意念训练在健美操节奏感教学中的作用与运用方法

　　1. 意念训练及节奏感的概念分析

　　1.1 意念训练。意念训练就是以人体的神经系统为中枢，指导人体进行各种不见外形的动作。可以通过意念的引导，是身体各部位器官进行不同程度的收缩运动，或紧张或松弛。达到从精神——肢体——思维——肢体外界动作的高度协调统一。通过意念的引导使之在运动中能够充分发挥人体潜能，并达到一种“无意识”的训练。在健美操这种韵律感、节奏感强烈的运动项目中，运用意念训练控制节奏感，并配合身体训练及技术训练，一定能够发挥良好的教学效果。

　　1.2 节奏感。健美操运动是集柔韧、力量、速度、灵敏协调等综合素质较强的运动，且对韵律和节奏感要求较高。健美从技术寓于一连串的动作之中，通过肢体有节奏的配合进行的演绎和表现。不同动作、不同类型的组合，都有各自的节奏感。我们依据哲学和认知心理学的角度，通过意念训练来进行健美操节奏感教学作用的分析，对教学具有重要的意义。产生节奏感的哲学基础有两种认同观点：一是事物异同性。世间万物纵使千差万别，然而又具有一定的联系。然而事物的发展是在一个求同存异的演化过程，同中有异，异种有同。因此把节奏解释为事物运动在“异——同”之间，达到定向的和谐，错落协调。二是事物的时空性。时空性既包括世间又包括空间，郭沫若在《论节奏》中谈到，“宇宙内的东西没有没有一样是死的，就因为都有一种节奏（可以说就是生命）在里面流贯着。”因此将健美操的节奏感从时空的角度看，可以将节奏感看成是健美操的灵魂。

　　2. 意念训练在健美操节奏感教学中的作用

　　2.1 加快学生节奏感的形成。健美操教学的基本技术和基本技能是基础，学生掌握的健美操的基本技术和技能是一个形成条件反射的过程。而健美操的“精、气、神”是依靠对节奏感的掌控和运用来彰显出来健美操的韵律动感之美。运用意念训练使学生在掌握基本技术动作的基础上，能够专心的回忆每个动作和组合中的节奏感的掌握，形成正确的节奏节点。利用大脑中枢神经系统的相互抑制和兴奋的传导，使无关神经中枢处于抑制和不兴奋状态。强化节奏感神经中枢的兴奋性，加快动作组合的节奏感分化。

　　2.2 有利于学生集中注意力。集中注意力是完成动作的至关重要一点，是从事任何事情的关键因素。然而意念训练，正是从神经系统以及认知心理的角度为出发点，为注意力的集中提供服务的。在进行健美的演练中，如果依靠意念的控制，在演练前施加意念的干扰，可以使身体提前进入状态，在演练中如果出现注意力不集中出现松懈，节奏不明确确时，施加意念的影响，能够振奋精神，克服松懈现象。

　　3. 意念训练在健美操节奏感教学中的运用方法

　　3.1 培养学生掌握意念训练的方法。方法是通过实践学习掌握知识的一种有效手段，以此来提高对知识掌握和运用的效率。

　　因此我们在运用意念训练法教学时，首先，应先让学生了解进而掌握意念训练的基本概念，进而在对学生阐明意念训练的意义，明确在健美操演练中对节奏感掌握的作用和重要性，并指导学生掌握意念训练的方法，然后在引导学生集中思想和注意力，去回忆和思考个别动作的节奏感表象。例如：让学生在做准备活动或者是基本步法以及简单的组合时，教师可以通过语言的提示配合学生的动作，让学生感受在意念的引导下，肌肉的发力，各关节的屈伸以及动作的顺序和规格。使学生初步的掌握意念训练法。

　　3.2 帮助学生建立意念表象。表象是事物不在面前时，人们在头脑中出现的关于事物的形象。而意念表象是指在形成动作初期，就要让学生通过教师的完整示范，让学生就形成正确的感知动作表象。在配合着音乐及口令提示，让学生理解动作及组合的节奏点和形成节奏韵律的内在规律。让学生通过自身的神经思维支配，把视听的信息转化为身体运动的信息。

　　意念表象的建立在健美操节奏感教学运用中的注意事项：3.2.1单纯的视觉表象，在意念中是没有用的，必须在正确清晰的视觉表象的基础上形成动觉表象，并转换成对每个动作节点的肌紧张状态。例如：意念做单腿起跳类（lift jump or leap）动作中的吸腿跳（knee lift jump）、后屈腿跳（leg curl jump）、弹踢腿跳（flickjump）、摆腿跳（leg lift jump），只回忆单纯的视觉表象，就好像是在视频画面中看到了自己的运动轨迹录像一样，自身没有做这些动作时，肌肉本体感受器没有紧张的感觉形成不了动作表象。

　　如果把意念集中到这些动作的动觉表象或者是视觉与动觉的混合表象时，意念通过骨骼肌运动系统，会通过肌肉的紧张感觉并配合教师讲解示范的动作和口令，使肌肉产生紧张感，这样会达到意念练习的效果。3.2.2 建立动作表象时，要帮助学生排除，与之相类似的四肢协调运动的非节奏感强的动作表象的干扰，如武术动作中那些，急停稳如松一步到位的动作表象的干扰。在建立这种节奏感较强的动作表象时，要给学生讲清楚二者动作的区别点和易犯错误，促使正确意念表象的建立。3.2.3 用准确的语言进行训练。语言是我们思维意识的表达形式，是我们肢体行为的最高调节器，能够对我们所做的各种神经意念支配的动作做精细化的分析。相应的语言会引起相应的表象。所以在意念过程中，边回忆意念表象边回忆技术词语，会达到事半功倍的效果，使意念动作会更加协调。3.2.4 意念训练与实际练习紧密结合。意念练习一般在实际练习之前，健美操运动都是配合音乐来完成的，可以让学生在学习新的组合或者套路之前，依据之前的学习经验，进行音乐的试听，结合音乐的节奏，在学习时配合新动作进行练习。

　　结论

　　第一，意念训练方法是一种“想、练”结合，主动性教学方法。

　　这种方法能够促使学生在思想上和意念上达到高度的重视，并能满足学生的好奇心和求知欲。并能够在事先的意念练习中，使学生克服心理障碍，提高学习和训练效果增强自信心，提高学习效率。第二，意念训练有利于对技术动作和组合动作节奏感的掌握，最大限度的发挥技术动作的范和标准，体现健美操的精髓。第三，意念训练方法不受时间、场地、器材的限制，有利于实施。

　　参考文献：
　　[1] 张涵劲 . 论体操技术意念训练的节奏手段 [J]. 中国体育科技，1994,30:19-20.
　　[2] 鄂伟平 . 论武术教学中的意念训练 [J]. 人才培训 .