情。

　　对于准备骑自行车做长途旅行又没有经验的人，应注意以下事项：

　　1做好心理准备

　　在出发之前就开始制定旅行的目的和目标，树立坚定的信念，无论碰到什么困难，只要下决心骑下去，就一定能到达目的地。

　　2做好出发前的准备

　　首先要收集、查阅沿途有关的各种资料和有关信息，包括较新的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹和气象资料等。

　　再根据自己和同伴的身体状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。在做长途自行车旅行之前，最好利用节假日做些1~2日之内地短途自行车旅行，以便逐步适应。

　　一般来说，长途自行车旅行的最佳季节为每年的5月~10月。长途自行车旅行最好能结伴而行，不过人数不宜太多，理想的人数为3~5人。人数过多就会造成沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。此外，由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时也难以统一行动。如果人数太少，安全难以保证，万一途中出现意外情况，难以相互照应。另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，因为有些用品和装备无论人多人少都是必须携带的。

　　3用品准备

　　1.自行车

　　骑自行车旅行，首先要准备的就是自行车。如果有条件，最好选用专门为自行车旅行而设计的27″全地貌车。该类型车一般配有前后车架，能承载150 kg以上(包括骑行者)，抗震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。不过这种自行车价格较贵。

　　人们一般骑行的26″以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28″加重自行车。如是新车，在出发前一定要试骑200~300 km，重新全面调整后再上路。如是旧车，要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小，最好加上一个3~5 cm厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥，且不能有褶皱和缝合接缝，这样长时间骑行时才不会磨破皮肤。

　　车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3~5 cm为宜。还应在自行车前后安装好挂包架，因为背着背包长途骑行会感觉非常疲劳。还应在自行车车架上安装一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外，在车胎内注入一些补漏剂(一旦车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，从而保证继续骑行)。

　　在出发前，一定要做好自行车的调整和修理，包括：补胎、更换车条、更换车闸、调整前中后轴、修理飞轮等。

　　2.服装

　　长途自行车旅行如果是在夏季或在较暖和的季节进行，最好能购置专门设计的短装骑行服，它具有保温、透气、挡风、防雨等功能，裤内还配有真皮垫或仿真皮垫，防磨且透气，可适应多种气候条件下骑行，只是价格比较昂贵。如没有骑行服，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。如遇天冷，可在胸内衬一两张报纸，保温效果极佳。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽，以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧，以免使得血液循环不好，导致发生冻伤。另外，气候寒冷环境下骑行时不要戴口罩，因为如果戴上口罩，呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，容易造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，因此要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。另外，还要准备一件雨披，除防雨外，还有其他许多用途。骑行手套是为了防滑防磨，这要根据个人情况决定是否需要。

　　3.其他用品

　　为防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。有色眼镜可防强烈的阳光照射；透明眼镜适用于阴天；还有一种浅黄色的骑行眼镜专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的，携带药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤、眼药水等。夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等；冬季则要准备一些预防冻疮的药品等。如是在干燥地区,要多准备一些饮用水(每天需5~10 L) 。为防万一，还应携带一些与自己选用的自行车相配的工具及零件，如剪刀、小木锉、多用搬手、旅行气筒（可架车上）、胶水、剪锉好的小块胶皮，内带、外带各一条，以备应急。

　　4在骑行中要注意的问题

　　首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说，如果路面平坦，每小时骑行20 km左右；山地或丘陵地带，每小时骑行10~15km左右较为合适。每天骑行的时间，在开始的3天到1周内不宜太长，以每天6~7小时、骑行120~130 km较为合适。身体适应后，可以每天增加20~30km。

　　长时间骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻，或把脚放在自行车上休息一下。

　　夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易发生中暑等，因此不宜骑行。最好选择在早晚骑行。

　　在途中如必须露宿时，应随身携带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后再逐渐活动，切记不可用扇风法降温。冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮药膏轻轻涂抹并做好局部保温，切不可因发痒而使劲搓揉。

　　长途自行车旅行时一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，不仅自己遭罪，还会连累同伴。

　　长途骑行，感到身体疲劳、腿脚乏力时要及时休息调整，否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。

　　长途自行车旅行中需保持警惕性，注意人身安全，保管好自己的财物也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象，因此一定要提高警惕，避免发生意外。