传统体育养生对身体、呼吸和血液循环的生理效应

　　运动生理学是研究人在体育运动中，或在长期系统的体育锻炼影响下，人体各种功能发展变化规律的一门学科，它对人们合理地从事体育锻炼或者科学地组织运动训练具有重要的指导意义。主导传统体育养生的运动生理学就是运用运动生理学基本理论知识研究和剖析传统体育养生功法锻炼的生理效应，从而揭示传统体育养生的运动生理学作用机制。

　　1 传统体育养生身体素质、身体形态的生理效应
　　
　　身体素质主要指力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性等。身体形态包括体重、胸围、腰围、臀围、上臂围以及肩胛下皮褶厚度等。

　　传统体育养生都是将身体姿势的调整同呼吸和心理调节相结合为主要特征，和其他一些体育项目一样，能够有效地改变练习者的身体形态，提高练习者的身体素质。如，曾云贵等（2005）研究认为，《健身气功·八段锦》通过 75 天的练习，能够明显提高中老人的上、下肢力量素质，提高中老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。通过技术分析可以看出，这些素质的提高主要是由于健身气功·八段锦的动作技术结构决定的。下肢力量增强，主要是第二式“左右开弓似射雕”、第六式“摇头摆尾去心火”和第七式“攒拳怒目增气力”等均要求马步站立，马步对发展下肢肌肉力量具有明显的效果。上肢力量增强主要是八段锦中许多动作都要求手指用力旋转抓握， 在抓握中使人的前臂及手部肌肉群得到了充分锻炼。八段锦练习还可以提高躯干和其他部位以及关节的灵活性都有作用，如“五劳七伤往后瞧”可提高脊柱颈段的灵活性，“两手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”能提高肩关节和手关节的灵活性“,摇头摆尾去心火”可提高髋和踝关节的灵活性。

　　崔永胜、虞定海（2004 年）研究认为，3 个月的健身气功·五禽戏锻炼，中老年女性的腰围、腰臀比都较锻炼前出现了明显的变化，说明健身气功·五禽戏对改善中老年女性的身体形态具有明显的功效.经过 6 个月锻炼后，练习者体前屈程度明显，闭眼单腿站立时间明显延长，背力增加明显，和练习前比较都具有统计学意义。说明健身气功·五禽戏能有效地提高练习者的力量、平衡等身体素质。

　　2 传统体育养生对呼吸系统的生理效应
　　
　　人体需要不断地从外界环境中摄取氧气，以氧化体内的营养物质，供给机体完成各种生理活动所需要的能量和必要的热量；同时不断地将体内所产生的 CO2 排除体外，以保证人体新陈代谢正常的进行。《生理学》将这种人体与外界环境之间进行气体交换的过程称之为呼吸。人体的呼吸是通过三个连续的过程完成的：（1）外呼吸，血液在肺部与外界进行气体交换，这一过程包括肺通气和肺换气两个气体交换过程；（2） 血液的气体运输，通过血液循环，把从肺部摄取的氧运输到组织细胞，同时把组织细胞产生的 CO2 运输到肺部，排除体外；（3）内呼吸，组织毛细血管血液和组织细胞的气体交换过程。

　　传统体育养生各种功法都注重“调息”,即调节呼吸。传统体育养生一般采用深、细、匀、长的逆腹式呼吸方式为主，并且与动作的升降开合相配合，充分调动人体呼气肌和吸气肌的运动，使呼吸肌得到有效的锻炼，参与呼吸的呼吸肌力量和收缩幅度加大，从而提高肺通气和肺换气量。另外，由于传统体育养生中的呼吸都受意识控制，呼吸时各种感觉冲动传递神经中枢，又受到神经中枢的反馈调节，从而提高了呼吸调节系统的机能。

　　陈锦秀（2009）采用前瞻性随机对照研究，将纳入研究的 60例中、重度 COPD稳定期患者随机分为试验组和对照组。两组同时给予常规的健康教育， 试验组进行六字诀呼吸操训练，对照组进行全身呼吸操训练，训练时间均为 3 个月，1 次 /d,30 min /次。训练后应用圣乔治呼吸问卷（SGRQ）评价训练效果。研究得出结论是，六字诀呼吸操可以显着提高 COPD 患者的生活质量，总体效果优于全身呼吸操，且在提高患者日常生活活动能力， 减轻疾病对心理社会影响方面效果更佳。

　　费宏程等（2007 年）通过对在校 62 名大学生进行为期 4 个月的“健身气功·六字诀”的实验研究，将练习前后测得与心肺功能相关的数据（心率、血压、肺活量、时间肺活量、肺活量 / 体重指数）进行数理统计分析，研究得出，功法对于改善学生肺活量、时间肺活量、肺活量 / 体重指数都有较好的效果，其中无论是对男性、女性在时间肺活量指标上都取得了明显的效果。

　　3 传统体育养生对血液循环系统的生理效应
　　
　　血液循环系统是由心脏、血管和血液组成。心脏是推动血液在血管中流动的动力器官。血管则是血液流动的管道，起着运输血液、分配血液和物质交换的作用。血液循环系统的主要功能是通过血管内的血液流动，使血管内的血液不断地和流经过的组织及器官进行物质交换，保证机体新陈代谢的不断进行；与此同时，将体内内分泌细胞分泌的激素，通过血液循环作用于相应的靶细胞，以实现机体的体液调节；同时，血液循环还具有调和人体内环境的相对稳定性。

　　传统体育养生功法特点是：动作柔和缓慢，圆活连贯，练习时要求身体姿态要松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中，既注重全身各个部位的协调运动，又注重人与外界的和谐，属于一种中小强度的有氧运动。运动生理学认为，经常适度的体育锻炼，可有效地促使人体的血液循环系统机能。因此，传统体育养生功法锻炼能有效地增强人体心脏功能，提高心输出量，使全身各组织器官的血液流量加大，从而提高机体各部分的新陈代谢机能。

　　杜少武等（2006）通过对年龄 50-70 岁，无系统锻炼史，无严重疾病，分为 2 组，锻炼组 39 人，男 8 人、女 31 人， 年龄 61118±6168 岁， 身高 157116 ±6129cm ,体重 62160 ±7125kg ,受教育程度：大专以上 13 人，中专或中学 25 人，小学 1 人；对照组 31人， 年龄 59187 ±6174 岁， 身高 159125 ±8126cm , 体重 62137±9129kg,受教育程度：大专以上 7 人，中专或中学 22 人，小学 2人。两组的性别进行÷2 检验，年龄、身高、体重、受教育程度进行 t 检验，两组对象上述资料比较无显着性差异。结果显示，锻炼 6 个月后，实验前，锻炼组与对照组的心功能指标均无明显变化（P > 0105）；锻炼 6 个月后，锻炼组 SV、VE 值显着高于对照组（P < 0105） ,亦显着高于自身锻炼前（ P < 0101），VE - VA 值显着高于锻炼前（P < 0105）。而对照组实验 6 个月前后心功能各项指标均无明显差异（P > 0105）。从而得出，习练易筋经能促进人体的血液循环，增加心肌收缩力，心脏后负荷得到改善，使心脏每搏射血量增高；因心脏排空量增大，前负荷得到改善，心肌顺应性、舒张功能增强，从而起到改善心脏功能的作用。

　　崔永胜、虞定海（2004 年）研究得出，通过 3 个月“健身气功·五禽戏”锻炼“,健身气功·五禽戏”锻炼可以有效提高中老年女性心脏的机能。中老年女性的收缩压、舒张压以及安静脉搏均显着下降。他们分析认为，这可能与气功锻炼能降低过亢的交感神经功能，植物性神经功能得到改善，心血管机能产生良好的适应性变化有关。

　　综上所述，传统体育养生对人体的生理系统具有重要的功效。传统体育养生效果的验证模式突破了原来只能靠习练者个人主观感觉体验的验证模式，走上了客观的实验验证模式。

　　参考文献：

　　[1] 曾云贵，周小青，王安利等。健身气功·八段锦对中老年人身体形态和生理机能影响的研究 [J]. 北京体育大学学报，2005（9）：1207-1209.
　　[2] 崔永胜，虞定海。“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性身心健康的影响[J].北京体育大学学报，2004（11）：1505.
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　　[5] 费宏程，金相奎，王 红。健身气功·六字诀对大学生心肺功能影响的研究[J].吉林体育学院学报，2007（2）：67-68.
　　[6] 杜少武，程其练等。健身气功·易筋经锻炼对中老年人心功能的作用[J].中国运动医学杂志，2006（6）：721-722.
　　[7] 崔永胜，虞定海。“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性身心健康的影响[J].北京体育大学学报，2004（11）：1505.