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中长跑运动的供能特点与监控方案

来源:学术堂 作者:韩老师
发布于:2015-10-19 共2311字

  随着运动事业不断进步,长跑经济运动水平也不断提高,同时给予长跑运动员的训练符合及压力越来越大,在训练过程中出现各种情况,因此,需要针对训练过程中的生理化的方法及指标进行合理化的分析。通过生理化的方法及相应的指标监测与分析,能够掌握长跑运动员的运动状态及身体素质,以及运动员能够承受的训练符合,并根据结果安排科学的训练安排。通过监测能够避免运动员由于过度训练造成的损伤,减少对运动员的伤害。文章根据实际经验,利用列举例子分析了某市中长跑男子运动员在冬训期间的生理、生化指标的检测情况,并探讨了对于冬训男子训练进行科学化的训练安排的重要意义,同时为提高男子训练能力的起到了重要的作用。

  1 中长跑的运动的供能特点

  中长跑的能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP- CP)三种供能系统兼有的混合代谢。代谢主要是通过距离的增加而变化的,代谢过程是通过主要的代谢核心,无氧代谢的的混合代谢模式转化为有氧代谢的混合代谢模式。

  1.1 有氧代谢系统在中长跑过程中的供能状况

  运动中氧供应能满足需要时,糖、脂肪、蛋白质通过有氧代谢释放的大量能量可再合成 ATP,为肌肉运动持续供能的过程,其中糖和脂肪是有氧代谢的主要燃料。当氧供应充足时,体内糖,特别是脂肪不会耗尽的。故其能量容量为无限大。是进行长时间耐力活动的主要供能系统。

  1.2 乳酸能系统在中长跑过程中的供能状况

  乳酸能系统供能的速率仅次于 ATP- CP 系统,但维持供能的时间却长达 33s 之久。运动时最大用力超过 10s 以后,由 ATP- CP 系统供能将会减少,乳酸能系统供能将会增加。它是中距离跑所需能量的核心,在提供能量的各种供能系统中所占比例较高,是中距离运动中起主导作用的能量系统。

  1.3 ATP- CP 系统在中长跑运动中的供能状况
  
  肌肉运动时 ATP 分解供能 l- 3s,随后要由 cP 供能,cP 在肌酸酶(CK)的催化下,可使二磷酸腺苷(ADP)再合成 ATP,维持供能时间约为 7.5s.但它是运动开始时代谢动员快,输出功率大。能源利用早的一条供能系统。其实 ATP- CP 系统的供能并不是中长跑取胜的决定因素,但它仍是一个重要因素,中长跑各项运动中,在起跑、中途变速和终点冲刺时,都不同程度动用了 ATP- CP 系统的供能,尤其是在起跑时,有效克服了人体的物理惰性和生理惰性。

  2 监控方案

  2.1 血乳酸

  乳酸是糖尤氧代谢的最终产物之一,血乳酸浓度的升高,是肌肉运动所产生并向血液弥散的结果。中长跑运动过程要求运动员必须良好的无氧与有氧的耐力,因此,在先训练过程中,乐意通过运用血乳酸这一中指标来控制运动的强度及运动量,通过控制,能够有效的控制运动员的运动情况,并掌握每个运动员的实际身体素质及有氧、无氧所对应是心率。并针对每个人的实际情况进行有氧控制。

  从而提高有氧控制能力的提高。这种监测方法被国内外跟多教练所运用,并得到良好的效果。主要的监控方法:利用采血,在运动员的身体上进行同一部位的不同采血。让后在见了空训练中的第二天,测量血乳酸的浓度问题,在监控的周期可以通过训练量进行安排,通过血乳酸的曲线图进行观察,并能够得知血乳酸的浓度。通过这个曲线图,能够进行训练量大小的调节及安排,同时,能够通过各个运动员中乳酸域的差异来制定具有针对性的训练方案。

  2.2 血红蛋白

  血红蛋白是在运动训练中检查和调整运动量,评定运动员身体机能状况的一个重要生理指标,它对以有氧代谢为主的中长跑运动员的训练更为重要。在训练的初期,运动员的血红蛋白含量可能会下降,但是随着运动适应的出现,血红蛋白的含量反而会有所上升,大于 8mmol/L,则表示机体对训练负荷不适应。如果在明显低于平时训练量的情况下,血尿素若持续处于偏高水平。就必须引起警觉,结合运动员主观反应、晨脉等来判断运动员是否发生 r 副交感神经性疲劳。副交感神经性疲劳并不是某一堂训练课造成的,而叮能是训练量长期积累的结果。这时应及时调整训练内容及训练环境进行适当的调整。如果运动员在训练过程中血红蛋白一直下降则说明运动负荷太大,长期下去会产生运动损伤,需要教练员及时调整:有研究让明运动员在出现阶段或全年个人最好成绩时,一般赛前的血色素值都较高,运动成绩的好坏与赛前的血红蛋白值有着密切的关系。所以,赛前减小运动量,促使血红蛋白值大幅度回升,在血红蛋白高的阶段让运动员参加比赛比较容易取得好的成绩。监测方法:

  相同部位取血。根据不同的监控目标选择不同的时间。

  2.3 心率

  心率反映运动负荷的强度,随着运动强度的增加,心率也升高;当以同样的强度持续运动超过 2- 10rain,心率就停留在一定水平上(稳定状态)。在“稳定状态”之前,心率与运动强度之间基本上是呈线性相关。因此,在心率达到稳定状态之前,心率可以作为运动强度的指标。心率反映训练的适应性。周期性锻炼过程中,同一运动强度下运动员出现心率水平下降,说明出现了运动适应,教练员适时调整训练计划:心率还可以用来监控训练量的大小,可在第二天测晨脉。

  晨脉较安静时候水平高说明运动量过大。监测方法:可佩带 polo表全程监控。

  2.4 血清肌酸激酶

  血清肌酸激酶町以用来监控运训练过程中的量的大小。定量负荷后,如果血清肌酸激酶活性的 L 升幅度减小或者恢复加快,则说明身体对运动负倚已适应,而持续出现安静状态的肌酸激酶活性上升,可能说明其机能状态的下降:运动员血清肌酸激酶滑陛升高主要是由骨骼肌透出的肌犁同 1:酶含量明显增加,而不是心型同工酶增加。如果心型同工酶的比例增高超过血清 CK总活性的 6%时,被认为是运动量过大,致使心肌细胞受到损伤。

  参考文献
  
  [1]聂鸣琨。浅析中长跑训练疲劳的产生与恢复[J].体育世界(学术版),2014(11)。
  [2]任明泽。变化中长跑训练形式---小议游戏在中长跑训练过程中的作用[J].才智,2015(2)。

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