高强度田径训练模式下运动员运动损伤及恢复

运动损伤论文精选10篇之第三篇：高强度田径训练模式下运动员运动损伤及恢复

　　摘要：田径是运动项目重要的组成部分，在体育运动当中占据着重要的地位。田径运动的特点是运动时间较短、运动量比较大，因此在运动的过程当中，运动员体力消耗也比较大。尤其是在高强度田径训练过程当中，运动员在短时间内就会消耗巨大的能量，因此如果训练不合理或者运动员本身身体状况不佳的话，就很容易出现运动损伤的问题。因此了解运动损伤的不同类型、在出现损伤之后采取合理的恢复措施是十分重要的。基于此，文章对分析与探究了高强度田径训练模式下运动员运动损伤以及伤后的恢复问题。

　　关键词：高强度田径训练模式； 田径运动； 运动损伤； 损伤恢复；

　　由于田径运动的特殊性，在训练与教学过程当中，运动员经常会出现损伤的情况。这一情况出现的原因有很多，比如在高强度训练之前没有做好相关的准备活动、训练过程当中各种技术动作不规范等都会导致肌肉的训练负担比较重或者肌肉力量不足的情况。与此同时，使用不合理的训练场地与器材也可能会对运动员的身体造成一定的负担。因此在高强度田径训练模式下，运动员很有可能会出现运动损伤，尤其是会出现肌肉损伤。在出现了损伤之后，采取合理的措施进行恢复训练是十分有必要的。

　　1 高强度田径训练模式下运动损伤的主要类型

　　1.1 身体肌肉拉伤

　　田径运动对于人体肌肉的要求比较高，在剧烈运动的过程当中，人体的韧带与肌肉会产生不同程度的拉长与伸缩，在这个过程当中就很可能会出现肌肉的拉伤问题。具体来说，肌肉的拉伤包括很多种类，其中比较常见的有肌肉细微损伤、韧带损伤以及韧带断裂等。在高强度田径训练的过程当中，如果运动员出现了肌肉拉伤的话，就会出现身体上的疼痛，受伤部分在短时间内会还出现肿胀的情况，受伤运动员甚至会出现身体功能障碍。如果运动员的受伤部位没有得到及时处理的话就可能会导致伤害程度的进一步加深。如果受伤部位出现了凸起或者凹陷的情况，那么运动员可能出现了肌肉断裂。

　　1.2 身体关节损伤

　　在高强度田径训练当中，关节损伤是非常常见的，其中腕关节、腰关节以及脚踝关节是损伤频率最高的几个关节。与此同时，在训练的过程当中，肘部关节与膝部关节也经常会由于动作不到位而出现损伤。在高强度的田径训练当中，如果运动员在跳跃的过程当中出现动作上的失误的话，就很容易导致脚踝关节被扭伤，比如出现关节的外翻与内翻情况。如果出现了脚踝关节损伤的话，运动员的行走就会受到影响，脚步的承重能力不足，损伤关节甚至还会在较短的时间内出现发红、肿大的情况。与此同时，脚踝关节的损伤还有可能引发韧带的损伤，比如出现韧带的撕裂，这会导致运动员损伤关节的肿胀更加严重，甚至还可能会出现皮下淤血的症状，对运动员的正常生活造成不便。

　　1.3 身体擦伤

　　在高强度田径运动的过程当中，运动员的皮肤很容易与各种物体发生摩擦与碰撞，如果物体的表面比较粗糙的话，就可能会出现皮肤的擦伤。由于高强度的田径运动是一项比较剧烈的活动，因此身体擦伤是经常会发生的状况。比如运动员在训练过程当中往往需要进行奔跑与跳跃，如果在身体着地之后出现重心不稳，运动员就很容易会摔倒，从而使得身体表面直接与粗糙的跑道相接触，在碰撞与摩擦过程当中出现损伤。身体损伤分为不同程度，轻微的身体损伤对于运动员的影响不大，但是如果出现了比较严重的损伤的话，运动员的损伤皮肤会出现不同程度的剥落，同时还会伴随着流血的情况。通常来说，田径训练运动员出现身体擦伤的部位主要是肘关节与膝关节，这是由于这两个关节比较凸出，在摔倒的时候这两个关节经常会与物体发生直接的接触。虽然身体擦伤是比较常见的运动损伤，但是也需要引起运动员的重视，及时处理伤口，使伤口尽快结痂。如果没有对伤口进行及时处理的话，可能会出现感染化脓的情况，严重情况下还会对运动员的生命健康造成威胁。

　　2 高强度田径训练模式下运动损伤的恢复方法

　　2.1 医疗恢复

　　如果运动员出现了严重运动损伤，就要通过各种医疗手段进行治疗，使身体在较短的时间内恢复，减少对正常生活的影响，减轻痛苦。其中最常用的就是物理治疗法，通过各种物理因子对人体的损伤部分进行刺激，促进人体内各种反应的发生，从而使各项生理机能尽快恢复到正常。尤其是对于骨关节损伤和肌肉损伤的治疗来说，物理治疗可以起到较为明显的效果。除此之外，还有中医疗法与西医疗法。中医疗法主要包括内治与外服这两种。对于运动损伤，中医的相关理论认为，在治疗的过程当中应该以活血化瘀、清热凉血的治疗为主，因此重要的治疗方法可以在治疗损伤的同时起到对血管的保护，使得肿胀与炎症的消失，同时促进肌纤维的再生。而西医对运动损伤的治疗主要是用于肌肉拉伤，它可以降低受伤部位炎症的出现概率，还可以使受伤者体内的炎性物质排除。西医治疗的最大特点就是可以有效缩短治疗的时间，加快损伤的愈合。

　　在医疗恢复过程当中，保持良好的休息、保证充足的睡眠是十分重要的。对于运动损伤的运动员来说，睡眠与休息是最好的恢复方法。这是由于人体在睡眠的过程当中合成代谢的水平比较高，可以加速身体当中的各项能量的恢复。部分年轻的运动员在损伤恢复的过程中经常会熬夜，这对于恢复效果的提升具有不良的影响。因此教练员需要对这一情况进行严加管理，使运动员能够保持良好的休息与睡眠时间。

　　2.2 营养恢复

　　在出现了运动损伤之后，人体会自动对该损伤进行修复，为了更好地支持这一修复过程，运动员需要摄入充足的能量，为修复过程提供能量保障。而对于轻微运动损伤的运动员来说，不需要使用医疗恢复手段进行恢复，但是充足的营养摄入是十分有必要的。这里的营养恢复不仅仅是吃充足的食物，而是要遵循科学的标准来补充相应的营养物质，做好相关的营养搭配。如果暴饮暴食、一次性摄入过多食物的话不仅不利于运动损伤的恢复，同时还可能会出现体脂含量上升的情况，这对于后期的运动训练也会产生不良的影响。科学的营养恢复应该坚持个性化、平衡化的原则。

　　个性化指的是教练员与营养师需要根据运动员的训练情况以及运动损伤的情况为他们制定不同的饮食计划，使他们所摄入的营养能够满足实际的需求。比如不同类型的运动员的运动强度不同，不同损伤类型的运动员所需要的营养类型也有所不同，因此在搭配食物的时候也要体现出运动员之间的差异性，使营养配比变得更加专业化与科学化。平衡化原则指的是在对运动员进行营养恢复治疗的过程当中，需要注重蛋白质、无机盐以及水分的平衡搭配，不能使某一种物质的摄入过多、某一种物质的摄入不足，尤其是对于脂肪的摄入要坚持适度的原则，这样才能更好地适应高强度田径训练的实际需要。

　　2.3 训练恢复

　　为了使运动员能够快速恢复到原有的运动状态当中，还需要采用训练恢复的手段对运动员的各项身体机能进行调节与训练。通常来说，高强度田径运动员都有着长期的训练计划，当出现了运动损伤的时候，教练员需要根据运动员的实际情况对训练计划进行调整，或者重新制定新的训练计划。具体来说，运动员的训练计划通常包括年计划、月计划、周计划以及日计划等。在执行计划的过程当中，教练员需要充分关注运动员的身体状况，定期安排相关的检查，做好运动损伤的预防措施。而出现了运动损伤之后，教练员也要适当减少计划的周期与强度，使他们的训练量维持在相应的水平，确保不会对运动损伤的恢复造成不良的影响。与此同时，还需要关注运动员训练量与恢复量的均衡，使运动员能够具备长期训练的能力，通过循序渐进的方式来使运动损伤逐步恢复。

　　对于周训练以及日训练这种短期的训练来说，教练员尤其需要关注运动员的运动损伤恢复情况，要做好相关的调整工作，与运动员进行及时的沟通与交流，使他们能够保持良好的心情，从而更好地投入到竞技活动当中来。

　　3 结语

　　总的来说，在高强度田径训练模式下，运动员很容易出现不同程度的运动损伤，这不仅会对运动员的身体产生不良影响，同时还会给他们的心理带来负担。面对运动员的损伤，教练员需要采取不同的方式辅助他们的恢复，延长运动员的职业生涯、提升运动员的竞赛能力与水平。本文主要介绍了医疗恢复、营养恢复与训练恢复这三种常用的恢复手段，在对运动员的运动损伤进行恢复的过程当中，教练员需要根据实际情况来选择合适的方法，注重各种方法的交叉应用。

　　参考文献
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