运动训练学论文
伴随着中国的竞技体育的迅速提升，以及2016年奥运会的日渐临近，我国女子拳击运动的发展速度尤为惊人。在女子拳击运动中，优秀的女子拳击运动员不仅要具备拳击技术、战术水平，还要考虑训练的身体特点差异，更要具备心理竞技的优势，在竞技博弈过程中不断提升自身竞技水平，减少自身的运动损伤，从各方面培养体能及战术训练。本文从分析女子拳击运动的发展现状入手，通过拳击运动训练对女子身体各方面的影响分析，以减少女子拳击运动员的训练损伤为着眼点，探讨我国女子拳击运动员的训练方法。
一、我国女子拳击运动的发展现状
20世纪80年代，女子拳击运动开始兴起，伴随着竞技运动的拓展和女性独立意识的增强，拳击擂台上也出现了巾帼英雄的矫健身影。在国际擂台的浪潮影响下，我国也掀起了风靡社会的女子拳击运动，深受广大女性的欢迎。全国女子拳击锦标赛是我国专业的女子拳击赛事活动，每年一届，是国内最高水平的女子拳击赛事，但是，目前我国的女子拳击运动与国外相比还存在着差距，跆拳道、女子散打、女子泰拳等整体竞争力较强的运动也较弱，无竞技和博弈的体现。
二、我国女子拳击运动的发展影响因素分析
1.社会普遍关注度不高。目前，我国对女子跆拳道、散打等运动项目的关注度都高于女子拳击，由于媒体对女子拳击关注度不够，因而群众无从得知中国女子拳击的运动状况。同时，由于缺乏正确的引导与认知，群众对女子拳击存在认知误区，也制约了女子拳击运动的群众性发展基础。相比之下，国外的媒体对女子拳击的重量级报道就重视得多，如美国女拳手莱拉·阿里的挑战赛，由于媒体的大力炒作、商家的倾力相助，就引起了美国全国的沸腾，点燃了美国人民的激情。
2.社会性的女子拳击群众基础差。由于我国民众对女子拳击存在认知误区，很多家庭都限制女子参与拳击运动，人们对女子拳击的认识还停留在拳击是暴力、血腥、野蛮运动的认知水平上，因而，我国民间女子拳击运动项目屈指可数，根本就还没有立项，这对于我国后备人才的选拔、储备极为不利，使女子拳击运动的训练也面临困境，运动发展滞后。
3.女子拳击体能与心理各方面训练还有欠缺。我国的女子拳击训练与技战术水平虽然有所提高，但是与国外相比，还有一定差距，体能偏弱造成了竞技中的被动局面，因此，我国的女子拳击体能训练还要加强各方面的科学性训练，从女子特征入手，进行针对性的体能训练。
此外，女子拳击竞技还存在着重要的心理方面的因素，除了对抗竞争过程中的技战术运用之外，还要比拼竞技心理状态，要着重加强对我国女子拳击运动员的心理素质训练，使之在比赛中能发挥出实际的拳击实力。
三、对女性身体的特殊性进行针对性的训练分析
由于女性的身体不同于男性，在拳击运动的激烈对抗过程中，运动员要具备较强的力量、速度和耐力，伴随着竞技过程中攻防节奏的加快，女子拳击运动员必须进行针对性的训练。
1.短期“低住高练”的低氧训练。这种训练方法是平时的常氧训练方法的辅助方法，它让运动员短期接受低氧环境下空气中氧含量降低而产生的缺氧刺激，在空气缺氧和运动缺氧的双重刺激下，女性运动员的肌体会产生强烈的缺氧应激反应，从而提高女子拳击运动员的机体各系统，尤其是骨骼肌系统抗缺氧的生理反应，增强机体对氧气的输送能力，加强机体对乳酸的耐受力和缓冲能力，提高女子拳击运动员的无氧运动能力。
2. 女子拳击运动员上肢和腰部肌肉力量的训练。优秀女子拳击运动员在直面交手的格斗中，不但要有良好的有氧代谢能力，还要具有无氧耐力，同时要具备包括基础力量和专项力量在内的力量训练。这种力量的训练不仅仅是上肢手臂的力量，更应是上下肢协调的力量。由于拳击的力量来源于腿脚及髋部的转动及配合，因而要注重腰背肌及躯干、小肌肉群的力量训练。经过科学分析，运动员的出拳是由下肢、腰部、上肢主动肌和拮抗肌配合完成的，所以要注重主动肌和拮抗肌同步的专项训练，使运动员的肌群处于同步的耐力、爆发力和速度，从而有效命中对手，实现连贯而标准的拳击效果。因此，对于女子拳击运动员的肌肉力量训练，要增强拮抗肌和腰肌的力量训练，在各肌肉群协调出击的掌控下，以较小的负荷完成标准动作，实现精确打击。
四、女子拳击运动员的训练与培养探讨
我国女子拳击运动员的运动训练要从从体能、速度、技战术与心理等不同方面入手，只有培养女子拳击运动员的全面竞技状态才能获得更多的胜利。
1.女子体能训练。训练方法涵盖力量素质、速度素质和耐力素质三方面，必须全面地进行培养训练。
（1）培养爆发性的力量素质。在女子拳击竞技中，爆发力是力量的源泉，它是最短时间内力量的爆发，可以实现出其不意的制胜效果。在女子拳击运动员进行力量训练的同时，要根据运动员的特点，逐渐增大动作难度，防止运动员在高难度动作的掌握下出现不协调，导致训练过程中的意外损伤。（2）培养迅捷的速度素质。女子拳击竞技讲究的不仅是力量，还有速度，女子拳击运动员不仅要具备强大的攻击力，而且要有猎豹一般的敏捷与矫健，这是在竞技中把握进攻时机的先决条件，也是判别普通与优秀运动员的标准之一。
（3）培养紧张状态下的耐力素质。女子拳击竞技训练与比赛过程，都需要女子拳击运动员在较长的时间内保持高度紧张状态，在这种长时间的紧张状态下，运动员的神经系统、呼吸系统和循环系统都容易出现疲劳。拳击运动员要在训练中以提高自身系统的耐力为训练项目，增强自身在长期紧张状态下的机体活动能力，通过较小的体能消耗完成最大的攻击任务，这样，才能在训练和竞技时占据优势。
2.女子速度训练。在女子拳击竞技过程中，速度是决胜的关键，在对抗状态下，运动员要完成位移、迅速反应和出拳的实战需求，因而，在瞬息万变的竞技中，女子拳击运动员要具备高度灵敏的反应力，迅速地采取移身及攻防转换，进行高速的攻击战术应用。在位移速度、反应速度和动作速度这三者当中，运动员反应速度的快慢直接决定了战绩。针对反应速度，可以采取特定的训练方法：如训练女子拳击运动员对突发信号进行反应，信号可以是简单或复杂的不同信息；训练女子拳击运动员在目标移动的状态下做出迅捷的反应。
3.女子拳击技战术的训练。在完成上述体能训练的基础上，还要对女子拳击运动员进行拳击技战术的培养训练，以增强她们在竞技过程中的斗志，鼓舞她们的信心。这需要进行相关的训练：（1）提升女子拳击运动员视觉与听觉的洞察力。要注重培养运动员注意对手的注意力和眼神，在对手失去平衡或受情绪受干扰时，要迅速出击，同时保持自己精神的全神贯注，增强精神的警觉性。（2）增强拳击对抗过程中的进攻意识。要在竞技中采用适当的脚步步伐及组合拳，掌握进攻节奏，同时还要在防守时以移动步法和向后躲闪防守为主，寻找时机进行防攻转换，争取用强大的进攻攻势取得胜利。（3）防守意识要兼备。如果在竞技过程中，无法争取到进攻战术的应用，就要配合防守的手段，以抱头防守为主、贴靠防守为辅，让对方无机可乘，沉着冷静地寻找反攻的机会。
4.女子拳击心理训练。实践表明，女子拳击运动员在训练和比赛中会遇到各种挫伤，这对于她们的生理、心理的打击都较大。由于女性的心理状态较男子薄弱，训练时心理波动起伏较大，因而，要正确引导女子拳击运动员对待和消除挫伤的影响和干扰，促进女子拳击手的健康成长。（1）可以通过模拟赛场训练方法，对女子拳击运动员进行观察，如：播放比赛前的背景音乐、宣告员对赛场及运动员的介绍、宣布比赛开始。（2）可以对女子拳击运动员进行心理疏导。针对部分女子拳击手上场时脑子一片空白的状况，可以通过心理疏导的方法对其进行解压。针对部分运动员遭受过重击后产生的心理阴影，教练员可以对其做有针对性的排遣。（3）通过调节训练法对运动员进行训练。采用呼吸、暗示、颜色、表情等调节手段，增强女子拳击运动员的抗干扰能力，从而增强竞赛的承压能力。
总而言之，女子拳击运动训练不是一朝一夕的事，它需要运动员针对女性生理和心理特点，进行针对性的、持续长时间的练习，通过科学、系统的训练与培养，增强自身体能及拳击技战术训练水平，在掌握拳击标准打击的训练之下，熟练各种进攻、防守技战术运用，以强大的心理应对比赛，赢取竞技的胜利。
参考文献：
[1]李文华，马毅，刘吉林。不同水平女子拳击运动员有氧代谢能力及恢复的研究[J].沈阳体育学院学报，2010,（02）。
[2]王智慧。性别差异与女性体育参与的社会距离[J].武汉体育学院学报，2013,（07）。
[3]王苍龙。女性的身体 国家的目光---国际运动会礼仪小姐研究[J].妇女研究论丛，2012,（06）。
[4]张雪峰。中国体坛男女运动员贡献比较研究[J].科教导刊（中旬刊），2010,（03）。