排球运动员的膝关节损伤及预防

　　排球运动员在比赛的过程中，由于个体素质与运动状态的不可预测性，在下意识或无意识的状态下，在完成习惯性或非习惯性的技术动作时，难免会受到身体控制力、疲劳、身体惯性等方面因素影响，导致动作完成的质量不高，甚至发生运动损伤的情况。排球比赛虽然是隔网对抗类的，但是运动员在完成扣球、救球等动作时，也可能使身体受损。

　　运动损伤的出现难免会对比赛成绩、运动员的运动寿命造成影响。因此，在排球训练和比赛过程中，增强运动员对运动损伤的认识和预防能力，对于提升排球训练或比赛效果有重要意义。

　　一、排球运动的特点与运动损伤发生的特征

　　排球运动是一种以处理空中球体运动为主要特征的球类运动。运动员要根据场上情况对空中运行的球做出及时预判，并将球击向目标区域。这就要求排球运动员具有极强的瞬间反应能力和身体爆发力。由于运动员要在极短的时间内完成习惯性或非习惯性动作，这又对排球运动员的身体协调性和柔韧性提出了更高的要求。基于排球运动的这些特点，运动员自身的技术要求和参与运动部位的解剖生理特点与损伤部位紧密关联。

　　根据排球运动的特点，运动员在进行排球运动的过程中，大部分技术动作需要在腾空或者半蹲的状态下完成，且这些动作的完成需要膝关节的参与，因此，排球运动员膝关节发生损伤的概率最高。

　　运动员的起跳动作主要是由下肢参与来完成的。但是，运动员在进行扣球拦网和跳发球等动作时，腰部必须起到上下肢的连接作用，因此，排球运动员也时常会有腰部损伤的现象发生。除此之外，脚踝、手腕、肩部等损伤也比较常见。排球运动员的损伤性质主要包括肌肉拉伤、韧带损伤、半月板损伤、腰椎损伤及相关部位的炎症等。

　　二、排球运动员的膝关节损伤及预防

　　(一)膝关节损伤的原因

　　排球运动员在进行训练、比赛的过程中，需要完成连续的起跳、落地、启动、制动等动作。这些连续性动作的完成需要运动员反复进行深蹲，且动作幅度较大;训练过程中很多技术动作的完成都要从不同角度落地，且比赛前的训练负荷会不断增大，这些都使膝关节容易出现损伤。

　　(二)膝关节损伤的应对措施

　　当运动员的膝关节受到损伤时，首先要对损伤原因进行分析。一般地，膝关节发生损伤的类型主要有起跳膝和髌腓骨综合症两种，有时也会出现两种症状同时发生的情况。不管是哪种类型的损伤，都要对损伤类型进行分析，只有这样，才能进行正确处理。主要采用自我恢复、医学处理、运动处方等方式对膝关节损伤进行处理;如果需要，也会采取手术的方式进行治疗。首先，在提升运动员弹跳能力的同时，注意对其膝关节绝对力量进行训练，在训练过程中要做好力量训练的监控工作，运动负荷不能超过运动员的承受范围。其次，要做好运动员体重控制工作。排球运动员由于体重过重，导致在运动过程中膝关节出现损伤的情况十分常见，因此，排球教练员要对运动员体重进行科学控制，以减少运动员因体重过重而导致膝关节损伤情况的发生。最后，要科学设计膝关节损伤的康复方案，避免膝关节损伤发展成慢性病，对运动员的健康造成不良影响。

　　此外，还要做好运动员的身体检查工作。在排球运动训练和比赛过程中，只有了解排球运动项目的特征、运动员的身体状况等，才能对运动员实施有针对性的训练，制订运动损伤预防方案。对运动员进行全面检查是预防运动损伤的主要途径。教练员应根据医务人员的检查结果和运动员的实际情况，制订有针对性的训练计划和康复方案，保证运动员各方面的机能获得全面、均衡的发展，达到提升运动员运动寿命和预防运动损伤的目的。

　　三、排球运动员的踝关节损伤及预防

　　(一)踝关节运动损伤的原因

　　排球运动技术复杂，运动员在完成网前扣球或拦网落地动作时，很容易因落地不稳或踩到同伴的脚而发生踝关节受伤的情况。运动员在腾空扣球时，身体处于完全舒展的状态且稍微前倾，这时防守队员为了做好防守，阻止对方队员将球扣过，网前人员一般较多，这就大大增加了运动员踝关节损伤的概率。此外，在平时的训练中，由于技术动作转换较快、重复性较高，在急停、方向快速扭转时，运动员的脚部处于跖屈内翻位状态，这时运动员的身体处于失衡状态，如果脚踩在同伴的脚上或者球上，就会导致踝关节受伤。

　　(二)踝关节运动损伤的应对措施

　　运动员踝关节扭伤后的前 24 小时内，可以使用冷敷的方法减少疼痛，阻止血肿的形成;24 ～ 48 小时，再对踝关节部位进行热敷处理，以改善踝关节部位的血液循环。在踝关节扭伤的康复阶段，要经常性地对运动员的踝关节部位进行热敷和按摩，必要时还要使用相关的中药对其进行处理。在处理踝关节扭伤的情况时，不能让运动员过早下地或做过重的活，同时要做好损伤部位的保暖工作，在运动员休息的时候，应将运动员的踝关节部位放到高于臀部的位置。要提升排球运动员的自我保护意识，强化运动员的自我保护教育，增强运动员的自我保护能力。在训练过程中，要加强运动员踝关节肌肉力量和踝关节协调性的训练，提升踝关节的适应能力。要不断加强运动员进攻、拦网等技术动作的训练，提升技术动作完成的质量，降低因技术错误而导致的踝关节损伤情况的发生。

　　正确的技术动作是避免运动损伤的有效措施之一。在训练的过程中，教练员要强调技术动作的正确性，对出现的错误动作给予及时提醒并纠正。

　　合适的运动装备能够有效地保护运动员的身体，提升运动的安全性，减少身体与地面、队员之间的摩擦，降低运动损伤发生的概率。

　　四、排球运动员的肩关节损伤及预防
　　
　　肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，具有较强的活动性，但稳定性较差。在排球运动过程中，几乎所有的技术动作都要肩关节的参与，且对肩关节施加的负荷较大，因此，肩关节损伤是排球运动损伤中较为常见的。其损伤类型主要包括肩关节附近肌群和韧带损伤以及相关的软组织损伤等。

　　(一)肩关节损伤的原因

　　肩关节部位损伤主要是由长期的训练累积而导致的慢性损伤。排球运动员在进行扣、发球时，肩关节是主要的参与部位，由于扣、发球对力量的要求较高，在完成这些技术动作时，肩关节所承受的压力巨大，容易对运动员的肩关节造成损伤。同时，训练时需要不断地重复相关的技术动作，时间长了，容易使运动员的肩关节部位形成慢性损伤。

　　(二)肩关节损伤的应对措施

　　当运动员的肩关节受到损伤时，可以对其进行冷敷按摩处理，在短时间内给肩关节部位退热，减少运动员的肿痛。在完成一般处理后，可以借助器材或人工对运动员进行按摩，这样可以有效缓解肩关节周围肌群的肌肉痉挛、僵硬等情况。可以让运动员做“伸展”练习，必要时还可以使用药物、针灸、手术等方法来处理肩关节运动损伤。根据排球运动对肩关节部位的运动需求，在训练的过程中要注意肩部抗击能力的训练，指导运动员进行适当的“拉伸”练习，但训练负荷不可过大;科学设计训练活动方案，循序渐进地提升训练强度;不断研究和创新技术动作，通过提升动作技能水平来减少运动损伤的出现。

　　提高对准备活动的重视程度。从排球运动一些运动损伤发生的原因来看，运动员的运动损伤很多都是由于缺乏科学的准备活动而引起的。因为运动前身体没有做好充分的准备，各方面的机能没有达到训练和比赛的要求，从而引起运动损伤。因此，有针对性的准备是避免运动损伤的重要措施。

　　五、排球运动员的腰背损伤及预防

　　(一)腰背损伤的原因

　　排球运动员为了完成相关击球动作，必须将自己的身体进行一定程度的扭转，使腰部不断地伸曲。在训练或比赛的过程中，做腾空击球、拦网、翻滚等技术动作时，一旦运动员的身体状态不佳，就容易出现腰背部的运动损伤。

　　(二)腰背损伤的应对措施
　　
　　冷敷或用冰水冲洗。为了使运动员的损伤部位更加稳定，在对损伤处包扎时要进行加压处理，从而实现损伤处的制动。根据 ＲICＲ 原则处理，可以提高运动员对痛苦的承受能力。进行处理时，需要注意的是，在疼痛停止之前避免运动员参加运动或负重，以免因负重或运动而导致病情恶化甚至习惯性运动创伤。要加强运动员的腰背部力量训练，增强腰背部抗损伤能力。设置科学的伸展运动，提升运动员的腰背部柔韧性和肌肉耐受性，增强运动员腰背部的负荷承受能力;采用科学的恢复康复方案，避免带伤参加训练或比赛。

　　强化运动员对运动损伤的认识。教练员应培养运动员的运动损伤意识，可通过培训、集体学习等方式丰富运动员的运动损伤知识，使其掌握基本的运动损伤处理方法。一般的运动损伤都是可以通过科学的预防来避免的。因此，必须掌握运动损伤发生的一般规律，并采取有针对性的应对措施，最大限度地降低运动损伤发生的概率。

　　综上所述，鉴于高校排球运动开展的广泛性和专业性，在进行排球运动训练和比赛的过程中，教练员要注意深化运动员对运动损伤的认识，从训练内容的选择、组织方式、教学保护等方面降低排球运动损伤对大学生身体健康的危害。大学生在参与排球运动的过程中，要提高对运动损伤的重视程度，在做好准备活动的基础上，认真按照教练的指导进行训练和比赛。

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