羽毛球运动损伤及针对性体能训练研究

　　羽毛球论文（热门10篇）之第七篇

　　摘要：随着近几年我国经济的快速发展，我国人们的生活水平得到了大幅度的提高。人们不再仅仅局限于物质生活方面的享受，而是更加注重精神方面的享受，运动不仅仅可以使人们的身体得到锻炼，也可以使人们的精神得以满足，达到两全其美的效果。在运动中，最常见的运动类型之一就是羽毛球，在羽毛球运动中，发生运动损伤是常见的现象之一，为了更好地避免这些损伤的发生，在进行羽毛球训练的时候，必须要进行针对性的体能训练。本文就常见羽毛球运动损伤以及针对性体能训练做了简要的分析和探讨，希望对运动员以后的体能训练起到一定的帮助。

　　关键词：羽毛球,运动损伤,针对性,体能训练

　　众所周知,现阶段,羽毛球已经成为了我国重要的运动类型之一,并且也是国际上重要的比赛内容之一,因此,近几年来我国在羽毛球运动的训练方面投入了大量的资金以及精力,并且制定了一系列的羽毛球训练方案。但是尽管如此,在训练过程中发生运动损伤仍然是不可避免的。为了降低运动员在羽毛球运动过程中发生运动损伤的概率,在进行训练的时候,必须要根据运动员的自身实际情况制定一个合理、有效的训练方案,而不能让所有运动员盲目地利用同一训练方法,而应该因人而异,尽可能地选择适合运动员实际情况的训练方案,对于每一位运动员都应该进行针对性的体能训练,在提高他们羽毛球技能的同时,更好地提高他们的身体素养。

　　1 常见的羽毛球运动损伤类型

　　1.1 腕关节损伤

　　在进行羽毛球运动训练的过程中,常见的运动损伤之一就是腕关节损伤,并且腕关节损伤出现的概率比较高。而腕关节损伤出现概率比较高的主要原因之一就是与其他的运动项目相比较,羽毛球运动对于运动员手腕部位的快速伸展有着很高的要求,尤其是在完成击打动作、扣杀动作以及挑和推等所有的动作都需要手腕部位做最基本的外展动作以及后伸动作来完成,这就要求运动员的手腕必须能够灵活地运动。另外,在连续击打的过程中,还需要运动员不断地变换动作,尤其是运动员需要根据技术动作不断地做出不同角度内的外旋动作以及屈收动作等,当运动员在做这些动作的过程中,他们的腕关节部位的三角软骨盘始终处于一个拉紧和旋转的状态,这就使得手腕在运动的过程中经常会出现损伤的情况。

　　1.2 膝关节损伤

　　运动员在运动的过程中,除了手腕会出现损伤的情况之外,膝关节也经常会出现损伤的情况,并且也是比较常见的损伤类型之一。众所周知的是,我们人体的膝关节是由股骨下端、股骨上端以及髌骨等主要构成的,与其他的部位相比较,膝关节不仅仅是人体最大的关节,而且还是结构最复杂的部位之一,最重要的是,它还是最容易受伤的部位之一。当运动员在进行羽毛球训练的过程中,为了更好地提高羽毛球的击中效率,运动员需要不断地进行瞬间移动、瞬间变向以及侧身和跳跃等高难度的动作,这就导致膝关节始终处于一个极度紧张的状态中,需要时刻承受来自各个方向的压力,如果膝关节中的任何一个部位出现运动性疲劳的现象,就会大大增加膝关节受伤的概率。

　　1.3 肩袖损伤

　　肩袖损伤也是羽毛球运动过程中经常出现的损伤之一。对于人体而言,肩袖是人体肩关节运动中的一个薄弱环节,当肩关节处于一个运动状态的时候,肩袖不仅仅需要时刻的保护肩关节自身的稳定性,同时还需要确保胳膊运动姿势能够满足运动的实际需求,确保各个羽毛球动作可以快速、高效地完成。当运动员在进行羽毛球训练的时候,为了完成杀球等动作,就需要进行快速的转肩,而在快快速转肩的过程中,肩袖肌腱就会与肩峰不断地发生挤压和摩擦等动作,这是时候一旦挤压或者摩擦过度就很可能会导致肩关节损伤。

　　2 羽毛球运动损伤的针对性体能训练对策

　　2.1 运动员脚踝部位的针对性体能训练的对策

　　脚踝作为运动员运动过程中损伤概率比较高的身体部位之一,是运动员在训练过程中需要高度注意的部位之一,必须要采取针对性的体能训练。例如,在进行脚踝部位的针对性体能训练的时候,应该将重点集中于关节周围的肌肉以及韧带方面,尽可能的强化肌肉和韧带,同时还需要训练肌肉和韧带之间的协调性。而在训练的时候,可以通过跳绳、蛙跳以及凸凹地行走等方法,在训练的过程中应该根据运动员的实际身体情况制定一个合理的训练量,在确保脚踝关节不会受伤的情况,不断地提高运动员的身体素质。

　　2.2 膝盖部位的针对性体能训练

　　在进行膝盖部位训练的时候,首先必须要求运动员佩戴护膝装备,以免在运动过程中出现擦伤等现象。除了借助于外部物体保护之外,最重要的就是制定合理有效的膝盖训练方案。首先,应该加强对于大腿肌肉力量的训练,尤其是对其中的肱二头肌以及肱四头肌进行训练,在训练的时候,可以让运动员在大腿两侧绑一定重量的物体,然后进行跑步的训练,在跑步结束之后,首先要求运动员对腿部进行按摩或者慢走,避免大腿肌肉出现损伤的情况。另外,还应该加强对于膝关节的柔韧性训练,而在训练的时候,应该要求运动员对于自己的下肢进行拉伸训练,进而不断地提高自己膝关节的柔韧性,避免在运动过程中由于运动量过重而出现疲劳的现象。

　　2.3 腰腹部的针对性体能训练的对策

　　众所周知的是,在整个羽毛球运动过程中,一个好的腰部力量具有至关重要的作用,他不仅仅可以帮助运动员更好地避免身体损伤,而且还可以提高自身的羽毛球技能,保证整个羽毛球运动过程中动作的流畅性。但是,在对腰部进行针对性体能训练的时候,必须要坚持进行训练,而不能半途而废。在训练的过程中,可以要求运动员进行腰腹部悬空的练习以及仰卧起坐和平板支撑等,在训练的过程中必须严格的控制训练的数量,根据不同运动员的不同身体素质确定合理的运动数量,以免运动员应该训练强度过大而出现损伤的情况。

　　2.4 肩部的针对性体能训练对策

　　作为整个羽毛球运动中损伤概率最高的部位,运动员必须要高度的重视肩部的针对性体能训练,而在训练的过程中,应该将整个训练的重点集中于三角肌以及肩部和其他力量之间联系运用的强化训练方面。而在强化肩部训练的时候,可以进行静力悬垂训练以及肩膀静力杠铃举重训练等,通过这些训练项目不断地提高运动员肩部的力量以及灵活性和柔韧性。其中在进行肩部训练之前,应该做好压肩以及反肩的工作。最后,对于运动员而言,必须要时刻的了解并且掌握自己的体能情况,将日常训练和实际比赛技巧进行有效的结合。对自己平常的体能针对性训练计划做好科学、合理的计划安排,并积极开展各种针对性的练习和保护措施的实施,在实际训练过程中能够很好地应用这些保护措施,以便实现运动员损伤概率的有效控制。

　　结语

　　与其他运动相比,羽毛球对于运动员本身的身体素质提出了更高的要求,不仅仅需要运动员完全掌握运动的技巧,同时还需要他们具有强大的力量爆发性,而运动过程中任何一个小小的失误都可能导致运动员身体出现损伤的情况。为了更好地避免运动员在羽毛球训练过程中出现损伤的情况,在进行训练的过程中,必须要根据运动员的实际情况制定合理的训练方案,针对不同体质的运动员,应该制定对应的具有针对性的训练方案,同时在训练过程中还应该要求运动员全面地了解并且掌握运动技巧,这是降低运动员发生损伤的有效途径之一。

　　参考文献
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