1 前 言
1.1 选题依据与意义
1.1.1 选题依据
跆拳道（TAEKWONDO）是一项运用手脚进行搏击格斗的朝鲜民族传统体育项目，被称为韩国的“国技”.跆拳道由基本技术、品势、实战、防身自卫术、表演、功力、击破等内容组成。
随着跆拳道运动的不断发展，跆拳道品势比赛也越来越受到大众的青睐，在跆拳道品势的比赛中对运动员身体重心控制能力与平衡能力要求越来越高。在踢腿和旋转时，要求运动员必须有突出的身体平衡性和力量素质。力量素质中有一种力量素质叫核心力量，它是指人体核心区域的肌肉群所表现出来的，以稳定脊柱、骨盆，控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的力量能力1.它的主要作用就是对运动员保持基本的身体姿势，完成基础动作与专项技术动作时起到稳定和支撑作用。同时也是运动员身体发力的主要环节，并对上下肢的协同用力起到了承上启下的“传动轴的”作用2.对跆拳道品势运动员来说，核心肌肉群的力量越突出，身体的稳定性与平衡能力就越好，运动员就越能在品势比赛中具有更好的控制能力与制胜能力。核心力量训练是基于相对早期的医学康复方面的核心稳定性研究的基础上提出的现代力量训练模式。而核心力量训练在对跆拳道品势训练领域则完全是一种新兴的训练方法，与传统力量训练形成相辅相成的作用和效果。
核心力量对跆拳道品势运动员的训练和比赛方面都起着至关重要的作用。因此核心力量训练越来越多的被业内人士所认可，并作为运动员力量训练的重要部分逐渐应用到了实际训练中去3.经查阅的大部分资料显示，目前对核心力量训练方面的研究还处于初级阶段，大部分的核心力量研究多集中于球类、田径等竞技项目。而对跆拳道品势这一运动项目的研究并不多。由于核心力量在跆拳道品势运动中具有很重要的作用和价值，因此，完全有必要结合运动员的实际训练效果对跆拳道品势项目进行核心力量训练方面的研究。此外由于跆拳道教练员对核力量训练的认识、研究尚处于初级阶段，所以有很多需要研究和提高的地方。
1.1.2 选题意义
跆拳道品势比赛中运动员需要的不仅仅是在稳定和平衡状态下所表现出来的力量能力即力度，更需要的是一种“活的”能适应各种品势节奏的表现力。传统力量训练方法和核心力量训练本质上都可以从解剖学角度的深层和浅层的肌肉群来解释，深层肌肉和表层大肌肉群协调，系统地、相互地协作完成做功，核心训练方法能够很好的刺激到机体深层次小肌肉群，这样才能和大肌肉群相互补充，才能更有效地提高跆拳道品势运动员的机体平衡能力和表现力从而提高比赛能力。
本文就核心力量训练对跆拳道品势运动员运动能力的影响进行研究，在此基础上为跆拳道品势运动员制定一套合理有效地核心力量训练手段与方法，旨在为跆拳道品势核心力量训练提供一定的参考依据。
1.2 文献综述
1.2.1 关于核心力量概念界定研究
核心力量是近年来新提出的力量概念，并逐渐由康复、健身领域进入竞技运动训练领域，国外十分重视核心力量的训练。Panjabi 在 1985 年首次提出了脊柱稳定性的概念4,他认为脊柱稳定性涉及 3 个方面的问题或系统：被动元件的脊椎骨，主动控制脊髋肌肉和神经肌肉控制或协调单元。1989 年美国旧金山脊柱研究所在其设计的“动态腰椎稳定计划指南”中提出了中位脊柱的问题5,也有人认为它是核心稳定性的最早来源6.1992 年，Panjabi 提出核心稳定性的概念，认为人体的核心稳定是一种“稳定人体系统，以使锥间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”7.2000年之后，wi1lSon 等人提出，核心稳定性是腰、骨盆和髋构成的复合系统预防脊柱弯曲的能力，以及脊柱在受到干扰后恢复平衡的能力。同时他们还认为核心稳定性在不同的学科领域具有不同的定义8.Kibler 首次将核心稳定性的概念引入了竞技运动训练9,他在阐述核心稳定性的竞技功能时指出：“核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。该定义指出身体核心部位在运动中的 3 个主要功能：产生力量、传递力量和控制力量。而构成或提高核心稳定性的力量能力就叫作核心力量10,核心部位的稳定性主要取决于该部位肌肉的收缩力量。另外，美国 AP（Athletes Performance）根据最新研究成果，提出了核心柱力量。并将人体力量分为四肢力量和核心柱力量，其中，核心柱力量就是颈关节以下髋关节以上部位的力量，由于脊柱的至关重要性，所以被称为核心柱力量。核心柱区域不仅包括腰、骨盆、髋关节还包括胸椎及肩带周边的肌肉，共计 56块肌肉11.因此，核心柱力量不仅决定着身体姿态的稳定，还是人体动作的力量源泉。
1.2.2 有关核心力量训练研究
对于核心力量训练概念的争论焦点主要集中在核心区域的划分上，在这一观点上，国内与国外专家学者的观点上是有差异，只是在叙述上存在一些小分歧。对于核心区域的界定目前主要存在如下两种观点：第一种观点认为：核心（core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Lan Hasegawa 认为，核心肌群是由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉一臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群12.第二种观点的代表者 J.H Pilates 认为：
核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群13.其实，单从字面上理解，两种观点差异并不太大，只是范围大小问题。综上所述，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练14.核心力量训练的理念是促进人体重心周围的核心肌群能得到更全面、更有效的锻炼，从而提高身体肢体间力量传递，促进动作技术发挥，可减少运动损伤的发生。这一理念在竞技体育中已得到广大学者和教练的认同，国内外的一些教练把核心力量训练作为运动员体能训练的重点内容。在许多运动项目上核心力量训练已作为一般身体训练的基本手段，有些训练方法结合专项技术进行，如网球、游泳等，这使运动训练更加科学、完善。
核心力量练习是指对身体核心肌群及核心区域深层次小肌肉进行的力量、稳定及平衡等能力的训练，因此，它与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，就如同使上、下半身同时做功一样。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用15.因此，核心力量练习具有以下特点：在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩；在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动；在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习；同时，由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，核心力量很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉的能力，表现在全身多肌群整体性在多个维度内同时参与运动16.核心稳定力量的训练注重位于深层的小肌肉群的训练，强调两端固定的静力性收缩，重视 2 维和 3 维的运动，负重较轻，很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力17.
1.2.3 关于核心力量在竞技体育中的作用研究
1.2.3.1 关于稳定脊柱和骨盆的研究
研究证明，没有肌肉支撑的脊柱是极其脆弱的，2kg 或 20N 压力负荷就能将其破坏，而一个正常人行走每一步都会对脊柱产生 140N 的压力18,在竞技体育运动训练中，一名运动员如果以体重 0.8-1.6 倍的负重进行杠铃半蹲，对脊柱产生的压力是体重的 6-10 倍19,也可以说，一个 75kg 的运动员进行 120kg 的杠铃半核心区域就像是衔接上下半身的桥梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但会影响四肢的动作，更负有控制全身姿势正确与否的重责。例如，金刚品势的马步旋转是一种不稳定平衡状态，若要使跆拳道品势选手在动作过程中保持身体平衡就要尽可能的使人体转动轴始终通过人体总重心，那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固躯干，才能促使跆拳道品势选手肢体绕纵轴旋转的能力增强，从而保证了高质量技术动作的完成。
1.2.3.2 关于提高肢体协调工作效率的作用研究
我国体能专家王卫星教授在文章中阐述了有强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减小，由此肢体能够进行更加协调的技术动作，如自由体操运动员在做跳跃时，强有力的核心力量能够保证身体在空中的姿态，肢体可在腾空中协调运动，并能在落地时，脚和手以控制的方式同时落地，强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的原动肌，而且是深层次的小肌群扮演了稳定肌的角色，两者共同参与、协调配合，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作20.
1.2.3.3 关于核心力量改善控制力和平衡性的研究
2006 年 5 月挪威科研人员研究发现，悬吊训练提高了优秀足球运动员的平衡能力、踢球速度和躯干平衡能力，在对比实验组与对照组一步起脚踢球速度时，进行悬吊训练组平均提高 3.3km/hr（P<0.05），带球助跑踢球速度提高 1km/h,踢球时支撑脚晃动速度平均降低 18,而且两侧腿瞬间晃动速度差异由原来的 51,降低到 3,可见该训练方法对提高核心力量和核心稳定性的效果是显着的21.运动员在跑动过程中，根据物理学转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡，因此，异侧上下肢的配合就能保持平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群能力将起着承上启下的作用。水上运动项目也是同理，评价划船运动员技术动作的好坏，不仅仅是看划桨技术动作的外型和用力的大小，更主要的是看运动员的划桨技术效果，即船体的运行速度，许多划船运动员在平稳的测功仪上表现出非常高的技术水准和力量水平，但在实际比赛中，船体运行的速度并不快，原由之一在于作用于桨叶上的力量并没有完全形成推动船体向前运行的动力桨，而是只控制了船体的平衡，在划桨的技术成份上有一部分的力量成了维持船体稳定的”平衡桨“22.
1.2.4 关于核心力量训练在跆拳道训练中的运用研究
对运动员来说一个稳定的支撑非常重要，核心力量可使人体对运动不断变化的需要做出迅速反应。另外，强大的核心力量帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定，提高身体平衡能力和运动肌肉感知觉，减少运动损伤。力量练习最常用的就是对抗阻力练习法，而核心力量练习是要强调在一种不平衡的条件下的抗阻练习。瑞士球具有不稳定性，在球上练习时可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协作，维持人体的平衡和稳定。国外体育工作者已把它引入田径、球类、体操、游泳、举重等运动项目的训练当中，并将其练习作为训练方案的组成部分。事实证明，瑞士球是一个增强核心力量、提高身体稳定性和增加关节韧性的有效训练工具。根据不同标准，瑞士球练习方法可分为多种。从核心力量的发力部位来说，可分为前部、侧部和后部；按参加人数可分为单人、双人和多人练习；按球数可分为一球、两球和多球练习；按动作难度可分为初级、中级和高级；还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。
这些方法可以交叉组合，以达到预期的训练效果。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲，所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的，相反，必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用。王卫星教授根据所构成核心区域肌群的特性，以及它在系统训练体系中所起的作用出发，归结多年的训练经验，将训练方法分为：1）不借助任何器械的单人练习； 2）运用单一器械进行的练习；3）使用综合器械进行的练习；4）各种 Pilates练习形式； 5）睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6）在同伴协助下进行的练习形式；7）双人共同进行的练习。以上练习均按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间每组 15-30S,动力练习每组重复 20 次以上，随着运动员能力的提高，可采用加大难度或提高强度的方法，以适应训练需要，比如逐渐延长时间、增加练习次数或加大负荷重量，由徒手练习更换为有器械负荷的练习，负重量逐渐加大，动作形式逐渐复杂等等。在训练中要严格控制身体姿势，并使呼吸配合动作，强调神经系统的参与，一定要运动员体会到每一个动作的要点，做到身到心到，身心融合23.
核心力量训练与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心力量训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，所以该力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力24.
综上所述，核心力量训练在跆拳道训练中的运用研究不多，而核心力量训练在跆拳道品势运动员运动能力的研究更是凤毛麟角。理论基础相对薄弱，训练手段不够具体，特别是结合竞技跆拳道品势专项力量特点，重视核心区域小肌肉群的训练方面，针对难度动作的完成制定出相应的合理有效的核心力量训练方法方面的研究较少。本研究根据跆拳道品势运动员的难度动作特点将核心力量训练引入训练中，力图通过发展运动员核心肌群的力量，探寻人体核心力量与难度动作完成效果之间的内在联系，为跆拳道品势教练员和运动员的力量训练和专项难度训练提供新的方法与启示。
本文通过对核心力量训练理论的研究，为跆拳道运动员难度专项的核心力量训练提供理论支持。通过核心力量训练对跆拳道品势难度动作的影响研究，提高核心力量训练在跆拳道品势专项难度训练中的针对性和有效性。通过实验研究，初步探索适合跆拳道品势专项核心力量训练的方法和手段，进而为跆拳道品势项目的发展提供理论与实践数据的参考。
