女子三级跳远运动员第二跳跨跳的技术动作分析

　　1 前言

　　随着体育运动的不断发展，越来越多的体育项目已经不再是被男子垄断的局面了。目前，随着经济的提高发展，人们的运动能力和技术水平也在不断进步。现如今女子运动员以自身非凡的魄力向男子运动项目发出挑战，三级跳远项目便是其中之一。在冲破人们的种种质疑下，女子三级跳远运动已经被国际田联确认为正式的国际比赛项目并在全世界迅速推广。虽然我国在女子三级跳远运动中开展时间不长，但是经过教练员与运动员的努力该项运动项目发展非常迅速，在国际中一直保持先进行列。三级跳远运动项目是一项技术比较复杂，要求运动员身体素质较高的田径项目。想要提高运动成绩必须要依靠技术的发展和身体素质的提高，而目前三级跳远技术研究是一个较为突出的阶段，由于近几年我国大量男子高水平三级跳远运动员的出现，使得三级跳远技术的研究有了质的突破和发展。

　　由运动项目对运动员的身体形态、身体素质的不同，技术训练也存在着一定的差异，而我国女子三级跳远从技术上明显有很多不足的地方。通过查阅大量的文献资料研究，对女子三级跳远运动员第二跳跨跳的技术动作进行分析研究。

　　2 研究对象与方法

　　2.1 研究对象

　　以山西师范大学田径代表队跳跃组三级跳远运动员的“第二跳跨跳”为研究对象。

　　2.2 研究方法

　　2.2.1文献资料法

　　根据本课题的需要在山西师大校图书馆、阅览室、期刊室、过刊室查阅大量与文章相关的文献资料。同时在中国期刊网、知网、万方全文数据库查阅有关三级跳远方面研究的论文，并对收集到的相关文献数据整理分析。

　　2.2.2 访谈法

　　结合研究的需要设计访谈提纲，对山西师范大学体育学院田径运动代表队跳跃组的运动员及教练员进行实地访谈。

　　3 结果与分析

　　3.1 调查对象基本情况

　　由表 1 可以看出：所被调查的山西师范大学跳跃组近些年的三级跳远运动员基本情况为：运动等级基本保证在二级及以上，A成绩最好，达到国家一级运动员标准是因为其二跳技术完成的非常好，主要表现为动作幅度大，动作舒张，重心平稳，落地———缓冲———起跳环节速度快的特点，而其他三人的第二跳技术均有一个特点动作急促，制动性较大，并且上下肢摆动协同性不好。

　　而针对这四名运动员的身材特点和运动素质特点，均选择了速度型三级跳远技术，就是要求三跳衔接的紧，动作完成速度快，而真正达到速度型的关键技术就是对第二跳跨跳技术动作的正确掌握，在实际训练中其教练员主要在强化下肢的摆动能力和核心稳定两方面下功夫，目的就是在第二跳时可以在保持较快速的速度基础上获得较好的向前性，进而提高运动成绩。

　　3.2三级跳远第二跳跨跳的动作分析

　　3.2.1平稳的重心

　　三级跳远第二跳的开始建立在良好的第一跳的完成上，也就是说第一跳的结束（起跳腿着地）就是第二跳的开始，此时因为运动员已经进行过一次起跳腾空落地的过程，因此在进行第二跳前身体可能产生了一定的前旋趋势，而在这种前旋状态下要完成良好的第二跳起跳和腾空，这就需要处理好重心的问题，因此保持重心的平稳是第二跳要解决的关键问题之一，而训练和比赛的实践中往往是通过上下肢的快速积极的摆动来减少前旋力，保持重心的平稳的主要措施，因此摆动腿积极的向前上方摆动以及上肢经体前快速的一前一后摆动对重心的稳定起到关键作用。与此同时，四肢的摆动还可以解决第二跳过程中运动轨迹的偏离问题，由于下肢力量的不足等原因往往导致运动员在进行完第一跳时下肢缓冲较大，而使重心侧倾，这就导致二次起跳时运动轨迹的偏转，而良好的摆动可以避免这一现象，尤其表现在上肢的左右轮摆。另外，第二跳落地时的重心同样需要较高的平稳，而不是落地时出现身体的侧倾等不良现象。

　　3.2.2 髋关节要充分展开

　　第二跳中的摆动技术，尤其是下肢摆动腿的积极前上方摆动使得骨盆在髋关节处受到一个前拉的力，而留在后面的摆动腿又在另一端髋关节处给骨盆一个向前推得力，此时髋关节在两个力的作用下快速的向前平移，而在动作的外在表现形式上则为摆动向前摆动，起跳腿充分蹬伸，两大腿在髋关节处形成较大的大腿夹角，此时的髋关节便达到了充分打开的状态，并且要维持一段时间，而这种状态可以通过拉长髋关节处的肌纤维获得能量储备，便于后续腾空向前移动时快速的摆动腿积极下压和后面的起跳腿快速向前回收摆动。

　　3.3 影响三级跳远第二跳跨跳的因素

　　3.3.1 三级跳中第一跳对第二跳的影响

　　在三级跳远中第一跳的过高、过远都对起跳脚落地时的支撑加重负担从而导致对水平速度的利用率的降低；在整个三级跳远中节奏是非常重要的，节奏过快会导致运动员起跳时腿不能充分的蹬伸发力，这就影响运动员的起跳的角度和速度，进而不利于形成良好的起跳，而节奏过慢会减少运动员的初速度从而影响运动员的起跳速度。另外，第一跳结束时的缓冲对第二跳的跨步技术也有较大影响，主要表现为；膝关节的缓冲不充分导致的身体重心的过分前移，而又着急完成第二跳的起跳进而使第二跳出现了短而快的节奏使第二跳的远度缩短，技术动作效果降低。

　　3.3.2 良好的摆动技术对第二跳的影响

　　第二跳的开始是建立在第一跳的完成的基础上的，也就是说第二跳的起跳时的速度以及起跳时机、角度、运动方向均是由第一跳完成时的状态决定的，而此时运动员身体对第二跳起跳的准备不会像第一跳时那么充足，但是又要完成高质量的第二跳，因此就需要在极端的时间内通过上下肢的摆动来完成动作的转换和身体重心的调节以及运动状态的改变。摆动技在第二跳中起跳时主要是通过快速积极的摆动完成快速的缓冲起跳环节，进而减少水平速度的损失以及重心上下的波动，主要摆动技术就是摆动腿积极快速向前上方摆动，两臂以肩关节为轴配合前后摆动；腾空时，摆动腿继续向前上方摆动，此时向前大于向上，目的在于更好的引领髋关节向前移动，而后面的腿留在体后随身体前移而放松随动，双臂经体前前后摆动，维持身体平衡；着地前，后摆的腿变成第三跳的摆动腿，在膝关节处完成大小腿的折叠用以缩短摆动半径，加快新的摆动的向前摆动，而此时的双臂由体后向前上方摆动，目的就是为了更好地完成第三跳的起跳。

　　3.4 三级跳远第二跳跨跳与运动成绩的关系

　　通过上面的论述，第二跳跨跳技术在三跳中主要是起到衔接的作用，而这种衔接作用往往需要从水平速度的保持和利用以及第二跳距离来判断是否对专项成绩产生重要的影响。而三级跳远最终的成绩是由三跳的总距离加起来的，因此第二跳自身的远度就非常关键，然后又因为其处于衔接阶段，因此完全的论述其自身的远度又存在不足，因此在三级跳第二跳跨跳技术与三级跳远成绩的关系可以简单的理解为：第二跳跨跳技术可以通过良好的对速度的利用率以及自身远度两方面来影响三级跳远专项成绩，而从动作细节上来看，跨步跳技术对三级跳专项成绩的影响主要是表现在第一跳接第二跳的快速过度上、第二跳自身平稳前移上、第二跳接第三跳的快速衔接和能量储备上三个方面。

　　4 结论与建议

　　4.1 结论

　　（1） 山西师范大学体育学院跳跃队四名三级跳远运动员专项成绩均达到国家二级运动员标准，主要原因是在训练中其教练员主要训练其速度型的技术特点，而速度型的技术特点的主要环节就是处理好第二跳跨步跳技术与其他跳的关系；（2） 第二跳中的跨步跳技术的好坏主要是通过上下肢的积极摆动来维持的身体重心的平稳以及髋关节的运动状态来判定，主要表现为：平稳的身体重心，较大的两大腿夹角，便于腾空时的平稳向前滑行以及为最后一跳最准备；（3）第一跳对第二跳跨跳影响主要是第一跳的起跳高度、速度以及远度，而良好的上下肢摆动技术又是决定第二跳跨跳技术的关键因素，主要是通过摆动来维持重心的平稳和身体各处的发力以及力的传输；（4） 跨步跳技术对三级跳专项成绩的影响在宏观上主要是是快速的衔接和过度，而在微观上主要使现在第一跳接第二跳的快速过度上、第二跳自身平稳前移上、第二跳接第三跳的快速衔接和能量储备上三个方面。

　　4.2 建议

　　（1） 跨步跳技术应根据不同的三级跳远技术类型而合理选择，而并不是千篇一律，应以符合运动员自身生物力学特点来设定；（2）跨步跳技术的训练中应重视人体核心区稳定性的训练以及髋关节周围肌群的训练，同时应该重视人体上下肢摆动能力的训练；（3） 针对跨步跳技术动作技术性训练应该建立在完整的三级跳远技术中，应首先掌握一定的三跳技术，然后在采用分解或组合的方法进行针对性的训练，训练过程中一定要在高强度的训练环境下，才能达到训练的有效性。

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