运动训练学论文
把杆练习是芭蕾舞训练中常见的基础练习，可以快速提升芭蕾舞的训练效果，对芭蕾舞训练及教学来说有着重要意义。而将芭蕾舞中的把杆练习应用到健美操训练当中，也可以大大提高健美操练习者的身体协调性和控制能力，能够激他们的参与健美操锻炼兴趣和热情，培养健美操练习者坚忍不拔的生活态度和学习态度，促进健美操训练及教学效果。但是，目前健美操把杆练习还只是在尝试阶段，并没有得到广泛的运用，为了证实把杆练习对健美操训练的意义，本文从把杆练习的适用范围着手，对把杆练习在健美操训练中的应用意义进行了深层次的探讨，以期能为今后健美操训练中实施把杆练习提供借鉴。
1 把杆练习在健美操训练中的使用范围
1. 1 适用于健美操中的姿态训练
健美操追求的是形态美，要求健身练习者展现出来的每个动作都能具有艺术感和美感，其中的姿态练习是健美操训练中至关重要的一部分。平时人们处于自然状态下的姿态其实是与健美操要求练习者表现出来的姿态相违背的，尤其是下肢部分，这就要求健身练习者要借助扶把的方式进行姿态练习，所以将把杆练习应用到健美操姿态训练当中，使练习者能训练出完美的舞姿。如： 擦地、小踢腿、大踢腿、小弹腿四种训练。
一、健美操中的擦地训练。擦地训练是健美练习者通过脚尖和脚掌与地面之间的摩擦来进行踝关节和脚腕关节的发展力量训练，达到增强肌肉控制能力的目的，增强练习者的健美操的训练效果。二、健美操中的小踢腿训练。健美操进行小踢腿训练过程中要求健美练习者以迅速而有力的方式将小腿迅速踢起。训练时要求练习者从大腿到脚整个下肢部分都要保持伸直的状态，这样的训练方式能锻炼练习者的踢腿速度和出腿力量。三、健美操中的大踢腿训练。大踢腿是以小踢腿训练为基础的，以快速有力的方式向上、侧上和后上等方向踢起。四、健美操中的小弹腿训练。健美操中小弹腿的训练方式是： 健美操练习者大腿保持抬起不动的姿势，小腿进行快速伸直。小弹腿主要训练的是健美操练习者膝关节的灵活性和小腿动作的敏捷性，在这个过程中大腿要时刻保持强而有力的状态来支撑练习者的整个身躯，在进行该项训练时练习者必须时刻保持挺胸、抬头、上身挺直的状态。
1. 2 适用于健美操中的柔韧练习
提高健美操练习者的柔韧性是健美操训练中的一项重要内容，在健美操练习过程中出现的高难度动作就需要练习者具有较好的柔韧性，训练练习者柔韧性的方法各式各样，但是哪一种方法都离不开外部的辅助，也就是把杆练习是提高健美操练习者柔韧性的不可缺少的一种练习方式。如： 一、健美操中的肩胸练习。美操中的肩胸练习就是让每位健美操练习者站立在把杆对面，双手握住把杆使上肢向上或向下振动。二、健美操中的腰部练习。健美操练习者侧对把杆，并用单手握住把杆进行前后甩腰和吊腿的动作。三、健美操练习者借助把杆进行压腿练习。
1. 3 适用于健美操中的高难度动作练习
为了增加健美体操的艺术性和美感，在进行健美体操内容设计时通常有一些空中动作和高难度动作的造型，这就要求练习者具有良好的平衡性和准确判断性，健美操练习者可以通过把杆练习很好的完成这一艰巨高难度的动作。练习者在训练中可以先借助把杆进行日常练习，如： 练习者在进行前鹤立和后鹤立的动作练习时，教练员可以先让练习者手握扶把做出基本的姿势并保持现有姿势，然后再让练习者自己或由教练帮助其进行搬腿，增多锻炼次数，让练习者在一次次的经验与体会中学会如何控制重心，如何保持身体平衡，提高健美操的练习质量。在练习者进行空中交换腿的练习时，可以双手握住把杆，使把杆支撑住整个躯体，延长运动员的腾空时间，使练习者在空中有更加充裕的时间进行两腿动作的交换。同样增加练习次数，让练习者掌握空中交换腿这一训练项目的要领。
2 把杆练习在健美操训练中的应用意义
2. 1 把杆练习有助于健美操练习者对基础技术的掌握
健美操的基础技术有身体控制技术、下蹲技术、落地技术和反弹技术，将把杆练习应用到健美操的训练，可以帮助练习者发展踝关节、膝盖、肱二头肌等身体各个部位的力量，提高练习者的柔韧性、协调性和灵活性。把杆练习在健美操中加以应用，使健美操以更灵活完美的形式表现出来。
2. 1. 1 把杆练习在健美操身体控制技术中的应用意义
将健美操身体控制技术的训练与把杆练习有机的结合起来，可以提高健美练习者腿部的柔韧度，亦可使练习者的臀肌得到有效的锻炼，从而进一步提高健美运动员整个肢体的平衡力和控制力，使健美练习者的健美动作摒去以往的僵硬呆板，变得更加优美动人。
2. 1. 2 把杆技术在健美操下蹲技术中的应用意义
下蹲训练是指双腿的弯曲和伸展，是进行弹跳练习的基本功。根据下蹲程度的不同，可以将下蹲分为半蹲和去全蹲两种类型。半蹲是指大腿和膝踝之间呈 45 度到 120 度之间，脚跟不离地面，这个过程中臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。进行多次轻量迅速的半蹲可以有效的增强大腿肌的刺激作用； 全蹲是半蹲的加强版，在全蹲过程中，大腿的最大受力是120 度，当受力在 45 度和 90 度之间，臀肌和肱二头肌的受力达到最大值，当受力在90 度和120 度之间时，四头肌的受力范围达到最大，当受力范围达到 120 度以上，大腿肌的受力逐渐减少，直到受力为零。对于发达大腿肌的健美操练习者来说，半蹲优于全蹲。将把杆练习应用到健美操下蹲训练的过程中能有效的锻炼练习者的韧带，使练习者在承受范围内进行韧带的屈伸，从而增加两跨的分开度和小腿的灵活性。在健美操的训练中引入把杆练习顺应了身体的发展规律，有效地提高了健美操训练的效果。
2. 1. 3 把杆练习在健美操落地技术中的应用意义
当健美操练习者完成在空中的任务后，并不算整个健美过程的结束。练习者需要继续保持优美的姿态完成落地，落地过程中练习者的安全问题是最重要的。把杆练习可以提高练习者肌肉的力量和膝关节的力量，增强练习者韧带的伸缩程度，减少地面对人体的冲击力，增强缓冲效果，让练习者尽量保持身体平衡，避免造成身体受伤。
2. 1. 4 把杆练习在健美操反弹技术中的应用意义
健美操落地救赎的训练和反弹技术的训练目的有很大的相似性，都是为了减少练习者在落地时收到不必要的损害，不同的是反弹技术训练的主要是膝部和髓部的动作技术，通过脚趾和膝部的磨练，增强两者的反弹力量，增大缓冲，保护练习者的躯体不受伤害。
2. 2 把杆练习有助于健美操练习者塑造优美的体态
要想成为一名出色的健美操运动员，健康美丽的外形、矫健的舞姿和完美的身体形态都是必不可少的。健美操练习者的体态始终贯穿于整个健美操训练当中，可分为静态体态和动态体态，是包含头部、手部、四肢及整个身体躯干在内的所有动作。健美操表演者的体态无论是在静止还是在起落变化中，不论是折叠或展开、轻柔或奔放、直立或弯曲，都会给观众的视觉带来极大的冲击力，让观众享受整个健美操的表演过程。而把杆练习可以对健美操练习者的膝盖、踝关节、腰部、手部以及肘部等多个部位进行基本形态控制，对健美操练习者身体形态的塑造、平衡力和协调性的培养、提高来说都有着非常重要的作用。尤其是站立体态是健美操的基本功，健美操练习者的站立体态的训练可以通过把杆练习来实现。如： 健美操练习者在进行正面扶把、双腿肌肉练习、膝盖后顶、前压腿以及伸腰等动作的训练都可以借助把杆练习来完成这些健美操基本动作的练习。将把杆练习应用到健美操的训练过程中，可以使健美操练习者时刻保持挺胸抬头的姿势面对观众，提高大腿的笔直度，使大腿在最大程度范围内向里收敛，有利于塑造练习者的优美姿态、提高其自身的气质。
2. 3 把杆练习有助于健美操练习者审美情趣的提高
把杆练习符合人类身体和心理的发展规律，通过借助外界工具“杆”的方式，来提高练习者身体的协调性和平衡性，并融合了芭蕾舞的优美舞姿，提高了健美运动员对美的理解，使他们在训练中更加注重美的体现，提高了健美操的艺术感。所以，将把杆练习应用到健美操中，可以使练习者更好的保持身体的平衡的同时，在心理上也给予了练习者一定的自信感与安全感，可以更好的让练习者在健美操的训练过程中，去发现美、欣赏美，并把这种美能在健美操的练习过程中体现出来，使健美运动员对美的感悟得到升华。
3 结论
健美操训练中采用把杆练习是在传统健美操训练方式的基础上，融合了芭蕾舞的优美舞姿的训练方式，利用把杆将健美操的动作进行分解，使健美操的训练具有规范性的同时又不缺乏优雅性。总而言之，对于健美操练习者来说，把杆练习在健美操训练中有很多的益处，其不仅可以有效提高健美操练习者的躯体的柔韧性、灵活性和平衡性，减少练习者在健美操训练中的所受到的损害，同时，又能提高健美操练习者对美的鉴赏力，使其在跳健美操时，可以以更加优美的舞姿来展现健美操的风采。
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