有氧运动对中老年机体功能改善的积极影响

　　随着我国人口老龄化程度的逐渐增长，我国老年人口占总人数的 11. 7%，即将步入老龄化国家的行列。由于老年人生理机能的减退，机体各器官系统的功能发生衰退及老化，免疫机能下降。大量的研究证明，适宜的运动可改善机体功能的下降，达到强身健体、延长寿命的目的。在各种各样的运动项目中，有氧运动是增进中老年人身体机能的最有效的途径。本研究选取我区 2013 年 1 月 ～2013 年 12 月参加健康体检的 80 例中老年人为研究对象，通过有氧运动效果及生理学意义分析，让广大中老年人群充分了解有氧运动对机体功能改善的积极影响，为中老年人群科学合理的安排有氧运动提供参考和指导。

　　1. 材料与方法

　　1. 1 材料 选取老年活动中心积极参加有氧运动的 40例中老年健康体检者为观察组，其中男性 23 例，女性 17 例，年龄 40 ～68 岁，平均年龄 51. 3 ± 3. 6 岁; 有氧运动项目包括游泳 8 例，健身操 11 例，太极拳 5 例，疾步走 7 例，慢骑 9 例。另选取 40 例不常参加体育锻炼的普通中老年体检者为对照组，男性 21 例，女性 19 例，年龄 42 ～ 65 岁，平均年龄 52. 1 ±4. 3 岁。两组中老年人在年龄、性别、身体机能方面无显着性差异，具有可比性。

　　1. 2 研究方法
　　1. 2. 1 文献资料法: 研究查实生理学、运动生理学、运动医学等专着，获得有氧运动的生理基础，并对有氧运动机理进行分析。

　　1. 2. 2 问卷调查法: 参阅相关文献，设计调查问卷，了解所有参加健康体检的中老年人的基本资料，包括姓名、性别、年龄、职业、文化程度、参与运动项目、运动频率、持续时间及身体健康状况。

　　1. 2. 3 体检测试法: 所有中老年健康体检者参与体检的项目包括: 血压、脉搏、心率、肺活量，并测试握力和下肢平衡力。

　　1. 3 统计学方法 应用 SPSS 13. 0 软件进行数据分析，两样本均数比较采用 t 检验，两样本计数资料采用 χ2检验，P＜ 0. 05 为差异有统计学意义。

　　2. 结果

　　2. 1 通过对相关文献资料的查阅分析，了解国内外众多专家对中老年人参加有氧运动进行全面细致的分析。于兰的研究表明: 有氧运动可有效地降低血压，能使收缩压和舒张压分别下降 11mmHg 和 6mmHg，使循环和呼吸系统功能得到加强，各组织、器官、系统的血液和淋巴循环得到改善。另有报告指出，有氧运动可以降低身体多余的脂肪量，有效的降低血脂含量，提高心血管系统的工作能力，从而减轻心脏的负担。国内的大多数研究表明，有氧运动对心理健康的作用是积极的，有利于神经内分泌系统功能的变化，能消除焦虑和抑郁心境，有利于心理健康。

　　2. 2 通过问卷调查，了解到两组中老年人在性别、年龄、职业和文化程度等方面无显着性差异，但在运动项目、运动频率、持续时间及身体健康状况方面有显着差异，具体情况见表1。【表1】

　　
　　2. 3 体检测试结果显示，参加有氧运动的观察组中老年人的血压、脉搏、心率、肺活量明显优于不常参加运动的对照组中老年人，两组比较有统计学意义，具体情况见表 2。【表2】

　　
　　3. 讨论

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其特点是节奏比较缓慢，简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质和健康，尤其适宜中老年人参加。在现代生活中有氧运动对维持中老年人的身心健康有着不可忽视的作用，它可有效预防骨质疏松，改善人体心血管系统，提高呼吸机能，全面调节人体代谢机能，提高人体免疫机能，能增强幸福体验、降低抑郁，减少心理疾病的发生。

　　本研究通过对两组中老年健康体检者的研究对比，证实了有氧运动对中老年机体机能的生理学影响有积极意义，从数据结果可以看出长期坚持参加有氧运动的中老年人群，在血压、脉搏、心率、肺活量等方面明显优于不常参加运动的对照组中老年人，两组人员的健康状况比较有统计学意义。

　　综上所述，积极参与有氧运动，对维持中老年人的身心健康有着不可忽视的作用，对中老年人机体机能均能产生积极影响。希望本研究能给广大中老年人有目的的选择适宜的中低强度的有氧运动提供一定的指导和依据，能根据自身情况科学合理的安排运动的强度和时间，以达到增进健康，延年益寿的目的。

　　参 考 文 献
　　
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　　2 贵永玲 . 有氧运动对中老年机体机能影响的生理学分析［J］． 中州体育·少林与太极，2009，12( 8) : 75 －76.
　　3 史亚丽，刘新生，王瑞元 . 有氧运动对中老年人血糖、胰岛素及血脂的影响［J］． 中国体育科学，2011，9( 32) : 127 －128.
　　4 郭志强 . 有氧运动健身的生理学分析［J］． 哈尔滨体育学院学报，2009，06( 7) : 143 － 144.
　　5 孙革，潮芳，王安利 . 新编健身气功对男性老年人血脂及生理机能的影响［J］． 全国运动生理学会论文，2011，11: 27 －28.