跨栏跑训练中学生恐惧心理与克服对策

　　摘    要：　跨栏跑是田径比赛中的重要项目，由于该项目的技术复杂性、器材等特点，造成了克服学生的恐惧心理一直是跨栏教学中的一大难点。本文通过分析学生恐惧心理产生的原因，并采用相应、合理的教学方法和手段，以适应和调节学生的心理过程，提高跨栏跑教学质量。

　　关键词：　体育教学; 跨栏跑; 恐惧心理;

　　跨栏跑对学生的身体素质要求较高，既要有较好的力量，还应有较好的协调性，加上部分学生因怕栏、怕摔跤、怕受伤等，给跨栏教学增加了一定困难。本文主要分析了跨栏跑教学中学生恐惧心理产生的原因，并提出了一些有针对性的建议，以期促进跨栏跑教学质量的提升。

　　1、 跨栏跑教学中学生恐惧心理产生的原因

　　1.1、 恐惧心理产生的生理机制

　　在运动学习过程中，当学生认为自己的体能水平或完成技术动作的能力与技术要求相差甚远，担心自己会出现伤害事故时，胆怯和恐惧就会产生。学生一旦产生了恐惧的情绪，就会失去自信心，导致忧心忡忡、焦虑水平上升等消极心理表现。在生理上，心率和呼吸加快，血压升高，脸色苍白，冒冷汗，大脑皮层抑制扩散，因而原有的动力定型遭到破坏。这些生理和心理的变化，必然影响到其行为反应，出现反应迟钝、动作失调、四肢颤抖、手脚发软等。身心状态的互相影响，必然会产生恶性循环，影响学生的运行学习。

　　1.2、 跨栏跑教学中学生产生心理障碍的原因

　　1.2.1、 外在原因

　　(1）跨栏跑技术特征。跨栏跑相对于短跑技术，对髋关节的灵活性，腿部力量和柔韧性，上下肢、躯干的协调配合的要求更高，同时由于要跨过一定高度的栏架，学生会对它产生一定的心理压力，从而会给心理带来负面的影响，从而影响学生的自信心和比赛成绩。（2）教师的教学水平。由于跨栏技术的复杂性，要求教师在示范时动作规范、优美、流畅，才能激发学生的学习兴趣。如果教师做示范动作时，出现动作不协调、过栏起跳高、下栏时摆动腿碰栏等问题，学生自然会对自己的练习产生恐惧心理，所以教师的教学示范水平，是影响学生产生心理障碍的重要原因，教师良好的示范效果，能引起学生学习跨栏技术的自信心和兴趣。在跨栏教学中，由于学生存在着性别、年龄、性格和身体素质等差异，通常会导致在教学各阶段学生的水平参差不齐。如果教师做不到区别对待，教学进度和效果就不可能好。教师要利用多种多样的教学方法和手段来提高同学们学习跨栏跑技术的兴趣，因材施教，根据每一名学生的特点，设计出有针对性的教学方案，来克服学生学习跨栏跑的心理障碍，提高学生的训练效果。（3）伤害事故的出现。在偶然的情况下，由于某种原因，过栏时出现磕栏、擦破皮、摔跤的事故，再次练习时，容易出现对自己能力的怀疑，甚至出现恐惧心理，导致肌肉用力失调，技术动作变形，严重时会产生心理障碍，甚至会产生运动损伤，导致学生在日后的训练中产生恐惧和胆怯心理，不敢再勇敢、自信地去训练和比赛。（4）外部环境。学生的练习环境包括社会环境（人群环境）和自然环境（场地、器材等）。有些学生对自己的身体素质没有信心，看到同学完成的动作优美，或者在练习中遭到同学的嘲笑，产生自卑心理，不好意思训练，甚至对训练产生恐惧心理，不想再练习。场地器材等条件的不完善都容易使学生产生一种恐惧心理，比如场地不是塑胶跑道，是洋灰跑道，由于地面过硬且不平，就会更加地造成了学生的恐惧心理，影响他们的训练积极性和训练效果。
 

　　1.2.2、 内在原因

　　(1）学习动机不强。学习动机是推动学生学习的一种内部动力，是激励学生从事学习活动的主观动因。由于跨栏跑技术的难度大，学生容易产生恐惧心理，所以有部分学生对它不感兴趣。因此，在课堂上只应付了事，造成了教学效果的差异性，很多同学训练积极性不高，造成技术动作不规范。（2）心理素质。有部分学生一直以来就认为跨栏时碰到栏架，尤其是碰倒栏架后摔倒是一件非常可怕的事情，在上课面对栏架或者伤害事故出现的时候，自然会产生甚至加重恐惧感，以致产生“怕栏”心理，不敢再去跨栏训练，即使去训练，由于过于胆怯和紧张，训练效果也不好。

　　2 、克服跨栏跑教学中学生恐惧心理的方法

　　2.1、 激发学习动机，做好跨栏跑的思想工作

　　在开始学习跨栏跑前，首先可通过优秀运动员的事迹来激发学生学习的兴趣，再介绍跨栏跑运动的演进历史、锻炼价值等，激励学生克服困难，激发学习兴趣和拼搏精神。练习中，教师给予积极的鼓舞和暗示，尤其是对于那些动作完成不好或者不敢过栏的学生，对他们的点滴进步，教师都应及时地给予鼓励和表扬，以提高他们的自信心和训练的热情，减少练习跨栏技术时的恐惧心理。

　　2.2、 提高教学水平，合理运用教学方法

　　2.2.1、 降低动作难度，初步建立跨栏的自信心

　　在学习跨栏跑的初始阶段, 教师应有意识地降低栏架高度, 或者过软式栏架。女生高度在55～65cm, 男生则可视情况再提高点或者过女生应过高度的栏架, 或者采取在栏架上用竹竿或橡皮筋等较轻物体代栏板, 减少过栏时的难度, 让练习者以较轻的心态进行跨栏练习, 体会和感受跨栏的完整技术, 逐步树立自信心, 等技术动作逐渐定型好和熟练后, 再逐步提高动作难度。

　　2.2.2、先易后难, 循序渐进

　　教师应从跨栏跑的基本技术动作着手, 使学生在掌握最基本的技术动作后, 才逐步提高和完善技术动作, 最后使学生形成跨栏技术动作的动力定型。教学的顺序可为:建立跨栏跑的完整技术概念→学生跨越低障碍→掌握慢跑过低栏的练习→学习正常高度摆动腿过栏技术 (先原地, 后走步, 再慢跑) →学习正常高度的起跨腿过栏技术 (先原地, 后走步, 再慢跑) →学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢配合技术→学习栏前跑和跨越第一栏技术→学习过栏和栏间跑结合技术→学习蹬踞式起跑过第一栏技术→练习全程跨栏跑完整技术。从易到难, 循序渐进, 让学生在学习跨栏跑技术动作过程中提高动作技术, 逐步增强自信心, 让学生一步步克服恐惧心理, 从而取得更好的训练效果。

　　2.2.3、 重视因材施教，做到区别对待

　　由于学生身体素质、年龄、心理和性别等差异，教师应做到区别对待，因材施教。例如，对于体育基础好的学生，掌握技术动作快，则可要求其较早进行完整技术动作的学习；对于基础差，掌握动作较慢的学生，则可多进行分解练习，等每个技术动作稳定后再进行完整的技术动作的学习；对于那些不敢跨栏的学生，则多给予表扬和鼓励，采用诱导性练习，帮助其尽快掌握动作。由于身高的差别，个子高或腿长的学生可在栏间采取3步过栏，个子矮点的学生可采取5步过栏或者4步过栏，让每个学生寻找适合自己的栏间步，根据每一个学生设计出符合他自身的、有针对性的练习内容，这样既增强了每一位名学生练习的积极性，同时又克服了学生练习的恐惧心理，起到了更好的课堂训练效果。

　　2.2.4、 营造良好的学习氛围，消除恐惧心理

　　在跨栏跑教学中，教师应合理安排教学方法，然后根据实际情况，因地制宜地安排布置场地，避免阳光和噪音等的干扰。教师还要做好处理突发事件的思想准备。通过对学生的关怀与鼓励，与学生间建立一种互动互助的关系，下课之前，教师可以通过组织和学习内容有关的比赛或者游戏来培养学生良好的竞争意识，营造一种融洽的学习环境和团结友爱、热烈的教学氛围。这样既巩固了上课时所学的内容，同时也提高了学生上体育课训练的积极性，克服了练习跨栏技术时的恐惧心理。

　　2.3、 发展跨栏跑专项素质和掌握提高技术相结合

　　跨栏跑专项素质是指对跨栏跑专项运动成绩有直接关系的专项力量、专项速度、专项耐力、专项柔韧和专项灵敏素质，将跨栏跑专项素质和提高技术结合起来，会起到更好的训练效果，两者相互促进，缺一不可。

　　2.3.1 、专项速度的训练

　　平跑速度和在快速跑动中的过栏速度是决定全程跑速度的基本因素。（1）发展平跑速度的练习。根据跨栏跑的技术特点，在练习平跑时要求重心高、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在适宜的步长下加快步频。例如，行进间跑40～60m；反复跑70～90m；加速跑30～50m；变速跑30～45m。（2）发展过栏动作的速度。例如，快速连续做摆动腿和起跨腿的模仿技术动作练习；走或慢跑连续做摆动腿或起跨腿栏侧过栏技术动作练习。（3）缩短栏间距离，做高抬腿跨栏跑技术动作。

　　2.3.2、 专项力量的训练

　　专项力量是跨栏跑时重要的核心素质之一。发展方法有各种腰腹肌力量的练习、腿部力量的练习等，如仰卧起坐，肋木举腿、负重深蹲起等。

　　3 、结语

　　跨栏跑教学，学生产生恐惧心理是正常的，教师在教学、训练中要利用多种多样的教学方法和手段让学生慢慢地克服恐惧心理，从而提高教学质量和运动成绩，更好地锻炼好学生的身体。

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