尊巴舞对女大学生身体素质的影响

　　世界卫生组织(WHO) 对健康所下的定义是: “健康，不但是身体没有缺疾，还要有完整的生理、心理状态和各方面适应能力。”

　　随着物质水平不断地提高，人们不仅追求健康的身体，同时也渴求强健的体魄。尊巴舞以的多种多样的动作配合不同风格的音乐吸引越来越多女大学生的参与和关注。尊巴舞作为终身体育锻炼手段之一，对培养的女大学生终身体育健身意识，养成终身进行体育锻炼和改善体质健康具有重要作用。

　　尊巴舞能促进人体身心健康的发展，尊巴舞以有氧运动为基本手段，具备氧运动的健身特点(如: 全面提高身体素质、改善身体形态、增加肌肉耐力、强化心肺功能、使人体达到最佳机能状态和促进肌体与各组织器官协调运转等) 。此外，尊巴舞不同于其他有氧运动，在于它是一项既轻松又优美的体育运动，在达到健身效果的同时，使人心情愉悦，缓解心理压力，促进身心健康的发展。

　　1、 研究对象与方法

　　1． 1 实验对象

　　根据实验设计要求，随机抽取六盘水师范学院一、二年级女大学生共300 人为研究对象。随机分为两组，每组 150 名。实验前对女大学生进行体检与测试，结果为全部女大学生身体健康，无特殊症状或病史，并且两组女大学生身体素质、身体机能、身体形态等各项指标均无显著差异。随后随机抽取一组为对照组，另一组为实验组。

　　1． 2 研究方法

　　1． 2． 1 尊巴舞课程的制定与实施

　　实验组进行尊巴舞课程锻炼，对照组不做任何安排。尊巴舞课程的内容是通过文献资料了解国内外尊巴舞课程和运动处方领域的研究，总结相关经验并根据女大学生的身心发展规律来制定的。实验在下午5 时至晚上8 时进行，原因在于这个时间段内，体力精力旺盛，而且课后之外进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每次60min(准备活动5min、基本部分50min、整理活动5min) ，共16 周。由于尊巴舞本身的项目特点，设定的准备部分和整理部分心率为80 －100 次/min，基本部分心率为140 －180次/min。健身健美操处方具体内容(见表 －1) 。

　　1． 2． 2 指标检测与方法

　　检测指标包括身体素质、身体机能、身体形态的各项指标(见表格所列) ，以及采用调查问卷法对女大学生进行心理健康状况的测试与评价。实验前后分别对全部实验对象进行一次测试，测试内容前后一致。在每次锻炼时，分别在基本部分中(两次) 测试脉搏以保证和检测运动强度。

　　1． 2． 3 数据处理

　　实验数据统计采用 SPSS12．0 软件包对数据进行统计分析并处理，均采用均数 ±标准差(±SD) 来表示，用 T 检验进行统计学处理。统计结果以(P ＜0． 01) 为非常显著性标准，(P ＜0． 05) 为显著性标准。

　　2、 结果与分析

　　2． 1 尊巴舞对女大学生身体形态指标的影响

　　身体形态具有可塑性，经过长时间的机械锻炼，骨骼、关节、肌肉和韧带，可以发生一定的适应性的形变，从而影响到人的体形。
尊巴舞是以有氧运动为基本手段，身体各部位、各关节不停地交换重复运动，使身体等到全身运动的效果，随着音乐的节拍，对所牵涉的关节、骨骼、大小肌肉群等进行有节奏的自身负重练习，长期坚持大众健美操锻炼可以明显减少皮下和内脏的多余脂肪、改善女大学生的身体成分的同时减少胸、腰、臀和大腿的皮下脂肪。

　　经过16 周尊巴舞课程锻炼后，实验组的身体形态的各项指标均优于实验前和对照组，均有不同程度的降低，特别是对体重、BMI、腰围、大腿围均有显著的差异(见表 2) ，相反对照组无多大的差异。可见，尊巴舞锻炼对女大学生的身体形态有良好的改善作用。

　　2． 2 尊巴舞对女大学生身体机能指标的影响

　　尊巴舞锻炼使中枢神经系统对备注循环器官的调节机能得到改善，血液的外周阻力减小、动脉血管弹性增强、减弱了小动脉血管的紧张度，从而使血压降低。另外可使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮有力，心肌收缩力增加，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。

　　经过16 周尊巴舞课程锻炼后，实验组的身体形态的各项指标均优于实验前和对照组，均有不同程度的提高和改善。特别是对心功指数、台阶指数和肺活量指标的影响均有统计学意义。其他项目在均值上均优与实验前和对照组(见表 － 3) 。分析其原因: 尊巴舞是以有氧运动为基本前提，同时可以很好达到锻炼心肺的功能的效果，给予良好的刺激，因此实验组的女大学生的心功指数等指标呈下降的良好趋势，台阶指数和肺活量指标均能得到提高。

　　2． 3 尊巴舞对女大学生身体素质指标的影响

　　尊巴舞的锻炼会使女大学生身体动作速度加快，使身体基本活动能力不断增强、身体各部位的肌肉群都能得到均衡的发展、全身各关节都得到充分的活动，培养优美的身体姿态、节奏感和平衡能力，提高音乐素养和表现力。同时促进女大学生身体的耐力性、稳定性、平衡性、柔韧性、协调性、力量性等。

　　经过16 周尊巴舞课程锻炼后，实验组的身体形态的各项指标均优于实验前和对照组，特别是在 800M、仰卧起坐、坐位体前屈三项均有显著性差异(见表 －4) 。相反对照组无多大的差异。分析其原因: 尊巴舞对女大学生耐力性素质、柔韧性素质、力量性素质有所提高。可见，尊巴舞锻炼对女大学生身体素质的提高有着良好促进作用。

　　3、 结论

　　尊巴舞锻炼能提高女大学生生理健康水平，使身体脱离“亚健康“状态。实验表明，尊巴舞锻炼能积极地改善女大学生身体的不良症状与促进器官功能及加强身体活动功能，不断增进身体健康，同时对女大学生的身体素质、身体形态、身体机能有着良好的促进作用。并且可以增强身体的耐力性、稳定性、平衡性、柔韧性、协调性、力量性等。

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