武术运动的健身作用及其对大学生身心健康的促进意义

　　全面提高大学生体质，促进学生的身心健康发展，是我国高校体育教学的重要任务． 武术作为学校体育教学的重要内容，对大学生的身心健康具有良好的调节与促进作用． 武术运动能帮助大学生强身健体、修身养性、提高自信心．

　　1 武术运动的文化特征

　　武术以中国古代哲学、阴阳变化、五行相克的规律形成具有刚柔、动静、虚实变化的动作变化规律，再结合中医学理论形成了完整的理论体系． 在老子的“天人合一”、庄子的“阴阳学说”和道家吐纳、调息的基础上，结合人体的脉象、经络学形成练功方法，融美学、兵法、养生奥妙于一体，武术运动不仅是动作技术和肢体造型的变化，而且是中华民族文化的承载方式． 它集武术的练功方法、练心方法、技击方法、拳术风格于一体，形成了武术技术与中国传统文化合二为一的武学体系———武术文化． 所以武术具有了文化属性且具有民族文化的特征． 武术博大精深，内容丰富多彩，其本身就是一个巨大的教育资源．

　　2 武术运动具有健身作用

　　武术运动是以踢、打、摔、拿、刺等动作为基本素材，按照一定规律组成的套路． 武术的套路各异、技法有别、内容丰富、形式多样、风格独特、种类繁多，具有强身健体、防身自卫、锻炼意志、陶冶性情、竞技比赛、娱乐观赏、交流技艺、增进友谊的功能．

　　2． 1 形神兼修

　　形神统一，实际上就是人身心内外的统一，心身内外的和谐． 形神，就人体而言，形指形体，包括躯干四肢、筋骨皮等，神指精神、意识、思维活动; 形是外在的、具体的运动形式，神是内在的、心里的、精神的内容［1］，形神统一是生命存在的重要保证，神依附形而存在，形衰则神衰，形盛则神旺． 只有形神共养，形体和精神协调平衡，才能维持机体的生命活动，益寿延年． 长拳以“手眼身法步、精神气力功”为八法; 太极拳主“身心合修”，讲究“以心行气”“以气运身”; 武术理论中提出的“形神兼修”的练功原理，通过徒手或器械的身体运动来练形养神，达到强身健体的目的．

　　2． 2 武术讲求意、气、力的有机结合

　　武术运动中特别强调意、气、力相结合，“意”的本意十分丰富，包含意向、意识、意境、意志、意念等多种含义，在不同的环境下有不同的解释． 武术运动中讲的“意”是练习武功的一种意境、意念． 武术动作与人体的活动形成高度的统一体，用意念引导气的运行，如气沉丹田就是用意念来完成的． 这一点在形意拳大师王芗斋所着的《意拳要点》中阐述得较为详细，将形意拳的特点总结为: “以形取意，以意象形，形随意转，意自形生，式随意从，力由意发． ”其所言的“意”，就有意象、意识等多种含义．武术运动中讲求意、气、力相结合，就是以意导气，以气催力，达到用力的最佳效果，同时注意了呼吸的运用，这样也就是人体内的气血充分交换，具有延迟疲劳的作用，从而保证动作的顺利完成． 在长期的练习中起到强身健体的作用，达到内气充盈，精神充沛．

　　2． 3 太极拳作为武术内容之一，其健身效果显着

　　太极拳的运动特点是“极柔”，强调以“柔”为体，动作柔缓如行云流水，悠缓流畅，连绵不断． 太极拳动作呈弧线型，转折圆滑和顺，衔接自然． 在练习中要求练习者做到体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念相配合，气沉丹田． 呼吸深、长、细、匀，使呼吸与动作的开合高度协调统一，起落结合．［2］在练拳时首先要排除杂念，把注意力集中到动作的运动过程中，以意识引导动作，做到意领身随、柔中寓刚、刚中有柔、似柔非柔、似刚非刚，表面看起来不用力，实则每招每式都运劲于内． 太极拳的动作要求身体的各个部位要保持一定的弧或圆形，使身体处于放松状态． 舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏，从而有效地帮助气血运行，使能量物质代谢舒畅地运送到组织器官，防止组织器官缺氧，及时清除代谢产物，保证机体活力．

　　3 大学生的身心健康现状分析

　　3． 1 大学生身体健康标准

　　一个人的健康与否一般从两个方面分析，即生理和心理． 关于“健康”，世界卫生组织的定义是: “所谓健康，不仅仅在于没有疾病，而且在于肉体、精神、社会各方面的正常状况． ”对于当代大学生来讲，只有拥有健全的心理和强健的体格才能展现当代大学生的生命价值，才能面向社会，面向未来，成为国家建设的主力军．

　　3． 2 当代大学生心理健康分析

　　大学生在心理上容易产生迷茫、压抑、焦虑，甚至神经衰弱等心理问题． 据对部分大学新生进行的调查表明，适应能力低下问题普遍存在，只是由于每个学生具体情况不同，适应新生活的期限也不一样． 大学生的人际关系更为广泛而深刻，角色呈现多元化． 特别是新时期的大学生绝大多数都是独生子女，他们在与他人交往中普遍存在以自我为中心、自负、任性等特点． 同时，由于专业学习和竞争压力越来越大，因此引发的心理障碍也越来越多． 学生在学习中经常感到一种紧张和压力，而在专业满意程度上，有些学生对所学专业不满意，有些学生对考试过分担忧，经常在考试前出现不想吃东西、紧张、焦虑和失眠等症状，还有些学生不能正确处理好专业学习与能力培养之间的关系，不能根据专业学习，合理选修一些相关知识，提高人文素养等． 以上诸多因素，会使部分大学生对学习产生厌烦和抵触情绪，导致学习成绩不理想，同时还会影响他们的自信心，一部分学生还会产生自卑、自我否定等心理问题．［2］

　　3． 3 当代大学生身体健康分析

　　影响当代大学生身体健康的因素很多，其中传统的应试教育思想以及体制影响最大． 此外，学校体育设施不好、有效体育活动少、对体育教育认识不足等因素也客观上造成了学生身体健康状况差． 自从网络游戏的普及，越来越多的大学生沉溺在网络游戏中，一般性的运动，像篮球、足球、跑步等，都已经很难引起他们的兴趣，加上长时间使用电脑和一定量的学业压力，使得大学生的身体素质越来越差，而且越到高年级越严重．

　　4 武术运动对大学生身心健康的促进作用

　　4． 1 武术运动的锻炼价值

　　武术在长期的发展过程中，发扬了中华民族重礼仪、讲道德的优秀传统，“习武以德为先”，说明武术练习历来十分重视武德教育． 尚武崇德的精神可以培养大学生尊师重道、讲理守信、宽以待人、严于律己的良好的心理素质和高尚的道德情操． 同时，武术练习，特别是在练习以及提高的过程中，需要培养吃苦耐劳、坚持不懈的精神，这不仅能培养大学生坚韧不拔、自强不息的意志品质，也是一种修身养性的重要手段，有益于大学生的全面发展．武术运动是一项具有独特风格和民族特点的体育运动项目，也是学校体育教学的一项重要内容． 它具有强身健体、防身自卫、竞技比赛、表演娱乐、交流技艺、增进友谊、陶冶情操等功能，深受广大学生喜爱，在我国有着广泛的群众基础． 武术运动对人体有着多方面的良好影响．

　　4． 2 武术运动对大学生身体健康的促进作用

　　武术内容繁多、运动形式丰富多样、风格各异并且演练起来可快可慢、刚柔并济，运动量根据自身情况可大可小，适应不同层次、体质的人群练习． 对于体质较弱者具有良好的健身作用． 故太极拳运动被用于运动医疗处方，对消化系统、呼吸和心血管系统、中枢神经系统、筋骨肌肉等器官有良好的促进作用． 实践证明: 武术对外能利关节、强筋骨、壮体魄; 对内能理脏腑、通经脉、调精神，做到“内外合一”． 武术运动还讲究调息行气和意念活动调节内环境的平衡调养气血，改善人体机能．［3］首先，武术运动在练习过程中能很好地改善人体心血管系统的功能． 在武术套路的练习中，运动强度和运动密度不大，心血管系统随着机体的需要不断地接受刺激，在这个过程中逐渐得到改善和提高．其次，武术运动形神兼备、牵一发而动全身的运动特点，要求身体各部分肌肉协调配合，达到武术运动的拳似流星，眼似电，腰如蛇形，步似粘，眼观六路，耳听八方，动迅静定要求，能有效地改善和提高神经系统的功能．第三，武术动作幅度大，高难动作和发力动作对关节的柔韧、肌肉的力度有较高的要求． 武术专业学生和非武术专业的学生进行对比，腿部力量以纵跳高度比较，武术专业的学生平均要高 8 cm; 腰腹肌肉力量以仰卧起坐次数比较，武术专业的学生平均多 10 次; 腰背肌力量以山羊挺身持续时间比较，武术专业的学生平均时间要长 30 s．［4］大学生积极参与武术运动，练就一个健康的身体得以承担繁重的学习任务并为今后的工作打下良好的基础． 因此武术在大学里的推广有利于促进大学生的身体健康．

　　4． 3 武术运动对大学生心理健康的促进作用

　　太极拳运动动作轻盈、柔和、缓慢而圆活，注重调息调气调意，一动而全身动，内外合一，是一种自己能随意控制强度的中低度有氧健身活动，是调节个体的情绪状态，提高心理健康水平的重要手段之一． 太极拳运动对改善大学生情绪体验、人际关系、心理疾患等能起到很好的正面影响作用．经常参加太极拳锻炼可以使个体的观察、注意、记忆、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验，乐观自信、精力充沛、精神振奋，从而对人的智力发展起到促进作用．太极拳运动是一种有氧运动，它能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维活动提供必要的物质保证，能够提高脑力劳动效率．［5］另一方面，太极拳运动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以强化人的视觉、听觉、本体感觉，加快神经传导速度，增强神经过程的均衡性和灵活性，促使神经系统功能增强，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋和抑制合理交替的机制．情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标．［6］个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，太极拳运动可以使个体从烦恼的痛苦中解脱出来，增强其处理应激情境的能力，减少焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极心理的发生．［7］太极拳练习可以从中得到乐趣，振奋精神，从而使个体产生良好的情绪状态，增强其自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除心理障碍．

　　5 结语

　　在高校开展武术运动，学生经过长期的武术学习与锻炼不仅能有效地促进智力的发展、调节情绪、改善人际关系，而且还能提高学生的心理健康水平，调节情绪状态，消除心理障碍，改善学生的身体素质． 武术运动能够使参与者的心境向积极的方向转变，能全面促进大学生身心健康发展．

　　参考文献:

　　［1］蔡忠林，周之华． 武术［M］． 北京: 高等教育出版社，2009． 15．

　　［2］王国志． 太极拳对人体的生理作用研究［J］． 武术科学，2005，( 5) : 29 －31．

    ［3］田麦久． 运动训练学［M］． 北京: 高等教育出版社，2006．

　　［4］徐杰． 太极拳保健功能探讨［J］． 大庆师范学院学报，2005，( 4) : 86 －90．

　　［5］杜瑞． 浅论孔子学院武术课的教学方法［J］． 体育世界，2013，( 1) : 85 －86．

    ［6］［美］戴尔·布朗． 太极拳练习中的心血管和肺通气量的反应［J］． 体育科研，1991，( 3) : 32 －36．

　　［7］郭静如． 太极拳运动对改善老年人运动功能初探［J］． 天津体育学院学报，1996，11( 4) : 14 －17．