如何进行大学网球专项体能训练

　　网球教学是高校体育教学的重要组成部分，通过网球教学可以让学生的心理和生理同时得到良好的训练，促进学生综合素质的提高。而专项体能训练是网球教学的重要内容，通过体能训练可以更好的提高学生的身体素质，通过在进行体能训练的过程之中学生的心理素质也会得到很好的锻炼。

　　因此体能训练在高校体育教学之中同样具有极其重要的作用。所以在网球教学之中我们要重视体能训练，以此促进学生综合素质的不断进步发展。

　　1.网球专项体能训练的主要内容

　　网球运动对运动员的生理和心理都有比较高的要求，而为了让学生能够满足这些要求有时候我们就必须对学生进行专项训练以提高学生的素质。网球运动需要运动员在运动的过程之中针对不同的情况采取不同的针对反应，同时要求运动员的身体能够强有力的执行这些反应。为了实现这些目标运动员就必须具有良好的身体协调性、精准的判断、临场危机处理等方面的能力。这对于运动员的反应力、爆发力、耐力还有身体和心理的坚韧性都提出了比较高的要求，所以网球专项训练的主要内容也是有针对性的。根据这些要求我们设计科学的训练方法以帮助提高运动员的相关能力。

　　2.在进行体能训练的过程之中需要注意的地方

　　在进行体能训练的时候有两个地方需要我们特别注意，只有正确处理好这两个方面的问题我们才能够取得比较好的训练成果，帮助促进学生的全面发展。

　　2.1注意体能训练和战术训练的结合发展

　　体能训练和战术训练其实本身是一体的。在进行训练的时候教师需要认识到这一点。只有将两者真正结合起来进行训练才能够取得最好的教学效果。教师在制定训练计划的时候需要将两者作为一体进行考虑，无论是长期的、中期的还是短期的，教师都需要注意到网球训练的这一特点。体能训练是为了更好的为战术执行服务，而优秀的战术执行需要良好的体能作为基础。在进行训练阶段的划分的时候教师可以就这两者的训练成果进行划分，将学生的两方面能力进行综合考虑以确定学生的水平。此外针对不同的项目教师需要制定不同的考核方法，制定有针对性的结合体能训练和战术训练的训练方法。此外不仅教师需要对这些内容有精确的了解，同时教师也要尊重学生的学习主体性，让学生了解这些内容，这可以帮助学生更好的认识和了解自己的实际情况并选择最好的处理方法。

　　2.2科学合理的安排体能训练的各项内容

　　训练内容的安排对训练质量会造成很大的影响。在选择训练内容的时候教师要考虑到学生的身体素质情况，既不能让学生出现负担过重的情况也不能让学生出现毫无压力的情况。在训练的时候教师可以将目标定的稍微少一点以激发学生的好胜心，同时针对不同训练对学生肌肉的不同作用，教师要采取不同的方法。在选择各种训练方法的时候教师要深刻了解这些训练方法的优劣所在，针对学生的不同情况为学生选择最合适的训练方法。此外在进行力量训练的时候教师可以合理的安排使用训练器材。训练器材的使用可以进一步帮助提升学生的训练质量，提高学生的训练效率。气温的不同、使用设施的不同、训练长短的不同等各个方面都可能对学生的训练造成极大的影响，因此教师需要考虑到各方面的因素，针对学生的实际情况选择最佳的训练方法。

　　3.体能训练要注意阶段性

　　网球的专项体能训练具有一定的阶段性。也就是说在不同的阶段需要采用不同的训练方法。一般来说我们依据离比赛时间的长短划分不同的训练阶段。总体来说训练阶段有一下几个，即一般性准备阶段、专项准备阶段，其次是赛前阶段和比赛阶段。在不同的阶段里面教师需要选择最佳的训练方法。在这一过程之中训练的重点和压力是不一样的，其目的是为了帮助运动员更好的调整身体状态，以期能够在比赛的时候让运动员发挥最好的状态。一般来所在一般性准备阶段训练的目的是为了让运动员各方面平衡发展，所以训练的内容的覆盖面也比较广。在训练的时候教师要更加注重训练耐力和力量，保证在比赛的过程之中运动员不会因为耐力出现问题。在专项准备阶段训练的目的是为了提高运动员的专业技能的水平，这个时候需要教师针对运动员的身体状况和比赛内容加大训练强度，让运动员处于比较大的压力之下。在这一阶段训练的主要内容要放在速度和爆发力方面。和前一阶段主要侧重有氧训练不同，这一阶段主要侧重无氧训练。

　　而接下来的赛前阶段训练的主要内容就是帮助提高运动员的专业技能，同时有选择性的降低一些项目的要求，将运动强度降低以保证运动员保有更好的状态。而在将近比赛的时候可以着重对运动员的灵活性、身体协调性还有无氧运动成熟能力进行加强训练。

　　4.进行体能专项训练的方法

　　网球运动的运动量比较大，同时在比赛的过程之中因为球的速度比较快，因此对运动员的各方面素质都有着比较高的要求。体能是网球运动的基础所在，只有切实有效的体能训练才能够帮助提高运动员的身体素质，帮助运动员满足激烈的网球运动的要求。

　　4.1训练运动员的力量

　　力量是网球运动的关键所在。只有拥有比较强的力量运动员才能够在比赛之中取得良好的成绩。网球运动中球的速度之所以很快就是因为运动员的力量很大，同时对力量的要求也是很多球类运动的共同要求。在运动的过程之中运动员想要获得令人满意的速度就必然需要克服各种阻碍，同时还必须要拥有强健的肌肉。因此训练运动员的力量的时候我们可以考虑俯卧撑、立卧撑、引体向上还有仰卧起坐等各种方式，尽可能做到全方位训练运动员的身体，强化运动员的肌肉。同时在训练力量的时候教师也可以采用一些别的方式，比如跳台阶和负重跑等方式。

　　4.2训练运动员的速度

　　在网球运动的过程之中可能会出现激烈的对抗，这个过程之中速度起到了决定性的作用。因此运动员需要有比较好的反应能力，确保在第一时间内找到球并采取最合适的处理方式。为了训练运动员的速度我们可以加强对运动员进行短跑训练、折返跑训练等，同时还可以进行蹲跳训练以加强运动员的腿部力量。

　　4.3训练运动员的耐力

　　网球运动运动量比较大，因此运动员必须要具有比较强的耐力。这个时候我们可以有针对性的拉长训练时间，让学生进行长跑、冲刺跑追逐跑等练习，同时多球练习也是提高运动员的耐力的一个比较好的方法。

　　4.4制定科学合理的训练计划

　　教师在训练之前一定要制定科学合理的训练计划并且在训练的时候严格执行计划，这样才能够取得最好的效果。在制定计划的时候教师要在深刻了解学生情况的基础上进行，针对不同学生的实际情况，同时考虑到学校基础设施情况再制定计划。

　　5.结语

　　高校网球教学对学生的生理和心理发展都能够起到积极的促进作用，而专项体能训练是做好网球训练工作的关键所在，因此广大教师必须要对此给予积极的重视，相信通过不断的努力我们一定可以做好这项工作。

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