青少年垫上体能锻炼方法多媒体课件的前期工作

　　3.青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件研究结果与分析

　　3.1 青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件的前期工作。

　　3.1.1 课件的需求分析。

　　3.1.1.1 价值分析。

　　垫上功能性组合训练是运动性功能体能训练的重要手段之一。垫上功能性组合训练突出了神经系统对肌肉骨骼系统的控制，也加强了神经系统对其他系统的支配，通过伸展紧张的肌肉、增强无力的肌力和改善全身心的健康状况来重新训练身体，建立一种新的身体运动模式，使身体更好的适应各种运动，从而对神经系统控制下的动作的完成起到了积极促进的作用，因此备受广大青少年、运动爱好者、体育教师、学者的欢迎。垫上功能性组合训练适用于各类人群，并且可以有针对性的设计训练方法，使得运动效果可以达到不同的训练目的，垫上功能性组合训练与悬吊、实习球、哑铃、橡皮带等器械结合，并且能与游戏结合，[3]

　　使得训练更具有趣味性，激发锻炼者的参与兴趣，降低参与者在训练中的枯燥感，是青少年体能锻炼的有效手段。

　　但是，通过网络了解到垫上功能性组合训练，所呈现的关于垫上功能性组合训练大多是简短的健美者锻炼腹肌的视频，对于垫上功能性组合训练增强青少年体能的方法手段鲜有介绍，对于垫上功能性组合训练的内容、训练作用更是寥寥无几。笔者通过查阅文献资料和首都体育学院图书库，了解到关于垫上功能性组合训练的研究极少，针对青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件近乎空白，人们对垫上功能性组合训练的认识和粗浅的了解是制约垫上功能性组合训练发展的瓶颈。[3]

　　随着网络信息技术的不断普及，笔者借助网络多媒体，结合垫上功能性组合训练的特点，设计与制作出简单操作、内容丰富、趣味多彩的青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件，旨在通过青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件丰富训练的教学资源，为改善青少年体质逐年下降的局面做出应有的贡献，提高青少年的体能水平，拓展青少年体能锻炼的资源，并开辟新的体能锻炼渠道。

　　3.1.1.2 大众需求分析。

　　从大众层面上讲，参与体育运动都有不同的目的，青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件的设计与制作不仅能够满足大众在参与体育时增强体质，增进健康，并且达到放松身心，舒缓压力的功效外，还能够加强人与人之间的交往的能力。

　　对于大众来讲，时间、费用、技能、场地是制约其参与体育运动的主要原因，而青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件的设计与制作充分的考虑了大众消费者的心理，参与者可以随时随地打开网络参与学习并锻炼，人少的时候可以独自锻炼、人多的时候可以集体锻炼，锻炼占用场地小，费用低，并且网络展示技能全面，易学易懂，很大程度上满足了参与者们的多种需求。

　　3.1.1.3 专业需求分析。

　　对于专业运动员来说，一切训练都是为运动技能与运动成绩来服务的，青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件的设计与制作满足运动员的运动需求。在运动员训练的准备部分，通过垫上功能组合训练的热力拉伸部分主动牵拉能有效的降低运动员肌肉的粘滞性，提高机体脏腑器官参与运动的能力，避免运动中损伤与肌肉代偿的出现。在训练中可以设计出与运动专项相吻合的训练手段，打破运动瓶颈，提高运动成绩，从而达到训练的目的。在训练的结束部分，运动员可以通过助力牵拉与再生训练，整理训练过程中的参与肌肉，消除运动疲劳，促进肌肉再生，加快运动中乳酸的代谢为下次的训练做好充分的准备，从而服务于运动训练。

　　3.1.1.4 教学内容分析。

　　本课题是作为国家重点课题《教学资源与共享立项项目》中拓展资源中一部分存在的，以参与编写《青少年功能性体育训练指导丛书--垫上功能性组合训练》一书为蓝本对垫上功能性组合训练动作进行选择与编写，青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件既包括垫上功能性组合训练基本理论篇的学习又包括垫上功能性组合训练基本部分的学习 .[3]

　　具体的内容如下：

　　第一部分对垫上功能性组合训练进行概述，主要包括垫上功能性组合训练的理论基础，垫上功能性组合训练的功能与作用、垫上功能性组合训练的原则、垫上功能组合训练与传统的体能训练的区别等内容。本部分的内容通过对垫上功能性组合训练的生理学基础、解剖学基础、生物力学基础以及垫上技术动作形成过程的分析，使学者能够充分的了解垫上功能性组合训练运动学的机制，正确的认识垫上功能性组合训练的功能与作用，体会垫上功能性组合训练的积极意义，拓宽学者体能锻炼的资源并促使其积极主动的参与到垫上功能性组合训练中来。[3]

　　第二部分是垫上功能性组合训练热身篇，本部分为青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件的准备部分，[3]主要内容是热力拉伸，使学者在充分的做好自身的准备活动。

　　第三部分是垫上功能性组合训练实践篇，本部分为青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件的主要部分，主要包括核心力量类训练、核心柱稳定类训练、灵活类训练、柔韧类训练的展示，使学者能够根据自身素质锻炼的要求，选择适合自己的训练和动作方法。

　　第四部分是垫上功能性组合训练延伸篇，本部分为青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件的拓展部分，主要包括结合平衡垫训练、结合瑞士球训练、结合实心球训练、结合哑铃训练、结合橡皮带训练等动作方法，使得学者充分的应用身边的器械，使得锻炼效果最优化。

　　第五部分是垫上功能性组合训练游戏篇，本部分包含五个游戏，依次是铺石过河、翻滚接力、绝处逢生、袋鼠赛跑、搬运工，游戏的加入提升了训练的趣味性，并为学习者提供一个思想，将训练游戏化更能体现训练的多样化，使得训练更加具有吸引力。

　　第六部分是垫上功能性组合训练的整理篇，主要内容是助力牵拉与再生训练，在训练的结束部分加上整理篇，促进受刺激的肌肉组织重建，加速运动损伤的恢复，有助于保持各脏腑器官的良好功能状态，使其功能恢复，甚至能够超过原有的运动能力。[3]

　　3.1.1.5 教学方法手段分析。

　　青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件中需明确文本、音频、视频等网络教学手段的特点、功能和用途，并在不断的实践中求得进一步的掌握和提高，以加强网络教学的作用，使得网络教学的每种手段各得其所。

　　（1）文本简明得当。

　　学习者在网络学习中大多数是不喜欢多花时间去研读文字，人们在面对电脑屏幕阅读时只是在扫描，因为显示器所带来的不适感，使得人们只去探寻他们想要的东西，文本太多或者太长很容易使得学习者变得沮丧或者最终变得兴味索然，所以网络教学中文本的使用要尽可能的要简短、明快、精辟，在处理稍长的文字时学会使用多层链接，以步步深入的方式满足学生的不同需求。

　　（2）运用视频做教材。

　　众所周知，良好的课件质量和融会贯通的教学方式非常重要， 但是最终还是教学内容的力量起作用。因此课件的主要负责人组织编制的视频教材是最具教学力的教材，在简捷明快的展示画面的基础上，要恰当地使用镜头切换，因为图像一定程度上比语言文字更具说服力。

　　（3）音频的力量。

　　在青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件中，音频总是与视频伴随出现的，在视频的播放过程中加入音频的力量会让整个课件更加饱满，使得学习者更能够在轻松自然中感知学习的快乐，增加学习的兴趣，提高学习的效率。

　　3.1.2 课件制作原则。

　　3.1.2.1 主次分明，中心突出原则。

　　在青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件中，必须要考虑学习者的视觉中心。即当学习者在打开课件时第一眼看到的部位，这个部位一般是在屏幕的中央，或者在中间偏上的位置，所以课件的主要部分一般安排在这个部位。在视觉的中心以外，可以安排一些较次要的内容，这样就可以突出课件的重点，做到主次分明。

　　3.1.2.2 大小搭配，相互呼应原则。

　　段落较长的文字或标题，不编辑在一起，彼此之间有一定的距离。同样，段落较短的文字，也不能编辑在一起。对图片的安排也是如此，它们彼此要互相错开，使得大小图片之间有一定的间隔，[29]这样使得课件中的内容错落有致，避免了课件内容重心的偏移。

　　3.1.2.3 图文并茂原则。

　　在青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件中，文字和图片起到了一定相互补充的视觉关系，让整个课件显得饱满充盈，若课件上文字太多就会显得沉闷而缺乏朝气，若是图片太多文字太少就会显得信息量不足。因此在网络课件的设计制作过程中最理想的效果就是将文字和图片密切配合，相互衬托，[30]相得益彩，让整个课件更加活跃丰富。

　　3.1.2.4 简洁即美原则。

　　在课件的制作过程中，要想保持课件的简洁，常用的方法是使用醒目的标题，而标题通常采用图片来表示，所以在本课件的制作过程中本人采用了首都体育学院校标作为本课件 logo,更能彰显出体育的魅力。另一种就是限制使用文字的字体和颜色的数目，本课件中使用的字体只有 3 种，主题颜色 2-3 种，采用一种标准配色使得整个课件简洁美观大方。

　　3.1.2.5 形式内容统一原则。

　　内容指的是课件向学习者传达的有效信息，而形式则是课件的版式布局、色彩、图形的运用方式。值得注意的是，在课件设计中不能为了追求课件的美观而忽视了内容建设，没有充实的内容，即便课件非常美观，也不能长久的吸引受众，版式所设计的完美形式必须符合课件的主体内容，并通过简洁、唯美、新颖的形式来表达。

　　3.1.2.6 交互性原则。

　　交互性是受教育者与教育者之间沟通的桥梁，是青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件区别于传统教材的一个方面。本课件在设计策划时摆脱了传统的教学思维模式，充分的考虑了受教育者的现状和需求，向使用者提供了易于接受，容易掌握，性能良好的课件页面。如果在使用过程中遇到困难，受教育者还可以通过多种渠道与教育者进行交流，也可通过简单的交互界面搜索框快速准确的找到个人所需要的内容，并可通过交互界面及时向教育者的教育做出相应的评论并获得需要的答复，从而激发教育者的兴趣。

　　3.1.2.7 科学性原则。

　　科学性原则是青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件必须要遵循的重要原则。在课件的制作过程中，科学严谨的态度是必不可少的。对于事物发展的普遍规律来说一切事物是在实践、认识、再实践、再认识过程中发展起来的，所以在课件的设计策划过程中秉承"边制作、边修改、边完善"的科学性原则。

　　3.1.2.8 多样性原则。

　　单一的课件模式势必会削弱学习者的学习动机和兴趣。在青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件的制作过程中加入形色多样的动态会给学习者耳目一新的感觉，也会给学习者接触最新体育动态的机会，所以在制作时教育者有意加入最新动态一栏使得学习者充分的了解事物发展的动向，为后续学习课件知识和成为忠实的访客奠定了坚实的基础。

　　3.1.2.9 可行性原则。

　　青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体课件的设计要在作者的能力范围内进行开发和研制，并符合需求者的要求，所以本人在多媒体网络课件的设计过程中，应用的皆是市面广为流行的软件进行研制开发，并使用网络最常见的 IE、360、百度、谷歌、等浏览器进行试行皆可兼容。

　　3.1.3 课件素材收集与整理。

　　3.1.3.1 文本素材收集与整理。

　　文本素材即文字组成的素材，中国上下五千年无不是用文字传递着祖先的实践经验知识。人的成长也是从一开始的读文写字中慢慢长大，在科学技术迅速发展的今天，文字同样具有着重要的意义，所有的事物无不用到了文字。在青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体网络课件中文本则是指以文字和各种文字代码作为语言的表达形式，它是网络课件的一种文档类型，主要用于记载信息和传递信息的工具，当然文本信息的格式和表现形式都会对课件的设计策划产生深远的影响。众所周知，文本的设计必须要遵循其辨识度和可读性，因此在文本的文字设计上网络课件采取的是12PX 和 14PX 字号。计算机里可以安装的字体有上百种，而且每种字体都有着不同的性格和气质，课件设计师可以用字体来表达设计中体现的情感，所以字体的选择是一种感性和理性的行为，而本课件中作者选用的是宋体，宋体的字形结构方中有圆，刚柔并济。从视觉的角度上来说，宋体阅读起来最省力，不容易引起视觉疲劳，具有很好的辨识性和可读性，并且宋体是中文网站中最流行的字体，也是多数计算机系统默认的字体，是课件设计首选的字体。

　　在青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体网络课件中，垫上功能性组合训练的理论探析部分和基本部分中动作方法中的文字是浏览多本文献综述性的书籍和理论知识的学习后收集并总结编写出来的，并应用广泛的 word 文档统一排版保存而成，在整理过程中进行了静态处理和特色处理，符合网络课件应用特性。

　　3.1.3.2 图片素材收集与整理。

　　图片素材在青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体网络课件的教学内容起到了画龙点睛的作用，它是动作方法最直观的效果表现，也是课件图文并茂原则的直接体现，便于学习者接受。为了保证多媒体网络课件的高质量性，青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体网络课件从版面首页到子页面再到教学内容中均采用高质量图片，体现其准确性和专业性。其中图片采用 1600 万像素的尼康 D7000单反照相机拍摄而成，并且在照片的选用过程中，采用 photoshop 图片编辑软件对其进行加工处理，以保证课件图片的质量。

　　3.1.3.3 视频素材收集与整理。

　　在青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体网络课件中的视频一部分采用现场拍摄再上传到电脑，导入到 Edius 软件中后期制作加工而成。在视频的拍摄制作过程中，作者以《垫上功能性组合训练》为模板将其动作进行反复练习和试拍，并对动作进行细致的设计，动作的拍摄以课堂教学的流程准备部分-基本部分-结束部分为基准进行分配。视频拍摄采用两机同时拍摄，拍摄录制完成后利用 Edius 软件由专业人员在作者的要求下进行剪辑合成，在视频的剪辑合成过程中作者还加入了音乐元素在视频中，一切以满足学习者为主，保证视频的清晰流畅性。另一部分则是网络素材视频至于课件的最新动态部分，以保证课件的更新速度和前卫性。

　　3.1.3.4 素材的制作与合成。

　　在所有素材的收集和整理完成后，将进入的是课件设计策划制作的核心环节即素材的制作与合成环节，此部分将文本、图片、视频进行集中制作合成与编辑。

　　首先将对文本和图片进行编辑，将文档中的每一个动作的名称下面配上相应的图片并在下面将动作方法、练习肌肉、注意事项依次配齐。

　　其次是处理视频素材，为了保证视频在播放时的流畅性运用 Edius 软件输出时将视频特意设置成 MP4 格式，适合任意一种视频播放软件的播放，再将视频与文本图片素材合成之前为了节省课件的内存空间将视频上传于优酷网并进行加密。在上传优酷网前，制作者需申请一个优酷账号，并完成视频完整上传，且对必要的视频进行必要的加密处理。

　　最后为了制作成质量高，交互性强，操作简单、吸引浏览者，视觉效果唯美的网络课件，青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体网络课件选择应用Dreamweaver CS6 写入、应用 Jeecms 后台管理对文本、图片、视频及视频优酷链接进行网络集成，制作出课件脚本子页面中的内容如图 3 所示：脚本中其他内容的集成页面将在论文中逐一体现。

　　3.1.4 课件制作常用的工具。

　　青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体网络课件是基于 JSP+MYSQL实现的，并且用到了市面上应用广泛的 JEECMS 开源 CMS 搭建而成。JSP:java serverpage,是 java 语言开发的一种网页技术，Java Server Page 是结合 markup（HTML 或XML）和 Java 代码来处理的一种动态页面。MYSQL:一种市面流行的数据库，开源，精小，非常适合进行网站开发。CMS:content manage system,即内容管理系统，这是网站开发常用到的框架，一般都会冠以"xxx cms".而本课件则冠以"zxmcms".

　　网站的前台页面用 HTML + CSS +javascript 实现的。HTML 是用来描述网页的一种语言，指的是超文本标记语言 （Hyper Text Markup Language）。它不是一种编程语言，而是一种标记语言， 构成了页面的结构和内容。　CSS 指层叠样式表 （Cascading StyleSheets）负责着网页的样式表现。javascript 是一种脚本语言，负责页面上的动态效果。

　　3.1.5 课件色彩的应用。

　　色彩是艺术表现的要素之一，它是光刺激到眼睛再传导到大脑中枢而产生的一种感觉，在课件的设计策划中，根据协调、均衡和重点突出的原则，将不同的色彩进行组合、搭配来构成美丽的页面。[31]

　　3.1.5.1 色彩搭配注意事项。

　　（1）色彩鲜明：课件的色彩要鲜明，容易吸引浏览者的眼球；（2）色彩独特：色彩要与众不同，使得学习者对该课件印象深刻；（3）色彩合适：在做到色彩独特的同时，还要做到色彩和想要表达的内容气氛相符合和协调；（4）色彩联想：色彩的独出心裁会产生不同的遐想，红色会使人想到生命力、火焰、勇敢和果断；蓝色会想到天空、海洋；黑色则会想到黑夜、幽灵，选择色彩要和课件的内涵相关联。

　　3.1.5.2 色彩搭配技巧。

　　（1）使用同一色：选择一种色彩后，调整色彩的明暗度或者饱和度，产生新的色彩，用于课件的不同位置，从而使课件看上去色彩统一，有层次感；（2）巧用对比色：先选定一种色彩，然后选择出其对比色，调整饱和度使其和谐，使得整个页面色彩丰富、主题突出；（3）使用相近色：通俗的讲就是使用相似的色彩；（4）使用万能色搭配一种色彩：如黑色能与任何一种色彩搭配，搭配的效果仍然比较和谐。

　　3.1.5.3 本课件色彩的应用。

　　（1）主色和网络课件的 logo 一样，代表着整个课件的形象和个性，是浏览者视觉刺激的中心。确定主色时要特别注意，要根据课件的综合特征及其内容来选择最适合自己课件的主色。主色在课件中作用就像主角演员在舞台中的效果一样，主色一旦确定下来，就要保持它的稳定性，用这种色彩区别于其他网络课件，这种色彩要比其他的色彩配色明显，使得浏览者一旦发现它后视线就被固定了下来。作者根据以上内容最终选用蓝色作为青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体网络课件的主色，蓝色在可见光谱中的波长最短，对人体大脑中枢的刺激较弱，能够使人联想到大海和天空的颜色，宽阔、蔚蓝、旷远，象征着祥和安静，在繁冗嘈杂的当今社会，蓝色可以使人变得心胸宽阔、博大、理智，既是永恒的象征，也是科技与智慧的代表。用其作为主色使课件轻快而透明。

　　（2）配色是用来平衡主色的，分散和缓解浏览者的疲劳感。在青少年垫上功能性组合训练体能锻炼方法多媒体网络课件中作者使用了白色作为为主色蓝色的配色，这种配色与主色相似，起到了配合主色效果的辅助作用，使课件更加鲜明生动。

　　（3）背景色是网络课件的底色，在页面中起到了非常重要的作用，它决定了课件的整体印象，作者在制作网络课件时选择的是与主色同一色调的纹理灰色，在考虑背景色的时候纹理灰色环抱整个页面，启起到了协调、支配整体的作用。纹理灰色选择浅色灰是为了使课件中的字体在背景色上清晰，且能达到不刺激的视觉效果。

　　3.1.6 课件基本元素。

　　文字：课件是以文本为主要信息的，在课件中设置文本的属性可以通过字体的颜色、字体的底纹和其边框等进行。这里说的文本是文本文字，而不是图片中的文字，在课件的制作过程中，文字可以很方便的被设置成各种字体和大小，文字的使用不应太大，字体也不能太多，文字过大在显示器中显示时文字的线条不够平滑，显得很粗糙。

　　图形：课件中经常使用的图片的格式有：JPG、GIF、SWF 等，可以使用 Photoshop、fireworks 等图像处理工具进行制作完成。

　　多媒体元素：包括声音、动画、视频片段、背景音乐等可，可以使用 Flash、Edius.

　　等工具制作完成。

　　3.1.7 脚本制作。