瑜伽练习在高校健美操教学中的应用

　　1 健美操和瑜伽的异同点

　　1.1 两者的共同点

　　首先，瑜伽和健美操都能满足学生对形体美的追求，能达到健身和健美的目标，有效提高人体的柔韧素质和耐力素质，瑜伽姿势能够让人的身体变的更加柔软，健美操能培养学生健力美的体形；其次，瑜伽和健美操都需要音乐的伴奏；最后，两者对场地要求也是一致的，瑜伽和健身操的练习都需要在干净宽敞的场地。

　　1.2 两者的不同点

　　首先，瑜伽和健美操对学生的身体机能都有很好的促进作用，但是两者的作用是不同的，杨 等[1]人通过分别研究健美操和瑜伽两个专业的学生，分析探讨了瑜伽、健美操教学对高校女生机能影响、身体形态、结果显示，瑜伽对女大学生的体重和克托莱指数减少的作用强于健美操，而健美操对提升学生身高的作用比瑜伽则更为明显，因此，单从减肥的角度来说，瑜伽的效果要优于健美操，但从学生的身高增长角度，瑜伽又不如健美操。 其次，在音乐选择风格上两者也有所不同，瑜伽的音乐偏轻柔缓慢，功能也相对广泛，不仅可以发挥瑜伽练习时的辅助作用，还能用来帮助日常放松与休息，而健美操常见的音乐形式可以是爵士乐、迪斯科乐、摇滚乐，这类的音乐节奏比较容易激发人们情感的活力，其内在的共鸣效应比其他音乐形式更生动、激烈；最后，两者的动作特点也不一样，瑜伽的体位练习一般需要呼吸的配合，通常利用脊柱伸展身体完成各种动作，有前弯姿势、后弯姿势、此外还有扭转姿势；健美操动作特点是根据人体各部位的特点，结合各种舞蹈造型和表现人体的姿态，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套。

　　2 瑜伽练习应用在健美操教学中的必要性

　　2.1 单纯健美操教学的弊端

　　健美操是融体操、舞蹈、音乐、美于一体的， 通过徒手、手持轻器械或专门器械的操化练习达到健身、健美和健心目的的一种新型娱乐、观赏型体育项目，笔者总结多年的健美操教学实践发现，大部分女生在学习健美操初期有很高的热情，但是时间长了就会觉得枯燥无味，失去了学习兴趣，这主要是因为健美操教学模式太过老套，这种老套的教学模式体现在以下几个方面：第一，忽视对学生的身体素质和综合能力的培养，过分强调健美操动作技术的教学，第二，老套的健美操教学方法与组织形式单一，绝大部分是为了应付考试才练习，不能真正的从健美操练习中体会到快乐；第三，老套的教学方法忽视学生健身、健心的功效，这样很难达到健身的目的。

　　2.2 健美操教学中应用瑜伽练习的理论基础

　　通过研究相关文献资料发现，健美操教学中融入瑜伽练习到对学生很多方面都有帮助，如广州体育学院的杜熙茹老师[2]在“ 瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究”中，将学生分成实验组和对照组，实验组采用瑜伽健身术介入练习，对照组按健美操传统方法进行练习，经过相关研究方法分析，得出以下结论“: 第一，瑜伽健身术对学生在课堂中的心理状态有积极的作用， 具体表现为抑郁值减轻，疲劳感降低；第二，瑜伽健身术能帮助学生提高他们的专项素质，例如灵敏和柔韧素质等。”所以，根据众多学者的相关研究我们不难看出：将瑜伽练习融入到健美操教学对提高学生的学习兴趣和健美操教学质量有着很大的促进作用，还能提高学生的身体素质和心理素质。

　　3 瑜伽练习如何运用到健美操教学中

　　3.1 瑜伽的呼吸和体位作为健美操教学的准备部分

　　准备活动对能够顺利完成后面的专项运动和身体锻炼具有十分重要的意义，准备活动的作用在于能够让人自然的从相对安静的状态逐渐过渡到运动状态，准备活动是否适度、充分，直接决定了运动项目能否安全有效的开展。 健美操课的准备活动一般是热身慢跑加徒手操或者简单的操化组合练习，对于学生来说，一直重复相同的准备活动会有心理上的疲乏，注意力也得不到集中，而瑜伽练习则是在舒缓的音乐伴奏下将体位和呼吸结合在一起进行热身，瑜伽呼吸特点在于把腹式和胸式两种呼吸结合起来完成的完全呼吸法，通过有意识的吸气、呼气，将注意力集中在自己的呼吸上，再加上体位的练习，整个人思想都集中在自己的动作上，新颖的瑜伽练习作为准备活动既能提高学生的积极性和兴趣，还能避免运动损伤的发生，所以瑜伽练习可以作为健美操的准备活动。

　　3.2 将瑜伽练习作为健美操教学的柔韧素质的培养方式

　　柔韧素质，是指人体各个关节所能达到活动范围以及肌腱、肌肉和韧带等软组织的伸展能力。 如果柔韧性差，不仅会影响掌握动作技能，还会影响肌力和速度的发挥，同时也会造成肌肉、韧带损伤。 健美操动作中有很多是需要好的柔韧素质来支撑的，没有好的柔韧性会造成肌肉、韧带的拉伤，一般的柔韧素质练习对于大部分学生来说会觉得枯燥和精神紧张，瑜伽练习配合柔美的音乐，能改善学生紧张的精神状态，瑜伽练习强调动作缓慢、用力均匀、拉伸到位，练习时要把注意力集中在对身体的各个部位的感觉，瑜伽的各种体式都能增加关节活动范围、拉伸肌肉，关节活动的范围增大，身体的柔韧性也会随着增强。

　　3.3 瑜伽冥想拉伸放松完成健美操教学

　　健美操运动后的放松训练常常被学生忽视， 其实这个环节也是是至关重要的，健美操是健、力、美的结合，强调节奏感，经历长时间的练习后，学生极易出现身体疲劳、腿部的肌肉感到僵硬的感觉，相关研究表明，在剧烈的锻炼后，进行几分钟的理念放松可以达到采用传统的放松恢复手段 1 个小时才能达到的效果，在健美操运动后，先做瑜伽的冥想练习，让自己从思想上开始放松，再加上瑜伽体式的练习，让肌肉的温度上升，提高身体关节的柔韧性，缓解健美操练习过后的肌肉僵硬和酸痛。

　　4 瑜伽练习应用到健美操教学中的注意事项

　　瑜伽是探寻“梵我一如” 的真理，不仅仅是冥想，也不仅仅是体式的练习，更不能盲目攀比，它是精力集中于内心世界，能让自己的心安静下来。

　　瑜伽练习要先学会呼吸，呼吸是瑜伽的重心，正常的呼吸是瑜伽的灵魂，也是人身心健康的基础，所以大学生在练习瑜伽时不能只注重动作的练习，要时刻记住呼吸的配合，这样才能事半功倍。 练习瑜伽之前要保持空腹状态，也不能喝水之后立即进行瑜伽练习，在做瑜伽练习时也不能跟其他人攀比，做到自己的极限就可以，过度的推拉牵扯会造成对身体的损伤。

　　综上所述，瑜伽练习与健美操应张弛有度，动静结合，作为优秀的健美操老师应根据两个项目的特点和学生的接受能力将两种运动很好的融合在一起教授给学生，从而能达到良好的锻炼效果，从而促使学生综合素质全面提升。

　　参考文献
　　
　　[1] 杨 ,曹萍，许红霞。 瑜伽、健美操教学对高校女生身体形态、机能影响的比较研究[J]. 安徽体育科技，2009,30（1）：50-52.
　　[2] 杜熙茹。瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究[J].广州体育学院学报，2006,26（1）：109-112.
　　[3] 王洪。健美操教程[J].人民体育出版社，2001,1（1）：11-12.
　　[4] 张馨。瑜伽在健美操教学中的应用研究[J].学校体育学，2012,2（17）：31-32.