青少年女子足球员运动负荷量的心率监测与评价

　　近年来，精确监控运动员的运动负荷量成为运动训练的热点。传统的训练监控主要采用直接描述、定性或定量的方法计算运动负荷。随着心率（Hb）采集技术的提高，直接测定法得到更大地发展和应用，其中，Stagno 修正模型成为最具实效的方法。从国内外研究来看，虽然足球运动负荷量监测技术和理论体系都有一定的进步，但具体操作和应用并没有得到实质性的进展。本文以江苏青年女足 U18 队员 20 人（七城会冠军、2011 年联赛冠军、十二届全运会冠军）为研究对象，采用文献资料法、专家访谈法、数理统计法，对青少年女子足球员运动负荷量进行心率监测与评价，探索一种全新的运动负荷的衡量方法和评价模式，并制订出统一的负荷量评价标准，为女子足球运动员制订合理的训练方案和比赛计划提供参考。

　　1 生化指标在训练周期中的变化特点

　　1.1 Hb 的变化特点

　　从 2011 年和 2012 年对运动员血红蛋白的监控来看，血红蛋白的总体变化趋势基本一致。也就是说，在不同时段运动员的血红蛋白都表现出相应的变化特点：每年 6、7、8 月份血红蛋白数值相对较低，而春秋季的血红蛋白数值相对较高。

　　1.2 睾酮（T）和皮质醇（C）的变化特点

　　从 2011 年和 2012 年对运动员的睾酮和皮质醇的监控结果来看，血清睾酮的总体变化趋势基本一致，且随季节的变化较为明显；而血清皮质醇虽存在一定的变化，但变化较小。每年 6、7、8 月份血红蛋白数值相对较低，而春秋季血清睾酮却保持较好水平。

　　1.3 其他生化指标的变化特点

　　从测试的生化指标来看，除 Hb、T、C 的指标随季节变化较为明显外，其他指标如血清铁、血清铁蛋白、白细胞计数、红细胞计数等对季节的变化没有敏感反应。

　　2 比赛周期运动负荷量安排特点

　　2.1 小周期训练安排特点

　　一个完整的足球比赛周期，包括准备期、赛前阶段、比赛期、过渡期，然后进入下一周期的训练。在一个小周期的安排上，要严格控制好每个阶段的训练量和运动强度的分配。在小周期计划中，根据比赛的实际需要，安排各个阶段的训练和调整时间比例，在保证运动员得到最好训练效果的同时，积极安排恢复和休息。对青少年女足运动员来说，由于赛制特点和队伍训练的要求，一个训练周期为 4 ～ 6 周。

　　2.2 年训练周期运动负荷量特点

　　年训练计划在比赛周期和小周期训练计划的基础上，在保证完成每个小周期训练和比赛任务的同时，做好上一周期的调整并为下一周期训练做好准备，及时根据上一周期训练中遇到的问题采取针对性的措施。从年度训练负荷量安排来看，由于每年的 12 月份和次年的 1 月份为队伍冬训阶段，此阶段主要以机能储备为主，同时兼顾专项技术和技战术练习，运动负荷量相对较为适中。从每年 3 月份开始，联赛和其他比赛陆续开始，比赛密度和强度增加；同时，随着温度的升高，6～8月份，对运动员训练量和运动强度的要求也进一步提高。

　　2.3 训练课的强度监控

　　一堂训练课大体分为 4 个部分：准备活动、专项训练、分组对抗、速度耐力训练。训练课的安排主要以近期比赛为依托，重点发展队员的速度耐力水平，并结合专项技术训练进行安排。

　　准备活动时间 20 ～ 30 min，运动员心率基本控制在 120 ～130 次 /min，主要安排传接球、运球、头球等低强度运动和热身活动，训练主体部分以专项训练、分组对抗、队内比赛、速度耐力训练等为主。主体训练时间为 120 ～ 140 min，占训练课的75%～90％。一个训练周期由4～6堂课组成，训练强度按照“高—低—高”波浪式或以递增强度进行安排。周期内强度模式依据计划和实时监控的情况进行调整。在主体训练部分，分组对抗部分和速度耐力训练强度较大，心率可达到个人最大心率的 90%左右，主体心率在 Stagno 修正模型的第 3、4 心率区间，此区间主要为提高运动员的耐乳酸能力，发展运动员的速度耐力水平。

　　2.4 比赛强度分析

　　统计显示，在一场比赛中，赛前队员的心率为 90 ～ 120次 /min，中场休息 5 min 后心率恢复到 100 次 /min，表明队员有较好的机能状态和心肺功能水平。在比赛过程中，运动员的心率保持在 160 次 /min 以上，并且运动员的上下半场整体心率水平存在一定差距。

　　比赛中，场上不同位置队员的心率有所不同，平均心率为 161 ～ 185 次 /min，最大心率为 174 ～ 200 次 /min。而从Stagno 修正模型对心率进行区间划分来看，心率分布区间差距较大，如前卫队员第4区间心率占运动总时间的58%以上，而有些后卫队员仅为 0.3%。此高强度心率比例的差距可能是场上位置不同所致。但从相同位置的队员来看，同是中场位置队员，最高强度心率也存在很大差距。这说明在比赛中，由于对手、技战术打法、进攻侧重点不同，以及队员比赛的积极性等，导致队员心率强度存在差异。

　　2.5 跑动能力分析

　　足球运动员的跑动能力一方面体现在跑动总距离，另一方面体现在冲刺能力。对足球运动员的跑动能力可根据速度等级划分进行评价。Busso 等人对足球运动员比赛过程中的跑动速度级别进行了划分，分为站立、走动、慢跑、低速跑、中速跑、高速跑、冲刺跑几个级别。对青少年女足运动员来说，比赛强度和对抗激烈程度相对较低，技战术水平和阅读比赛的能力相对较差，较好的跑动能力能弥补技术和战术上的不足。

　　从本研究的测试结果来看，一堂足球训练课运动员的跑动距离可达 10 ～ 12 km；一场队内比赛，队员的跑动距离可达8 km 以上。在与男子足球运动员或高年龄组女足运动员比赛中，青年女足队员的跑动距离可以达到 9 km 以上。这说明青少年女子足球运动员具有较好的心肺功能和跑动能力。

　　3 分析与讨论

　　3.1 生化指标变化与训练周期和运动强度的关系

　　从本研究结果来看，血红蛋白和睾酮值水平随季节的变化出现较大的波动，所有队员都表现出较为一致的变化趋势，所以，季节的变化可能对这 2 个指标存在一定的影响。从年训练周期安排的角度来看，血红蛋白和睾酮值变化趋势与“年周期强度—运动量”的变化趋势相反，即在小周期大强度的训练周期，血红蛋白和睾酮值较低；而在低强度周期和调整阶段，血红蛋白和睾酮值较高。为此，我们对小周期内的生化指标进行了监控，比较训练周期前、周期结束后第 2 天、训练周期后一周 3 个时间的生化指标，在四五月、七八月、十十一月各选择一个周期。从测试结果来看，运动强度的变化对血红蛋白和睾酮值存在一定的影响，但影响较低。只要在训练周期给予运动员合理的营养和膳食补充，便可很好地降低由运动强度安排带来的影响。在排除运动强度的影响因素后，季节变化对生化指标的变化也存在一定影响。因此，在以后的训练周期计划中，要充分考虑季节变化这一关键的影响因素，避免走入训练监控的误区。

　　3.2 心率在运动负荷量监控中的应用

　　运用心率对运动负荷量进行监控，可以保证锻炼的效果，防止过度疲劳的产生。在体育运动中，当运动强度和训练时间与运动频率达到一定的限度时，练习者的生理生化指标会发生一些相应的变化，如血压升高、体温上升、心率增加等。其中，心率指标对运动和比赛强度的变化比较敏感，能够较准确地反映不同比赛强度和运动员在运动中的状态。在现代竞技体育中，通过实时心率监控，可以及时有效地反映运动者的运动负荷量。

　　目前，可通过训练和比赛中的心率监控，及时反映运动员在训练和比赛过程中承受的负荷强度。通过比较和分析运动员的比赛心率强度，还可揭示影响运动竞技能力发挥的诸多原因，为教练员确定运动员的负荷强度提供依据。

　　从江苏省青少年女足运动员的心率监测结果来看，队员的基础心率为 46.4±7.57 次 /min，最大心率为 170 ～ 205 次 /min，多数队员的心率储备值较高，说明队员具有较好的心肺功能。

　　进行高强度训练时，队员可以长时间保持在较高的心率水平，并通过 2 ～ 3 min 的短暂间歇，心率可以恢复到 60%HRmax水平，5 min 后可恢复至接近安静时的心率水平。这说明队员具有较好的心肺功能和有氧耐力水平。

　　有相关研究显示，在足球比赛中，运动员约 2/3 的时间以 85%HRmax 进行运动。对于青少年女足运动员来说，在一般队内比赛和友谊赛中，队员大部分时间的心率处于80%HRmax 左右，说明运动强度略低于正式比赛强度。而从一场国际友谊赛的测试结果来看，由于对手的整体水平较高，队员绝大部分时间以 85%HRmax 以上的强度进行运动，致使其较为疲劳，甚至出现跟不上比赛节奏的现象。以上分析说明，比赛强度和水平是影响女足运动员心率的最直接因素，但在实际操作中，要考虑环境、比赛气氛、队员心理等因素的影响。

　　有研究发现，运动员心率易受多种主观和客观因素影响，且非常敏感，因此评价时要综合考虑实际影响因素。

　　3.3 跑动能力与比赛能力的关系

　　冲刺和加速能力是足球运动员跑动能力的核心构成要素，对足球比赛技战术的实施和团队配合起到至关重要的作用。研究运动员在比赛中的跑动特点，能更加客观地评价运动员的竞技状态和竞技水平，对训练中体能负荷的安排、组织和实施都具有较高的参考价值。

　　本文的测试结果显示，在一场比赛中，江苏省青年女足中场队员跑动距离最多可达 9 Km 以上，平均跑动距离在 8 Km左右，说明其跑动能力达到或接近世界优秀女子足球运动员的水平；而从不同位置队员的跑动距离来看，中场队员略高于前锋和后卫。

　　4 结 论

　　季节、气候的变化，温度的改变，运动周期的安排，训练强度的变化等，对女足运动员的生化指标都存在一定影响，其中，温差及气候变化对 Hb 和 T 的影响较为明显。心率指标用于监控足球运动训练强度的方法安全、可靠，易于实施，是最直接、及时地反映训练强度的指标之一，并可保证锻炼效果，防止过度疲劳的产生。

　　对足球运动员的心率监控需依据 Stagno 心率区间修正模型划分心率区间，在训练过程中严格控制心率范围，以达到最佳的训练效果。心率监控需结合运动员的跑动距离、特点及生理生化指标进行，对训练效果进行综合评价，以此确保科学训练。此外，运用心率测试时，应充分考虑影响心率变化的相关因素，尽量避免干扰因素。

　　参考文献

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