散打运动员进行心理训练的意义、原则和方法

　　散打比赛紧张激烈,需要运动员体能、技术、战术的综合能力.良好的心理素质能使运动员更好地控制自己,充分发挥技战术水平,提高实战能力.有针对性地进行心理训练可以有效地发展运动员的心理素质,培养运动员适应于竞技比比赛的心理品质,预防心理障碍的产生.

　　1 散打运动员进行心理训练的意义

　　1.1 保持良好心态

　　散打运动员在平时参加训练时间的长短,参加比赛多少,会直接影响比赛的心理承受力的强弱.在对待比赛结果的态度,是影响运动员成绩和前途的重要因素.在赛前,需要找准时机来检测他们的状态,不能患得患失,在比赛中要正确对待比分,不要过分注重得分或失分,要以平常心去对待成功与失败,成绩不好不能气馁,成绩良好也不可过分骄躁.

　　1.2 开发内在潜力

　　每个运动员都是有潜质的,在赛前要通过多种方式激发斗志与信心,使其保持高昂的斗志,比赛前保持头脑清醒,注意力集中是前提,可以在比赛中发挥出潜力,能较快的适应环境,自动屏蔽干扰的因素,超常发挥取得好的成绩.相反,如果赛前调整不当,运动员注意力不能集中,在比赛过程中表现出的紧张,慌乱,或异常兴奋等特征,都不能很好的发挥出平时训练的状态,直接影响比赛结果,在身体和心理上对运动员都是不利的.

　　1.3 树立自身信心

　　散打运动员训练很辛苦,不仅运动的强度很大而且都是长期的训练,有时随着难度的增加,还会伴着一定的危险,经常会受伤.这时就需要用心理训练来树立运动员的正确观念,不要被眼前的困难吓倒,要有顽强的意志,通过自我调节,树立正确的思想观,这是散打系统训练所必备的心理素质,这样才能保证系统训练的正常进行.

　　1.4 提高竞技实力

　　有时运动员是自己一个人在场上,赛场的情况是千变万化的,运动员容易受到主观和客观的影响,从而产生不同的心理状态.只有通过平时的心理训练,通过调节,掌握调节和控制心态的方法,才能保持好的状态,发挥出平时训练的实力.

　　2 散打运动员进行心理训练的原则

　　散打运动员的一个接受训练开始到运动生涯结束的教育过程,称为心理训练,目的是在对运动员的心理活动施加影响的有意识地训练活动.

　　2.1 养成自觉积极性原则

　　一个影响运动员心理训练的效果的因素是运动员的自觉积极性.只有在运动员真正地明白心理训练的意义所在,就会对训练产生比之前更加积极的兴趣,例如:一个人只有对感兴趣的事情才能积极的去做,这样才能更用心的去训练,同样适用于运动员的专项训练,在培养兴趣后再配合体力和技术方面的训练,调动精神力量和系统性的训练,这样就有助于提高在训练中的积极性和主动性.

　　2.2 训练实践相结合原则

　　心理训练的实践的同时,和身体训练、技术训练、战术训练等专项运动要一起练习,一开始训练的任务和内容要简单易做,逐渐增加难度和训练的内容、方法和要求,这样有助于实施的可行性和保证效果的良好性.比赛时,有的运动员或许因为紧张或其他原因,不能展现平时训练的能力,为了避免这样的情况,在日常训练时,要刻意有时落后一点,增强心理素质,即使暂时的落后,也是可以在冲上去的,减少比赛时的紧张感.

　　2.3 应人而异训练原则

　　每个人的身体素质不同,在接受心理训练时就会产生不同的情况,这时就需要区别对待,有的人稳定性良好,不会大起大落,但灵活性会相对弱一些,对待这样的事情,需要根据不同运动员的具体类型,具体问题具体分析,采取适合的方式来进行训练.重复性原则是通过不断反复的心理训练和实践的结合,达到掌握的训练方法,不要想着投机取巧,脚踏实地的训练,不断练习,重复,在实践中熟练,就能获得满意的成果.

　　3 散打运动员心理训练的方法

　　3.1 适应比赛环境的训练

　　知己知彼方能百战百胜,教练员首先要详细了解比赛的对手和环境,根据运动员的自身条件,制定出不同的训练方法,按照循序渐进的原则,根据实际情况来给运动员安排训练,这样可以让运动员更好的适应比赛.具体来说有比赛的场地、气候、观众的反应等.还可以观看比赛录像了解对手并且寻找弱点进行针对性训练,让运动员宛如身临其境.

　　3.2 加强自信心的训练

　　在散打运动中,运动员要想取得胜利,有较强自信心是保证比赛胜利的基础.提高运动员自信心的方法有很多.比如在平时的训练中应该少一点批评和斥责,对运动训练和比赛时较好的表现提出表扬.在平时的训练中加以灌输"你们是最优秀的"等暗示.训练中出现的问题及时解决,而不是一味的批评.通过长时间的训练可以提高运动员的自信心.

　　3.3 提升自我价值的训练

　　运动员去参加比赛一方面是为了自己的队伍赢得荣誉,另一方面就是向观众展示自己的专业能力.所以自我价值对运动员来说是宝贵的精神动力.那么在训练中教练员应该帮助运动员控制好自我价值的点,过高则容易产生自负的心理,过低则会让其缺乏自信,把国家的荣誉放在运动员的肩上,让他们更加肯定自己.

　　3.4 比赛中的放松训练

　　放松训练是运动员在比赛中每完成一个动作和做下一个动作之间的间隙,通过自我的暗示达到使自己身心放松的效果.教练员可以采取一些娱乐措施来使运动员放松心情.这可以使运动员在场上肌肉不会一直紧绷着,以至于发挥不出应有的水平.反之有节奏的进行自我的放松可以让运动员自信满满地做好下一个动作,冷静的实施自己的战术.

　　3.5 提高自我调节的训练

　　比赛中由于暂时失利可能会使运动员情绪出现一定程度的波动,导致不应该的失误.在平时的训练中教练员要因材施教,针对每个人的独特个性,或给予一定的安慰或刺激,提高运动员的求胜欲望,打出自己的气势,让对手一时没有办法迎接挑战.

　　3.6 集中注意力的训练

　　在比赛前和比赛中运动员的注意力容易受场上和场外的影响,因此保持好的注意力就显得尤为重要了.在平时的训练中要培养运动员对于这项运动的热情,使他们产生浓厚的兴趣,那么就可以全神贯注于训练,而不受外界的影响.注意运动员平时的休息质量,疲劳的身体会让运动员在训练和比赛中力不从心,随之而来的就是失误的增多.赛前让运动员保持平静的心理,不受干扰,专注于接下来的比赛.

　　3.7 提高克服困难的意志品质训练

　　散打是一项身体直接接触的对抗性运动,这就要求运动员有一定的意志力去克服场上的各种困难完成比赛.在平时的训练中要逐渐提高训练的难度,随着困难程度的加大,要求运动员通过相应的意志品质去完成训练任务.教练员在运动员比较疲惫的情况下再增加新的训练内容,让运动员的心理保持一种紧张的状态.有利于培养运动员顽强的意志力.在平时的训练中教练员要有意的在不利的环境中安排训练,并且要求运动员按原有的水平高质量地完成.

　　3.8 自我暗示训练法

　　自我暗示训练就是在比赛中运动员用自己的思想、词语对自己说来给自己施加影响,让自己保持好的注意力.暗示自己比赛的结果并不重要,不必计较胜负,集中尽力在比赛上,做好每一个动作,把自己的失误降到最低.同时教练员也可以在场边给予一定的暗示.

　　4 小结

　　在不断发展的竞技体育中,心理素质的地位日益重要,不管是教练员还是运动员,这都是必修的训练.在散打的项目中,良好的心理素质会在实力相当的选手当中起着决定成败的关键作用.心理训练与运动训练并驾齐驱,都是要在日常的训练中一点一滴积累起来的,不能忽视运动员的心理训练.

　　参考文献:

　　[1]徐 才,张选惠等.散打学概论[M].北京:人民体育出版社,1996.

　　[2]马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1996.

　　[3]马翠娥.论现代运动医学与心理学的综合[J].武汉体育学院学报,2000(2).