中医养生之道在老年保健中的阐述

　　近些年来 , 中医养生作为预防医学与康复医学的一个重要部分越来越得到人们的推崇。相比传统的治疗医学中医养生更加注重在延缓衰老、健康长寿方面进行研究。若要真正达到延年益寿、生命质量高的目的 , 必须要有正确科学的养生疗法和保健措施。中医学经过长时间的实践积累 , 丰富了疾病预防、健康长寿、延缓衰老等方面的理论基础 , 并在老年保健方面的实践方面取得不错的成绩。以下就我国的中医养生之道在老年保健方面进行阐述。

　　1中医养生与保健的关系

　　1. 1衰老及背后的缘由 从摇篮到坟墓 , 人会经历成长、繁盛、衰老等过程 , 这是人类生命的基本规律。划定老的标准从古至今都有很多说法 , 有"年过五十以为老"的说法 ,也有"年过七十方为老"的记载[1].追究"老"这一背后的原因 , 除了先天遗传给予不同个体不同的身体特质和寿命差异， 后天的诸多因素对人的生老病死起着至关重要的作用。

　　古文中有"上古之人 , 春秋皆度百岁而动作不衰"[2], 与今人相比较 , 其后一句其实就是在对"人生七十古来稀"这一寿命特征的完美阐述。不注重调养 , 作息无规律等原因很容易导致提前衰老。而当今人们在时常面临着各种压力、环境恶化、情绪脆弱等 , 生活无规律方面的问题表现的更为突出 ,要求对中医养生引起足够的重视。

　　1. 2病因及病机 人体五脏六腑等各种器官的衰退会造成阴阳失调、气血不足 , 从而产生一系列的病理反应 , 所以五脏六腑的虚弱与衰退是造成人衰老的根本原因。这在许多医学论述中都可以证实。肾气盛利于延长寿命 , 反之则减短寿命。老年人最易出现肾气亏虚 , 常见表现为耳聋耳鸣、阳事不举、月经早停、夜尿频多、腰酸背痛等。脾胃衰退是内脏功能衰退的关键 , 与此有关的常见病理包括食后作胀、便秘腹泻、木讷呆板、消黄瘦弱等[3].另外 , 衰老的诱因还与情志失调等方面的心理因素有关。过度的思虑会加快人的衰老，当今老年人的心理情绪方面普遍不佳 , 而老年人的病理、生理特征都不同于年轻人 , 血管老化在中医学中主要表现为血瘀气滞。同时 , 呼吸系统特别是肺的衰老与老年人所困扰的气短、气喘、咳嗽等密切相关。

　　2中医养生之道

　　2. 1非药物调理法

　　2. 1. 1利用运动调理 运动可以促进老年人体内血液循环 ,疏通筋骨 , 因此应坚持每天早晚运动。适合老年人的运动主要包括太极、健身操、气功、散步、慢跑等相对较柔和的运动。老年人长期锻炼可以提高肺活量 , 调和气血 , 改善老年人的身体素质。

　　2. 1. 2善于调节心情 中医养生非常注重老年人的精神调养 ,保持心情怡悦、情绪稳定和平和的心境对老年人的身体健康很重要 ,这可以减少心脏病、脑血栓、中风等疾病的发生[4].书法、下棋、旅游、养花等诸如此类的日常活动可以培养生活兴趣 ,激发老年人的生活情趣以达到调节心情的目的。

　　2. 1. 3注重饮食方面的调理 老年人更应该在饮食方面多加注意 , 年寿高的人 , 器官非常衰弱和脆弱 , 脾胃功能减弱 ,更要特别注重营养的合理搭配 , 食宜清淡 , 忌贪食、饮酒、吸烟等不良习性 , 避免食用生冷的食物凉胃 , 尽量食用低脂低糖、高维生素、高钙、易消化的食物。养成饮茶的好习惯同样也有利于脾胃的调养[5].

　　2. 1. 4起居调节 老年人养生长寿的另一个关键因素则是保持有规律的生活。通过对现代老人的调查发现 , 长寿的老人都养成了有规律的生活习惯 , 如早睡早起 , 保持睡眠充足。

　　过剩的睡眠时间或者睡眠时间不足都会对老年人身体健康产生不利影响。应该每天坚持加强锻炼 , 做有氧运动 , 注意个人卫生、避免久坐或者久立等。相反 , 一部分老年人由于不科学的生活习惯 , 时常受到失眠多梦、尿频等的困扰。为改善这种情况 , 建议多吃水果多运动 , 少吃辛辣食物 , 坚持睡前一杯热牛奶[6].

　　2. 2药物调理法
　　
　　2. 2. 1健脾 大多数老年人都脾胃虚弱 , 有研究者以 SOD和 D- 木糖排泄试验为指标 , 对 100 名老年人进行观察 , 结果发现健康老年人脾虚重于肾虚 , 衰老过程中脾虚先于肾虚[7].医学家李时珍指出老年人的脾胃之气的衰减主要表现为升发功能的障碍 , 因此常常患有因阳气下降导致的纳食不香、腹部胀痛等症状。应加强对脾胃的调养 , 比如服用升麻葛根汤合四君子汤加柴胡、苍术、黄芪等。对于便秘者 , 可建议多食用葵菜等性质冷的蔬菜。另外 , 欲达到健脾益气、养阴生津的目的 , 可服用茯苓、地黄、黄精、天门冬等。食用木瓜、杨梅、山楂、胡萝卜等可以帮助消食。

　　2. 2. 2调肾 人到中年 , 肾气渐衰 , 常伴随着健忘、小便增多、耳聋耳鸣等症状。临床发现绝大多数老年人都存在不同程度肾虚表现 , 可服用钟乳、仙茅、硫磺等。比如古代蕲州卫张百户 , 通过服用鹿茸、附子药 , 年过 80 且一直保持身体健康。不过服药也应因人而异 , 切不可盲目跟从 , 应根据自身身体状况而定。

　　2. 2. 3舒肝清肺 人的情志的高低在很大程度上决定了其肝脏的健康。情绪易波动不稳定、低落或者易怒都会导致肝失疏泄。因此需要适当的药物进行调养 , 通常建议服用佛手、降香、郁金、包心菜、茼蒿、葱、刀豆、莱菔、生姜汤等。

　　一般人的肺气衰退始于 30 岁左右 , 因此人到中年 , 更应该注意对肺气的调养 , 忌食用寒凉的食物。感染伤寒后要注意化痰止咳 , 通常可服用枇杷、芥菜、竹笋加川贝、白果 , 或者饮用润肺汤。

　　3讨论

　　中医养生之道从多个方面对老年人保健进行阐述 , 从分析因果到得出解决对策 , 提出了一套完备的方法论 , 不仅重视在药膳方面的辅助调养 , 更强调非药物的调养 , 以润养五脏六腑、调节起居、适当运动、舒畅情志等 , 使老年人达到气血和谐、健康长寿的目的。中医养生之道对我国在老年保健方面的研究做出了巨大的贡献 , 历代医学大家通过前人的不断积累与总结 , 不断传承和发展 , 对老年保健做出了十分详尽的论述 , 也使得中医养生的理论更加完备 , 随着人口老龄化的不断加强 , 中医养生在老年保健方面将得到更多的实践与应用 , 这对中医养生之道的进一步发展具有积极影响。

　　综上所述 , 中医养生之道有着十分悠久的历史、实用性强且内容博大精深 , 它与我国源远流长的中华传统文化密切相关。其养生与保健的理念与观点一直沿用至今 , 中医文化在老年保健中有着十分重要的地位 , 非常值得借鉴。在利用中医养生之道对老年人的身体进行调养时要因人而异 , 采取恰当的疗法 , 从多个方面入手 , 通过对老年人的饮食、运动、起居等日常生活的正确引导来调补五脏六腑、滋养气血 , 实现老年人健康长寿、安享晚年的愿望。

　　参考文献：
　　[1] 张学梓 , 钱秋海 , 郑翠娥 , 等 . 中医养生学 . 北京 : 中国医药科技出版社 , 2002:75-76.
　　[2] 邱友文 . 从祖国医学养生学探讨老年病的防治 . 湖北中医杂志 ,1985, 7（1）：47-49.
　　[3] 金戈 . 朱丹溪对老年养生理论的贡献 . 甘肃中医 , 2000, 13（5）：2-3.
　　[4] 马红磊 ."活血化瘀"法在老年养生保健中的作用探讨 . 医学信息 , 1994, 8（5）：17-18.
　　[5] 靖玉仲 . 古代养生长寿术对老年前期及老年人肺功能的影响 . 气功与科学 , 1992, 11（2）：14-16.
　　[6] 郑蔚 , 段秋花 , 王风 , 等 . 用中医养生理论指导老年人出院后康复训练 . 河南医药信息 , 2002, 10（3）：3.
　　[7] 李镤 , 贺先奇 , 王兰香 , 等 . 中老年脾虚肾虚与 D/S 比值关系初探 . 中国中医基础医学杂志 , 1999, 5（4）：38.