心理技能训练在中长跑训练过程中的影响

　　中长跑属于速度、耐力项目，其特点是长时间进行大强度肌肉活动，从项目的特点来看，训练中负荷强度和负荷量都是必不可少的要素。但20世纪60年代以来，国际竞技体育快速前进，中长跑这一运动也越来越精彩、激烈。然而就在天径中长跑运动快速发展的今天，中长跑运动员的能力已经到了极点，在众多比赛中运动员之间技术水平的差距在慢慢缩短，但最后胜败的关键往往都是运动园临赛前心中想法过多，把比赛看的太重等心理因素所导致的，并不是体能不到位或技术不过关而导致的。心理因素开始逐渐制约运动员比赛的结果。目前我国基层体校的教练员、运动员以及相关的科研人员开始认识到心理技能在比赛中的重要作用。然而我国的心理技能训练起步较晚，中长跑运动已经成为我国体育运动的优势项目，因此，在主要训练中长跑运动员抓速度与耐力训练的同时，也应重视运动员的心理技能训练。心理技能训练的概念、影响与分类心理技能训练（psychological skilltraining），是有目的、有计划的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。前者是广义的心理技能训练，后者是狭义的心理技能训练.运动员心理技能训练是当今体育竞技运动系统缺一不可的重要条件之一。心理技术的高低将直接影响着运动员在比赛中的成绩、技术、战术水平的发挥程度，心理机能的训练将会不断的完善运动员心里技术，使之更加成熟、稳定，形成一个专项运动员所应该具备的良好的个性心理特征，为达到一个高水平运动员储备能量，从而让运动员的心理技术以及适应训练和比赛的节奏，为达到一个最优的竞技状态和比赛中创造出优异成绩奠定良好的心理基础。

　　心理技能训练主要分为三类。第一类：行为主义理论与方法，它是建立在行为主义学习理论的基础上的，包括放松训练、生物反馈训练和系统脱敏训练等方法。这些方法在调节和有效控制中长跑运动员赛前的紧张、焦虑等方面具有积极作用。第二类：认知理论与方法，它是在认知心理学理论基础上发展起来的，包括注意集中训练、表象训练、心理教育等方法。这些方法可以从根本上消除人们心理和行为的一些不良反应。第三类：让运动员在平时的训练时，接近实战环境来对心理进行训练的方法就叫做模拟训练法。其主要目的是使得运动员在新的环境中尽快的适应，真正比赛时，可以抵抗外来的刺激压力，有利于集中注意力来比赛.

　　1 心理技能训练在中长跑训练过程中的影响
　　
　　1 . 1 中长跑运动员的心理素质及特点
　　中长跑运动的本质和特点。中长跑训练实质上就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理适应，对体能、技能、智能与心能的适应；对运动员的训练方法、手段、负荷、能量产生与分配的科学调控。中长跑运动属于耐力性项目，在全程跑的过程中要求运动员既要有速度又要有耐力。对于运动的训练来说，他们在做重复动作的同时，不仅仅是要克服身体的不适和疲劳，还要克服心理的厌烦和枯燥。因此，这就需要他们具备顽强的意志品质.

　　1 . 2 心理技能训练（ 放松训练） 在中长跑运动中的应用
　　通过暗示语来调节呼吸、集中注意力，使得肌肉有一个充分的缓解，从而使得中枢神经系统达到兴奋的方法就称为中长跑放松训练.针对不同运动员的心理特征、特点和中长跑运动项目的不同，对于心理训练的安排要与技、战术训练和身体训练放到同等重要的位置。同时，应该把放松训练安排在心理技能训练的重要位置，作为整个中长跑训练活动的重点。

　　2 研究对象
　　
　　吉林2所高校中长跑集训队学生50名，其中男子32人，女子18人，年龄在18~24岁之间，专业运动年限均在4年以上，男队员体重在（67±6.5）kg,身高（1.75±0.21）m;女队员体重在（55±6.5）kg,身高（1.63±0.18）m,所选运动员不存在统计学差异。
　　
　　3 研究方法
　　
　　3 . 1 实验法
　　在对吉林2所高校50名中长跑运动员为期6周的运动心理训练干预过程中控制一定的实验条件，并借助专门的实验仪器和设备进行测试和记录实验数据。

　　3 . 2 数理统计法
　　对问卷调查的所有数据通过使用SPSS 17.0软件进行数据整理、处理和统计分析。

　　4 结果与分析
　　
　　表1数据显示，运动员年龄都集中在18~24岁，所有运动员的运动年限在4年以上。【表1】

　　由表2数据经统计学分析从中可以看出，中长跑运动员放松训练前后，运动员的心率有明显性的差异（P<0.05），证明放松训练法对中长跑运动员的心肺都产生了影响，出现心率恢复稍快的现象，证明其神经兴奋性很低。同时被试者报告近日情绪相对稳定，睡眠状况相对良好，焦虑不安的状况较以往有所好转。女运动员效果要比男运动员更加明显，与表3中呼吸频率得出结果相似。【表2】

　　由表3数据经统计学分析从中可以看出，中长跑运动员放松训练之前以及放松训练后中长跑运动员的呼吸频率状况呈明显性差异（P<0.05），这证明放松训练对中长跑运动员的呼吸产生很大的积极影响，呼吸频率出现降低的现象，证明其神经兴奋性很低。同时被试报告近日情绪相对稳定，睡眠状况良好，焦虑不安的状况较以往有所降低。女运动员与男运动员相比效果比男运动员更加明显。【表3】

　　5 结论
　　
　　（1）中长跑放松训练法对中长跑运动员的心肺功能产生深远影响，出现心率恢复快，呼吸频率降低的现象，证明其神经兴奋性很低，特别对于女队员效果较男队员明显。放松训练对运动员克服恐惧心理有积极作用。

　　（2）中长跑运动员在平时训练技术战术以及体能的同时，也应该着重加强运动员心理技能的训练。

　　（3）放松训练在中长跑这一运动中也不可忽视，应该同样像重视心理技能训练那样把放松训练重视起来，放在同等的首要位置。

　　参考文献
　　
　　[1] 蒋玉跃，李俊斌。高校中长跑运动员心理技能训练的探讨[J].北京体育大学学报，2012,24（4）：470-471.
　　[2] 马启伟，张力为。体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社，2012:391-472.
　　[3] 杨柳霞。中长跑运动员心理训练方法的探讨[J].西安体育学院学报，2012,17（3）：68-69.
　　[4] 李建周。心理训练[M].北京：教育科学出版社，2011.
　　[5] （美）理查德·考克斯。运动心理学--概念与应用[M].清华大学出版社，2011.