武术论文
北京的一位76岁老人韩书锁自创了一种“五兽行”的运动项目，该项目集合了反序运动和仿生运动的优点，具有独特的健身祛病价值。该项目已经在北京的北海公园、天坛公园以及无锡、大连、鞍山等地形成了一定的练习规模，并被中央四台中华医药栏目及美国《洛杉矶时报》进行过专题报道。在人类肢体急速衰退、“西风”盛行的中国，对这一新兴的现代健身体育项目进行研究和推广，显得非常有意义。
1 反序运动、仿生运动和“五兽行”运动概述
1.1反序运动
反序运动是反常态运动的一种形式，是在人们定势思维中非常态或超常规的运动锻炼表现形式，最初由德国医学专家提出。反常态运动包括：反序运动、反习性运动、反季节运动等。所谓反序运动是在人们定势思维中非常态或超常规的运动锻炼表现形式。反序运动包括爬行、倒立、倒跑、悬挂等项目，它与气功、太极拳、推手、按摩等常态健身运动相比较具有特殊的强身健体祛疾的功效。北京体育大学运动医学专业翟海祥曾表示，“反序运动是常规运动的有益补充，能锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的关节韧带，带给身体全新的知觉感受，缓解常规运动的神经疲劳，提高身体的平衡性和灵敏度。”同时，反序运动不受时间和场地的限制，可称得上是非常环保的绿色疗法。
1.2仿生运动
我国仿生运动出现较早，有文字记载的体育仿生运动如2000多年前战国时代庄周的《庄子·刻意》，记载着“熊绎鸟伸”的保健体操，它是模仿熊和鸟的动作而创编的保健体操动作。我国秦汉时期，“鱼龙百戏”
的游戏活动就是集体育和文艺为一体的游戏活动，动作有爬竿、燕濯、冲狭、飞剑等，它的许多动作都是模仿动物的动作，所以起名为鱼龙百戏。对当今仿生运动最有影响力的当属我国古代医学家华佗创造的“五禽戏”医疗保健体操，它是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳和鸟的展翅飞翔动作而编制的一套医疗保健体操动作。它把人体运动与动物的形态动作既形象又完美地结合起来，从而达到对人体各部位进行系统锻炼的目的。华佗认为这种运动可“防病于未然”,由于华佗坚持练习五禽戏，60岁时仍然面若童颜，黑发满头，牙齿坚固，步履稳健，身体十分健康。他的弟子吴普、樊阿等人依法练习，活到九十多岁仍耳聪目明。 正是由于五禽戏独特的健身祛病价值，至今该项目仍在我国民间经久不衰，代代相传。除五禽戏外，我国还有一些流传很广的仿生运动，如仿猫拱腰、仿狗行走、仿蝗跷腿、仿驼瑜伽、仿猫打盹等。
1.3“五兽行”运动
有研究认为，直立运动中的人类各身体部位重力的差异是导致一些严重疾病产生的深层次原因。人类从爬行进化到双足直立行走，导致人类的骨骼、关节、肌肉、韧带等运动幅度缩小，脊柱负荷加重，大脑位置偏高，同时，直立行走还带来了肺功能退化、消化功能萎缩和循环功能退化等弊端。此外还发现，四肢爬行的动物，其血液循环比直立行走的人更流畅，而且很少患腰椎等疾病，因此，多做一些躯干与地面平行的运动的确对人类有益。“五兽行”运动是集合了反序运动“反序”的特点和仿生运动“仿生”的特点，同时又有别于五禽戏要求练习者必须站立练习的特点。韩书锁老人通过研读华佗的《五禽戏》，并仔细观察狗、大象等动物的行走方式，编排了一套现代健身方法--五兽行，即模仿老虎、大象、熊、猩猩、袋鼠这五种动物爬行。通过这套健身方法，不仅使他摆脱了缠身多年的各种病症，并且身体硬朗、精神矍铄，吸引了国内众多的学习者。此外，国外已经有了类似该运动的练习人群。在巴西有多家类似的“爬行俱乐部”,老年病医学专家查尔沃在圣保罗就开办了这样一家俱乐部，男女老少都喜欢到该俱乐部爬行健身，由于该项目具有独特的健身祛病价值且练习的人数增长幅度较快，引起了国内外媒体的广泛关注，CCTV-4、福建、上海、韩国的电视台以及美国《洛杉矶时报》都在2009年对该项目进行了深度的报道。
2 现代“五兽行”运动的练习方法及注意事项
2.1现代“五兽行”运动的练习方法
（1）准备工作：戴防护手套、护膝，穿运动鞋、宽松衣裤，做必要的热身运动。
（2）预备姿势：脚手着地后，两臂伸直，两腿微曲，臀部略高于背；左手在前，左脚在后，（左手、足分开）；右手与右脚略靠近（右手、足靠近）。
（3）爬行姿势及呼吸：细心观察，认真模仿老虎、袋鼠、熊、猩猩、大象等四肢爬行动物的爬行姿态；胳膊使劲往前伸，伸得越往前越好，手指头跟脚指头一定要用力，并且要提跨，双腿绷直；爬行时还需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益，并能增加运动的协调性和平衡性；爬的时候闭上嘴，舌顶上颚，用鼻子自然呼吸。爬行时采用腹式呼吸（有别于站立时的胸式呼吸）。
（4）起步动作：右手先向前，左脚紧跟；左手向前，右脚紧跟；右手向前，左脚紧跟。如此反复即成。
2.2练习注意事项
（1）做过心脏搭桥及心脏支架手术的患者不能参加，有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下参加锻炼。（2）爬行锻炼同样要注意循序渐进，避免过度劳累，爬行结束的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高使大脑瞬间缺血缺氧导致眩晕甚至跌倒。（3）注意保持平和的心态，不要急于求成，运动不要过度，注意合理营养，适当休息。循序渐进，做好准备活动，以免发生运动损伤，运动后做好放松活动。（4）爬行在室内室外均可进行，宜选择草坪、地毯、地板等较为 柔 软 、平 坦 和 开 阔 的 场 地 进 行 ,每 次 锻 炼15至20min,每周至少3次。但最好戴上手套，可以起到保暖、防止被地面的硬物划伤的作用。
3 现代“五兽行”运动的价值分析
3.1现代性众所周知，现代人的工作压力呈逐渐增加的趋势，因此，现代人患了很多“职业病”,如：视力下降、头晕、四肢无力、下肢静脉曲张、腰椎病、颈椎病、痔疮等。这与现代人电脑前坐立时间过长，工作及生活时多半时间处于颈椎、腰椎直立状态，心脏以上部位的组织器官缺血缺氧有很大关系。“五兽行”运动不仅改变了当代人“常态”的工作运动方式，使身体肌肉的活动顺序发生改变，还有利于改善心脏和血管功能，使血液分配相对平衡。
3.2健身祛病性
“五兽行”运动与我国民间流传非常广泛的五禽戏运动既有相似之处，也有其独特的健身祛病价值。五禽戏运动能“畅其积郁，舒其筋骨，活其血脉，化其乖暴，缓其急躁。”积极锻炼，可“防病于未然”.古老的五禽戏运动多由站立模仿五种动物的动作组成，而“五兽行”运动则是一种仿生的爬行运动，既有“五禽戏”特点，又有自身独特的健身祛病特点。
（1）爬行时主要采用腹式呼吸，腹式呼吸比人直立时候的胸式呼吸吸入的空气量要多，有益于增强肺活量。（2）爬行把身体重量分散到四肢，使颈椎、腰椎负担大大减轻，从而有利于防治各种脊椎病变。（3）爬行时腹部器官和内脏由腹肌收缩从下面托着它，从而减少内脏的压力，增强内脏功能，对胃、下肢静脉曲张、肾下垂患者非常有益。（4）爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。（5）每爬行一步，手掌穴位都会得到一次脉冲式的刺激，可以达到“经络通畅”则“百病不生”的效果。同时，肛门会收缩一次，长此以往能够防治痔疮。
3.3民族性
在“西风”盛行的今天，来源于西方的体育项目（篮球、街舞等）正冲击着中国传统体育项目（传统武术、赛龙舟等）。伴随着这些西方项目的强势进入，承载着“竞争”、“张扬”的西方体育文化精神也有逐渐取代我国传统“内敛”、“和谐”的东方体育文化精神的趋势。
因此，我们必须要有积极发展我国民族传统体育项目的文化自觉心态。我国民间传统体育注重向自然学习和重模仿以求实用的特征，因此，有众多的模仿动物动作（如五禽戏、大雁功以及虎拳、蛇拳、螳螂拳等）的民族传统体育项目。这些仿生运动有力体现了我国本土文化气息，反映了“天地与我并生，万物与我为一”的中国传统哲学思想。“五兽行”运动的创立，有来自五禽戏运动的灵感，因此，它在继承五禽戏运动优点的同时，也是对传统五禽戏运动的一种创新。大力推广五兽行运动，对弘扬我国民族传统体育文化具有重要的价值。
3.4大众性
“五兽行”运动具有很强的健身祛病价值，尤其是针对现代社会日益增多的“职业病”、“富贵病”,其疗效非常显着。由于不受年龄、性别、体质、时间、季节和器械的限制，人们可以根据自己的需要和条件，既可以在室外开阔的人行道上练习，也可以在家中练习，并且不用花钱，非常安全，深受大众的喜爱。
4 “五兽行”运动推广的对策与建议
4.1转变传统观念
“五兽行”运动既是一种模仿老虎、袋鼠、熊、猩猩、大象等四肢动物爬行的仿生运动，也是一种有别于常态直立运动（比如跑步）的反序健身运动，它冲破了传统文化意识观念枷锁的束缚，但也因其运动方式的反常态性，易被现代人误解或者难于接受。韩书锁老人最初在北京北海公园练习“五兽行”运动时，总是要在练习的便道附近放一个毽子，就是怕别人把他当残疾人看待。人们的这种传统观念，会随着这项运动的普及而逐渐有所改变。“五兽行”运动经过中央电视台、洛杉矶时报等多家媒体的报道之后，练习人数增长速度非常快，韩书锁成了远近闻名的健康老人，也让他荣获了“西城区健康老人之星”、“北京市健康老人形象大使”的称号，他本人还成立了一个“五兽行”健身俱乐部。除了北京之外，我国的鞍山、大连、无锡等地也有不少老年人开始练习这项“返璞归真”的运动。
4.2加大宣传力度
目前“五兽行”运动的发展还需进行大力宣传。其主要原因在于：（1）该运动的防病、健身价值还未得到广大群众的普遍认识，参与人群还仅限于以“祛病”为主要目的老年人；（2）我国的主流媒体对该运动的深入报道还较少；（3）该运动的群众普及程度不高，除北京外在我国的很多公园、社区还很难看见该项目的练习者。因此，我们应该利用电视、广播、网络、杂志等多种传播媒介对该项目进行大力宣传，使它独特的健身祛病价值为广大群众所认知，从而扩大该项目的普及程度。
4.3加强科学研究
尽管“五兽行”运动的健身祛病价值是容易被人们理解的，但该运动的健身祛病价值目前还仅仅存在于练习者的口头传述中，并且很多是由韩书锁老人的主观想象及练习者的练习感受来解释的，用现代科学的研究方法去证实的实验还未见报道。因此，我国运动人体科学的研究者应从中医养生学、生理学、心理学等多学科视角，不断地去论证该运动的特殊健身祛病价值。
4.4政府及相关部门的支持
“五兽行”运动虽然对练习场地没有过高的要求，但干净、平整、空旷、安静的练习场所会对该运动的发展提供良好的外部条件。因此，政府对该项目的宣传、“五兽行”健身俱乐部的财力支持以及爬行便道的规划都会对该运动的发展和普及起到积极的推动作用。
参考文献：
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