体育运动消减中老年亚健康状态的想法和对策

　　作为人们生活所依赖的保障品,健康,成为了人们乃至全世界所关注的热点.但是,由于现在时代迅速的发展,人们的生活步调也逐步加快,生活的压力也随之增加,导致人们常处于高度紧张的工作状态中,人们的心理压力也不断在上升,长时间的这种身体状况导致"亚健康"逐渐显现.所谓亚健康,即人们会出现体恤困乏、易疲劳、失眠等状况,严重的则会影响人们生活、工作质量.尤其是对中老年人来说,他们体质本就比年轻人要弱,还加上社会的一些压力,使得他们的亚健康状况更加的普遍,而且其表现形式也更加的明显.

　　1 亚健康概述

　　1. 1 亚健康的概念

　　亚健康状态又被人们叫做第三状态或灰色状态.之所以这么叫它,是因为他的出现就意味着人的身体或者心理状况处于健康与非健康中间的一种特殊状态,即低质健康状态.对于亚健康这个概念的产生,是人类社会进步的结果,是社会发展的结果,它展现了人们对生活质量的要求,人们开始从希望经济发展心态转到了希望身体健康状态.同时,亚健康的提出还体现了卫生保健方面的发展.

　　1. 2 亚健康的表现以及亚健康状况

　　对于处于亚健康的人们来说,他们会表现出长期疲劳状态,具体可能表现为脾气焦躁、心情低落等.对于亚健康的重视,是从20 世纪80 年代后期开始的,那个时候由于社会已经开始不断地发展,经济也渐渐进步,科学技术也相应的得到了提升,使得人们的生活水平提升了,对健康的要求也升高了,所以,医学界也逐渐开始了对亚健康这一门新领域的研究.由于亚健康状态只是一种介于健康和非健康状态之间的一种特殊状态,人们只是感觉到身体疲乏,却没有明显的病症,因此医生或者医学仪器一般都不可能查出什么问题,所以,对于这种状态的病患,医学上经历了 10 余年的研究才得以对其有了初步的了解,也能够了解大量这种病患的问题所在.同时,亚健康的表现形式并不是统一不变的,它还会随着个人的差异,地域、工作环境、生活环境等的影响而表现出不一样的现状.因此,使得亚健康变得更加的神秘.

　　1. 3 亚健康状态形成机理

　　由于人体只有处于一个动态平衡的完整的网络系统中才算是健康状态,因此,只要人体网络系统出现失衡,那么也就是亚健康状态出现了.由于经济发展,人们的饮食、生活状况都与过去发生了翻天覆地的变化,人们逐渐出现了营养过剩或者缺少微量元素的情况,人们的压力却在这种情况下逐渐上升,长期处于一个压力与膳食不平衡的状态中,使得人们的身体状况都不如表面上看上去的健康,均处于一种亚健康状况.

　　2 用体育运动消减亚健康状态的想法

　　对于中老年人来说,亚健康状况可能会逐渐演变为疾病状态,因此,对于中老年人的亚健康状态需要花费更多的心思去消减,以保持身体健康.那么对于如何消减亚健康状态,我们提倡用体育运动,它不仅仅可以加强中老年人户外运动的意识,增加他们户外运动机会,给他们提供更多的放松、休闲的机会,同时还可以在户外运动的同时消减亚健康状况.

　　2. 1 积极开展各类有氧运动

　　有氧运动,听着其实我们都觉得很陌生,但是实际上,它离我们的生活非常的近,我们在生活中常常接触它,只是我们都没有关注到而已.所谓的有氧运动,其实就是一种用来加强人体耐力素质,提升心肺功能为目的体育运动,比如说步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动等等.有氧运动它具有强度低、有节奏、不中断以及持续时间长等特点.因此对于有氧运动,其实实施起来是非常简单的,而且它在我们的全民健身活动中起到了非常重要的地位,所以,我们需要加大对传统有氧运动的推广,鼓励大众多参与到有氧运动中来.

　　2. 2 适当加强多重效果的力量性运动

　　由于力量性运动一般情况下是用来针对运动系统、神经系统等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的人,其主要功能是使得肌肉力量恢复以及恢复肢体活动功能为主.主要包括各类持器械体操、抗阻力训练等.这种的训练方式主要针对的是力量训练,容易让训练者集中精力,可以忘却日常烦恼,同时还可以让参与者这些项目主要是力量训练为主,便于使锻炼者关注度高、忘却烦恼,同时也可以让参与者体验到运动的愉悦性.

　　2. 3 家庭体育对亚健康的影响

　　正如其名字所说,家庭体育即为能在家中进行身体运动,可以有文体娱乐方面的,也可以通过文体活动来锻炼身体.为实行全民健身,家庭体育的施行可以说是最为主要的方式,因为通过家庭,可以将体育运动变得更加的生活化、趣味性,同时还能够增强浓厚的家庭氛围.家庭体育之所以如此受欢迎,就是因为它具有一定的便利性,它不受场地以及器材的限制,也不受时间、人员的限制,只要你想要进行家庭运动,就可以随时随地的进行,而且运动形式各异,可以是球类运动,也可以是趣味运动,只要你可以想到的,都可以在家中进行.因此,家庭运动具有其特有的吸引力,既能够加强家庭成员之间的关系,又可以达到锻炼身体的效果.对于中老年人来说,既方便,又有效.

　　3 体育运动消减亚健康状态的对策

　　1. 加大宣传力度.

　　由于亚健康这一词在生活中还并不是这么的广为流传,还有很多人对亚健康不甚了解,因此人们也不太会对亚健康多么的重视,对与亚健康所带来的各类问题也都并不在意.所以,为了让众人了解亚健康的危机,需要加强对亚健康的宣传,让人们了解什么是真正的亚健康,同时也让亚健康所带来的各种不利影响暴露于人们的意识当中,让人们了解到它对健康的危害,对人们生活造成的影响,对人们工作造成的影响,激发人们体育运动的欲望,来消除亚健康对我们造成的影响.

　　2. 贯彻全民体育观念.

　　因为体育运动的来源本就是人们的生活以及源于人们的生活和生产劳动当中,因此,随着它的逐渐发展,它也变得更加地贴近生活,贴近人群,逐渐从运动场走进人们的家庭中,从生活中改善人们的生活方式以及身体健康条件.如果一个人本来就有体育运动习惯,那么他们就可以通过体育运动来提升自己精气神,产生自我成就感,然后逐渐喜欢上体育运动的感觉,对体育运动产生依赖感,成为了人们生活中的一部分.因此,体育精神不仅仅只是一种精神,还可以将体育带入人们的生活,使得体育更具生活化,提升人们对体育的兴趣.

　　3. 发展"轻体育"运动.

　　所谓"轻体育",在很多文献中也被称之为"快乐体育"、"轻松体育",它是一种在人们生活中较为广泛实施的体育形式,其精髓在于"一静不如一动".

　　4 结束语

　　人们亚健康的原因有很多,其中包括膳食不规律,生活习惯不合理,生活压力.体育运动可以消减亚健康对我们造成的影响,积极展开各类体育运动,有利于我们培养健康的生活习惯,调整亚健康状态.

　　参考文献:

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