脊椎还原技术在拉丁舞训练中的应用

　　摘    要：　目前我国高等体育、艺术类本科大专院校均开设体育舞蹈(国际标准舞)专项，体育舞蹈爱好者及专业学习者已逾3000万，竞技技术更新迭代对项目技术的准确表达提出了更高的要求。身兼体育竞技性与艺术审美性融为一体的体育舞蹈作为新兴项目要获得良性发展，势必在基于项目特质的基础上，借助人体解剖学及相关学科的科学训练手段和视野，实现体育舞蹈的有效训练。竞技比赛要求在技术符合舞蹈审美的基础上更具规范性、科学性及竞技性。研究表明:1)脊椎形态的“还原”及“变形”可使舞者从自然重力环境下的垂直形态转换成“本体内在垂直”形态; 2)胸椎、骶椎的变形对拉丁舞者重心在舞步移动过程及双人合舞实践运用中的能量及空间方面有显着性影响; 3)通过脊椎“波浪式”及“鞭梢式”的专门化训练有助于拉丁舞者掌握脊椎还原专项技术能力; 4)注重“脊椎还原”技术在双人合舞时值、启动关节程序性的正确运用，脊椎还原技术的研究对体育舞蹈拉丁舞专业竞技选手在高效训练及职业比赛中技术运用能力的提高具有重要作用。

　　关键词 :     脊椎还原,拉丁舞,实战运用

　　Abstract：　At present,sports dance( International Standard Dance) is set up in China's sports and art colleges and universities. There are more than 30 million dance sports enthusiasts and professional learners,the update and iteration of competitive skills has put forward higher requirements for the accurate expression of sport skills. As a new sports event,in order to achieve sound development,based on the characteristics of the event,sports dance,which integrates sports competitiveness and artistic aesthetics,must achieve effective training with the help of scientific training means of human anatomy and related disciplines. On the basis that skill conforms to dance aesthetics,competitive competitions should be standardized,scientific and competitive. The research shows that:1) The“reduction”and“deformation”of the spine shape can transform the dancer from the vertical shape under the natural gravity environment to the “intrinsic vertical ” shape; 2) The deformation of thoracic and sacral vertebrae has a significant impact on the energy and space of the dancer's center of gravity in the movement of dance steps and the practice of double dancing; 3) The specialized training of “wave style”and “whip style”of spine will help Latin dancers master the special technical ability of spine restoration; 4) Pay attention to the correct application of“spine restoration”skill in the time value of double dancing and starting joint order; the research on spine restoration plays an important role in improving the technical ability of professional Latin dance athletes in training and professional competition.

　　Keyword：　spine restoration; Latin dance; practical use;

　　前言

　　在“脊椎还原”技术概念及运用的解释中，脊柱由33块椎骨构成，在人体自然垂直站立时侧面呈现“S”形。自上而下呈凹凸即“S”形序列分为4个部分:颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。即颈椎向前凸、胸椎向后凸、腰椎向前凸和骶椎向后凸。人体解剖学对脊柱位置及功能指出:“脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。”脊椎各部位的协调运作可控制上身姿态———上身垂直或倾斜能瞬间改变人体重量在足部的分布，有效控制运动动势，如:田径短跑比赛运动员在起跑时在保持平衡的基础上上身极致前倾，跑步过程中同样会保持上身前倾而不是后仰的身体姿态。而舞蹈中的动势较之体育项目更为复杂，分为:舞动起来的起势，运动过程中的姿势及舞动后的收势。

　　拉丁舞作为竞技类体育舞蹈运动项目，选手在展示造型静态美和动态美(静动态移动速度转换及瞬间力量爆发)时经常出现破坏身体姿态以获取动能，如单纯模仿跑步者上身前倾，却破坏了拉丁舞作为舞蹈项目的舞蹈美特性，导致评分低下。如何在保持人体舞蹈姿态美的提前下移动重心，获取从静止状态向运动状态的瞬间爆发，通过改变脊柱四个部分的形态获取静态动力值得探究。

　　1 、研究对象与方法

　　1.1、 研究对象

　　脊椎还原技术在拉丁舞技术中的运用

　　1.2 、测试对象

　　体育舞蹈项群拉丁舞专业选手

　　1.3、 研究方法

　　文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等。

　　2、 研究结果与分析

　　2.1、 脊椎侧面形态及主要部分名称

　　人体在自然垂直站立时，通过实验室骨骼解剖模型观察可知，此时脊椎自上而下大致分为:颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，在物理上呈现“S”型，而非垂直状态。脊椎四个部分形态的改变均会引起人体整体形态直观的改变，在担任世界职业拉丁舞排名前六选手翻译工作中，我们将自然垂直站立时的姿态定义为人体自然垂直位置，即此时的脊椎整体形态为S型，将改变胸椎及骶椎形态的身体姿态定义为人体内在垂直姿态。

　　2.2、 脊椎的“还原”与“变形”

　　垂直状态下运用脊柱的四个部分进行“还原”和“变形”能改变人体上身基本形态进而控制身体重心在足部的分布。舞蹈姿态注重“开绷立”，上身注重“抬头、挺胸、收腹”的舞蹈姿态，拉丁舞为中段即髋关节运动幅度较大的项目，根据项目特性及技术要求，体育舞蹈运动员还应保持填平腹股沟，即:“髂腰肌收缩”的身体姿态。然在实际的拉丁舞训练中由于专业指导的缺失及相关学科知识的匮乏，部分体育舞蹈教练及运动员粗浅的将其理解为胸腔前倾，臀部后撅的“鸡胸”和“塌腰撅臀”的错误舞蹈形态。

　　根据世界体育舞蹈联合会对于体育舞蹈的评判标准体系，保持人体垂直的舞蹈姿态是进行本项目运动评分的重要标准，错误的舞蹈形态严重违背了体育舞蹈运动原理，亦不符合项目审美标准。职业舞蹈运动员具备项目特有的专门化运动本体知觉，例如篮球、足球运动员有“球感”、游泳运动员有“水感”，舞蹈运动员在多年专业的训练后同样具备“舞感”。基于职业舞者的“舞感”及专业体育舞蹈裁判员的客观评价，观察被测者在保持人体外观垂直的前提下，通过颈椎、胸椎、腰椎、骶椎在凹凸形态改变时感受人体重量在足部的变化及动力的驱动进行舞蹈运动效能分析。

　　2.2.1、 颈椎凹凸形态的改变

　　颈椎与颅骨相连，在保持人体垂直并符合舞蹈审美的前提下，基于舞蹈姿态“抬头”要求体育舞蹈职业运动员进行拉丁舞任意重心移动舞步的练习，被测者非过度仰头和低头的前提下，被测者反馈重心在足部脚尖、脚掌、脚跟分布无显着性改变。

　　但专业裁判员及舞者均认为过度注重“抬头”这一人体姿态并不符合拉丁舞舞蹈形态及项目特质要求，在追求速度力度的竞技比赛过程中，始终保持这一姿态既不会为选手赢得裁判的注意也不利于运动本身。结果说明:颈椎形态的合理改变对于人体重量垂直于足部无显着性影响，但应注意颈椎于人体重心垂直保持相对平行位置即可，不必过分抬头。

　　2.2.2、 胸椎凹凸形态的改变

　　胸椎所在位置对应人体胸部，基于舞蹈姿态“挺胸”要求体育舞蹈职业运动员进行拉丁舞任意重心移动舞步的练习，被测者非过度挺胸(即“鸡胸“)和含胸(即”驼背“)的前提下，被测者反馈重心在足部脚尖、脚掌、脚跟分布有显着性改变。结果说明:胸椎形态的轻微变化都将对于人体重量垂直于足部有显着性影响，因此，人体在静态造型完成前，胸椎形态的改变可为获得动态移动瞬间驱动获得舞蹈动能。

　　2.2.3、 腰椎凹凸形态的改变

　　腰椎所在位置对应人体腹部，基于舞蹈姿态“收腹”要求体育舞蹈职业运动员进行拉丁舞任意重心移动舞步的练习，在保持人体垂直并符合舞蹈审美的要求下，被测者反馈在非过度收腹(即“憋气“)和松腹(即”泄气塌腰“)的身体姿态中，重心在足部脚尖、脚掌、脚跟分布无显着性改变。结果说明:腰椎形态的合理变化对于人体重量垂直于足部无显着性影响，但专业裁判员及舞者均认为在拉丁舞的审美及技术规范视角下，除必要的静态造型动作，在移动过程中“塌腰”这一舞蹈姿态是错误的，破坏重心垂直的同时，也阻断了舞者自身重心的持续流动。

　　2.2.4、 骶椎凹凸形态的改变

　　骶椎所在位置连接骨盆，对应人体腹股沟，基于体育舞蹈项目技术特点，在舞蹈姿态“填平腹股沟”的要求下，体育舞蹈职业运动员在非过度填平腹股沟(即:骨盆向前突出)和臀部后撅(即:撅臀)的身体姿态中进行拉丁舞任意重心移动舞步的练习，被测者反馈重心在足部脚尖、脚掌、脚跟分布有显着性改变。结果说明:骶椎形态的合理变化能对人体重量垂直于足部产生显着性影响。因此，人体在静态造型完成前，骶椎形态的改变可为获得动态移动瞬间驱动获得舞蹈动能。

　　2.3、“人体自然垂直”与“本体内在垂直”对比图

　　图一人体自然垂直状态下脊椎形态

　　图二人体内在垂直状态下脊椎形态

　　认识脊椎四个部位在人体自然站立形态下侧面呈现S形的“人体自然垂直”形态，和舞蹈过程中通过脊椎还原技术产生“人体内在垂直”形态，对于舞者在不破坏自身形体美的同时，从舞蹈静态造型瞬间获得动力切换成动态运动极为重要，依据职业体育舞蹈运动员的专门化本体知觉“舞感”及专业裁判员的评判标准，认为胸椎及骶椎形态的合理改变能明显引起重心在足尖、足掌及足跟的改变。

　　如图一、图二所示，将胸椎位置略微前挺，但不可形成“鸡胸”的形态，将骶椎同样前收，臀大肌有明显收缩感且腹股沟至填平位置，髂腰肌形成无明显“凹陷”姿态，将在保持人体重心垂直的前提下，能最大程度改变舞者自身重量与地板的链接，并从足部反馈体重对地板的压力传递至腿部产生移动的动力。我们将这种舞蹈姿态定义为“人体内在垂直”姿态。

　　2.4、 拉丁舞脊椎还原技术训练方法

　　人体“自然垂直”状态下，在实际的舞蹈运用过程中，身体的重量在“S”型脊椎(即:自然垂直姿态)中，对于人体上半身的重量垂直传递至足部会起到一定程度的分解。通过胸椎及骶椎的合理还原，变形至物理形态的垂直，使脊椎获得短暂的“非自然形态垂直”即:“本体内在垂直”姿态。初次接触“脊椎还原”技术时，容易出现概念不清晰，简单地理解为用“挺胸”或者“顶胯”的错误身体姿态来演练技术。

　　2.4.1、 人体内在垂直姿态练习

　　正确训练人体的“内在垂直姿态”要求舞者在练习过程中将胸椎及骶椎进行形态还原，感受身体重心垂直作用于地板，从感受重量从足部的反馈到能够充分借助地板的反作用力。创造出更大的移动动能不是一蹴而就的过程，需要舞者日复一日的练习身体对于各关节的精准控制，且练习到自动化阶段才能在竞技比赛中做到技术内化，运用自如。可先进行脊椎四个关节的分解练习，常规训练过程中，依据舞蹈专项对于四个部位进行单一强化练习，能够自如调动身体任一关节参与到舞蹈运动过程中，并做到整体协调掌握。

　　2.4.2、 脊椎的“波浪式”运动规律

　　颈椎、胸椎、腰椎、骶椎自上而下进行wave波浪动律练习，由头部作为运动起点，颈椎引导运动练习过程中的速率，以1个小结(4拍)为一个质量单位，能量释放的最高值控制在第一拍，快速启动后关节程序对应拍值:第2、3、4拍，过程中能量对应脊椎位置为:胸椎、腰椎、骶椎，逐级减弱，过程中可改变运动角度方向，直至达到自动化阶段。

　　表1 脊椎“波浪式”运动规律各级因素分布表

　　2.4.3、 脊椎的“鞭梢式”运动规律

　　骶椎、腰椎、胸椎、颈椎自下而上进行反向鞭梢式动律练习，以骶椎位置作为运动起点开始启动，骶椎引导练习过程中的速率，以1个小结(4拍)为一个质量单位，能量释放的最高值在第四拍，快速启动后关节程序对应拍值:第2、3、4拍，过程中能量对应脊椎位置为:骶椎、腰椎、胸椎，逐级减弱，但在颈椎位置能量释放最大，过程中可改变运动角度方向，直至达到自动化阶段。

　　表2 脊椎“鞭梢式”运动规律各级因素分布表

　　2.5、 脊椎还原技术在拉丁舞竞赛中实践运用

　　2.5.1、 脊椎还原在拉丁舞双人合舞中的启动时值

　　在拉丁舞双人的舞蹈运用中，通过双方共同运用脊椎还原，骶椎位置启动反向运动，创造出舞伴合舞时更大的舞蹈“空间”感。双人在合舞的技术运用过程中，任何一方技术启动时间发生先后不同步的错误，都会导致技术完成失败。掌握技术运用的正确时间，才能起到1+1大于2的能量(速度、幅度)的增强。双人启动的正确拍值依据各舞种中音乐的重拍或舞者共同对于具体动作在音乐中的再度创造，但应注意是在合理规范的肢体语境表达中注重同步性进行再创造。

　　2.5.2 、脊椎还原分解高速旋转惯性

　　体育舞蹈拉丁舞系的竞技组合套路中通常有较多的高质量双人、单人高速旋转技术展示，合理运用脊椎还原技术，在即将结束的最后一圈旋转动作时，先行启动骶椎还原至填平腹股沟位置，形成本体内在垂直形态，可以通过将身体重量更为直接的传导至地板，增加足部与地板的摩擦力，并能较好的起到分解旋转惯性，改变运动趋势，保持旋转结束后造型的平衡和稳定。

　　3 、结论与建议

　　1．注重舞蹈身体姿态训练，掌握好脊椎还原的“内在垂直”与人体自然垂直状态的平衡与冲突，除特别设计和双人合力运用时变形幅度较大的情况下，在单人舞蹈中“还原”和“变形”的关节应注意保持基本的外在“自然垂直”形态。

　　2．关节启动程序的正确时值，尤其是双人合力应先从骶椎的位置开始启动脊椎还原技术，双人合作空间和能量的增大，不能粗糙的理解成通过改变双方的相对站立位置来呈现，而应通过相对平衡位置产生合力的双人内在身体能量的变化来达成。

　　3．双人合作时的运动方向注重向心性运动轨迹，在脊椎还原的实践运用过程中应注意舞伴之间搭手链接的中心性，双人在改变脊椎形态的蓄力结束临界点时释放合力，能量链接释放方向遵循向两者间的物理位置中心点向上分解，而不能通过手部的直接对抗或拉扯的形式呈现最后的形态和合力质量。

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