高校女生形体训练课贯彻终身锻炼的方法

　　高校应该重视女生体育教学，加强对女生群体的关注。形体训练恰好可以通过有针对性的训练来改变形体，从而提高人的灵活性和协调性，对高校女生的身心发展非常有益。

　　一、形体训练概述

　　形体训练是以塑造优美形体为目的，以人体理论和舞蹈训练为基础，辅以健美操和音乐的一种教学方式。它通过有针对性的训练来改变形体，从而提高人的灵活性和协调性。高校女生的身心发展有很大的可塑性。随着年龄的成长，她们对美的需求也更强烈。形态训练有助于高校女生塑造美好形体，促进身体健康发展。也有助于提高个人修养和培养气质，从而促进女生树立终身锻炼的观念。

　　二、高校女生身心发育和形体训练的关系

　　高校女生已经进入了生理发育后期，身体的各项机能已经和成熟女人无异。这个时期，她们肌肉松弛，脂肪增厚，四肢没有太大力量，但是灵活性和协调性较好。因此，需要重视对她们进行理论教育，提高她们对健美的认识，激发她们进行形体训练的主动性。大学时期的女生心理特征还不够成熟稳定，情绪也比较敏感，承受不起失败的考验。体育课上有时会怕受苦受累，在具体练习过程中也容易缺少信心。

　　三、形体训练课贯彻终身锻炼的方法

　　通过对形体训练课进行不断探索，结合女大学生的身体心理特点，对形体训练的内容和教学方法进行一些改进，得出以下几种教学方法：

　　（ 一） 重视理论知识，强化锻炼意识

　　通过多种教学手段向学生介绍体育学相关知识。让学生们了解自己的生理特点，知道合理的饮食和适当的锻炼对形体美的益处。增强学生信心，使学生有良好的健美意识。

　　（ 二） 选择有效教学内容，创新课堂教学

　　塑造优美形体是形体课的最主要目标，利用有限的教学资源，使女大学生达到这一目标，可以采用以下三种方法：

　　1. 姿势训练。这包括身体的形态和位置，以及身体基本动作。通过扶手进行这种练习，并利用镜子对比姿势，鼓励学生发现美。使她们自身能够形成感知，体会到正确的姿态所需的肌肉感，从而形成正确的姿势。将这种训练和古典音乐相结合，既可以陶冶情操，又可以使训练内容更容易被记住。

　　2. 舞蹈或体操组合。这部分是学生最感兴趣的。这种组合练习不用太复杂，简单优美最好。如果配上音乐，将会更有感染力。也可以分组进行教学，教师指定动作技能好的同学担任组长，其他同学自由选择。这样可以让学生们互帮互助，进而增进友谊。

　　3. 形体训练。先让学生观察自身体形特点，进行分组。通过小组的形式进行有针对性的训练。女生肌肉松弛，可以给她们多安排一些腰肌练习和臀部练习。同时辅以流行音乐，并鼓励她们坚持完成。

　　最后利用瑜伽运动进行放松。

　　（ 三） 进行课内外延伸，培养良好习惯

　　高校开设形体训练课程一般在 4 个月左右，总共有 30 课时左右。为了完成一系列教学指标，单纯靠课堂是不行的。形体训练应该课内外结合，持久练习才能取得更好的效果。

　　四、形体训练课对高校女生的意义

　　（ 一） 帮助高校女生树立健康意识

　　青少年时期是接受身体健康教育最有效的阶段，许多人能够坚持终身运动就是因为对运动有着浓厚的兴趣，在学校的体育教育过程中，将兴趣转化成了良好的运动习惯。也就是说，学校是培养学生终身运动习惯的平台。有研究表明： 还没有开设形体训练课之前，很多高校女生对这项运动不太认可，有很多人甚至明确表示不愿意参加，这也从侧面反映了高校女生体育健康意识薄弱的问题，而且有许多高校女生只是注重自身的外形和气质。

　　（ 二） 满足了高校女生的身心发展需求

　　不论是什么样的体育项目，多多少少都会给人的身体带来一些变化。运动项目内容的不同，给人们带来的变化也会不同。如今高校女生普遍追求良好的身材和优雅的气质，形体训练满足了她们在这方面的身心需求。经过长时间的体育训练，可以发现女生的主观感受和原来有所不同，她们对于形体训练课程更加积极。

　　（ 三） 形体训练提高了女生的综合素质

　　形体训练以身体不同部位的训练为基础，通过不同的单个或者成套动作，经过舞蹈、徒手体操等综合练习，从而达到身体的协调和美的感受力的一种体育训练方法。形体训练不仅能够促进健康、塑造优美身材，还能够陶冶情操、丰富高校女生课余生活。在形体训练当中，最主要的是腿部肌肉的运动感觉。单个动作和组合动作的练习主要是身体关节灵活性和上下肢的协调性等。由以下两个表可以看出，通过形体训练课，许多女生的身体素质有了显着提升。在平衡上，左右腿平衡均比原来提升了近30% .在柔韧素质上，其中提到的三项素质（ 左右、下腰、体前屈） 也均比原来提高了近 30%.也有数据表明，女生在参加形体训练后，身体力量也比以前有所提升。这也就是说，通过这些练习，既可以提高在校女大学生的平衡感和肌肉控制力，又可以有效减少身体的脂肪，进而提高身体柔韧性，提高肌肉力量，从而使得力量和美感同时得到提升。在具体的实践过程中，因为形体训练中技能的掌握需要较长的时间，而高校体育课学时又比较少，因此高校女生在课堂上很难较好地把握形体训练技巧。这就需要教师以简单的形式把技术动作要点整理出来，以供学生课后自学。这样不仅避免了学生容易忘记课时内容的问题，还能够提高学生学习体育的兴趣，进而培养高校女生终身体育的习惯，这对高校女生来说同样意义重大。

　　五、结语

　　形体训练不仅可以健身，同时还可以健美。形体课教师也应该及时跟上时代发展，在形体课上结合高校女生的身心特点，选取符合学生特点的教材，利用形体训练的优势，充分调动学生积极性，发掘学生兴趣爱好。运用多样的教学方法，活跃课堂气氛，使得学生在玩中学习，从而实现终身体育的目的。

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