中长跑运动的供能特点与监控方案

　　随着运动事业不断进步，长跑经济运动水平也不断提高，同时给予长跑运动员的训练符合及压力越来越大，在训练过程中出现各种情况，因此，需要针对训练过程中的生理化的方法及指标进行合理化的分析。通过生理化的方法及相应的指标监测与分析，能够掌握长跑运动员的运动状态及身体素质，以及运动员能够承受的训练符合，并根据结果安排科学的训练安排。通过监测能够避免运动员由于过度训练造成的损伤，减少对运动员的伤害。文章根据实际经验，利用列举例子分析了某市中长跑男子运动员在冬训期间的生理、生化指标的检测情况，并探讨了对于冬训男子训练进行科学化的训练安排的重要意义，同时为提高男子训练能力的起到了重要的作用。

　　1 中长跑的运动的供能特点

　　中长跑的能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原（ATP- CP）三种供能系统兼有的混合代谢。代谢主要是通过距离的增加而变化的，代谢过程是通过主要的代谢核心，无氧代谢的的混合代谢模式转化为有氧代谢的混合代谢模式。

　　1.1 有氧代谢系统在中长跑过程中的供能状况

　　运动中氧供应能满足需要时，糖、脂肪、蛋白质通过有氧代谢释放的大量能量可再合成 ATP,为肌肉运动持续供能的过程，其中糖和脂肪是有氧代谢的主要燃料。当氧供应充足时，体内糖，特别是脂肪不会耗尽的。故其能量容量为无限大。是进行长时间耐力活动的主要供能系统。

　　1.2 乳酸能系统在中长跑过程中的供能状况

　　乳酸能系统供能的速率仅次于 ATP- CP 系统，但维持供能的时间却长达 33s 之久。运动时最大用力超过 10s 以后，由 ATP- CP 系统供能将会减少，乳酸能系统供能将会增加。它是中距离跑所需能量的核心，在提供能量的各种供能系统中所占比例较高，是中距离运动中起主导作用的能量系统。

　　1.3 ATP- CP 系统在中长跑运动中的供能状况
　　
　　肌肉运动时 ATP 分解供能 l- 3s,随后要由 cP 供能，cP 在肌酸酶（CK）的催化下，可使二磷酸腺苷（ADP）再合成 ATP,维持供能时间约为 7.5s.但它是运动开始时代谢动员快，输出功率大。能源利用早的一条供能系统。其实 ATP- CP 系统的供能并不是中长跑取胜的决定因素，但它仍是一个重要因素，中长跑各项运动中，在起跑、中途变速和终点冲刺时，都不同程度动用了 ATP- CP 系统的供能，尤其是在起跑时，有效克服了人体的物理惰性和生理惰性。

　　2 监控方案

　　2.1 血乳酸

　　乳酸是糖尤氧代谢的最终产物之一，血乳酸浓度的升高，是肌肉运动所产生并向血液弥散的结果。中长跑运动过程要求运动员必须良好的无氧与有氧的耐力，因此，在先训练过程中，乐意通过运用血乳酸这一中指标来控制运动的强度及运动量，通过控制，能够有效的控制运动员的运动情况，并掌握每个运动员的实际身体素质及有氧、无氧所对应是心率。并针对每个人的实际情况进行有氧控制。

　　从而提高有氧控制能力的提高。这种监测方法被国内外跟多教练所运用，并得到良好的效果。主要的监控方法：利用采血，在运动员的身体上进行同一部位的不同采血。让后在见了空训练中的第二天，测量血乳酸的浓度问题，在监控的周期可以通过训练量进行安排，通过血乳酸的曲线图进行观察，并能够得知血乳酸的浓度。通过这个曲线图，能够进行训练量大小的调节及安排，同时，能够通过各个运动员中乳酸域的差异来制定具有针对性的训练方案。

　　2.2 血红蛋白

　　血红蛋白是在运动训练中检查和调整运动量，评定运动员身体机能状况的一个重要生理指标，它对以有氧代谢为主的中长跑运动员的训练更为重要。在训练的初期，运动员的血红蛋白含量可能会下降，但是随着运动适应的出现，血红蛋白的含量反而会有所上升，大于 8mmol/L,则表示机体对训练负荷不适应。如果在明显低于平时训练量的情况下，血尿素若持续处于偏高水平。就必须引起警觉，结合运动员主观反应、晨脉等来判断运动员是否发生 r 副交感神经性疲劳。副交感神经性疲劳并不是某一堂训练课造成的，而叮能是训练量长期积累的结果。这时应及时调整训练内容及训练环境进行适当的调整。如果运动员在训练过程中血红蛋白一直下降则说明运动负荷太大，长期下去会产生运动损伤，需要教练员及时调整：有研究让明运动员在出现阶段或全年个人最好成绩时，一般赛前的血色素值都较高，运动成绩的好坏与赛前的血红蛋白值有着密切的关系。所以，赛前减小运动量，促使血红蛋白值大幅度回升，在血红蛋白高的阶段让运动员参加比赛比较容易取得好的成绩。监测方法：

　　相同部位取血。根据不同的监控目标选择不同的时间。

　　2.3 心率

　　心率反映运动负荷的强度，随着运动强度的增加，心率也升高；当以同样的强度持续运动超过 2- 10rain,心率就停留在一定水平上（稳定状态）。在“稳定状态”之前，心率与运动强度之间基本上是呈线性相关。因此，在心率达到稳定状态之前，心率可以作为运动强度的指标。心率反映训练的适应性。周期性锻炼过程中，同一运动强度下运动员出现心率水平下降，说明出现了运动适应，教练员适时调整训练计划：心率还可以用来监控训练量的大小，可在第二天测晨脉。

　　晨脉较安静时候水平高说明运动量过大。监测方法：可佩带 polo表全程监控。

　　2.4 血清肌酸激酶

　　血清肌酸激酶町以用来监控运训练过程中的量的大小。定量负荷后，如果血清肌酸激酶活性的 L 升幅度减小或者恢复加快，则说明身体对运动负倚已适应，而持续出现安静状态的肌酸激酶活性上升，可能说明其机能状态的下降：运动员血清肌酸激酶滑陛升高主要是由骨骼肌透出的肌犁同 1:酶含量明显增加，而不是心型同工酶增加。如果心型同工酶的比例增高超过血清 CK总活性的 6%时，被认为是运动量过大，致使心肌细胞受到损伤。

　　参考文献
　　
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　　[2]任明泽。变化中长跑训练形式---小议游戏在中长跑训练过程中的作用[J].才智，2015（2）。