竞技武术套路运动员的柔韧素质训练探讨

武术套路论文经典范文10篇之第八篇：竞技武术套路运动员的柔韧素质训练探讨

　　摘要：竞技武术主要是指高水平武术竞技，是一种为发挥个人的运动潜能、争取最大成绩而开展的武术竞技活动。在竞技武术中，武术套路作为比赛的根本，套路的演练水平、动作质量、动作难度等都影响着运动员的竞技水平。新形势下，竞技武术套路开始追求高、难、美、稳，为满足四字需求，运动员必须拥有较高的柔韧素质。对此，文章就竞技武术套路运动员的柔韧素质训练展开探讨。

　　关键词：竞技武术套路； 柔韧素质； 训练措施；

　　柔韧素质，主要是指人体关节在不同方向的活动幅度、胯关节韧带、肌肉与肌腱等软组织的伸展能力和弹性。在竞技武术套路练习中，因竞技武术的新追求，武术套路难度高，动作幅度较大，还要保障姿势的优美，如此，若运动员的柔韧素质不达标，极难保障武术套路的标准化与美观性，并在武术竞技中脱颖而出。对此，加强武术套路运动员的柔韧性训练，提高运动员的柔韧素质，具有重要意义。

　　1. 武术的简单概述

　　武术，是我国传统体育项目，是我国传承下来的非物质文化遗产，其内外兼修的特点展现了我国民族特色，是民族传统体育的代表。武术作为我国文化与智慧的沉淀，具有技击防身、文化教育、强身健体、陶冶情操等多项功能。近几年，随着人们文化水平不断增高，文化意识逐渐增强，带动了我国武术的发展壮大，竞技武术越发受到欢迎与重视。与跆拳道、柔道等相比，我国武术讲究的是内外协调，能够锻炼人们身体各个部位，极大提高运动员的身体素质[2].因此，不论是初学者，还是专业武术竞技运动员，都需要具有较高的柔韧素质，而在武术基础训练中，贯穿了对肩、腰、腿等部位的韧带拉伸，以此不断提升运动员的身体柔韧性。

　　2. 柔韧素质对竞技武术套路的重要性

　　自我国走上竞技体育道路后，武术训练也开始以竞技规则为导向展开教育。在专业团队训练中，以获得更高成绩为目标，注重比打与比演，为在比赛中取胜，更是重视武术套路的创新、高难度与美观性，此时，传统武术套路下延伸的柔韧性锻炼方式已经无法满足需求，运动员的柔韧性锻炼有待加强。另外，武术应由传统的只注重套路招式的练习中走出，转为重视力量、柔韧、协调、灵敏等的锻炼，尤其是柔韧素质的提升。因为，柔韧素质是武术的根基，柔韧素质的高低，直接关系着运动员对武术套路的学习与掌握，若柔韧素质缺乏，将直接为运动员力量、平衡、速度等的提升带来阻碍，甚至导致运动员运动损伤。对此，加强柔韧素质的锻炼，成为竞技武术套路掌握的保障，成为提高运动员动作质量与规范性的重点。

　　3. 竞技武术套路运动员柔韧素质的训练措施

　　3.1 静态拉伸法的应用

　　静态拉伸，包含了主动拉伸与被动拉伸两种，该种训练法能够将运动员的韧带、肌肉等软组织逐渐拉长，当软组织拉伸到一定程度后，会静止不动，拉伸部位出现酸胀感，并持续一定时间，刺激身体软组织，使其持续拉长。在主动拉伸训练中，运动员应量力而行，被动拉伸则是通过外力进行刺激，也需要依照自身体重展开训练。静态拉伸过程中，参与动作的肌肉群并不多，力量的使用能够更好控制，合理减轻肌肉的酸胀感，提高肌原纤维排列的恢复速度，有效避免肌肉拉伤。与其他拉伸方式对比，静态拉伸简单易行，且效果较高。不过，在静态拉伸过程中，运动员应严格控制拉伸时间，若时间较长，极易导致肌组织的松弛，中枢神经兴奋性因此下降，肌肉力量降低，运动表现力受到影响[4].其训练方式主要包含了：正压腿、后压腿、侧压腿、正搬腿与侧抱腿，下腰、横叉、竖叉、拉肩等多种动作。

　　3.2 动态拉伸法的应用

　　动态拉伸主要是指通过节奏性、大范围肢体摆动与回弹，对肌肉群进行拉伸，提高身体柔韧性。在竞技武术套路训练中，动态拉伸法应用范围较广，如：在准备活动中，各关节活动、踢腿活动等。在柔韧素质训练中，动态拉伸方式是最流行的一种，其能够在短时间内增高运动员的身体温度与肌肉温度，降低肌肉的粘滞性，迅速完成准备活动，为武术套路的练习奠定基础；并且，能够带动身体多部位肌群动起来，迅速拉伸肌肉、韧带等，提高运动员的速度与力量，增武术套路的表现力；同时，该种训练动作幅度较大，更好提高武术套路的质量。不过，动态拉伸方式也存在一定缺陷，因该种训练方式具有突然性，当运动员突然由静止状态进入大幅度运动，极易引发肌肉酸痛，甚至肌肉损伤，且易导致牵张反射，肌肉反射性收缩，被拉伸的肌肉活动范围减小，拉伸效果受到影响。在动力拉伸训练中，训练方式较多，如：燕式平衡法。运动员在训练中，五指向上呈伸直状，后双臂侧面平举，右腿向后抬起并尽量伸直，身体应呈现出弯弓前倾斜状，左脚作为身体支撑，应全脚掌紧贴地面，使身体与地面保持平衡，呈一条线状，以此增强运动员臀大肌的制程能力，提高股四头肌、髂腰肌等的柔韧性。

　　3.3 PNF拉伸训练法的应用

　　在竞技武术套路训练中，为提高运动员的柔韧素质，可采用PNF拉伸法展开训练。该种方式不仅能够提高运动员的柔韧性，还能对肌肉损伤起到一定的治疗性。其的训练方式如下：先进行一次静态拉伸，后立刻进行以此固定外力等比例强度的肌肉拉伸，保障运动员的韧带在静止状态下延长，经过多次重复训练，运动员韧带素质能够得到稳定上涨。PNF训练法的应用，运动员的肌肉需要在最大等长收缩结束方可放松，伸展阻力降低。PNF训练方式能够应用到人体各部位的柔韧性训练中，如：腰部柔韧素质训练。在竞技武术套路练习中，腰功非常关键，在我国传统武术中流传着这句话，"练武长练腰，到老艺也高",可见腰功的重要性。PNF训练方式的应用，可通过左右涮腰、同侧连续涮腰方式提高腰部柔韧性，也可通过快速翻腰与同侧连续翻腰、左右仆步抡拍达到提高腰部柔韧性的效果。当然，也可通过下桥、前手翻下桥、后手翻下桥提高腰部柔韧性，为运动员竞技武术套路的学习打下坚实基础。

　　4. 竞技武术套路运动员柔韧素质训练的注意事项

　　4.1 训练应遵循持之以恒的原则

　　人体肌腱、韧带仍软组织的柔韧性提升并不能一蹴而就，需要持之以恒的锻炼，方能潜移默化的提升运动员的柔韧素质。对此，在运动员的柔韧素质训练中，应遵循由简单至复杂、活动幅度由小不断增大、训练时间由短到长、训练内容由少到多的原则，逐步展开训练，避免急于求成，导致软组织拉伤，甚至带来难以恢复的伤害。在柔韧性训练中，训练内容枯燥，训练周期较长，在训练过程中，因身体各软组织常出现酸痛感，很多人都无法长期坚持，一旦间隔较长时间不锻炼，则人体柔韧性再次降低，对此，运动员必须拥有较强的意志力，持之以恒展开训练，才能真正达到效果。

　　4.2 提高训练内容的科学性

　　在展开竞技武术套路练习之前，柔韧素质训练不可或缺，教练可在热身运动与准备环节加强柔韧性训练，并适当延长训练时间，维持最好15-20min之间，合理利用不同训练方式，使学生各部位韧带得到有效拉伸。同时，在武术套路练习结束后，也可展开柔韧素质锻炼，帮助运动员放松肌肉并恢复。总之，科学设置训练内容，能够在较短时间内发挥最大功效，充分发挥柔韧性练习的作用。

　　4.3 做好热身运动

　　人体软组织大多具有粘滞性，而粘滞性与肌肉温度、人体温度息息相关，温度越高，粘滞性越小，灵活性越强。而粘滞性越小，柔韧素质训练效果越高，降低肌肉拉伸损伤的几率。对此，在柔韧素质训练之前，运动员应充分做好热身工作，身体发热、毛孔出汗后，方可展开柔韧素质训练，以此达到更好训练效果。

　　5. 总结

　　总而言之，在竞技武术中，武术套路的高难度与美观性作为获胜关键之一，其与运动员的柔韧素质息息相关。对此，加强柔韧性训练，通过多种方式提高运动员的柔韧素质，有助于提高武术套路的质量，增强武术竞技获胜机会。对此， 通过静态拉伸、动态拉伸与PNF拉伸方式展开训练，提高武术套路运动员的身体柔韧性，使武术套路训练达到事半功倍的效果。

　　参考文献
　　[1] 张颖。武术套路运动员柔韧素质训练的探讨[J].辽宁体育科技，2017,（2）：118-121.
　　[2] 程心，高楚兰。柔韧素质在武术运动中的价值研究[J].武术研究，2018,（11）：31-33+37.
　　[3] 邢冬俊。谈大学生武术套路中柔韧性的训练方法[J].考试周刊，2017,（64）：195-195.
　　[4] 李光春。浅谈竞技武术套路运动员柔韧素质的训练方法[J].武术研究，2018,（5）：104-104.