不同时间有氧运动对大学生体质的影响

　　本研究以大学一年级健身操选修班女大学生为实验对象,采用两个持续不同时间的有氧运动,通过一学期(16周)时间,探索不同时间有氧运动对大学生体质的影响,为进一步研究有氧运动的时间、周期及运动方式在提高机体抗病能力方面的功效,以及大学生健身运动处方的制定提供可咨参考的依据。
　　
　　1 研究对象与方法

　　1.1 研究对象 将天津大学健身操选修课的普通健康女大学生,随机分成3个班,每班45名,遵循日常生活节奏,一班为对照组,即不参加健身操训练,只进行理论课的学习。另两班为实验组,其中一班为60 min健身操的训练,另一班为120min健身操的训练(为保证实验的可比性,将上课时间相对延长了30 min),实验期间不参加实验以外的其他任何体育活动,3个班学生的身体基本情况,见表1:

　　1.2 研究方法

　　1.2.1 运动方案 实验组每周运动2次,运动强度用心率严格控制在120次~140次/min之间。120 min班心率控制法:准备部分结束时、基本部分30 min即刻、90 min即刻、运动结束即刻,取4次平均值。60 min班心率控制法:准备部分结束即刻、30 min即刻、运动结束即刻,取3次平均值。正式实验前进行1~2周适应训练,然后进入实验阶段。分别在实验前、后安静状态下采集指标。

　　1.2.2 测试指标 采用免疫指标(血清Ig定量测定)、机能和形态学指标测定实验前、后各类指标,并做前、后组内和组间对比分析。

　　2 实验结果

　　2.1 实验前各组之间比较 实验前测试结果表明,3个班级在心肺功能指标、形态学指标、身体素质指标、免疫指标上均无显着差异(p>0.05)(表2)。

　　2.2 60min健身操班实验前后各类指标比较结果 研究结果显示,实验前后,安静心率各组之间无显着性差异(P>0.05);肺活量及心指数,60 min健身操班实验前后有显着性差异(P<0.05);实验后的健身操班与对照班之间比较有显着性差异(P<0.05)。60 min健身操班在16周实验后三围及皮褶厚度无显着变化(P>0.05);胸围、腰围及臀围呈上升趋势,4个部位的皮褶厚度则均有下降趋势。60 min健身操班实验前后800 m、体前屈指标有显着改善(P<0.05);50 m、立卧撑及仰卧起坐虽无显着变化(P>0.05),但都有改善趋势;实验后60 min班与对照班立卧撑、体前屈均有显着差异(P<0.05)。60 min健身操班与实验前和对照班实验后IgG有显着差异(P<0.05);IgA和IgM无显着变化,但都有上升趋势(表3)。

　　2.3 120min健身操班实验前后各类指标比较结果 心肺功能比较120min健身操班实验后与实验前和对照班实验后安静心率比较均无显着性差异(P>0.05),肺活量及心指数实验前后及与对照组比较均有显着性差异(P<0.05)。形态学指标120 min健身操班实验后与实验前及对照班实验后三围和皮褶厚度均无显着差异(P>0.05);120 min组实验后,胸围和臀围都有上升趋势,腰围有下降趋势,4个部位的皮褶厚度均有下降趋势。120 min健身操班实验前后800 m、仰卧起坐等身体素质指标均有显着改善(P<0.05),50 m、立卧撑、体前屈无显着变化(P>0.05),但都有改善趋势;120 min健身操班实验后与对照组实验后立卧撑、仰卧起坐有显着差异(P<0.05)。免疫指标各组各指标之间均无显着差异(P>0.05),120 min健身操班实验前后IgA、IgG、IgM均有上升趋势(表4)。

　　2.4 实验后60min健身操班与120min健身操班比较 实验后心肺功能指标安静心率和肺活量60 min健身操班低于120min健身操班,心指数60 min班高于120 min班,无显着差异(P>0.05)。形态学指标实验后胸围、腰围、肩胛下角皮褶、肱三头肌皮褶60 min班均低于120 min班,无显着差异(P>0.05);臀围和腹部皮褶60 min班均高于120 min班,无显着差异(P>0.05)。各身体素质指标均无显着差异(P>0.05);实验后IgG60 min班高于120 min班并有显着差异(P<0.05),IgA 60 min班低于120 min班,但无显着差异(P>0.05);IgM60min班高于120 min班,但无显着差异(P>0.05)(表5)。

　　3 分析与讨论

　　3.1 16周持续不同时间的健身操有氧运动对女大学生心肺功能影响

　　3.1.1 对心率影响 16周不同时间健身操有氧运动结束后,女大学生心率呈下降趋势,差异不显着(P>0.05)。与以前研究结果基本一致。16周末120 min班的安静心率比60 min班高,无显着差异(P>0.05)。可能由于120 min班的有氧运动,使得心脏功能增强,潜力增大,心脏储备能力得到了一定的改善。

　　3.1.2 对肺活量影响 研究结果表明:16周持续不同时间健身操有氧锻炼后,女大学生肺活量均有显着提高(P<0.05),可提高女大学生的最大吸氧能力。120 min班较60 min班提高明显但不显着(P>0.05)。在运动频率相同情况下,长时比短时的有氧锻炼能较好发展呼吸系统的功能。长时间有氧运动对呼吸系统刺激较深,致使肺功能得到强有力锻炼。

　　3.1.3 对心指数影响 心血管系统功能是反映一个人体质强弱和运动能力水平的重要指标之一。机体在负荷状态下,容易表现出身体各器官功能状态及身体工作能力变动[1]。本实验结果表明,实验后对照组与实验组之间及实验组内比较,心指数差异显着(P<0.05)。说明16周不同时间健身操有氧运动能有效改善心血管系统功能,提高心率贮备能力,改善身体的健康水平。实验后60 min班心指数高于120 min班,不显着(P>0.05)。在运动频率相同的情况下,持续相对长时间有氧运动对心血管改善作用明显。

　　3.2 16周持续不同时间的健身操有氧运动对女大学生形态学指标影响

　　3.2.1 对围度指标影响 实验结果显示:16周不同时间健身操有氧运动后,60 min班胸围、腰围和臀围有上升趋势,不显着((P>0.05);120 min班胸围和腰围有下降趋势,臀围有上升趋势,无显着(P>0.05)。胸围和腰围60min班高于120 min班;臀围60 min班低于120 min班,均无显着差异(P>0.05)。

　　16周不同时间健身操有氧锻炼对女大学生腰围、臀围无显着影响,有氧运动改变形体不明显,改变形体需较长时间参与锻炼,另外可能与运动强度有关。

　　3.2.2 对皮褶厚度影响 实验结果显示:16周不同时间健身操有氧运动后,肱三头肌皮褶(上臂皮褶)、肩胛下角皮褶、腹部皮褶都较锻炼前有降低趋势,肩胛下角皮褶厚度变化不显着(P>0.05),其余各部位均显着(P<0.05)。上臂皮褶和肩胛下角皮褶下降60 min班高于120 min班,不显着(P>0.05);腹部皮褶下降60 min班低于120 min班,不显着(P>0.05)。说明16周不同时间健身操有氧运动能有效降低体脂成分,减少皮下脂肪储备量,利于减肥。

　　3.3 对女大学生身体素质影响

　　3.3.1 对速度及耐力影响 实验结果显示,16周不同时间健身操有氧运动后,女大学生速度与耐力素质有不同程度提高,速度耐力(800 m跑)均有显着提高(P<0.05),50 m提高不显着(P>0.05);50 m跑60 min班好于120 min班,不显着(P>0.05);800 m跑120 min班好于60 min班,不显着(P>0.05)。

　　16周不同时间健身操有氧锻炼能有效提高身体的速度及耐力,改善身体的健康水平。

　　3.3.2 对柔韧及灵敏能力的影响 实验结果显示:16周不同时间健身操有氧运动对女大学生柔韧和灵敏素质有积极改善作用,实验组的站位体前屈均有提高,60 min班有显着提高(P<0.05),好于120 min班,不显着(P>0.05)。反映灵敏素质的指标立卧撑的次数,实验组均有增加,120 min班有显着提高(P<0.05),120 min班好于60 min班,不显着(P>0.05)。

　　16周不同时间健身操有氧运动能改善机体柔韧和灵敏素质,持续相对长时间有氧运动能较好改善机体灵敏素质,持续相对短时间有氧运动能较好改善机体柔韧素质。

　　3.4 对女大学生血浆Ig浓度影响 长期有氧训练会引起机体IgG、IgA和IgM水平提高,免疫机能增加[2]。本实验结果显示:16周不同时间健身操有氧运动后,静态血清IgG、IgA和IgM浓度均有上升趋势,60 min班IgG上升显着(P<0.05),较120 min班显着(P<0.05)。60 min班IgM浓度上升趋势较120 min班明显,120 min班IgA浓度上升趋势较60 min班明显,均不显着(P>0.05)。16周不同时间健身操有氧运动能提高机体免疫能力,降低机体发病率,改善机体健康水平。运动与血清Ig关系目前研究不深,有氧运动对免疫系统的影响有待进一步研究。

　　4 结论与建议

　　1) 16周不同时间健身操有氧运动后,女大学生安静心率呈下降趋势。实验结束后,120 min班的安静心率比60 min班高,无显着差异(P>0.05)。120 min班肺活量较60 min班提高明显但不显着(P>0.05)。而60 min班心指数高于120 min班,不显着(P>0.05)。

　　2) 16周不同时间健身操有氧运动后,60 min组与120 min组皮褶厚度均有下降趋势;肩胛下角皮摺和肱三头肌皮褶下降60 min组高于120 min组;腹部皮褶下降120 min组高于60min组。胸围、腰围和臀围均无明显改变。

　　3) 16周不同时间健身操有氧运动后,60 min班的800 m成绩、体前屈等素质提高显着(P<0.05); 120 min班的800 m成绩、仰卧起坐等素质提高显着(P<0.05)。800 m成绩、仰卧起坐、立卧撑等素质提高120 min班优于60 min班。而站位体前屈60 min班有显着提高(P<0.05),好于120 min班,不显着(P>0.05)4) 16周不同时间健身操有氧运动后,女大学生IgG、IgA、IgM三种血清Ig均有上升趋势。60 min班IgG增加显着(P<0.05),显着高于120 min班(P<0.05)。120 min班IgA高于60min班;5)不同时间有氧运动对大学生体质及免疫能力均有改善作用。研究结果显示,持续60 min健身操和120 min有氧运动在改善大学生心肺功能、身体形态、身体素质、免疫能力,改善血液功能方面,均有不同的效果。

　　参考文献:
　　[1]王步标,华明,邓树勋.人体生理学[M].北京:高等教育出版社,1994.