缓解高考生心理暗示作用的方法与注意事项

　　每年的高考使得不少家长和学生都紧张与焦虑,他们感到巨大的压力,从而影响其正常水平的发挥, 严重威胁学生的心理健康. 如何调节压力缓解差异,我想学生在接近考试过程中受到各种心理暗示作用其表现为以下几种.

　　一、各种心理暗示作用其表现

　　(一 )自我暗示压力

　　很多学生平时表现好, 学习成绩不错,在 人 生 目 标 与 方 向 方 面 提 出 了 较 高 的 要求,在临近高考时,对自己的学习成绩产生怀疑,变得焦虑不安,心神不定. 这时家长要给孩子营造一个安静的休息环境, 服用维生素 C,吃一定量的洋葱、菜花、水果、菠菜等食品.

　　(二 )比较暗示压力

　　每年高考前的诊断考试是学习成绩的测验,但很多学生把成绩看得较重,部分学生成学绩好, 而自己落后, 迫使心理素质差、稳定性不强的学生产生不安、焦虑压抑的心理. 产生学习"高原期"问题,感觉自己使不上劲. 这时家长要学会倾听,领会学生的意图,使孩子正确认识高考,确定合理的目标,有针对性地进行复习.

　　(三 )成绩暗示压力

　　各个学校在高三诊断阶段,都有意无意把成绩公布,然后和几年录取成绩相比,让学生自己对比,使很多心理素质差、个性有差异的学生,偷偷失落,进而使心理负担加重. 特别是教师, 出于对学生的关心及责任,说"你的潜能还没有发挥出来,你会做得更好,考得更高"等鼓励话语,使学生为挖潜力而焦虑、紧张. 比如,有考生就谈到,差不多每科教师都找自己谈过话, 让自己放松点,可作用仍不大. 在学校隔三岔五的失眠,回到家里补觉.

　　(四 )时间暗示压力

　　学校、各班都有高考倒计时牌,很醒目挂在显着位置, 以督促学生更快更好地复习,结果使部分学生的神经系统紧张、大脑刺激增强,产生高压状态,容易导致身体疲劳,心中产生焦虑不安,学习效率不高,继而觉得需要更多的时间去复习.

　　(五 )家庭关注压力

　　这主要是高考临近,家长对孩子每天都"嘘寒问暖 " 忙前忙后 , 以学生为中心 , 对孩子全方位地照顾,潜心为孩子服务,由于家长 的 关 心 关 爱 使 孩 子 心 中 产 生 报 答 的 思想,这种思想诱发产生高考的过程、结果,促使大脑高度兴奋、神经异常紧张. 家长采用转移减压法、运动减压法、环境减压法.科学安排学习、运动,陪孩子听音乐、聊天、逛商店,听孩子讲学校的事情等.

　　(六 )亲友暗示压力

　　高考接近很多亲友有意无意会打听关心孩子的学习及以后上学的方向,他们定时或不定时去打听,去关心学生,特别是直系亲属,每天都要打听、关心. 结果使学生产生焦虑. 这样家长及亲友要帮助学生体验成功的感觉,给予学生一定的肯定和表扬.

　　(七 )社会暗示压力

　　社会过分关注高考,"以高考论英雄"" 在成败定命运 " 的社会价值观给学生带来压力. 同时高考前紧张的气氛也严重影响孩子的大脑神经. 电视、报纸大肆宣传,满街的巡逻车和警察, 校门人山人海的家长都刺激学生的神经,加速学生心理的焦虑.

　　这时要调整心态,做几次深呼吸,暗自暗示自己"我能行,我有能力取得好成绩". 考前一个人安静,不讨论任何有关的问题.

　　二、缓解心理暗示作用的方法

　　着名教授王极盛研究高考学生心理多年,他提出了"强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥"的要诀,并且介绍了五种方法.

　　(一 )学会深呼吸

　　早上或者晚上,一个人,很安静的时候,打开窗户,坐着或者躺着,闭上眼睛,听着自己喜欢的音乐,要缓慢地吸气,然后停住几秒,再慢慢地吐气,重复多次.

　　(二 )全身肌肉放松法

　　肌肉放松训练时, 考生要保持心情轻松,并舒适地坐在椅子上,训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行, 直到感觉到紧张到达极点,方可完全松弛下来,让有关部位的肌肉显示出十分无力, 特别要用心体验放松后的一种快乐感.

　　(三 )按摩内关穴

　　考生可以攥一下拳头, 攥完拳头之后,有两根筋,实际上,内关穴就在两根筋的中间. 考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴, 每回 36 次, 能起到消除疲劳保护心脏,调节情绪的功能.

　　(四 )自我宣泄法

　　心情不快却闷着不说会闷出病来,首先可以向朋友倾诉,把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰的人,心胸自然会像打开了一扇门一样明朗. 除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴.

　　(五 )积极想象

　　积极想象技术是分析心理学中最重要的技术, 积极想象时你历历在目地魂游太虚,还可以通过与音乐引导意象的结合,扩大积极想象的运用领域, 发挥激发意象和促进放松的效果.

　　三、家长应该注意的问题

　　在日常生活中, 家长应注意以下几点:

　　第一,不给孩子增加无形的压力,就不要过分关心孩子. 第二,对孩子不要期望值太高.有些父母对孩子考上好大学往往会寄予不切实际的期望,认为不考上名牌学校就没有出息,言语中给孩子造成很大的压力. 所以,家长应尽量保持一颗平常心,清楚孩子的位置,确定正确的坐标点,给孩子创造一种愉快的心理氛围. 第三,教人先教己,切忌只说道理,不能以身作则. 第四,给孩子一定的空间,不可时时对其监督. 第五,多与孩子保持沟通,多倾听孩子的心声. 第六,多从各个方面了解孩子,观察孩子. 第七,既要关心孩子的身体健康,更要关心孩子的心理健康. 平时要尽量找一些轻松的话题帮助孩子转移压力. 在现阶段,孩子已经有着沉重的心理压力了,家长千万不要反复叮咛、唠叨,而是应该找一些轻松的话题和孩子交流,或是陪孩子散散步,放松一下紧张的神经,有助于适当转移即将面临的考试压力. 第八,和孩子建立平等、友善、民主的和谐关系.