健美操锻炼对女性形体美的塑造

　　前言

　　形体美是人体外在形式美的简称。主要是指人体表面令人悦目的形状、优美的姿态和高雅的气质。与人的身体结构、健康水平、运动能力和个性特征等有关联。本文以健美操锻炼作为改善女性身体外形结构，提高健康水平的一种手段，探讨健美操锻炼对女性形体美的塑造。

　　1．健美操对形态美的认识

　　形态美。主要体现在躯体左右对称，四肢长短均衡，具有一定客观的指数。颈围、胸围、臀围和腿围等的大小。如这些围度和长度的指数符合黄金分割规律，这样的身体形态被认为是美的。形态的美也有男女之别。男性的美主要是一种阳刚之美。而女性的美主要是一种阴柔之美。即应具有柔韧苗条的身材，健美挺秀的体格。由胸、腰、臀等部位组成了优美的S曲线。健美操是一项女性参与比较广的运动项目。所以对男性的阳刚之美暂不做研究。

　　2．塑造形态美的手段

　　形态美有一定的客观标准，即过瘦或过胖或某一部位过胖或过瘦都不能给人美感。不同的个体有不同的身体比例。因而在训练时应该有不同的运动处方。

　　(1)脂肪过剩者的“减肥”训练

　　①肥胖的标准与危害从运动生理学的角度看，体重是指身体成分的总重量。而身体成分又是指组成人体各组织、器官的总成分，其生理模型由体脂(脂肪体重)和去脂体重(瘦体重)两部分组成，即:体重=瘦体重(LBM)十脂肪体重(8F)人体的肥胖程度就用体脂百分数来表示，即:体脂百分数=体脂重量/体重×100%。

　　正常成人的体脂太低或太高都不好。体脂百分数要保持在一定的范围内。现代医学研究表明，肥胖对人的身体和心理都会产生不良影响，如肥胖会造成代谢紊乱，心血管负担过重，可诱发冠心病、糖尿病、高血压、高血脂、中风等疾病，对人体健康产生严重威胁，同时，对工作、学习、生活等也都起到阻碍作用。过苇的脂肪对运动也是各障碍，可能会导致各种损伤。当然，肥胖对人的心理也会产生严重的不良影响。由于肥胖影响了自身的形体美，有些青少年学牛由于肥胖不能完成体育学习任务，做动作不美观，怕别人讥笑，产生害羞怕丑的心理状态。有的肥胖者不愿参加集体活动，产生了孤僻心理。

　　②健美操运动减肥的生理学原理健美操是一项有氧代谢运动。有研究证明有氧代谢运动减肥是一种即减肥又健身的运动，美国运动医学会建议，每周要运动3—5次，每次活动时间约40—60分钟，这对减肥健身效果才较明显。现研究表明，人在运动过程中随着锻炼时间的延长，脂肪供能比例增加，在有氧锻炼时。要注意运动的强度与时间。也就是说不能千篇一律。应因人而异地制定出符合自身锻炼的运动处方。

　　运动强度是有氧锻炼的一个重要因素，因为’占与能量来源、能量需求、氧消耗量、运动损伤等因素皆有相关，运动强度大小常以心率、耗氧阜=及安静时能量和消耗量的倍数(METS)来表示。

　　由于每个人的年龄、体能和健康等状况不同，每个人有氧锻炼量亦不相同，人体运动时，随着运动强度的增加，体内代谢方式由有氧代谢开始向无氧代谢过度的临界点，称为无氧阈。有氧代谢和无氧代谢与心率的研究结果表明，最高心率的70%时所有受试者的运动强度都在无氧闽以下，转折点在最高心率的80%－－85%之间，最高心率在90%以上时，绝大部分人的运动强度达无氧阅以上。运动生理学和运动医学一般规定:锻炼的大强度相当于最大吸氧最的7096—8096，即相当于最高心率的80%一9096;中等强度相当于最大吸氧量的5096—6096，即相当于最高心率的65%～7．5%;小强度相当于最大吸氧量的4伽左右，即相当于最高心率的60%左右。显然，中等强度的运动量于有氧运动范畴。

　　运动持续时间与运动强度相互影响，增加强度则运动时间会减短，反之，负荷减轻时则可以持续运动更久，持续时间可用距离或能量消耗来代表。

　　(2)过瘦者的训练

　　过瘦的同学往往肌肉不发达，肌肉块小，脂肪过少。导致身体各部位的围度偏低。研究表明，当运动员体脂百分数在5%以下时，可导致酮血症、月经紊乱或使骨骼肌、肝、。肾、淋巴组织等处蛋白质降解，从而使运动员的身体受到伤害。由此可见，过瘦不光是一个外在的问题，而且是一个实质性的问题。对这些同学应进行小运动量的练习，逐步提高身体素质，同时即时补给肌体充足的营养，然后，逐步提高运动量。

　　(3)局部过胖的训练

　　有一部分同学腹部或臀部脂肪过多。比例不协调，破坏了女性特有的S形曲线美。对此我们应采用整体训练与局部训练相结合的原则。由于人体是一个协调的组织。我们/|i能单独练习某一部位来改变其形态。只有通过整体练习。促进人体的血液循环与新陈代谢，再对局部进行针对性练习。才可以达到事半功倍的效果。

　　参考文献：
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