教练员实施科学训练应掌握的11个要点

　　随着运动竞技水平的发展，运动训练学的研究越来越深入，人们对于人体的承受能力以及对人体能力的开发和强化，有了更进一步的、较为深刻的认识与了解。教练员作为运动训练的主导者要正确面对运动训练的现实，对运动训练的发展作出实际的估计。教练员实施科学训练首先应充分了解和掌握当前运动训练的以下十一个方面特点。

　　一、训练内容安排呈现多元性。

　　所有项目运动员其训练目标都是在特定的专项上创造优异运动成绩，具有鲜明的专一性，因此从运动选材开始就必须注意训练目标的专一性，并依专项训练的需要安排训练内容。各运动项目对运动员竞技能力的要求不同，从而每名运动员竞技能力的构成特点也各异。

　　虽然运动员有可能在几个性质相近的项目上取得较好的运动成绩，但却很难甚至不可能在几个性质不同的项目上取得同样优异的运动成绩。运动训练项目和内容专一性，并不排斥有利于专项竞技能力提高的其他项目的训练内容和手段，而是要认真分析各种内容和手段对提高专项运动能力的作用，以便更为有效地选用多种方法和手段服务于竞技水平的提高。

　　二、训练中更多采用专项练习手段。

　　现代运动训练的发展特别重视对决定各项目成绩的关键因素及项目特征的研究和探索，不断加深对专项规律和特点的认识，从而设计在动作结构、肌肉用力特点、动作幅度、角度和速度等方面均与专项技术动作相似或一致的练习手段。运动员必须从开始就要集中精力进行某一专项训练方能有所成就，而且现代比赛规则的改变大都利于专项技术的发展，因而规则促使训练肉容更加突出专项特点。现代高水平训练的特点是围绕专项需要设计训练内容，根据专项运动规律有针对性地进行训练；由于运动员个体之间存在着差异，这种差异包括先天性差异（如身高、性别、遗传因素等）和后天性差异（如社会环境、生存环境等）。而运动训练对个人来说是要充分发挥长处、弥补不足、挖掘潜力的过程，集体项目的训练由于运动员各自的位置和分工不同，训练也需根据运动员的个人特点进行并合理安排，所以说运动训练基本上是一个个人的训练过程。

　　三、强调运动员竞技能力整体、全面的提高。

　　尽管同项目运动员竞技能力的构成各有自己的特点和侧重，但不论是哪一个项目，运动员的竞技能力都由体能、技能、战术能力、心理能力以及运动智能构成。各项目运动员的主导竞技能力及次要的竞技能力，均以适当的发展水平、相应的结构协调地交织在一起，进而构成了运动员表现于专项竞技之中的综合竞技能力。同时，各子能力之间相互促进、相互制约，良好发展的优势子能力还可在一定程度上对发展滞后的劣势子能力产生补偿作用。

　　四、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性。

　　一个完整的训练过程，不论其时间跨度多大，不论是多年的训练过程还是周训练过程，运动员在每一个特定时刻的状态，都是其前一时刻状态的延续，又都是后一时刻状态的先形。一次，一周或更长时间的大负荷，会对运动员其后的状态产生深刻的影响，而一段时间训练的间断也同样会引起其竞技能力状况的相应变化。训练过程这种延续进行和前后制约的特性，即称作连续性。

　　五、运动负荷不断加大，突出重视负荷强度，尤其是专项负荷强度的增加并十分强调负荷安排的定向化。

　　运动负荷由负荷量和负荷强度组成，训练中，通过增加负荷量和负荷强度，打破原来有机体的机能平衡，并使之达到新的平衡，以此周而复始的进行，逐步提高运动员的运动水平。运动训练使运动员机体功能呈螺旋型上升的过程，其实质就是运动员负荷适宜刺激的过程。在以前的运动训练中，人们将重点放在大运动量方面，长期进行大运动量、低强度的训练使运动员出现疲劳状态，完成动作的速度减慢，训练质量得不到保证，不符合专项训练的特点，尤其对快速爆发力项目不利。如今训练的负荷安排以强度为主，或者说以强度作为训练负荷的灵魂，即使在准备期训练中，也有一定比例的大强度训练，主要是专项完整技术和速度爆发力训练，而训练时间和负荷数量相对减少，这样的训练，针对性强，可以有效地发展专项素质与改进专项技术，而且易于培养和控制运动员的竞技状态，更加适应比赛的要求。

　　六、不同训练负荷影响下机体的适应性和劣变性。

　　人类对于环境有着很强的适应能力。外部加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，使之更好地承受外加的负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象。负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，也都会保持在一个适度的范围内。这时，负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高得也就越快。

　　七、运动训练的长期性、计划性和系统科学性。

　　运动员通过长期的训练，能够产生训练适应。人体机能的适应性改造包括中枢神经系统的改造，都不是在短期内所能奏效的。训练对提高运动员竞技能力的影响，只有通过人体内部的适应性改造才能实现。

　　由训练产生训练适应必须适合生物规律，应使运动员在生物学方面发生有益的变化，使其成为运动员有机体良性的积累反应，由于长期训练过程中易受多种因素的影响，因此，必须对训练过程加以科学的控制。而运动训练的系统性和计划性，就体现在依据科学知识和成功经验所制定的训练计划上。因此，它又是运动成绩系统发展的保证。

　　八、 追求运动训练手段和内容的实效性，注重模拟比赛状态。

　　比赛是训练的杠杆，只有通过比赛，运动训练的成果才能得以体现。比赛对运动员所处的状态有着特定的要求，在大多数情况下，运动员在比赛中都怀着强烈的取胜欲，以充沛的体力投入到预定的比赛中去。因此，比赛的安排对训练活动的组织有着重要的影响。此外，我们还常常将某些比赛作为特定的训练手段，发展重大比赛所需要的某些专门品质和能力，或通过准备性比赛及适应性比赛检查训练的效果，检测新的技术是否稳定、新的战术是否具有预期的威力。运动训练的最终目标是创造优异成绩，而优异成绩只有通过比赛才能获得。由于受多种因素的影响，在比赛中并不是所有运动员的水平都能得到体现，因此，通过不断的参加比赛，以此提高临场比赛或者说参赛能力也便成为运动训练的一个重要组成部分。也就是说通过训练来解决比赛所暴露出的问题。

　　九、重视获取训练反馈信息，及时调控运动训练。

　　现代信息科学中控制论的发展，为科学地调控运动训练过程提供了重要的理论依据。运动训练过程是一个有组织的社会性行为，因此，需要对其进行有效的管理。其中，对运动训练的全过程实施科学的调控，制定科学的训练计划，是实施科学训练、取得理想训练效果的重要环节。而在竞技比赛和运动训练中，由于经常会因受各种因素的影响而使训练和比赛过程产生意想不到的变化，原已确定的训练计划和对训练与比赛过程的设计都需要给予相应的调节，实施必要的变更，以力求原定训练目标的实现。而在内外条件产生巨大变化、原定目标已不可能实现时，则应调节训练目标及各相应环节训练工作的要求。

　　十、训练中的医务监督以及营养措施成为必需部分。

　　在运动训练的实践中，疲劳是客观存在的，运动损伤也是不可避免的，治疗、恢复过程固然必不可少，但预防更为重要。任何训练目标的实现，无论其技战术训练安排得如何周密，如果没有科学、系统的医务监督与其配合，其目标的实现就可能受阻，通过各种恢复手段，来有效地对运动员机体的能力进行科学的诊断，合理制定训练计划、安排运动负荷，最大限度地发挥运动员机体的潜能以提高训练效益和专项技术水平；现代运动训练越来越重视训练与营养措施的结合，以增进运动员机体的健康水平，促进疲劳后的恢复，提高训练的质量，预防某些运运疾病的发生；通过将营养学的理论知识具体应用于改善运动员膳食的实践中，采取“强制性”手段和提高自觉性、主动性措施相结合，使运动员的膳食习惯得到较大程度的改善，使运动员学会科学地选择饮食，运动员碳水化合物摄入量增加，三大热能营养素的比例达到理想要求，运动员的膳食结构趋于合理化。

　　十一、现代科技的发展元素有力支撑和引导训练手段。

　　各种不同的科技理论、科技思想、科技方法与仪器器材都能在运动训练领域发挥着各自的影响和作用。运动员各种竞技能力（包括身体能力、技术能力、战术能力、心理能力和运动智能）的提高，都在很大程度上借力于现代科技的帮助与支持。运动训练过程的每一个环节，即运动员状态诊断、训练目标的建立、训练计划的制定、训练活动的实施、训练效果的检查评定、训练状况的反馈调控直至训练目标的最终实现，无一不广泛的应用着现代科技的成果。现代科技已经广泛渗透到运动负荷的组织实施与监控、负荷后的恢复过程、课上的各种训练方法和训练手段、训练课外的多种合法的强力手段、运动训练的过程自身等竞技活动的重要环节，取得了巨大的成效，有力支持和引导着竞技体育的更快发展.