武术与全民健身的有机结合及其价值

　　1 武术的基本特点及发展现状

　　1.1 武术的基本特点

　　中华武术源远流长,经过五千年的沉淀,已经有了悠久的历史和广泛的群众基础,在武术产生和发展的历史过程中,在强身健体、抵御外侵、反抗暴力等方面,在不同的时期做出了不可磨灭的贡献,并以其广泛的社会价值和独有的民族文化特色,长期以来一直受到广大人民和国外求知者的喜欢.

　　武术内容丰富多样,因此适合任何年龄、性别、爱好的人,他们可以根据自身需要进行锻炼.另外,武术不受时间、季节、设施等方面的限制,可以"冬练三九,夏练三伏".无论是老年人、中年人、年轻人,还是在校的小学生都可习练;无论是庭院、花园、学校、大街到处都有习武者的身影;无论是用剑或枪,用刀或扇,用棒或棍,亦或是徒手习练,都是可习练武术.这真是武术比其它健身运动多极化、多样化、多元化的优势,这种优势为全民健身及现代群众性体育活动提供了方便,使群体社会化程度进一步加深.

　　1.2 武术的发展

　　武术在中华民族优秀传统文化中占有重要的地位,由于历史发展的原因,战争不再有,世界人民友好和平,人民的生活水平也不断提高,武术越来越失去其本质的技击性,而是朝着健身化、表演化和竞赛化发展.

　　现今社会,武术表演和武术竞赛只是扩大了对武术自身的宣传,增加了广大群众对武术运动的认识和了解,习练武术的人也是少之又少,然而,大多数习练者都是只懂皮毛,研习武术实用技击作用的人少之又少.

　　随着武术竞技化和表演化的淡化,今后武术健身化会越来越多,虽然武术已削减了原有的实用价值,仅从健身角度来探讨,是一种不可多得的体育项目.

　　2 武术与全民健身的有机结合

　　2.1 适宜性

　　练习武术强身健体、活血通脉,动作简单易学,无论什么样的群体都很适用,而且不受季节、时间、地点的限制.社会科技化,人们在舒适的生活中变懒,武术这种适合懒人的运动是全民健身运动的首选项目,别无二选.所以,武术健身是值得推广和普及的大有益处的一项全民健身运动.

　　2.2 融合性

　　武术的种类繁多,其自身有强身健体的作用外,其中大多武术套路都与健身养生是相互密切联系的.比如深受广大群众所喜爱的太极拳,导引术的呼吸方法结合中医经脉学说科学地阐明了人们在练拳时所要严格遵守的"以意导气"法,通过反复练习,持之以恒,不仅能打通人体任、督两脉,甚至打通奇经八脉,加强血液循环功能,同时提高全身粘膜系统的免疫功能,增强抵抗力.

　　2.3 实用性

　　从小进行武术锻炼,能增强人体关节的活动范围,能增强人体肌肉和韧带的柔韧性、弹性.通过武术锻炼提高人的速度、耐力、劲力和爆发力,所以对提高人的肺活量、提高心脏血液循环系统和呼吸系统的机能能力,起到良好的作用.

　　青少年长期坚持武术锻炼,对心血管系统尤为有利,比一般的青少年心肌肥厚,心室壁厚度增强,产生"运动心脏",从而使心脏收缩力强,每搏输出血量增加.

　　在安静状态下心跳要比一般人缓慢,血压也比较低;在剧烈运动时,心脏也能强有力地配合工作;一旦运动停下来,又能得以较快的恢复.所以通过武术锻炼能强壮筋骨,强健体魄,使青少年的身心得到全面锻炼,身体素质得到提高.

　　3武术的健身价值

　　3.1对心血管系统的影响

　　一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15-20套(不包括基本功练习),这些练习对身体的影响无疑是十分巨大的,心血管系统随着机能在不断接受这样大的刺激的过程中,逐步得到提高并得到强化.

　　3.2 对呼吸系统的影响

　　练习武术对呼吸系统的要求也是极高的.例如初级长拳这种简单的套路练习,当一个套路完整完成后,呼吸频率可达31-34 次/分,肺通气量可达 20-29 升/分,氧债达 70%-80%,氧债完全消除约需 8-9 分钟,这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续 8-9 分钟才能恢复正常.因此经常练武术会增强呼吸系统的机能.

　　3.3 对神经系统机能的影响

　　练习武术时要求身体各部肌肉协调配合.同时武术运动要求"动迅静定",一动就要像闪电流星那样快速,一静就要像山岳一般的安稳,这些都要求习练者注意力高度集中,反应速度加快,神经系统紧张起来,对随时发生的一切都要做出及时的反应,从不同程度上锻炼了神经系统的机能.

　　3.4 对肌肉力量和关节柔韧性的影响

　　从习练武术的学生和一般大学生的对比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长 19-77 秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36-46 次).一般练武之人由于关节的柔韧性比一般人好,所以像由摔跤受伤的现象很少出现,关节的灵活度决定了摔倒后的不同结果,可见武术对它们的影响.

　　4 对武术健身发展前景的展望

　　4.1 种类多,易于发展

　　武术拳种多达三千余种,每个拳种又有若干个徒手和器械套路,各自也有不同的练功方法.简者,人数可多可少,一个人可以练,几个人也可以练;繁者,可成千上百的人一起习练,队伍强大,浩瀚壮观.习练时一般不受季节、时间、场地、器材的限制.场地大可以练,场地小也可以练;有器械可以练,没有器械也可以练,可以徒手打拳练功.

　　4.2 年代长久,影响深远

　　中华武术深深地根植于全国百姓之中,而且全国各地都有不同的武术爱好者和武术学校,包括汉族和少数民族.比如回族、苗族、土家族、傣族等传统体育项目中的武术项目,以及蒙古族的搏克等,都有着十分广泛的群众基础,深受各族人民的喜爱.

　　4.3提高精神文化水平

　　武术习练,要求持之以恒,坚持不懈.经过长期系统的锻炼,不但可以强身健体,而且可以培养人们勤奋进取、刻苦耐劳、坚忍不拔的素质,振奋中华民族自强不息的民族精神.

　　特别是在中小学生当中普及中华武术,有利于从小培养每个人的民族自尊心和激发青少年的爱国热情和发挥良好作用.现今中小学已经开始普及武术操,例如《英雄少年》将武术进行神话,使其融入到学生的学习生活中去.当前,要把武德教育和社会主义精神文明教育结合起来,使之有益于社会主义精神文明建设.

　　4.4走向世界

　　武术是民族的也是世界的,逐步扩大国内武术健身队伍,广泛开展国际交流与推广,有利于早日将武术作为正式比赛项目打进奥运会.中华武术进入奥运会可能还有很漫长、很曲折的道路可走.不足的问题迟早会得到彻底解决,武术进入奥运会只是时间早晚的问题.武术会与国际体育大家庭融合在一起,互相交流互相促进、共同提高.

　　4.5 老龄化发展趋势

　　如图1 可知,中国早已进入老龄化社会.中国老龄化人口在2020 年将达到 10.9%,2030 年将达到 14.5%,2040 年将达到19.5%,就是 5 个人当中就有一个 65 岁以上的老人,人数将近3.6 亿人.

　　武术谚语说得好:"太极天天走,活到九十九",中华武术中的太极拳最适合老年人健身养生,把"终身体育"提倡为大众体育的发展目标,是很有眼光的.

　　5 结语

　　纵观武术的发展史,他在每个时期的作用都不同,然而,在人们的精神物质等各个方面都有提高的时候,武术服务于人民的现状正在渐渐浮出水面.为此,在全民健身计划的实施过程中,我们应将武术作为重点项目进一步宣传、推广和普及,充分发挥其作用和功能,使其在全民健身运动中进一步发挥出更大的作用.在全国推行《全民健身计划》的同时,大力开展武术运动,发挥武术项目的优势,这将有利于全民健身的开展;有利于国民素质的提高;有利于社会主义精神文明的建设;有利于振奋民族精神;有利于丰富人民的文化生活.文化没有国界,武术的健身价值不仅仅在中国体现,在国外也是家喻户晓,它将在世界全民健身运动中发挥着不可估量的作用,这无疑使武术更广泛深入地融于全民健身运动之中,给武术健身带来广阔的发展空间.

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