女子柔道运动员的背负投技术训练中腰部损伤的防范

　　柔道项目特征是徒手贴身对抗，运动员需在激烈的对抗中寻找进攻机会，具有以柔克刚、刚柔相济的技术特点。背负投技术在女子柔道比赛中具有很高的使用率，是获得“一本”得分的最有利技术。目前，使用这一技术的运动员非常多，将其与别的技术动作结合形成连络技则能发挥更大的威力。但使用背负投技术对运动员身体有一定的危害性，即在施技时腰部弯曲、旋转发力等动作幅度大，动用肌肉及关节多，若发力不当或技术不准确，容易造成急性挫伤、拉伤，长期训练造成腰肌劳损等伤病。由解剖学原理可知，腰部作为身体最大的活动枢纽，一旦受伤，对运动员的技术发挥、水平提高，甚至运动寿命都有很大影响。本文以上海女子柔道队 12 名运动员（其中，健将 2 名、国家一级运动员 2 名、二级运动员 6 名）为研究对象，采用文献资料法、问卷调查法和数理统计法对女子柔道运动员的背负投技术进行剖析，针对其施技时腰部如何发力，以及不当发力在训练和比赛中造成的各种腰部损伤进行分析，使运动员了解腰部损伤的形成原因及如何避免，为科学训练提供帮助。

　　1 背负投技术原理（以低站立双手背负投为例）

　　双方运动员（分为白方和蓝方）相对站立（指右架时），白方用左手抓握蓝方右袖中部外底侧，右手抓握蓝方左前襟偏上位置，右臂肘关节从蓝方左胸部转向右腋下，同时右臂肘关节向前上方发力。左手向后拉紧使蓝方身体前胸位置紧贴自己后背上部，肩部由右向左偏转，两腿稍分重心瞬间下降，整个身体成球状钻入对方两腿之间。右肘顶住对手右腋下，全身依次由头、肩、腰、腿发力（发力时抽手，变脸转体，背部成最大弧线），将对方从自身右后方摔至正前方。

　　背负投技术作为柔道投技技术，是青少年运动员最先学会的技术之一，也是最容易得高分的一项技术。双手背负投是由带把、翻腰、下蹲、蹬腿、抬臀、变脸转体发力一连串技术动作组合实现的，其中，用手臂将对方重心提高拉偏，其他动作主要靠腰部的翻转、旋转进入，最后靠腿部蹬伸腰部前屈发力。

　　腰部在做背负投时处于对方胯下，是整个技术的发力中枢，运动员腰部力量的大小直接决定背负投技术的质量。要求运动员进攻中转体速度快，身体瞬间团起钻入后立即蹲起发力，腰部起到一个支撑作用。在完成技术的过程中腰部进行翻转、弯曲、支撑、旋转等一系列连贯动作。在完成这些动作时，运动员不仅要克服自身的旋转力，还要克服对手施加的外力，这些力都可能对运动员的腰部造成损伤。

　　2 运动员损伤的类型

　　柔道运动员的腰伤情况较为普遍。对上海女子柔道队 12名运动员调查发现，有 7 人在使用背负投技术时造成了不同类型的腰部损伤，占 58%。其中，腰间盘突出 1 人，占 14%；肌肉扭伤和腰肌劳损各 3 人，分别占 43%。

　　2.1 腰间盘突出

　　背负投是施技者双手抓握对方的两只底手，或者一手抓底手一手抓前襟，在施技时需要用双手将对方拉近，且腰部进行180°的旋转，重心迅速下降，将对方从站立姿态拉至弯腰姿态，且腰部向前发力。在完成这一动作的过程中，腰部需做旋转、屈伸、翻拉动作。整个动作都以腰部为中心完成发力，腰椎从开始的旋转到最后的牵拉动作受到前后扭转、挤压、拉伸并产生形变，对手在防守时还会施加一个外力，施技者要克服这些外力才能完成动作。

　　如果椎间盘瞬间髓核的受压张力超过了纤维环的应力，会造成纤维破裂，髓核从破裂部突出，造成外伤性腰间盘突出。

　　2.2 腰部扭伤

　　在做背负投技术时，施技方瞬间重心降低，整个身体成球状面向前方钻入对方两腿之间，同时两手带动对方上下把位，使被摔者重心突然前倾，身体失去平衡，特别是上身稳定性完全被破坏。施技者在做这个动作时，同样需要腰部转动来协助手臂拉动对手靠近自己。也就是说，腰肌在扭转时还有一个向下的压力和一个迅速向前上的抬力，这些动作使腰部肌肉经过“扭转—迅速缩短—再迅速拉长”的过程。这一过程腰部不但需要产生扭力，还要克服对手防守的阻力。如果运动员的腰部肌肉力量不够强大，易造成腰肌撕裂和拉伤，导致腰部的急性扭伤。

　　2.3 腰肌劳损

　　在柔道运动中，背负投技术体现出动作快、得分率高的特点，因此倍受教练员和运动员重视。为了增强运动员施技的熟练性和专项力量，教练员常会使用一些器械和专项性较强的方法进行训练。例如，专项训练中 3 人打入练习，练习时运动员不但要背起配合者，还要克服保护者的拉力以增加腰部克服外界阻力的能力，以及使用拉橡皮筋等一些带弹性的器械进行腰肌韧性练习等。这时，腰肌被长时间大强度地拉伸，如果得不到很好休息，势必造成腰肌劳损。

　　3 背负投技术的使用与腰伤发病率的关系

　　观察上海女子柔道队 7 名以背负投技术为得意技并患有不同类型腰部伤病的运动员一场训练可知，与其他技术相比，背负投技术不但有较高的使用次数，还有较高的成功率。但较高的使用率也造成了运动员不同类型的腰部损伤（表 1）。

　　由表 1 可知，姚某某、李某某、施某某患有不同程度的腰肌劳损。王某某、蔡某某、睢某某曾在做动作时腰部肌肉拉伤，朱某某腰间盘突出。可以看出，虽然背负投技术有着较高的成功率，但却造成了运动员较高的腰部损伤率。

　　4 其他原因

　　4.1 准备活动不充分

　　准备活动是所有运动开始前的必要部分，一般以运动员感觉身上出汗为佳。肌肉、关节只有达到一定温度和润滑度（关节间），才能发挥最佳效率，且不易损伤。如果准备活动不充分，运动员肌肉就会存在工作惰性，粘滞性较大，容易导致运动伤病的增加。

　　4.2 运动负荷制订不合理

　　在柔道运动中，运动员只有持续、循序渐进、科学合理地系统训练，才可能攀上竞技运动的高峰。训练必须有计划，突出个体特性，遵循生理规律，而不是突变式地增加训练负荷。

　　青少年女子柔道运动员由于身体器官及力量尚未达到最高机体水平，因此合理安排训练负荷对其技术动作的形成有着至关重要的作用。如果违背这些原则，造成运动损伤的概率将大大增加。

　　4.3 技术细节掌握不透彻

　　柔道项目对技术的准确性要求相当严格，在训练和对抗中若技术动作不够准确，极易导致损伤的发生。例如，在练习背负投技术过程中，由于运动员对技术动作掌握不熟练，各动作环节不能流畅衔接，违反了人体结构与功能特点及运动时的力学原理，导致运动损伤。

　　5 运动员腰部损伤的预防措施

　　5.1 做好准备活动

　　准备活动的目的是促使血液循环加快，增强需氧量，加快机体的代谢速度，并使体温略微升高，使肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好状态，提高肌肉的收缩力、速度及动作协调性，减少运动中的损伤。

　　5.2 增加腰部力量

　　腰是形成所有动作的中枢，而背负投技术对运动员的腰部力量要求高，所以，运动员需具备强大的腰部力量来克服内外因带来的一切阻力。背负投技术动作中的旋转发力和向下发力依靠腰部力量来完成，结合技术使用特点加强腰部力量练习的主要方法有杠铃硬拉、鞍马背肌、橡皮带提拉等。

　　其一，杠铃硬拉。使用适量杠铃，用举重的正确方法弯腿，挺直腰部，抓住杠铃向上拉起至大腿根部直到全身挺直。此动作主要练习腰部的支撑力量，在做背负投时，腰部做完旋转动作后是一个支撑动作，发展此项力量主要为增加腰部做背负投时的支撑力。以这种方式重复练习，适应后可逐渐增加重量，不断提高腰部适应大重量的能力。

　　其二，鞍马背肌。练习者面朝下，大腿正面靠近下腹部架与鞍马上，双手置于身后。练习时上身下弯，然后尽最大力量向上挺起呈反弓状。使用背负投技术翻腰和摔人时向前牵拉，腰部需要强大的力量，反复练习此动作便能增强运动员腰肌的柔韧性和伸展性。该动作还可使髂腰肌得到锻炼，从而增强做动作时腰部的辅助力量。

　　其三，橡皮带提拉。将橡皮带（约 2 cm 宽）一端固定于低于膝关节的物体远端，双手持橡皮带另一端，两脚分开与肩同宽，依背负投技术前半部分发力，双手由下至上向右后方提拉，由腰部发力带动上肢向右后方发力，从而顺势带动双脚旋转。练习要求克服橡皮带阻力，动用腰部大多数肌肉及关节，增强背负投技术所需的专项力量。

　　5.3 熟练掌握技术细节

　　背负投技术虽然具有得分高、攻击性强、动作前期隐蔽性好等优点，但由于技术难度较大，要求施技者对技术细节的掌握有相当的准确性，因此，需反复练习、熟练掌握该技术每个环节。增强技术熟练性和准确性的主要练习方法有：徒手背负投崩子练习、定位打入、移动打入等。

　　其一，徒手背负投崩子练习。徒手模仿背负投技术的使用过程，将技术过程中的拉手、上步、翻腰、转体、扎头动作连贯起来一气呵成，增加背负投技术的熟练性及准确性。反复练习，还对增加运动员的腰部力量起辅助作用。

　　其二，定位双人打入练习。两人一组相互配合，将背负投技术使用过程中的带把、上步翻腰转体、变脸发力动作进行分解或完整练习，增加背负投技术的熟练性及准确性。

　　其三，移动打入。模拟实战或比赛状态，对方给予一定的对抗难度，利用对方移动的重心变化，顺势进行背负投进位练习，要求技术衔接自然，行进间步伐合理有效。

　　6 结 论

　　在女子柔道比赛中，背负投技术有着较高的使用率和成功率，但这也是引起运动员腰部损伤的主要原因之一。因此，柔道运动员在每次训练课前需做好热身活动，调动身体的兴奋程度，提高肌肉的拉伸长度，使关节活动到位。同时，加强腰背部肌肉力量，注重小肌肉群的全面发展，利用肌肉力量支撑并保护关节及脊椎。狠抓背负投技术的细节，从青少年选手刚开始学习背负投技术时就严格要求，使其准确掌握这一技术并在适当条件下合理使用。

　　参考文献

　　[1] 周士彬 . 柔道技术中的动作力学原理 [J]. 搏击 ,1995(7)

　　[2] 侯盛明 , 赵光圣 , 刘小城 . 跆拳道比赛技战术分析系统的设计与应用 [J]. 上海体育学院学报 ,2010(2)