3提高技术训练效率的方法与手段。
训练效率一直是广大运动员和教练员关注的问题，经济有效的训练方法不仅能够缩短训练时间、加快运动员的成才周期，更能降低运动损伤。运动技能学习和训练方法近年来也在持续不断地进行革新，例如，随着科技发展技术训练越来越多地使用虚拟现实[30]、计算机视频[31-32]等技术。研究发现动作观察、注意力、反馈、自我控制训练和睡眠是影响动作技能学习效率的主要因素[33].
3.1同伴间动作观察。
动作观察是学习简单和复杂动作的一种有效方法。Shebilske[34]和Shea[35]的研究证实动作观察能够对动作技能学习起到独特、重要的作用，特别是当动作观察与训练相结合时，其效果更加明显。事实上，神经影像学实验已经发现人体在进行运动和观察运动时能够激活大脑中某些相同的区域[36-37],包括运动前皮层、辅助运动区、顶下小叶、扣带回和小脑。在行为层面动作表达及其相关的过程机制与动作观察有相似的处理过程[38],这一结论在很多研究中得到证实，影响动作技能学习的变量以相同的方式影响观察学习。例如，研究训练进度[39]、感觉信息[40]和反馈频率[41-42]的实验展示出观察者与行动者相似的模式。同时，Shea等人[43]的研究指出动作观察将为动作学习者提供独特的机会，提取协调动作的重要信息或评估动作策略的有效性，这对其即将执行的动作进行了重要的准备。从这一点来说，动作观察为学习者提供了一个预处理动作执行过程的机会，这在实际训练中是无法实现的。Shea的二人组合训练很好地证实了其观点（如图2所示），在平衡能力训练过程中，实验组（同时进行动作训练和动作观察）的错误率下降幅度最大。
3.2选择合适的参照点。
运动技能学习所需的指导和反馈通常包括讲解训练动作、描述特定时间或空间位置身体某一部分如何与其他部位协同动作。为了能够清晰地进行动作讲解，指导者通常会选择一个位置作为参照点，这个参照点可以是身体的一个部位或外界环境的点、线、面。在运动技能学习中，教练员经常讲解正确的运动模式或技术，重点放在身体各部位的协同动作，参照点通常选择身体的某个部位，例如在指导赛艇运动员进行抓水技术训练时，教练员会说“推桨至前端，两臂自然前伸，身体团身向前，把身体重心投向脚蹬板的前脚掌上，同时，双手迅速地做向前向上的弧形运动，使桨叶快速插入水中，迅速开始有力的蹬腿动作”.但有研究却发现这种指导的效率并不高，如果将重点集中在运动员动作与外部环境的 相对关系上通常能取得更好 的效果[44],也就是说选择外界环境作为参照点能够使运动员更好的学习技术动作。这一结论 在 平 衡 能 力 训练[45]、高尔夫[46]、篮球[47]、飞镖[48]、美式足球[49]、纵跳[50]等方面都得到了证实。
在McNevin等[51]人的平衡能力训练中，平衡板上标记了中点、近点、远点三个位置作为参考（如图3），受试者分为四组（第一组为中点组，以中点作为参考点进行动作指导；第二组为近点组，以近点为参考点进行动作指导；第三组为远点组，以远点作为参考点进行动作指导；第四组为控制组，只进行身体动作指导）。
经过三天的训练得出了非常有益的结论（如图3），与控制组相比有外部环境参考的训练指导更加有效。
