跳高作为一种体育项目,已经拥有100多年的历史,跳高的方式也已经由跨越式、剪式、滚式、俯仰式到背越式。背越式跳高是采用先直线后弧线的助跑方式,增大起跳的高度,从而带动身体各个部分过杆,这种方式是当前最为经济先进的跳高技术。背越式跳高技术在跳高中尚处于比较稳定的时期,并且未来依然将会占据主要的地位,人们将会继续发扬背越式跳高的优点,提高运动员的跳高的成绩。
1 背越式跳高助跑和起跳的理论基础
在背越式的跳高过程中,助跑是为了让运动员获得一定的起跳速度,然后在跳起的瞬间快速调整身体的节奏与结构,获得最佳的身体内倾姿势,创造起跳和过杆的便利条件。助跑和起跳结合的技术是当前跳高完整技术中十分重要的部分,具有着承上启下的作用,并且对正确的完成起跳、提高跳跃的效果具有直接影响。起跳就是迅速的改变人体运动的方向,尽最大的可能获得垂直的速度,同时产生了一定程度的旋转动力,保证过杆动作完成。腾空过杆是决定跳跃成败的关键,只有形成合理的杆上姿势,缩短身体重心和横杆的距离,才能利用补偿动作促使身体顺利、越过横杆。落地式跳高技术中最为简单的技术,过杆后只要保持屈髋、伸膝的姿势落下就可,已背部着垫,进而做好缓冲,预防运动员落地损伤。
背越式跳高中运动通过助跑可以为起跳取得能量,在运动员助跑起跳的过程之中,其身体的重心由助跑的最后一步摆腿一直支撑到其起跳结束,在这个过程中运动员的身体保持持续上升。背越式跳高的助跑最大的优势在于助跑的最后几步是弧线的助跑,弧线比直线更具有优势。这是由于弧线助跑能够产生相对的离心力,运动员在起跳过程中身体持续上升也由于其承受离心力的作用,离心力牵引着运动员的身体向内倾斜,与弹簧作用的原理类似,在运动员起跳的时候将前期积累的弹性优势将使得身体朝向横杆的上方弹起。弧线助跑技术可以提高起跳效果,增加起跳后身体重心弹起的高度,与跳高技术原理是相吻合的。
2 助跑与跳高的技术原理分析
2 . 1 助跑最后一步的技术原理
2.1.1 运动员身体重心的水平速度
运动员身体重心在水平方向的速度及其变化值大小和起跳效果能够达到的高度是一个正线性的关系。其理论的依据在:在助跑过程形成的速度激发运动员的肌肉运动产生能量。体现在:运动员助跑的速度加快时,体内肌肉存串联的成分逐渐拉长,在这个过程中,肌肉逐渐被激活,将由助跑产生的动能进一步将转化为身体的弹性能量储备在运动员的身体内,当这部分能量被释放的时候,运动员的运动速度将会更快。肌肉在逐渐拉长的过程中,身体的神经感官将产生较多发射冲动频率传递给脊延髓,从而形成紧张反射与牵张反射,也就是所谓的反馈系统。
2.1.2 助跑最后一步的步长
运动员在助跑中最后一步的步长直接影响到运动员的助跑与起跳衔接的连贯性。所以在很多情况下,助跑中最后一步的步长如果适当可以增强运动员助跑与起跳的连贯性,能够减少运动员的腿在着地的瞬间产生的制动力,能够缓解释放在起跳的时候运动员的腿在着地的瞬间所承受的力,让运动员在起跳时腿部能够具有更好的蹬伸速度,起到增强起跳的效果。
2.1.3 运动员身体内倾姿势
身体内倾就是利用身体姿势取得最好的起跳效果。第一,身体内倾的好处就是使得摆动腿部就是支撑屈膝,在支撑的程度并不是很高的情况下,身体重心降低,这样就可以为倒数的第二步进行腿部摆动缩短其支撑屈膝的时间,同时,提高助跑速度,缩短了起跳的时间;第二,当身体由内倾到起跳的时候,起跳所形成的髋轴和肩轴扭转的运动反向,重要可以促使运动员伸展屈髋肌群相对充分,摆腿也更加有力量,那么身体也会自然会围绕纵轴旋转,自然在跳跃的时候背对横杆。
2.2 起跳动作技术
影响成绩因素处了运动员的身高、腿长、离地的身体姿态外,还有就是起跳的时候蹬伸的距离。根据运动力学有关原理,我们知道做功距离长短将会影响腾起的高度。换言之,当做功的距离增大,运动员在跳起的瞬时速度也会变大,与此同时变长的是垂直加速度的距离,运动员在起跳后的身体重心会随着腾起高度会达到更高。
2 . 3 助跑和起跳的技术衔接
运动员助跑与起跳的技术衔接能够达到的效果主要决定了助跑水平速度与起跳垂直速度转化的效果。因此,运动员在助跑中需要在保持水平速度恒定基础上,在起跳前倒数第二步时就要延长助跑的步幅和腾空时间,从而增加起跳时腿部的弹性能量,然后通过一系列的动作将这种能量迅速输出。另外,起跳的时候腿蹬伸用力可以充分的利用弧线助跑过程中身体内倾斜产生的转动惯量,从而获得更大的起跳垂直速度,从而实现完美的背越旋转过竿。
3 背越式跳高助跑与起跳技术教学的建议
运动员背越式跳高教学的核心就是助跑和起跳。跳高运动员能够取得良好的成绩的关键就是这个助跑和起跳环节,如何能够获得最好的助跑节奏,减少助跑速度的当中,快速完成起跳,实现理想起跳的效果,达到助跑与起跳的完美衔接,成为目前跳高项目教学与训练的主要内容。根据当前体育学的发展,运动迁移理论已经在体育领域大量运用,并且取得了良好的效果。基于此,对跳高助跑和起跳技术提出一些建议。
3 . 1 采用迁移教学方法
迁移教学方法已经在很多运动项目取得了良好的效果,这种教学方法,可以教学学生正确去判断、分析新旧技术的不同,改变过去学生机械性的学习,使得新旧技术之间进行积极迁移,提高学生的积极性。因此,在跳高助跑和起跳技术的学习中,教师要善于采用迁移教学的方法,逐渐引导学生去主动增加学习力度,逐步增加训练灵活性,促使正迁移的形成。比如学生原地双脚起跳练背弓过杆,到助跑过杆时也会用双脚起跳,这样就形成了负迁移,因此,在平时的训练中,加大助跑起跳训练,在训练中不要求过杆,只要求助跑起跳。
3 . 2 助跑和起跳结合练习
助跑练习首先就是先要学会直线跑,只有直线跑训练好,才能够去练习弧线跑。直线跑的技术要点是:跑动中步伐轻盈,身体重心提高,两臂摆动和两腿的节奏一致,在练习过程中,每个细节都要把握好,并且理解每个动作的要领。在弧线跑训练中,身体姿势就要内倾,外侧的臂和腿的幅动要比内侧大。在练习过程中,速度也是先慢后快。掌握弧线跑技术后，就是助跑和起跳技术的结合练习,练习分环节练习,包括原地快速的蹬摆练习、弧线跑然后衔接起跳练习、在行进间快速的起跳练习、起跳的腾空身体旋转练习和起跳前身体保持内倾的练习。通过这样的练习,学生分环节熟练后,再将各个动作链接起来,增强连贯性。
3 . 3 助跑和起跳技术训练的注意事项
一般性的训练与专项性的训练结合起来,一般训练和专项训练是体育运动中两个方面,二者缺一不可。跳高运动项目,对技术和素质都是要求很高的。这就要求运动员要有良好的身体素质和熟练的技术技巧。因此,要掌握助跑起跳技术,就要求基本训练和专项训练结合起来,多加训练,多加运用方法,并且要注意每个运动员的自身条件进行训练,基础才能打牢。
4 结语
跳高项目是一个比较注重素质与关键技术的运动项目,其熟练掌握助跑与起跳技术是跳高能否取得良好成绩的关键。本文主要强调在跳高项目中运用迁移理论,运动员才能真正将助跑技术和起跳技术融会,更好的运用到平时的训练,为以后取得更好的体育成绩奠定基础。
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