体育训练身体量度指数简化评估

　　1、活动类型的确定

　　并不是每一次检测对所有的人都适用相同的方法。下述问题应能帮你得出他们的活动类型。能手(类型K)属于这一范畴的是那些经常进行体育活动的人。你能否每周至少能进行一次体育活动,你喜欢你的体能达到或者保持平均以上的水平,你是否愿意比40岁的人还年轻,如果答复是肯定的,那么你就可以将自己归入K类。体能增进者(类型F)这类所属的都是业余运动员和健身运动员。如果你积极运动,但却没有做过体能改善情况的比较,而且也不喜欢与别的运动员的体能状态进行对比，那就请将自己归入F类吧。初练者(类型A)视为初练者的有:重新开始者、体弱者和老人。

　　你既不能将自己归AK类也不能将自己归入F类,虽然想参加运动,但又牵涉到你的功能不稳定或者甚至出现功能问题,在这种情况下,如果你的年龄已经过了40岁,那就请将自己归AA类吧。

　　2、基础诊断“健康”

　　当确定了自己的活动类型之后,你在选择和进行检测项目与体育活动计划安排以前,一定要回答健康诊断例行提出的问题。这样一种对健康的基础诊断和身体检查的要求是必不可少的,它可以将剧烈运动引起的风险因素降到最低点。体育活动引起的风险问题:你是否过了40岁(运动员)或者过了30岁(非运动员),你近期有没有生过病或者受过伤,你有没有循环系统的疾病,你有没有呼吸急迫,有没有超重或是血压高等等。

　　如果你对这些问题中的一个回答“是”或者难以做出肯定的答复,那就应当让医生检查你是否适宜于进行体育活动。

　　在生病或长期不运动之后,以及具有如上所述的躯体的风险因素(心脏病、循环系统疾病、呼吸急迫、超重、高血压),你应在开始正常的体育活动之前,先向医生请教一下自己适合于哪种程度的体育活动。这对你想要有针对性地实施训练计划和训练监测尤其适用。体育活动在大多数情况下是促进健康的。但如有病或存在风险因素,则活动也能像其他生理上的负担一样产生很高的风险。在这类情况下,你只有正确地分配活动量并在专家指导和监测下结束活动。

　　3、训练过程中健康状况的监测

　　如果出于医学见解不能考虑从事积极的体育活动,则应将经常性的对身体因素(例如体重、心率)所进行的最低监测结果视为自己体育活动证明书的一个固定内容。

　　重量监测与身体量度指数。超重:其一,是一个产生疾病的很大风险因素;其二,体重高,通常明显地使柔韧性和功能受到了限制。每天进行体重监测,能够帮助自己及时察觉超重的情况。运动与有益于健康的食物相结合是避免超重一个良好的调节因素。把体重单独列出来考察,至今尚无一个标准,必须使其与年龄、性别和身长相联系。而即使这样,这一标准依然是很粗的。新近的科学研究证明,不仅仅是超重,连脂肪分配都是产生疾病的一个决定性风险因素。但查清身体的脂肪和脂肪分配,却以仪器测量法为先决条件。所以,下面所说的身体量度指数(BMI)只是监测超重的一个粗糙的标准。

　　4、身体量度指数简化评估

　　BMI值可以用来作为体重评估的基础。P50意指百分级数为50,亦即50%的人有的高于BMI值,有的低于BMI值。P75(75%有的低于BMI值)和P90的表意与此相同。举例来说,50岁男子的平均BMI值(百分级数为50)总数为26,妇女为24。运动日历为你提供了一种简单地监测你的运动以及你的身体状况的可能,在其中你也可以记录下训练时间、结果和主观印象。

　　一份这样的运动日历可以很简单,然而却有效地说明了常规诊断情况。对技巧运动员来说,这样一些记录都是不言而喻的事情。记下你的训练日期。记下你的训练范围、训练强度和主观感到的健康状况。记下你的竞赛结果、功能监测和个人成绩。进行你常规的体重监测。测量你休息时的脉搏、负荷后的脉搏和恢复后的脉搏跳动次数(3～6min过后)。记下你进一步的主客观训练印象。对你在运动日历上做的记录按照规定进行对比。将结果告诉你的朋友和教练,并在必要时告诉医生。

　　5、检测方法和检测内容的选择

　　18种可供用于耐力、体力、速度、柔韧性和协调性等能力范围的体育活动的检测方法。这些检测方法适合以不同方式用于K、F和A三个活动小组。妇女和男子可用相同方式进行检测。值得推荐的是,你可不时地多用一些检测方法试一试。从中选择出一种适合你的活动小组的方法。如果这种方法确实较好地满足了你的检测要求,那么你也就可以考虑用它来检测更为难做的项目。如果你的检测结果与你个人的估计不一致,那你应当再检测一次。但也完全可能出现反复检测的结果都不一致。在这种情况下,你应该考虑,可能是什么原因造成的。一个检测结果只有在其经过重复检验仍能与先前一致时,才是可靠和有说服力的。

　　将检测方法按各个诊断范围做了排列;同时对那些三个活动小组都适用的检测方法做了评价。测量耐力、体力、速度、柔韧性、协调性和体能状态的各种不同的检测练习。你不妨用这些适合你活动类型的检测练习试一试。所作介绍与下述观点一致:检测目标、应用范围、适用于所有活动小组、检测方法的建立和仪器、检测说明、误差来源和注意事项、测量值的记录、参照值、参照值的有效范围。

　　借此,你可以不依靠先前的介绍而获得那些检测练习适用于你的决定性帮助。一切同检测内容、检测应用和检测解释有关的客观信息都包涵在这些叙述之内。作为对检测应用的指导,本书对检测方法的建立做了图解说明,以使运动过程得到清楚的表现。你还应重视对检测实施中产生的误差来源所作的提示。

　　对检测适用的提示都是为了说明这些检测同“普通人”有关,而且对你来说也有关系。这同样适用于那些仅仅是供形成一种粗略判断所定的判断级别,并对那些每次总是规定做标准抽样试验的检测具有效力。就检测任务来说,有着各种不同的判断类型和评估的可能。例如在进行厌氧检测时,就得到了说明心率的厌氧阈值并以此作为控制训练的一个尺度。而且用百分率做表示,它说明的是这些任务的平均值。而对其他一些检测任务则要有年龄和性别专用的标准,在做步行检测时还要将标准加上指数。

　　标准值被分为5个判断级别。同时也将其用百分级数值来加以表示。判断级别很好、良好、中等、体弱、很弱。如百分级数为50,是说明:这一检测结果的位置正好居于全部测量结果的中间。准确地说,它比坏的结果好不了多少。但如百分级数是10,则说明:90%的结果都是好的,只有10%不好。按百分级数标准化(人与人之间的国际个人对比)是一个通行的原则。将判断结果划分为5级是出于简化选择手续的缘故。将结果进行对比,使重复同一检测有了进一步可能(一个人不同检测耐间点之间竹个人内在对比)。一个这样的“自我创造”的对比标准,将使人可以很快地得知个人的条件。

　　6、耐力检测

　　(1)步行检测。检测目标:在特别考虑到耐力功能的情况下测量一般的身体功能。步行检测是一种比其他体能状态检测和耐力检测简单易行的方法。当受检志愿人员功能不大好而且超重,或者有矫形外科上的问题不宜进行跑步检测时,它就成为首选的方法。步行测验的检测结果,当然只有在所有的检测条件都全部得到了严格遵守的时候才会有说服力:真正的竞走(双臂摆动,不是跑步)。真正地测定了脉搏的数值。所有这些标准值都用芬兰研究所的大批个人标样做了核查。用于计算功能指数的单一测量值的加权平均是以回归分析来确定的,并在此过程中将最大吸氧量确定为外标准。其有效系数为0.75～0.97。还有,步行检测的可靠性也是不错的。在我们自己的研究中发现,其可靠性系数在0.73～0.93之间。

　　(2)库珀(需氧阔值)检测。检测目标:测量一般的、需氧的耐力(跑步耐力)。应用范围:12min跑步(库珀检测)证明对所有性别和年龄组的人都是合适的。先决条件是至少要有一点跑步的经验。检测方法的建立和仪器:平整的、测量好的跑步距离;带秒针的跑表。可以在露天或体育馆内进行长距离跑步。误差来源和注意事项:康科尼检测法的有效性在讨论中是有争议的。争论特大的是康科尼阈值是否就相当于厌氧阈值。因为康科尼检测法对乳酸盐测量是不具实际选择性的。尽管如此,康科尼检测法对跑步者调节训练还是富有帮助价值的。心率测量仪的生产厂家(磁极)和测力计的生产厂家滕特利,生命一体能状态测定计都供应一种评估检测效果的软件程序。测量值的采集:跑速和心率的一对测量值绘。大约在70%的情况下,心率的过程都显现出一个拐点,这一出现在直线型心率过程终点被定义为“偏转点”的拐点,被命名为康科尼拐点。