瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究

　　摘要：研究女大学生在参与瑜伽运动后体质健康的变化，以分析在高校中设置瑜伽课程的可行性.文章以厦门大学嘉庚学院参与瑜伽课程的女大学生为实验组，以参与其他体育选修项目的女大学生为对照组，每组各40人，通过12周运动前后身体形态和身体机能的对比，分析瑜伽的运动优势.研究发现:实验前后女大学生的体重及克托莱指数明显下降，说明瑜伽运动达成了较好的减肥和塑形效果;实验组女大学生的肺活量、柔韧度和耐力性显着高于对照组，说明瑜伽运动对女大学生的体质健康有较好的帮助，且效果强于传统运动.从瑜伽运动的教育特征、文化特征和经济特征说明了瑜伽运动在女大学生群体开展的适应性，高校可以通过开展瑜伽运动实现对女大学生的体育教育，并促进女大学生体质健康的改善.

　　关键词：瑜伽运动; 女大学生; 高校教育; 体质健康;

　　Study on the Influence of Yoga Exercise Classes on the Body Shape and Function of Female College Students

　　CAO Jin

　　Jiageng College,Xiamen Unversity

　　Abstract：This paper aims at the changes of physical health of female college students after taking part in yoga,and analyzes the feasibility of setting up yoga courses in Colleges and universities. In this study,the female college students who participated in yoga courses in Hunan University were taken as the experimental group,and the female college students who participated in other sports elective projects were taken as the control group,40 in each group. Through the comparison of body shape and body function before and after 12 weeks of exercise,the sports advantages of yoga were analyzed. The study shows that the weight and Quetelet-index of female college students decrease significantly before and after the experiment,which indicates that Yoga achieves better weight loss and plasticity effect. The lung capacity,flexibility and endurance of female college students in the experimental group are significantly higher than those in the control group,which indicates that Yoga has better help to the physical health of female college students,and the effect is stronger than the traditional sports.The research further explains the adaptability of yoga in female college students from its educational,cultural and economic characteristics. Colleges and universities can realize the physical education of female college students through yoga,and promote the improvement of their physical health.

　　0 引言

　　我国学生的体质健康情况一直是学校和社会共同关注的重要方面，在学校开展体育运动课程是干预学生健康情况最直接且有效的方法，由于我国学生面临高考的升学压力，学生的主要精力集中在理论和文化知识的学习上，开展体育运动课程的时间相对有限，如何更科学、更高效地指导学生锻炼身体，成为学校体育教育中亟待解决的问题[1]．对现代大学生而言，尤其是女大学生，由于对大学体育项目的对抗性或竞技性缺乏认同，在高校相对宽松的管理条件下，女大学生参与运动的强度不高，运动量无法达到要求，在体质健康上存有隐患，因此，为女大学生选择一项兼具健康效应和参与意愿的体育运动尤为重要．瑜伽作为一项在我国刚刚兴起的项目，在世界范围内已经得到广泛传播，其兼顾身体锻炼与精神锻炼的独特模式也更易受到女大学生群体的认同．瑜伽运动过程中通过舒缓的音乐、优雅的动作让人体达成运动目标，可以帮助女大学生培养气质，塑造更优美的形体[2]．鉴于此，本研究将根据瑜伽运动的特点，分析瑜伽运动能否改善女大学生体质健康有关要素，并结合实验结果分析瑜伽运动与传统运动的异同，通过科学性的对比实验考察瑜伽运动在广泛应用过程中的适应性，从而为我国高校体育教育模式改革提供理论借鉴．

　　1 高校设置瑜伽体育课程的可行性

　　1.1 瑜伽课程的教育特征

　　由于本研究中瑜伽运动所产生的影响明显强于其他已长期开设体育课程的运动项目，那么在高校体育选修课程中增设瑜伽课程，就具有一定的意义．从教育的角度来说，实施教育的价值在于提升受教育者的专业能力，随着健身运动的兴起，瑜伽运动已经成为各大健身房、健身室中的必备项目，有着向大众化项目发展的趋势，但真正能够正确掌握瑜伽运动方法的指导性人才依然匮乏[3]．高校可以通过开设瑜伽课程，让对瑜伽教育充满兴趣的女大学生直观地接触和学习专业的瑜伽运动，从而为社会培养更多适应瑜伽运动的高素质人才．学生在学习瑜伽项目的过程中，还能够通过瑜伽实现自身体质健康的增长，提升个人气质，让学生在高校生活和学习中更具自信．

　　1.2 瑜伽课程的文化特征

　　瑜伽运动有着深厚的文化内涵，倡导在运动中实现对心灵的净化和精神上的相互关爱，许多双人瑜伽动作要求双方密切接触和紧密配合，对学生培养团队协作精神具有一定意义[4]．同时，在瑜伽运动中追求纯净的思维与中国道家传统的“不争”有共同之处，强调运动人员保持淡薄的心境，这种运动思维与传统竞技性运动有着截然不同的区别．对于女大学生而言，由于中国女性性格普遍内敛，对参与竞技类运动的热情相对较低，在瑜伽运动这一类“不争”的文化氛围中，能够更好地发挥运动的作用，提升运动的效果．

　　1.3 瑜伽课程的经济特征

　　高校设置瑜伽课程，还能够实现一定的经济效果．目前高校运动课程的设置中，普遍强调学生的“习得后优势”，即可以通过了解一项运动，参与一项运动，真正能够在社会生活中实现利用，例如，清华大学、复旦大学等高校要求学生毕业与游泳成绩挂钩，这一方案是为了保障学生在生活中需要游泳时有一定的自我保护能力[5]．而瑜伽运动作为新兴运动，高校将相关技术传授给学生后，学生可以进行兼职，从而向社会大众传递瑜伽文化，实现瑜伽运动的深入推广，真正实现瑜伽课程的经济作用．总的来看，瑜伽运动是在不同层面适应于女性群体的运动，且具备良好的群众基础，在高校中作为选修课程长期开展具备可行性．

　　2 研究对象与方法

　　2.1 研究对象

　　本研究探讨了厦门大学嘉庚学院一年级参加公共体育课程的女大学生在12周(每周2次课程，时间为90至120 min)的瑜伽运动后对体质健康相关指标的影响．研究选取了参与公共选修瑜伽运动且无缺课记录的40名女大学生作为实验组，随机选取参加其他公共选修体育课程且无缺课记录的40名女大学生作为对照组．实验组与对照组研究对象在实验前后均进行了具体的身体素质测试，研究对象参与课程前的基本特征如表1所示，两个实验组的基本特征不存在明显差别．

　　表1 实验对象的基本特征统计表     

　　2.2 研究方法

　　实验过程中秉持控制变量法的核心标准，实验组与对照组除参与运动类型不一致外，运动强度及运动时间均保持一致．两个组别均参与了12周(每周2次课程，时间为90至120 min)的体育运动，运动过程由体育专业教师进行指导．瑜伽运动的课程安排为4周低强度哈他瑜伽训练，包括呼吸练习、牵拉性练习、蜂雀式练习、颈部练习和转肩式练习;4周中等强度哈他瑜伽与流瑜伽混合训练，包括山式坐姿练习、夕阳式前弯练习、风吹树式侧弯练习;4周高强度流瑜伽训练，包括单腿交换伸展前弯练习、三角伸展式侧弯练习、轮式和弓式后弯练习．瑜伽训练过程循序渐进，以帮助学生掌握正确的瑜伽姿势和安全的运动方法．

　　根据教育部印发的《国家学生体质健康标准(2014修订)》中的相关测试项目，为了有效衡量女大学生体质健康的变化[6]，本文选取的指标包括:(1)身体形态类指标:身高、体重、克托莱指数;(2)身体机能类指标:肺活量、柔韧度、耐力性．克托莱指数即为身高体重比例指数，肺活量采用肺活量水平与体重的比例进行衡量，柔韧度采用坐位体前屈距离进行衡量，耐力性采用台阶测试进行衡量[7]．由于个体表现存在误差，本文中所有数据均以“均值±标准差”的形式进行统计，采用SPSS 18.0软件进行数据处理，实验组和对照组的量化差异采用独立样本t检验进行分析，显着性阈值设定为5%的显着性水平(p<0.05).

　　3 实验结果与分析

　　3.1 女大学生参与瑜伽运动的动机分析

　　在课程开始前，对参与瑜伽运动的女大学生进行了动机调查(单项选择)，结果如表2所示．参与调查人数40人，其中以减肥减脂为目的的女大学生人数为14人，占35%;以改善体态为目的的女大学生人数为17人，占42.5%;以培养气质为目的的女大学生人数为6人，占15%;其他原因为目的的女大学生人数为3人，占7.5%.

　　女大学生在选择运动项目时，对技术要求较高或体力消耗较大的项目存在一定的抵触情绪，而瑜伽作为典型的独立运动项目，具有不受运动器械约束、竞争性较低、私密性较高等特点，42.5%的女大学生认为瑜伽运动可以帮助改善体态，通过瑜伽动作塑造外在形体的优美，达到内在的宁静．35%的女大学生认为瑜伽运动虽然竞技性不强，但高难度的动作和运动过程中的强度有助于消耗卡路里，能够帮助进行减肥减脂，通过一定的运动释放精神压力，实现身体素质的提升．瑜伽运动中的呼吸动作对于女大学生支配情绪，调整心理健康有较好的作用，因此，有15%的女大学生目标在于培养整体气质，调养身心;7.5%的女大学生因为其他原因选择瑜伽运动，主要是出于了解瑜伽或陪伴好友的目的，对自身身体素质的调节并不存在特定目的．

　　表2 高校女大学生参与瑜伽课程的动机统计表     

　　3.2 对身体形态的影响

　　在实验前后分别测定实验组和对照组身高、体重和克托莱指数的变化情况，从而分析瑜伽运动和对照运动对女大学生身体形态的影响，结果如表3所示．经过12周的运动后，实验组和对照组女大学生的身高数据均未出现显着性变化(p>0.05)，由于女大学生大多年满18岁，骨骺线基本愈合，身高数据一般在短期内变动不大．实验组和对照组女大学生在训练前后体重均出现了一定下降，实验组女大学生体重下降情况更显着(p<0.05)，对比两个组别训练后体重数据，实验组女大学生体重明显低于对照组女大学生(p<0.05)．从克托莱指数来看，实验组训练前后及与对照组对比均显着下降(p<0.05)，实验组女大学生的身体形态出现了更有益的改善．

　　该结果说明，瑜伽运动能有效实现女大学生的减肥减脂目的，能够通过减轻体重降低大学生身体负担，保持健康体系．瑜伽运动能够实现高效减重的机理主要表现在两个方面:一方面，瑜伽运动中高难度动作的组合可以加强热能消耗，提高人体代谢率，运动过程中对于女大学生的动作标准有较高要求，且对每个动作维持的时间要求较高，相对于其他运动而言，规范相对严格，运动目标更为明确，对照组运动中，以篮球、足球、羽毛球为主的球类运动往往对女大学生的运动要求较低，相对较低的运动标准使得女大学生无法实现减重所需的运动强度;另一方面，瑜伽运动更偏重于女性群体的参与，在同一运动目标的女大学生群体中进行运动，个体会因为群体参与性和带动性营造运动氛围，而在对照组运动中，混合参与的运动往往导致男女标准差异过大，执行不严格，最终无法达到良好的运动效果．

　　表3 女大学生身体形态变化的对比分析表     

　　注:*表示p<0.05水平下差异显着，下同

　　3.3对身体机能的影响

　　在实验前后分别测定实验组和对照组肺活量、柔韧度和耐力性的变化情况，从而分析瑜伽运动和对照运动对女大学生身体机能的影响，结果如表4所示．经过12周的瑜伽运动后，实验组和对照组女大学生的肺活量数据均显着上升(p<0.05)，由于实验组和对照组女大学生均为大一学生，在高中学习阶段疏于体育锻炼，在运动课程开展前肺活量水平均表现不佳，在进行一学期的体育训练后肺活量数据均出现了较大的提升．从组间对比来看，参与瑜伽运动的女大学生肺活量显着高于对照组女大学生肺活量(p<0.05)，这表明瑜伽运动更有利于提升女大学生的肺活量．从柔韧度数据来看，实验组女大学生在训练后柔韧度有明显改善(p<0.05)，且明显强于对照组训练后柔韧度情况(p<0.05)．瑜伽运动致力于改善人体柔韧水平，通过大量前弯、后仰、扭动和斜跨动作，增强人体关节灵活性，进而改善人体柔韧度．从耐力性数据来看，实验组女大学生在训练后耐力性有明显改善(p<0.05)，且明显强于对照组训练后耐力性情况(p<0.05)．瑜伽运动中需要配套的呼吸方法，在进行瑜伽运动过程中身体内部血液流动速度明显增加，对心脏泵压能力要求较高，在逐步地运动学习过程中，参与瑜伽运动的女大学生的耐力也随之提升．

　　研究结果说明，瑜伽运动能够有效提升女大学生身体机能的影响水平，改善女大学生的心肺能力．瑜伽运动对女大学生身体机能的影响强于其他运动有以下几点原因:第一，相比于其他类型的运动课程，瑜伽运动中存在专门的呼吸训练，有助于女大学生调整运动状态，改善肺活量情况，而其他类型运动，往往需要学生在运动过程中自行调节呼吸，从运动中学习如何高效呼吸，并不利于学生培养良好的运动呼吸习惯，瑜伽运动的配套呼吸设置，能够帮助女大学生实现更好的运动呼吸模式，从而提升运动效果;第二，瑜伽运动更侧重于全身运动，虽然单位时间内强度相对较低，但由于运动时间长，总体活动量不逊于传统运动，更具适宜女性的运动特点，女性在选择运动类型时，更倾向于慢速消耗的运动，对于短时间需要大幅消耗、相对激烈的运动，不仅会让女性运动释放不充分，甚至会造成一定的抵触情绪;第三，瑜伽运动更加时尚，更有利于提高女性的运动专注度，高效地实现运动目标．根据研究人员的深入调查，部分女大学生之所以选择瑜伽运动，是由于该运动在国内普及度不高，尽管许多学生了解该运动的作用，但并不知道瑜伽的具体运动过程，因此，该运动具有一定的神秘感，许多女大学生认为参与瑜伽运动具备前沿性、时尚性，这也与女大学生群体的普遍心理相契合．

　　表4 女大学生身体机能变化的对比分析表    

　　4 结论

　　本研究以厦门大学嘉庚学院参与瑜伽课程的女大学生为例，对比分析了女大学生瑜伽运动前后身体形态和身体机能，发现瑜伽的运动优势，特别是瑜伽运动能够有效提升女大学生的身体机能水平，改善女大学生的心肺能力，分析得出瑜伽运动对增强女大学生的身体机能意义重大。

　　参考文献

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　　[2]陈小英．论瑜伽的健身价值及其市场化探讨[J]．广州体育学院学报，2010,30(2):112-115.

　　[3]廖玫．瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J]．广州体育学院学报，2006(3):103-107.

　　[4]陈碧清，吴龙．高校开设瑜伽课程的可行性研究[J]．体育成人教育学刊，2005(3):73-74.

　　[5]汪敏，钱强，盛宁宁．瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究[J]．广州体育学院学报，2005(2):84-87.

　　[6]杜熙茹，张林挺．瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J]．首都体育学院学报，2005(1):100-101.

　　[7]朱瑛，马艳．瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J]．广州体育学院学报，2004(2):61-64.