有氧训练减肥过程对机体生理指标的影响研究

　　1 前 言

　　通过对随机选取的“早安中国”宝迪沃第 42 天减肥训练营2009 年度的 60 名减肥人员 42 天训练的跟踪观察，能够看到运动减重干预对其机体某些生理指标的变化有一定的影响，针对结果探讨适宜减肥的目标、速度和持续时间，并提出建设性意见。结果显示：“早安中国”宝迪沃第 42 天减肥训练营采用以有氧训练为主，其他训练为辅，配合科学的营养饮食的训练方法是科学的，这种方法不仅使队员们在 42 天的封闭式减肥训练后有效地减少了体重，同时在控制心血管系统疾病危险因素方面也取得良好的效果。

　　2 研究对象与方法

　　2.1 研究对象

　　随机选取的“早安中国”宝迪沃第 42 天减肥训练营 2009 年减肥训练营队员 60 名，均为男性。在减重之前均否认有心脏病、高血压、糖尿病病史，并未服用上述疾病相关药物。将 60 名男队员按体重级别分为 3 个组，每组 20 人。以下是分组情况、3 个组各项平均数据（表1）：90 ~ 110 公 斤 级 别、110 ~ 130公斤级别、130 公斤以上级别。

　　2.2 研究方法

　　2.2.1 文献资料法 论文写作前期在图书馆以及互联网上通过分类检索的方式，阅读、收集了大量的资料。

　　2.2.2 实验法 将 60 名队员按照体重级别分成 3 组，每组 20 人，采用纵向对比法，根据每个人从减肥开始到减肥结束不同时间的机体指标的变化来观察，在实验过程中每周对训练者进行体重、BMI、身体围度这些生理指标的测试，观察变化趋势，在入营前和入营后两次进行总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇等生化指标的测试以得出结论。

　　（1）减重训练期间作息时间安排。60 名队员均自愿参加 42 天封闭管理形式的集中减肥，一日三餐、运动训练和住宿均统一安排管理。由专业教练带领并指导 60 名队员每天参加 4 小时的训练，上下午各2 小时，每周训练除去周六下午休息，共计 6 天 2 小时。（2）减重训练内容安排。训练方式主要以有氧运动为主，包括踏板运动、跑步机、健身操、垫上训练和器械力量训练等，而且这些训练方式循环进行，避免队员觉得枯燥无味，每项运动进行 40~50min,运动开始及结束都有准备活动和整理活动，运动强度由低到高循序渐进进行，避免运动损伤和意外的发生。（3）减重训练强度安排。训练强度的安排是用心率来控制的，最大心率随年龄增长而逐渐减小，一般用 220 减去年龄来估算最大心率，有氧运动的靶心率范围是：安静心率 +（最大心率 - 安静心率）×60%- 安静心率 +（最大心率 - 安静心率）×80%.运动强度和运动量安排采取循序渐进的策略，逐步达到所需强度。（4）测试指标与方法。生理指标：身高、体重、身体质量指数、腰围、脂肪重量（kg）、体脂百分率（%）、去脂体重（kg）。

　　生化指标：血液基本指标测试，包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度值蛋白胆固醇。

　　生理指标：体重、身体质量指数、腰围、脂肪重量、体脂百分率和去脂体重在测试过程中每周进行测试，观察其变化趋势。

　　生化指标采用入营减重前和减重后毕营两个时间进行测试，得出结论。

　　2.2.3 数据统计法 运用统计学处理软件包 SPSS 10.0 进行这 60 名队员减重前后的各项数据比较，分析其水平差异，对于计量资料，符合正态分布的，以均数 ± 标准差进行统计描述；不符合正态分布的以中位数（最小值、最大值）进行统计描述。符合参数检验条件的，采用 t 检验进行比较。所有统计检验均采用双侧检验，p<0.05 表示有显着性差异，p<0.01 表示高度显着性差异，p>0.05 表示没有显着性差异，从而得出结论加以分析。

　　3 分析与讨论

　　3.1 减重过程中队员生理指标变化分析

　　减重过程中每周进行测试的生理指标包括体重、身体质量指数（BMI）、腰围、体脂百分率、脂肪重量和去脂体重。以下为每项指标的具体分析。

　　3.1.1 体重 （1）从每周减重情况变化表看（表 2），每组队员均以第1 周减重最多；（2）从每周平均减体重看，随着肥胖程度的增大，减去的体重也相应有所增加；（3）A、B、C 3 组队员的体重在减重过程中呈逐步下降的趋势，减重前后均具有显着性差异（p<0.05）：A 组体重从最初的 98.18±2.56kg 减少到 77.58±2.18kg,减重前后体重累计减少了 20.6kg;B 组体重从最初的 125.88±2.93kg 减少到 103.98±2.11kg,减重前后体重累计减少了21.9kg;C 组体重从最初的 140.27±11.20kg 减少到 109.27±10.56kg,减重前后体重累计减少了 30.9kg.

　　3.1.2 身体质量指数（BMI） 60名队员的 BMI 在减重过程中呈逐渐下降趋势，三组减重前后差异性极为显着（p<0.0001）：A 组平均BMI 从最初的 33.18±1.51kg/m? 下降 到 6 周 后 的 26.02±1.51kg/m?,平均减少 7.16kg/m?;B 组从最初的39.72±1.50kg/m? 下 降 到 32.81±1.68kg/m?,平均减少 6.91kg/m?;C组从 40.98±3.85kg/m? 下降到 32.0±3.85kg/m?,平均减少 8.98 kg/m?.

　　3.1.3 腰围 腰围的减少表明腹部 脂 肪 的 减 少。60 名 队 员 其 腰围在减重过程中呈逐渐下降的趋势，三组减重前后差异性极为显着（p<0.0001）：A 组平均腰围从最初的 118.08±4.43cm, 下 降 到 95.48±4.47cm,平均减少 22.6cm;B 组平 均 腰 围 从 139.55±4.45cm, 下降 到 115.65±3.86cm, 平 均 减 少24.9cm;C 组平均腰围从 158.60±7.88cm, 下 降 到 127.54±8.85cm,平均减少 31.06cm.

　　3.1.4 体脂百分率（FAT%） 三组队员的体脂含量在减重过程中均呈下降趋势，减重前后差异性极为显着（p<0.001）；A 组队员的体脂含量由入营减重前的 28.86±0.05% 下降到减重后的 20.27±0.04%,平均减少 8.59%;B 组队员的体脂含量由入营减重前的 37.08±5.76% 下降到减重后的 28.78±6.38%,平均减少 8.3%;C 组队员的体脂含量由入营减重前的 38.68±4.98% 下降到减重后的 27.87±4.40%,平均减少9.78%.

　　3.1.5 脂肪重量（FAT MASS）60 名队员在减重过程中其脂肪重量也是呈逐渐下降趋势的，3 组减重前后差异性也极为显着（p<0.01）；A 组队员的脂肪重量由最初的 28.33±7.58kg 下 降 到 15.72±5.37kg, 平均减少 12.61kg;B 组队员的脂肪重 量 从 最 初 的 46.67±11.76kg 下降 到 29.93±35.26kg, 平 均 减 少16.74kg;C 组队员的脂肪重量从最初 的 54.21±10.30kg 下 降 到 30.45±8.03kg,平均减少 23.76kg.

　　3.1.6 去脂体重（FFM） 3 组队员在 6 周减重训练前后的去脂体重无明显差异（p>0.05），说明经过 6 周训练，肌肉无明显增加，而脂肪正在明显减少。

　　3.2 减重过程中队员生理指标变化分析

　　在减重前后，60 名减肥队员的血脂中的总胆固醇（T-CHO）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白（LDL-C）指标明显下降，在减重前后差异性非常显着；高密度脂蛋白（HDL-C）则在减重前后无显着变化。

　　血脂中总胆固醇、甘油三酯等指标的含量过高会引起高血脂、高血压、糖尿病等疾病，通过实验所测的结果发现，这些指标在运动干预前后有着明显的变化，减重后这些指标的含量明显低于减重前。这说明运动可以使肥胖者体内的某些威胁身体健康的重要指标得到明显的下降，可以减少因为肥胖而发生疾病的概率，使肥胖者在减重的过程中保证了身体的健康。

　　3.3 讨 论

　　脂肪是人体正常的组织成分，对于保证人体正常的生理功能起着重要的作用，但体内脂肪过多积累可造成肥胖。肥胖不只是单纯的体重增加，衡量肥胖的标准是用身体质量指数（BMI），即体重除以身高的平方。当成年人的 BMI 值在24~28 之间时，那就已经达到了超重，当大于等于 28 时，那么已经发展为肥胖了。

　　减肥训练营采用循序渐进的方式进行训练，肥胖者因为体重过大，如果平日运动不多，进行突然、剧烈运动减肥，容易引起关节、肌肉、韧带等处损伤，所以不应急于求成，应选择适宜的运动方式，控制好运动强度，主要以中等强度的有氧运动为主，逐渐加强运动强度和运动量，禁止剧烈运动才会达到很好的效果。在 6 周训练生活内未发生关节、肌肉、韧带等运动性损伤。

　　通过运动减重的干预，可以明显地看到机体指标的变化，体重是每周进行测试的，可以明显地看出减重的效果，通过运动干预，每周的测试结果都是呈下降趋势的；身体质量指数是衡量肥胖的标准之一，通过每周的测试也可以看到在逐渐的降低；腰围是反映腹部脂肪的厚度，通过测试也可以看出是逐渐降低的；当然还有脂肪重量等指标都是明显下降，可以说明运动干预起到了减肥的作用。而且通过血液中某些生化指标的测试与分析，可以看出极易引起高血脂、高血压、糖尿病等疾病发生的指标也都呈下降趋势，这说明，运动干预还可以很好地预防高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发生。

　　4 结 论

　　从本次实验所得出的结果可以看到运动减重干预对肥胖者机体某些指标产生明显的变化，从而证明了运动减重的有效性和科学性，也可以证明早安中国减肥训练营制订的减重方案具有科学性。

　　4.1 身体形态变化方面。

　　通过对 60 名接受训练的队员进行调查和测试，可以明显地看出运动减重对其的影响。减重前和减重后对比明显，身体形态变化显着。

　　4.2 机体生理指标变化方面

　　本次测试主要的生理指标包括体重、身体质量指数、腰围、脂肪重量、体脂百分率和去脂体重，从测试结果看，除去脂体重外，其他指标均呈下降趋势，说明运动干预对肥胖者起到了明显的效果。

　　4.3 机体生化指标变化方面

　　本次实验所做的生化指标测试包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度值蛋白胆固醇。实验结果证明运动可以降低血液中某些极易引起危险性疾病发生的指标值，说明运动干预不仅使肥胖者的体重得到减轻，还可以有效地预防由于肥胖所引起的一些疾病的发生。

　　参考文献：

　　[ 1 ] 王文娟，王克安，李天麟，等 . 中国成年人肥胖的流行特点研究：超重和肥胖的现患率调查 [ J ]. 中华流行病学杂志，2001,22（2）：129-132.

　　[ 2 ] 彭莉 . 几种不同的减肥方法及其效果评价 [ J ]. 体育学刊，2001（3）：91-92.

　　[ 3 ] 孙莉娟，康玉华 . 当前美国对减肥研究的问题和展望 [ J ]. 北京体育师范学院学报，1997,9（4）：31-33.