多球训练法在网球运动训练中的运用探究

　　摘要：多球训练法是球类运动中时常应用的训练手段, 对各水平的运动员皆能完全适用。在网球运动训练中, 应用多球训练法可有效促使运动员掌握网球技术, 并提升运动员的意志力与综合能力。因此, 运用多球训练法十分必要, 在训练时, 需采取不同方法进行, 例如左右手抛球、正手击球等, 以达到不同的训练效果。但还需注意基础训练、训练节奏等正确掌握, 最终增强训练的针对性。

　　关键词：网球运动; 训练; 多球训练法; 应用策略;

　　Brief Discussion on the Application Strategy of Multi Ball Training in Tennis Training

　　Yu Ziyan

　　Shunde Polytechnic

　　Abstract：

　　The multi ball training method is a training method often used in ball games, and it can be fully applied to all the athletes at all levels. In tennis training, the application of the multi ball training method can effectively promote the players to master the tennis skills, and improve the athletes ' will and comprehensive ability. Therefore, it is necessary to use the multi ball training method in training in different methods such as both hands throwing and forehand hitting to reach different training results. Meanwhile, we also need to pay attention to the correct mastery of basic training, training rhythm and so on, to finally enhance the pertinence of training.

　　Keyword：tennis exercise; training; multi ball training method; application strategy;

　　引言

　　网球作为一项体育运动, 在我国占据重要的地位。因此, 需要通过科学的训练方法提升网球训练的质量。其中多球训练法对运动员的水平没有要求, 将其准确应用还能促使运动员技术的提升。多球训练法具有可控性与不中断性两个特点, 可控性主要指在训练环节时可被人工操控, 教练可结合运动员的特点及运动场地的要求设计相关训练过程。不中断性主要指运动员对多球训练法的适应能力, 不论是基础较弱的运动员还是经验老练的运动员, 都能使用多球训练法进行训练。因此, 可创新训练模式, 利用不同的多球训练法训练策略激发运动员训练热情, 最终提升运动员的网球技能。

　　1 多球训练法在网球运动训练中的作用

　　首先, 促使运动员掌握网球技术。对于网球初学者来说, 多球训练法的概念不够明确, 其对网球运动技巧更是一窍不通。因此, 运用多球训练法则有效帮助运动员掌握网球技术, 例如截击技术、反正手击球技术等。同时, 多球训练较为密集, 重复的训练过程会使运动员将网球技巧熟记于心, 并形成条件反射, 从而有效提高运动员的整体素养。其次, 能锻炼运动员的意志力。多球训练法要求教练将手法与步法紧密结合, 并将网球的复杂动作融入训练中。此时, 运动员可从宏观角度上看待网球运动, 并能更综合的接触网球动作。在训练过程中, 多球训练还可有效提高运动员的身心素质, 在训练过程中养成良好的习惯, 培养运动员的意志力。还可有效提升运动员的综合能力, 使运动员养成运动的良好习惯。多球训练法的应用可通过训练提高运动员击球的技巧, 运动员可通过训练不断完善自身能力, 养成良好运动习惯。

　　2 网球运动训练中多球训练法的训练策略

　　2.1 左右手抛球

　　在网球训练过程中, 多球训练法的应用必须与基础训练相结合。在训练时, 要控制网球的运行速度, 若速度较快, 运动员需施加的力度则会较大。当然, 网球运行速度与接球的准确率无关, 可将其忽略不计。因此, 可通过改变网球的运行速度, 锻炼运动员的打球力度, 从而提高运动员的体育素质, 促进其全面发展。在此训练阶段, 教练可利用左右手抛球的方法, 减少运动员步伐的改变频率, 使运动员的注意力集中在手部, 提高针对化训练的成效。

　　2.2 球拍送球

　　在网球训练中, 球拍送球是训练难点。因此, 要求教练运用科学的训练方案, 才能有效提升训练效果。教练可站在合适的位置, 向运动员送球, 自行转变网球的运行方向, 提升运动员的的网球技术, 调整其击球力度与发力方向。在球拍送球中, 运动员的动作相对固定, 可强化运动员的训练意识, 规范其动作。

　　2.3 手抛球送球

　　手抛球送球是多球训练法中主要的训练形式, 教练可站在球网处, 利用手抛的行使规范运动员的动作。在训练过程中, 教练还需注意观察运动员的接球动作, 及时指出不足之处, 并利用手抛球力度的转变, 改变网球的运行轨迹, 使运动员自行判断, 主动转变接球动作。但要注意, 教练需强化运动员的网球运行判断意识, 有针对性的改变送球的方式, 帮助运动员掌握击球时间, 提升其命中率, 强化训练成果。

　　2.3.1 正手击球

　　正手击球是针对运动员而言的训练途径, 运动员在学习网球时最先进行的训练就是正手击球。教练需引导运动员进行四个阶段的练习, 先在原地进行个人抛球与击球练习, 一定程度后再在球网处进行定点击球联系。第三阶段则是隔网击球练习, 此时网球需具有一定的运行轨迹。最后则是进行不规律轨迹的击球练习。四个阶段需循序渐进的进行, 教练需由浅入深的进行讲解, 达到最佳训练效果。

　　2.3.2 网球截击

　　网球截击训练也主要针对运动员而言, 具体可分为两类, 分别是正手与反手截击。两类训练途径较为简单, 适合基础较弱的运动员。网球截击策略与正手击球训练差不多, 都需循序渐进的进行。起初从简单的技术进行训练, 接着是有规律、不规律的截击练习。但此类练习法的可控性较低, 对运动员的反应速度要求较高, 因此需要教练对其进行反复的联系, 找到适应点, 并进行不断的磨合。

　　3 网球运动训练中多球训练法应用的注意事项

　　3.1 不能忽视基础训练

　　在网球训练过程中, 需保障多球训练法基础内容的训练, 具体可从两个角度入手。首先, 需重视基础性训练内容, 加强运动员基础动作的规范, 从而保障其击球命中率的有效提升, 使运动员在挥拍中找到适合的力量。因此, 在网球训练中, 不能忽视基本功的训练, 只有基本功足够扎实, 才能实现网球技术的提升。其次, 还需明确多球训练法的主客体性。在网球训练时还需注重循序渐进, 针对不同基础的运动员使用不同的训练策略。如若有所忽视, 则易导致运动员身心疲惫, 最终失去网球运动的兴趣。

　　3.2 重视训练的节奏

　　多球训练法主要利用记忆加强、动作加强等策略实现运动员动作的规范。然而, 如若不结合运动员实际情况进行训练, 而是持续加大训练量, 不仅易导致运动员对网球训练出现抵触, 还易导致运动员的身心出现问题。例如, 在训练后, 运动员的肌肉僵硬, 如若一味的强迫运动员进行训练, 易给其带来心理压力, 也易导致肌肉拉伤等身体状况。因此, 网球训练中, 必须重视训练的节奏, 将训练量控制在一组二十次左右, 多球训练则不应该超过五组。此外, 在训练前, 还需瘾大运动员进行热身运动, 拉伸身体, 防止肌肉拉伤等问题的出现。

　　3.3 重视运动员的自由发挥

　　尽管多球训练旨在规范运动员的动作, 强化运动员的训练意识, 但在网球训练中, 必须重视运动员的自主发挥, 不仅要规定动作, 还需有效提升运动员自身对网球的理解程度, 从而在网球运动中能够打出属于自己的风格, 增强运动员的自信心。最终有效提高运动员的训练意识, 提升网球训练的实效性。此外, 在训练中, 教练还需经常观察运动员的动作, 针对问题及时纠正。

　　3.4 加强教练指导, 改变训练模式

　　运动员在训练中不易发现自身错误动作, 这便要求教练在训练中及时给予正确的引导。在休息期间, 教练也可结合运动员的共同错误进行正确的示范。同时, 教练还需对重点内容进行仔细的讲解, 利用通俗易懂的方式使运动员快速理解。其次, 还需改变训练模式, 在培养运动员合作意识的同时, 还能保障其训练模式科学且合理。因此, 教练可引导运动员进行分组练习, 自行探寻自身优缺点, 反复训练, 不断磨合。此外, 多球训练法对运动员的身体状况具有较高的要求, 训练强度较大, 因此, 运动员需通过自我调节来适应训练节奏。此时, 教练则可通过劳逸结合的模式缓解运动员的身心压力。并结合运动员的个人素养进行针对化的指导。但要注意运动时间的合理安排, 最大化的发挥训练效果。

　　4 结语

　　综上所述, 网球训练中, 多球训练法对运动员具有积极的影响, 不仅可有效提升运动员工作的规范性, 还可有效提高其身体素质。因此, 在训练中, 教练需结合运动员的特点设置针对化训练策略, 利用抛球、送球、击球等训练模式促进运动员发展。同时, 还需注意运动员基本动作的培养与规范, 利用合理的训练时间提高运动员训练水平。

　　参考文献
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