瑜伽促进女大学生心理健康的方法

　　瑜伽源于古印度，最初是作为一种探寻“梵我合一”的道理与方法而存在。 历经五千年的发展与演变，现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。 瑜伽的派别众多，各门各派由于观念意识等方面存在不同程度的差异，导致其身形练法也各有不同。但总体而言，瑜伽就是借助一系列的身体语言来提升意识，并帮助人们在天人合一的意念与环境下充分发挥自身潜能的体系。 实践证明，瑜伽运动不仅有利于人们塑造完美的身体形态，而且在改善人的生理、心理、情感和精神等方面作用也是极其明显的。现代瑜伽运动已经发展形成了一套适合大众健身的练习动作，且由简入繁，层层深入，老少皆宜。 作为女大学生，生活在纷繁复杂的现代社会，适时的进行瑜伽锻炼是很有必要的。

　　1瑜伽的价值探析。

　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。 瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

　　瑜伽认为衰老的原因是自体中毒， 即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。经常性的练习瑜伽姿势，会使身体变得强壮，体内不会聚集过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力了。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得豁达、坚强时，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。所以，瑜伽的价值不仅在于健身，还在于能很好的调节人的心理和精神。

　　实践证明，长期练习瑜伽调息法和放松法可预防多种疾病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。 有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病方面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的价值及益处多不胜数。 当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。 瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

　　2瑜伽对高校女大学生心理健康的改善作用。

　　心理健康是健康的重要内容，是与生理健康既对立又统一的一个概念，只有生理健康和心理健康同时具备才是真正的健康。 大学生处于人生发展的关键阶段，世界观、人生观、价值观正在逐渐成熟，此时心理健康对于其终身发展有着决定性意义。多年的计划生育政策使得当前大学生基本都是独生子女，其承受挫折能力和独立思考能力受到人们的质疑。此外，当代大学生在完成繁重的学习任务的同时，还要面临残酷的就业竞争压力和生活压力，心理状态不稳定，加之参加课外体育活动的时间越来越少，精神长期处于紧张的状态中，从而导致身心健康水平日益下降。 因此必须要加强对大学生心理健康的教育，提高学生的心理健康水平。

　　对我院大二年级参与瑜伽选修课的 120 名女大学生进行调查，通过发放问卷并做统计， 结果表明：80%以上的学生认为自从练习了瑜伽睡眠明显得到改善；87%的瑜伽练习者认为练习瑜伽有利于调节情绪；85%的瑜伽练习者感觉练习瑜伽能够缓解生活和学习上的压力；75%的瑜伽练习者认为练习瑜伽能够改善思维 ;90%的练习者认为瑜伽练习能够有效的改善人际之间的关系。

　　瑜伽运动在实施过程中，融洽和谐的气氛、舒展高雅的形体动作及其表现出的外在气质能增强学生沟通、交往的意识和欲望，自我意识得以摆脱。瑜伽运动明显缓解了练习者在生活和学习中由于竞争而产生的紧张状态， 降低了对外界事物变化所产生的失败感和挫折感，对调节心理平衡和保持心理健康有重要作用。 同时，瑜伽运动对培养学生正确的价值观，、保持积极的生活态度和主动的创造精神、发展学生的志趣才能和个性等都起到了良好的作用，使学生得到整体健康的发展。

　　3瑜伽促进女大学生心理健康的方法。

　　3.1 呼吸训练法缓解心理压力。

　　呼吸是最简单但却是最复杂的生理运动，它是个体存在的基本生理特征，呼吸的频率和效率直接影响了人们的行为、情绪和健康。瑜伽运动的呼吸训练法强调使用腹式呼吸，凭借腹肌、肋间肌和横膈膜的相互作用来达到缓慢、均衡呼吸的效果，以此来调节心理压力。瑜伽运动的这种腹式呼吸不同于胸式呼吸，其最大的优点是能够为机体提供充足的氧气，并使体内二氧化碳的排放量达到最大，在这个过程中，人体的腹部肌肉和内脏器官均得到了锻炼，对身体的各个部位都有着良好的功效。 女大学生面对强大的生活压力和复杂的社会现实，必然产生有碍于身体健康的不良情绪，通过调整呼吸使个体聚气凝神，达到心平气和的状态，这是瑜伽运动所带给人们的最大感受。 瑜伽能够有效地调节情绪和行为，促进机体平衡发展，完善身体机能的运行，腹式呼吸法对于提高女大学生心理健康水平，促使机体恢复健康状态并帮助其找回自信等方面有着重要意义，值得在高校体育教学中推广。

　　3.2 冥想训练法调节心理状态。

　　大学独特的环境和氛围使女大学生有机会接受各种文化的熏陶，感受科技革命的浪潮、接触形式多样的现代观念和思潮，由于女大学生们的年轻与敏感，往往使她们成为某些观念和行为的先行者。 正因为如此，许多女大学生成为了时代和社会的牺牲品，给自己的身体和心理都造成了不可估量的伤害。不良的心理状态必然影响身体的健康发展。瑜伽运动的冥想训练能够通过自我暗示的方法将内心的杂念排除从而达到宁神静气的目的。冥想法训练时人们通过与自我沟通达到对自我的充分认知，认清现实，去除盲目的想法，以此减少心理压力。

　　当人们在充分放松的状态中时就能够更好地释放个人能量，激发个体的潜意识，排除“过去”和“将来”对人们的困扰，让人们能够更加集中地专注于“现在”.

　　3.3 放松训练法平衡各种关系。

　　放松法又叫瑜伽休息术，是让瑜伽练习者得到极好休息和放松的技法。 它们可以在瑜伽体位练习前后以及身体疲劳的任何时间内进行，以集中力量。通过瑜伽练习，舒松感提高后，大脑内因平时精神刺激而积蓄的各种神经能量就容易消散，而这种力量在消散的同时，大脑和肌肉里本来就有的正常的能力就容易生出来，实现全身的和谐。若人的身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

　　高校是开展瑜伽运动的良好场所， 但由于瑜伽运动是新兴项目，缺乏专业教材，这给瑜伽教学带来了一定困难，建议组织专业人士编写具有中国特色的瑜伽运动高校选修课统编教材。 另外，应定期组织瑜伽教师进行专业培训，培训的方式应是多种多样的，既有实践上的培训也要有理论上的培训，提高教师专业水平和教学能力是瑜伽教学的有力保障。 瑜伽对改善女大学生的心理健康水平有明显作用，推而广之，它必定对于改善其他人群的心理健康也是有很大帮助的，因此，高校应将瑜伽运动列为高校重点推广项目，争取让男大学生也参与到这个项目的锻炼中来，让瑜伽在健身和健心方面发挥更大的价值。

　　【参考文献】

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