网球运动损伤的原因及防范策略

　　1、 前言

　　网球运动风靡全球，被称为贵族人的运动，全国乃至全世界的各种场馆，各类俱乐部，层出不穷，不计其数，全国各个高校的网球课程也是普遍存在的。网球运动吸引着全世界中青年的目光，并且是全民健身运动中最受欢迎的项目之一。

　　网球运动和其他运动一样，在运动当中都有运动损伤的风险，只是网球运动的损伤也有自己的特点，如右手运动员的右臂的各个关节容易出现的损伤以及慢性劳损，左右膝关节扭伤，左右脚踝扭伤等，这些也是运动员在运动时最容易出现的损伤现象，轻则疼痛，重则与网球运动从此告别。

　　那么我们为了更好的健身，怎么才能在通过网球运动健身的同时，有能有效的预防各类损伤，让大家能够通过网球运动更好的健身呢? 为此，我们首先要了解网球运动受伤的原理，以便于“对症下药，有的放矢”，让大家更了解网球运动，并且通过网球运动损伤原理，更能有效的预防损伤，对运动员或非运动员都起到一个明示作用，也更好的发展网球运动，促进全民健康。

　　2、 运动损伤原理

　　2． 1 关节肌肉和筋力不足

　　关节一般都是有错综复杂的韧带包裹着，韧带或多或少的和肌肉连接在一起，韧带又俗称筋，一般在考虑每个人的骨头都是能够胜任自己运动时的压迫的情况下，筋和肌肉是保护在运动中各关节的关键。有些人先天性的筋和肌肉就很好，在打网球的时候各个关节能够得到很好的保护，所以，很少有这样那样的损伤，有些人，甚至是专业运动员，先天性的肌肉和筋力不足，只有靠后天努力的训练来强化自己的肌肉和筋力来保护自己的各个关节，由此对应的各种发展肌肉和筋力的辅助训练就不可少，尽管如此，由于肌肉和筋力的先天不足，也尽管努力的训练，有些运动员在学习网球的初期，就可能已经出现了运动损伤，如果长期得不到有效的恢复或治疗，有可能在每次的运动当中一次次加重，出现很明显的运动损伤。另外一个，如果自身的肌肉和筋力足够强大的话，即使自己做出了有损各个关节的错误动作，肌肉和筋力都能很好的保护自身，使自己免受伤害。

　　2．2 有些运动员骨质脆弱

　　有些运动员在打网球的时候，有时候总是觉得某个部位突然一下刺痛，导致自己立即丧失了运动能力。等医院的片子洗出来之后发现，要么骨折，要么骨裂，通过进一步检查，有的原因是运动过猛，或者骨质比较脆弱。

　　2． 2 训练方法不科学造成损伤

　　(1) 有些俱乐部，或者某个训练队，发现某某学员有取得某某比赛胜利的潜质，为了给本俱乐部或者训练队取得荣誉，拼命的训练学员，在训练强度和训练频率上，远远超过运动员自身能够接受的水平，有的学员会因为某次的意外受伤而终止训练，有的运动员有时候也为了自身利益拼命的坚持，到最后，其俱乐部和训练队也拿到了荣誉，但是，在训练阶段，由于训练量过大，机体在过大强度训练当中，多多少少都会有损伤，在机体损伤没有恢复的情况下继续大强度的训练，身体继续损伤，久而久之，损伤就会积累，而且很难恢复，大家常见到的是，一些退役的专业运动员，一身的伤痛，经常有这里那里的劳损，等等，另外一个，从中医角度上讲，运动耗气，专业运动员耗气最多，一样影响身体健康，表现为，外强中干;(2) 训练强度的不够，有些学员来打网球的目的是为了减肥，有人打球的目的是应对生活压力……，总体来说，就是为了健身，健身存在一个问题，就是训练量的问题，即，训练强度和频率的问题，总所周知，训练量不够的话，是达不到训练目的的，再加上有些学员，有可能一周来一次，每次1 小时，结果，第二周有事来不了，这样一来，有半个月参加不了训练，训练量严重的不够，所以，无论何时都很难有好的训练效果。接着问题就来了，长久不训练，突然猛地训练，会引起肌肉丝红肿，或者断裂，引起运动性中毒，从而出现运动损伤;(3) 有些人只是想简单的运动，并没有专业的师傅来指导，无论从训练时间，还是训练的动作上都没有任何的科学性，导致运动的潜在损伤; 第四，很多参加网球运动的，一上来，就开始没命的运动，看起来活力四射，往往这个时候出现损伤的几率最大，最主要的原因就是没有在运动之前，做热身，身体在冷的时候，猛的运动，损伤的几率会很大，这个也是一般体育运动需要热身的原因。

　　2． 3 技术问题

　　在任何的运动当中，熟练技术的运用，都可以弥补其他自身条件的不足，包括自身肌肉和筋力的不足，熟练的技术运用，可以有效的运用身体的某个甚至某些肌肉，更甚至是肌肉群，对抗肌对自身运动的抵抗也是非常科学合理的。这种现象不难解释，例如，刚开始学习网球的学员，在最开始的时候，显得笨拙，有些动作甚至可笑，运动过猛也会出现跌跤等现象，这实际上就是大脑在指挥身体运动时，动肌在调用的同时，对抗肌始终在抵抗，因为不熟练，因为不协调，所以动用的肌肉群不太符合动作的要求，用力过猛就是强行动用动肌，加大对抗肌的反抗，从而出现身体运动的损伤，这个就是运动损伤原理之一。

　　当我们在某个技术动作都已经很熟练的掌握之后，我们的技术动作相应的提高，但是有些动作更复杂，更有难度，我们现在的技术就会面临新的技术考验，这个也是为什么优秀运动员，在学习高难度动作的时候也容易受伤的道理，因为新的动肌的调用，必然会引起对抗肌的重新对抗，如果想很完美的实现高难度动作熟练，需要一段时间的磨合，使动肌和对抗肌能够很好的配合。当这个高难度动作熟练后，后面也许会有更高难度的动作，原理都是一样，都需要科学的去熟悉，练熟练，形成动力定型，切勿急于求成，蛮打蛮干，最终练习不成不说，很多损伤也会接踵而至。

　　3、 对策

　　1． 当我们选择网球运动的时候，先检查自身的肌肉和筋力是不是能够适应一定强度的运动，检查方法为，下肢慢慢加大自己左右，前后运动的速度并急速控制，当达到一定量的时候，自我感觉就能检查出自己的肌肉和筋的力度的范围，上肢，慢慢加大各种挥拍动作的力度，最后也能有个自我感觉的范围，上下肢一旦支撑不住，大致就可以断定为，现在的力度足够了，不能再大的运动强度了，下次运动的时候心中有数，如果想有更大强度的运动，首先要做的，不光光是练习技术，更重要的是发展自己的肌肉和筋的力量，以便于适应更大强度运动带来冲击力，做到安全第一。同时避免急于求成，急于为本队甚至说是为本国取得多么大的荣誉而拼命，这个是极大伤害自己的身体的，拼仅限于有实力的运动员，而不是盲目的拼，量力而行，不做无谓的牺牲者。

　　2． 参加网球运动，尤其是专业运动员，为了保证安全，最好参加体检，可以检查个人的心肺功能，骨密度等，如果不适合大运动的话，就要适度运动，可以做到心中明确，防止意外受伤而痛苦。

　　3． 第一． 运动员无论是参加训练，还是参加比赛，一定要做到知己，知道自己的身体状况，即使是为集体争得荣誉，也要知己，负责，强行训练和比赛，有可能造成自身很大的伤害; 第二．训练最好安排好一定的计划，规划好训练的强度和密度，保证训练有效果，要不然，到头来只是白忙一场; 第三． 大家在选择网球作为健身的时候，即使没有教练员的指导，大家也最好在网上搜搜动作视频之类的，防止错误的动作导致损伤; 第四． 运动要先养成热身的好习惯，快乐健康运动。

　　4． 循序渐进学习动作，熟练技术，运用熟练动作保护好自己，促进自己网球运动的能力。

　　4、 小结

　　通过仔细的研究发现，影响网球运动损伤的主要原因是因为: 肌肉和筋自我保护机体的力度不足，有些运动员骨质比较脆弱，训练方法不科学，技术存在一定的问题等等造成的损伤，当然也有其他原因，但是，无论如何，只要我们能够找到损伤的原理，就能够在今后的网球运动中尽可能的减少损伤，促进运动，促进健康，促进社会和谐。

　　参考文献:
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