运动员身体素质与羽毛球运动的关系

　　1 前言

　　一场羽毛球比赛，运动员活动在35 平方米 （单打） 的场地上，从静止到运动，从运动到静止，根据战术需要，配合上肢动作，灵活、迅速地来回不停地奔跑击球，必须做各种急起急停、前、后、左、右移动，转向、回起、跳跃等动作，这就对运动员的身体素质提出了较高的要求。通常，我们把人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力称为身体素质。而身体素质的各个因素都影响着运动员的比赛成绩。本文将着重探讨运动员身体素质与羽毛球运动的密切关系。

　　2 运动员身体素质与羽毛球运动的关系

　　2.1 力量对羽毛球运动的影响

　　2.1.1 羽毛球专项力量在运动中的作用

　　在羽毛球运动中，杀球是重要的得分手段。杀球动作中力的作用情况是运动员在原地起跳，起跳进入腾空阶段后，挺胸腹全身形成“弓”字形，持拍臂上臂尽力向右后上方摆，屈前臂，外旋向右后下方带动球拍迅速摆动，拉长身体前侧及持拍臂挥拍击球的主要肌群，并使之处于有利的爆发性收缩的工作姿势。击球动作先从转体、收腹屈体开始，紧接着上臂上举、外旋、前臂伸、内旋、手屈、微内收发力带动球拍急球向右前上方鞭打式击球。在杀球动作过程中不仅要求手臂的肌力大，而且球经过球拍的瞬时速度越快，杀伤力越强。球离开球拍的瞬时速度取决于爆发力的强弱，即爆发力强，杀球的速度快。

　　2.1.2 实例分析

　　观察下肢爆发力一般以测立定跳远为主。具体指标见下表：【1】

　　
　　由此可见，力量决定了羽毛球运动员在击球时给对手造成的威胁力度。力量较强的一方，就较容易在比赛中取得主动权，调动对方，同时寻找机会进攻，获得胜利。

　　2.2 速度对羽毛球运动的影响

　　在羽毛球运动中，速度是良好步法的关键。无论是向前场、中场或后场移动的步法都应突出两快，即起动快和回动快。

　　但这里强调的快不是盲目的快，而是应该遵循一定规律的快。其中最关键的一点是步法起动、回动的速度和节奏要与手上击球速度的快慢相配合，无论在任何位置击球后，都应迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢应由击球速度的快慢来决定。

　　2.2.1快速步法的作用之一──打乱对手提前判断的思维

　　研究表明， 羽毛球的飞行速度达到261 公里／小时，超过了网球的最高速度，是所有球拍式运动中最高的。据国内研究人员对国家羽毛球女队员杀球球速的测定，其峰值速度达到87.8 米／秒， 即 316 公里／小时。若以 261 公里／小时的球速计算，羽毛球飞行全长 13.4 米的羽毛球场仅需 0.184秒。换言之，运动员必须在 0.184 秒内完成包括判断、起动、移动、到位和击球等反应及其动作。因此，为了能够及时“到位”还击对方的来球，运动员一般都有“预判”的意识，以便对快速的来球作出第一时间反应和回击。然而，一旦对方的击球变化多端，运动员的这种预判意识及其准确性就会减弱或下降，其主要原因是运动员先前已经建立起来的“条件反射” （包括习惯性反应） 遭到了破坏。我们常常说：

　　“变化莫测”，就是这个道理。实际上，每个运动员都有一定的击球习惯，这些习惯都有可能被对手抓住，但如果经常被抓住，就会陷于被动甚至落败。

　　2.2.2 快速步法的作用之二──破坏对方的步法尤其是对方的起动节奏

　　这点是“变”的最直接也是最重要的作用。由于羽毛球的速度很快，运动员如果不具备高效快速的移动能力，就不可能“到位”击球，这对羽毛球运动员来说是“致命”的。

　　可见，步法是羽毛球运动的生命。而起动是步法中最关键的环节。起动的时机和效能如何，对能否及时移动到位对整场运动影响重大。运动员每次的起动时机要把握得十分精准，才有可能在“第一时间”做有效的移动。在羽毛球比赛中，不能及时起动或起动时机把握不精准，是引发运动员包括高水平运动员不能“到位击球”和步法错乱的主要原因。而不能“到位击球”和步法错乱的后果，只能是疲于奔命，被动挨打。简言之，运动员之所以“失位”，陷入被动挨打的局面，主要始于他们的步法错乱、特别是起动节奏的错乱，高水平运动员亦然。反言之，一方要获得控制对方的主动权，主要也是从破坏对方的步法，特别是从对方的起动节奏开始的。

　　2.3 耐力对羽毛球运动的影响

　　2.3.1 耐力素质的意义

　　羽毛球运动员虽不强调发展绝对的力量，但应在具备一定绝对力量的基础上发展速度力量和耐力，使之能保证比赛所需要的较强的动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。而随着技术水平的不断提高、拍数的增多以及比赛时间的增长，对运动员承受较长时间激烈对抗所需的体力将会有更高的要求，因此，速度耐力对羽毛球项目的意义越来越重要。

　　2.3.2 专项耐力素质的分类及作用

　　1时间对抗，这就要求运动员不仅要保证速度，更要有与之持续对抗的能力。但因比赛中密度较小，身体进行无氧代谢的时间仅占整场比赛的30%，60%-70%的时间在进行有氧代谢。因此，发展运动员的耐力和速度耐力素质是十分重要的。

　　由于羽毛球比赛特点是有氧与无氧交替进行，在短时间高强度运动与短暂间歇之间转换，消耗与恢复的发展是不平衡的，多数恢复都不完全，特别是比赛中某个段落的激烈对攻、对拉，要求运动员具备一定的抗乳酸能力，以保证在供氧不足的情况下仍能保持较长时间的快速运动。基于这一点，就要在提高速度的同时进行速度耐力训练。

　　2.4 灵敏性对羽毛球运动的影响

　　羽毛球运动员神经反应时男子均值为98.82±16.76ms，女子为 261.41 ±38.75ms。动作频率：测其 10 秒内脚掌交替踏地次数，前 5 秒男子均值 52.00±6.89 次，后 5 秒为 47.08±6.17 次；女子前 5 秒为 46.64 ±4.63 次，后 5 秒为 43.46 ±5.15 次，其动作频率在羽毛球、排球、体操、短跑和游泳运动中居首位。反应较快，灵敏性较好是羽毛球快速风格的基本条件之一。

　　羽毛球运动中的移动、接发球等各种技术均与灵敏素质密切相关。根据羽毛球运动本身及各项技术的特点，要求运动员必须具有快速的应变能力、动作转换能力、准确的判断能力、战术运用能力及神经肌肉间的协调能力。专项灵敏素质的主要表现特征为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变自己的战术，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的滞空、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。

　　2.5 柔韧性对羽毛球运动的影响

　　2.5.1 柔韧性强的肌肉更容易从疲劳中恢复，也能承受更多的负重

　　优秀运动员在参加比赛期间，经常是一天就有 1—3 场的比赛或者是赛期内天天有比赛，这对运动员的体能恢复是个很重要的考验。柔韧性较好的运动员，由于肌肉能很快地从疲劳中得到恢复，所以，在比赛中就能有较好的体力跟状态去应付每一场球，在比赛中占优势；而相反，柔韧性较差的运动员，由于肌肉恢复疲劳的能力较差，所以，就很难有较好的状态去应付比赛。

　　2.5.2 柔韧性强的运动员动作幅度较大

　　长 13.4 米，宽 6.1 米的羽毛球场，比赛过程中经常要做出头顶击球、反手击球、蹬跨步击球、侧身扑地击球等动作。对于柔韧性较差的运动员来说，由于动作幅度较小，这些动作很难做得到位；但是柔韧性较好的运动员，经常在处于比较被动的地步时还能较好地把握，甚至反被动为主动，从而取得比赛胜利。

　　3 结论
　　
　　运动员的身体素质在比赛中起着决定比赛成绩的重要因素，身体素质是运动能力的具体表现。力量是保证，速度是基础，耐力是要求。

　　3.1 力量、速度、耐力素质在羽毛球运动中的作用

　　羽毛球运动中，力量包含肘力、伸肘力、握力、屈、伸肩力、屈髋力以及纵跳力等，它们存在于整个运动中，决定着运动的能力。除此之外，由于羽毛球专项运动的特点，在高水平的比赛中，可能双方运动员在技术和战术上相差毫厘，经常会出现多拍甚至决胜局的情况，这就对运动员的耐力素质要求较高，只有较高的耐力素质才能保证有较好的技术发挥。而快速有利于打乱对手提前判断的思维和破坏对方的步法，尤其是对方的起动节奏。在比赛过程中，运动员利用速度来调动对手和控制对手，寻找进攻机会。

　　3.2 灵敏性和柔韧性在羽毛球运动中的作用

　　羽毛球运动中的移动、击球等各种技术均与灵敏性密切相关；另外，柔韧性好的运动员能让身体肌肉疲劳尽快恢复，而且动作幅度比较大，在防守和接被动球时较有优势。

　　4 建议
　　
　　4.1 掌握科学的训练方法

　　教练在训练运动员的过程中，必须掌握科学的训练方法，这样不但能够更好地发挥运动员的潜能，还能保护运动员，延长运动员的运动寿命。

　　4.2 发展更加全面的身体素质

　　羽毛球运动水平越来越高，运动员想要在比赛中取得成绩，就得在加强技术和战术的同时更加全面地发展身体素质。

　　4.3 设计训练方案

　　教练员应该正确了解运动员的体能情况，然后根据运动员的特殊情况，因人而异，有针对性地对运动员的体能情况设计训练方案。

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