田径运动前后准备活动的重要作用

　　田径运动是一项重要而基础的运动项目，它被人们形象地比喻为运动之母，几乎所有的运动项目都是以田径为基础的。随着刘翔等高水平的田径运动员近些年的崛起，引起了各地政府、社会和企业等对田径运动的关注，其健身、娱乐和欣赏价值也迅速提升。田径运动能够培养人们团结、合作、信任的团队精神和坚强不屈的意志品质，它不仅对青少年有着良好的社会行为规范的教育作用，而且对整个社会均有着多层次、多方位的教育价值。对现代社会而言，田径运动无疑是一项既能健身娱乐，又能促进社会化文明进程的良好竞技运动项目。

　　要想从事好田径运动 ，就必须了解田径运动训练的重要性。田径运动训练是竞技能力的提高过程。即指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育过程。在这个过程中，教练员要根据田径运动项目的特点以及发展趋势，遵循教育及教学训练的原则，运用科学的训练手段和方法，对运动员的身体、技术、战术、心理、智力及恢复进行有计划的教育训练，为在田径比赛中创造优异的运动成绩作好充分准备。

　　但是，在田径运动训练之前，准备活动内容的安排是否合理、适当; 准备活动的计划，是否能够根据运动员实际情况和训练水平来制订; 准备活动的形式是否有趣实用 ，都是保障田径训练活动顺利进行和圆满完成训练任务的前提。所以，如何遵循田径运动的训练原则，合理有效地在田径教学训练之前，进行适当、有实效的准备活动练习，是一个极其重要而非常有必要值得我们深入研究的问题。

　　1 研究对象和研究方法

　　1． 1 研究对象。

　　以沈阳体育学院田径院队 100 名运动员为研究对象。

　　1． 2 研究方法。

　　1． 2． 1 文献资料法。

　　本研究的参考文献，主要来源于中国期刊网，通过该网搜索了关于准备活动的重要性的文献资料十几篇和有关田径教学训练的教材等书籍，这些文献资料为本文提供了大量的数据、方法和理论依据。

　　1． 2． 2 问卷调查法。

　　问卷所有问题的提出根据专家、学者、教授的建议而定，共发问卷 100 份 ，回收 100 份。调查问卷的回收率是100% ，剔除无效调查问卷 4 份，有效调查问卷是 96 份，有效率 96%。

　　1． 2． 3 访谈法。

　　通过访问沈阳体育学院多名田径教练，了解国内外田径训练和田径运动发展状况和趋势; 了解沈阳体育学院田径队员在田径训练中的伤病情况; 了解这些队员在田径教学训练之前，准备活动的内容和形式以及运用情况。

　　1． 2． 4 数理统计法。

　　运用数理统计法对发放的调查问卷进行数据统计得出相关数据。

　　2 结果与分析

　　2． 1 充分的准备活动是顾利完成田径运动训练的保障。

　　准备活动是田径运动训练中的重要组成部分，是完成教学训练的主要环节。通常由一般性的准备活动和专门性的准备活动两个部分组成。准备活动可以有助于身体由安静状态更快地进入训练状态，提高训练效果，延缓疲劳发生和预防运动性伤病的出现。同时，在整个准备活动的过程中，还有思想教育和心理调节的作用。

　　田径运动训练的目的和意义，就是不断提高运动员的专项运动素质和运动技能水平，促进身体形态、机能协调发展，创造优异成绩。所以田径运动训练必须通过完成训练任务促进身体素质的发展，改善身体形态，提高有机体的机能能力; 提高运动员田径各专项的技术、战术水平; 提高运动员参加比赛的良好心理素质。要想出色的完成以上任务，在田径运动训练时，我们必须在遵循田径运动训练原则的基础之上，充分、合理、有效地做好田径运动训练之前的准备活动，这样才能够保证田径教学训练任务的顺利完成，否则，不可避免地会对运动员的身体造成伤害，影响训练。

　　在准备活动中，特别要注意加强结合田径各专项技术的准备活动和各种辅助性准备活动的练习，其内容选择要有针对性，要紧扣田径教学训练的基本内容。由于准备活动的内容和形式多样，因此，准备活动的内容要随着田径训练课的类型、性质和训练任务等变化而变化，使田径教学训练显得更加生动活泼，提高准备活动部分的实效性。

　　

　　人体从平静的正常状态进入到兴奋的运动状态是需要一个过程的，如何能够使人体很快从平静状态达到兴奋状态以适应大强度的田径训练，是准备活动所要解决的问题之一。

　　在进行田径运动训练之前，采用准备活动的形式直接影响到心率。心率是反映人体承受运动负荷和在运动中自我监控的重要参数。从表 1 我们可以看出，随意的准备活动和简单的徒手操，只能使心率从安静心率上升到适合小运动量的心率范围120 次一140 次/分 ，很难马上适应大强度的训练。而在田径训练课中结合专项的准备活动，通过贴人游戏等形式，可以使膝关节、踝关节等大的关节部位以及腿部的大肌肉群充分活动开，避免拉伤、扭伤等运动损伤。这些游戏性准备活动趣味性强，容易引起学生的共鸣而积极参与，能快速地提高学生的兴奋性，且使学生的注意力集中，可以充分调动学生训练的积极性。

　　2． 2 准备活动不充分会对人体造成伤害。

　　笔者对沈阳体育学院田径院队 100 名运动员进行调查发现，在进行田径运动训练之前，大多数学生并不十分重视准备活动，在做准备活动时经常出现精力不集中，说话、打闹等现象，尤其在教学训练中的教学比赛环节，完成一组训练内容再进行其他训练时，身体差不多已经又回到安静状态，如不进行准备活动，再突然进行大强度的运动就容易出现问题，造成运动损伤。

　

　　从表 2 我们可以看出，在田径教学训练中，身体容易受到损伤的类型排在前三位的依次是; 关节扭伤、肌肉拉伤和软组织挫伤，而皮肤擦伤、关节脱位和骨折以及其他损伤排在后面。这就提示我们在进行田径教学训练之前，要根据身体容易受伤的伤病类型，来安排准备活动的内容和形式，以避免这些运动损伤的出现。

　　田径运动损伤是特指在参与田径运动时所发生的损伤。由于在田径运动中，身体负荷量大、内容较为枯燥，所以运动损伤的发生率极高。另外也和田径教学训练的内容安排、运动项目与技战术、运动训练水平、运动员参加训练的情绪，以及训练环境、场地设施等多种因素有关。

　　准备活动是为田径教学训练做准备的，不能时间过长喧宾夺主。时间过长运动量过大，学生身体消耗过大，容易引起疲劳影响教学训练; 时间过短运动量过小，则失去准备活动的意义。因此，我们要针对每节田径训练课的训练计划和内容，合理安排准备活动的内容和形式，尤其要让运动员在思想上对准备活动高度重视。

　　从表 3 我们可以看出，只有 38% 的学生重视准备活动，而 41% 的学生不注重准备活动，21% 的学生不做或者偶尔做准备活动，且采用准备活动的形式简单，内容随意性强。以往田径运动训练之前的准备活动形式，大多数只是采用一些传统简单的徒手操、行进操等活动方式，没有很好的结合田径运动训练的专项特点来完成，这说明运动者对准备活动的重要性不了解，在思想上对准备活动的重视程度不够。

　　由于这样，导致准备活动时间短、强度小、结合专项性的准备活动少，所以难以满足高速度、高强度、大运动量、超负荷等现代田径运动，从而造成运动者不适应运动训练的节奏，出现头昏、呕吐或肌肉拉伤、扭伤等现象。这是因为人体在运动中枢神经的支配下，可立即进行运动，而内脏器官受植物神经的支配，植物神经又有一定的惰性，它必然受到较大的剌激，此时机体的消耗快，供应速度慢，则会出现呕吐等现象。

　　在田径训练之前，准备活动不充分，还容易使肌肉、韧带、关节僵硬，易造成挫伤和拉伤等; 与之相反，准备活动过大，会使运动者在教学训练时体力不支，体能下降，同样会出现肌肉拉伤、损伤、脱臼甚至骨折等现象。

　　

　　从表 4 我们可以看出，在进行田径运动训练时，不认真做好训练前的准备活动，对运动者的身体各个部位都容易造成伤害，运动员身体的损伤部位排列在前四位的顺序是: 肌肉拉伤占 35%; 其次为踝关节 28%; 第三是膝关节27% ; 第四是腰背部 10% 。表 3 显示损伤的部位大多数在身体的四肢，躯干的损伤不是特别显着。这就明确提示我们在田径运动训练之前，做准备活动时，要特别针对这些容易损伤的部位，结合田径运动专项的特点进行充分的、合理的、有效的准备活动练习。

　　当然，以上这些运动损伤造成的原因，除在表 3 中体现出来的参与者在思想上不重视准备活动的主观原因和准备活动的形式单一、内容简单以外，还有运动者本身缺乏自我保护意识，没有行之有效的自我保护专门训练，以及自身关节力量弱、运动中动作幅度大、动作速率快等原因。另外，关节的解剖生理弱点和田径运动本身的技术特点，也是容易造成这些部位运动损伤的一个因素。但是，最重要的原因还是在思想上对田径训练课之前如何作好准备活动的认识程度重视不够，准备活动的内容简单、随意。

　　在田径训练中，运动损伤所造成后果的影响是严重的，轻则使学生不能正常参加教学训练和比赛，防碍学习效果和运动成绩的提高，重则可能引起残疾，造成终身遗憾。所以说，对田径运动损伤的产生机制和原因进行分析，掌握它的发生规律，做好预防工作，最大限度地减少或避免运动损伤，是保证田径教学训练正常进行，提高田径运动训练水平的关键。

　　另外，在田径训练前，要有充分的心理准备以及相应的克服、解决随时出现的问题的方法，否则在训练中，遇到困难时就会消极对待或者束手无策，导致运动反应速度慢、思想知觉迟钝、注意范围缩小、自信心下降。

　　在田径训练课结束后的整理放松活动，也要引起教练员和学生的重视。因为整理放松活动是获取训练效果、防止肌肉僵化、消除体内运动性代谢产物，促进身体技能快速恢复和预防运动性疾病的重要途径之一，也是尽快恢复体能保证下次训练课必不可少的手段之一。

　　3 结论与建议
　　
　　3． 1 结论。

　　3． 1． 1 充分的准备活动是顺利完成田径运动训练任务的保障。

　　3． 1． 2 准备活动在田径运动训练中的是极其重要的。

　　3． 1． 3 准备活动不充分会对田径教学训练结果造成直接影响。

　　3． 2 建议。

　　3． 2． l 丰富田径运动训练课准备活动的内容，提高学生学习兴趣，同时注意田径运动训练中的专门性准备活动，不可用一般性准备活动替代，要根据训练内容把二者结合起来。

　　3． 2． 2 准备活动在田径运动训练中的重要性是不可忽视的，不仅在思想上要提高对准备活动的重视程度，更要加强学生在实际运用中的自我保护意识和强化自我保护机能的专门性训练。恰当的准备活动可以在田径运动训练中达到事半功倍的效果。

　　3． 2． 3 加强运动员的心理上的准备活动，对田径教学训练中容易出现的困难要有足够的估计，要有充分的心理准备及相应的克服解决方法，增强主观意识，提高运动反应速度，使田径运动员的身心都保持在良好的训练状态，这样才能够有效地提高田径运动的整体水平。

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