对武术竞赛赛前焦虑的控制及解决的对策

　　一、赛前焦虑对武术套路运动员成绩的影响

　　根据耶克斯一多德森定律,焦虑水平对运动成绩有直接影响:在训练和竞赛条件下,中等焦虑水平对提高训练和竞赛成绩最有效;焦虑水平过低时,由于有机体的唤醒水平低,缺乏足够的生理和心理能量去从事活动,所以队员精神不振,注意力涣散,反应迟钝,运动成绩差;焦虑水平过高,则使运动员的大脑皮层处于超限抑制状态,容易导致注意范围狭窄,思维紊乱,信息加工过程受阻,情绪过度紧张,肌肉僵硬,动作变形,失误增多,运动成绩下降。英国心理学家哈代和菲兹 1987 年曾提出“灾难”假说,认为在低水平的心理压力下,随着压力的增加,运动员的竞赛成绩会提高,而压力增加到某一关键的阈限值,运动员自感超越了自己的能力水平时,便会发生严重的心理焦虑现象,运动成绩突然下降,出现一次“灾难”。关于运动能力与焦虑的关系问题,许多心理学家认为:高焦虑只有同高度能力相结合,才能促进运动成绩提高;而高焦虑与低能力或一般能力相结合,则往往会抑制运动成绩的提高。总之,焦虑对于运动成绩的影响是一个非常复杂、多种因素综合作。

　　二、对赛前焦虑的控制及解决的对策

　　针对运动员赛前焦虑的原因、赛前焦虑的特点及其具体表现,解决运动员赛前焦虑的方法应考虑运动员自身因素多些,即主体的自我约束与控制。一位优秀的运动员对赛前预想到的外部障碍(外部干扰、某些观众的不欢迎、环境的不适应等)和内部障碍(伤病困扰、心情不佳、对立动机等),若不能用行之有效的方法解决,那必将不能取得好成绩。那么,什么是行之有效的方法呢?

　　(一)激发运动员的比赛动机

　　“动机是人的生理和社会需要所引起的一种心理状态,是推动人的一切活动的内部动力。”比赛动机是否正确关系着运动员参加比赛和训练的动力,他们将要付出的努力和能否取得的成绩等问题、具体方法是:采用多种方法和手段来激发运动员的内部动机,建立具体符合实际且具有挑战性的目标,想方设法使比赛成为运动员的需要,使其充满刺激和乐趣,使他长时间的以高昂、稳定的情绪投入到比赛和训练中;启发运动员的信念和价值观,促使将正确的比赛动机积极内化,就是使运动员理解和吸收比赛的知识、经验、价值体验转化成自己的动机和行为;培养责任感,发展内部控制点,内控型运动员往往把比赛的成败归因于自身的能力和努力,成功了会认为自己有更大的潜力,失败了会认为自己的努力还不够,他们会为比赛承担更多的责任,会用更多的努力去发掘自己的潜力和弥补比赛的过失,以更大的热情投入到下一场比赛中。

　　(二)暗示训练

　　认知调节模式认为不良的行为模式是由于不恰当的或不正确的认知所引起,也就是说,由于缺乏正确的或积极的认知技能所引起的。人们可以通过学习和掌握积极的认知技能消除不良行为模式。自我暗示对心理活动和行为的影响是巨大的,运动心理学的研究表明,自我暗示能够有效地建立正确积极的认知,提高动作的稳定性并能增加成功率。暗示训练分为六个步骤:使运动员理解认识暗示语言对情感和行为的决定作用;确定赛前经常出现的消极想法,如,怎么又是在这种场地比赛,上次就是在这里输掉比赛的;确定如何认识这种消极想法。运动员将对这些消极想法的认识写下来,写下对抗消极想法的积极提示语;确定取消这些消极想法的提示语,如虽然又是这种场地,但是我这次准备得比上一次充分,只要将动作做好就行了;对已经制定好的积极的心理暗示语在赛前训练和比赛过程中不断地重复。如,还有机会,拼搏到底。

　　如可规定早、午、晚各重复两次;通过不断重复可定时检查(训练日记、比赛总结和平时生活),举一反三,养成对待困难的积极态度和良好习惯。在制定暗示语时应注意多考虑训练、比赛的过程性问题,少考虑比赛结果性问题,暗示语要有针对性,应具体化,暗示语应是积极向上的词汇,而不是消极的词汇。

　　(三)系统脱敏训练

　　“一个人不可能同时既紧张又放松,处于完全放松状态时,本来可以引起焦虑的刺激也会失去作用,即对此刺激脱敏了。”据此原理,我们可以通过系统脱敏训练来帮助运动员缓解赛前焦虑。系统脱敏训练的程序:训练肌肉完全放松,利用内在的或外来的暗示语将注意力高度集中于身体的某一部分使神经系统和运动系统达到放松。如,可用渐进放松法通过肌肉的紧张与放松的对比,使身心逐渐放松。制定引起焦虑的刺激登记表,等级表是按照引起焦虑的刺激程度排列的。等级表引起运动员焦虑的事件有一定的主题,主题下包括不同的刺激,引起不同程度的焦虑,登记差一般为 5,由弱刺激到强刺激按 0,5,10……100 顺序排列。标度为0的刺激是不能引起的刺激,列于等级表的最下端,标度为100的刺激是引起最大焦虑的刺激,列于等级表的最上端。

　　脱敏时从0级或是最弱刺激主题开始,以后递增,方法是在完全放松的情况下,想象一个刺激主题,如不引起焦虑反应,依次向上。进行系统脱敏训练要注意,在开始脱敏前确保运动员已掌握了自我放松的技术,确认所以能引起焦虑的刺激并排列有效的等级表;在脱敏期间应当非常小心地呈现刺激情景,以确保这些情景不会引起较大的焦虑;脱敏训练结束后,必须进行随访,确保一段时间后仍能保持疗效。如问题重新出现,则应尽快附加训练。

　　(四)赛前竞赛焦虑水平的调节

　　赛前焦虑是与运动员训练程度,参加比赛经验和其个性特点有关,情绪体验异常强烈而且紧张,常常是一种情绪状态迅速被另一种情绪状态所代替。运动员的焦虑程度与肌肉紧张有关。根据人体和心理的一个重要特征,就是焦虑和放松两者不可共存的原理。当紧张的身体得到松弛,焦虑的情绪和心理状态也就随之消失。1.首先,教练员和运动员共同设计一个恐惧层次表格,即将引起恐惧的最弱到最强的情景列出的一个表。其次,要求运动员呈坐姿和卧姿,并尽量使自己处于放松状态. 先呈现最少引起焦虑的情景,当运动员想象第一个情景而又保持放松时,就迅速转到下一个层次,一直到其想象最强的恐怖情景时能保持放松为止。

　　2.模拟训练,利用语言和图示等形式来描绘未来竞赛情景和创造一些与竞赛相似的条件对运动员进行训练:(1)模拟对手特点。根据所收集到的对手的情报,让一部分队员专门模拟对手的特点,或挑选一些与对手特点相似的队员,让他们与即将参赛的运动员进行训练和比赛,使其作到知己知彼,心中有数,增强必胜信心。(2)邀请观众到现场观看。在训练时,可以多邀请一些观众到训练场观看,也可以采用录放从小到大调节到接近竞赛的实际程度为止,观众嗓音的形式来提高运动员对噪音的适应能力。(3)人为的改变赛场局势。在高水平的比赛中,场上情况错综复杂,变幻莫测,意想不到的情况经常发生,这就需要运动员有适应变化情景的能力。

　　(4)认知压力模拟。除了把各种压力因素引入训练场外,教练员可采用认知技术。该法就是当运动员处于放松,愉快的情绪状态时,要求他们仔细比较比赛可能发生的压力情绪使运动员思想上有所准备。

　　三、建议

　　1.在体育运动比赛中,教练员应因地、因事、因人制宜地采取适当手段控制运动员的焦虑情绪,从而取得最佳运动成绩。

　　2. 排除运动员的苦恼和减轻心理负担,排除训练和操作的障碍,以增强运动员体育技能形成主观上的满足感,以保持运动员的心态平衡。

　　3. 训练运动员掌握降低或提高焦虑情绪的心理技巧,以保持适宜的焦虑程度。这对于提高运动员运动技能的形成和运动员成绩具有十分重要的意义。

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