赛艇运动传统力量训练方法的不足及优化

　　1 前言

　　20 多年来，我国在赛艇项目上的力量训练基本还是沿用东欧上个世纪七八十年代的一些训练方法，经过教练员和运动员的长期实践和摸索，使我国赛艇运动水平取得一定的成就。但是，也逐渐暴其不足，在力量训练方法、指导思想上和专项训练特点不一致，或者说传统力量训练只起到了提高身体素质（ 力量素质） 的作用，其结构形式和用力特点上与赛艇技术动作基本没有关系，同时，功能特点上也相差甚远，在指导思想上以及实际运作过程中忽略和限制了力量与专项用力特点相结合的这一重要环节。

　　2 研究对象与方法

　　2. 1 研究对象

　　以赛艇运动的传统力量训练方法为主要研究对象。

　　2. 2 研究方法

　　采用文献资料法和专家咨询法进行讨论研究。

　　3 研究结果与分析

　　3. 1 传统赛艇力量训练的现状

　　3. 1. 1 大力量训练

　　大力量训练也称为绝对力量训练，这种训练主要是提高运动员的最大力量和肌肉横断面，其主要手段是卧拉、卧推等。

　　在具体运用上基本采用以下方法： 在冬训准备期，一般先进行 2 ~ 4 周的肌肉训练，基本上采用最大重量的 80%左右强度重复 6 ~8 次，每节课完成 6 ~8 组（ 其中也包括一些腰腹力量练习） ,其主要目的是为下一步进行最大力量训练做适应性准备，一般每周练 l ~ 2 节课。正式进入冬训期后，这种训练在每节课里一般采用递增法进行训练，从 80% ~90% ~100%,直至加到 100%以上，随着重量的增加而减少次数，增加组数。如 80% ~96%卧拉、卧推，6 ~8 次完成 4 组，90% 4 ~ 5 次完成 5 组，100% l ~ 2 次完成 6组。这种练习要求每组练习有质量，组与组之间充分放松、间歇时间长，其目的主要是锻炼肪二头肌、肱三头肌、背阔肌和胸大肌，提高中枢神经系统的兴奋性及肌肉更多肌纤维参加工作的能力。

　　3. 1. 2 力量耐力训练

　　（ 1） 固定时间和重量，完成尽量多次数，如采用最大重量的 60% ~96% 、2min × 4 组卧拉、卧推，要求在 2min 内完成尽量多的次数。

　　（ 2） 固定次数和重量，要求在尽量短的时间内完成。如采用最大重量的 60%练卧拉、卧推，60 次 ×4 组，这种训练要求运动员在尽量短的时间内完成规定次次数。在完成这些力量练习的同时，通常也安排一些腰腹力量训练（ 如收腹、反弓等） ,训练方式同大力量的训练（ 递增法） ,一般每周练习 2 次。

　　3. 1. 3 综合性力量训练

　　综合性力量训练，多采用循环力量训练，一般情况下这种训练是根据运动员的不同情况选择 6 ~ 8 个不同的部位练习，每种练习安排相应的次数，反复循环数组。这类练习对改善运动员身体各部位力量薄弱的肌肉和各部位肌肉群之间的协调力，能起到较好的作用。

　　3. 2 传统力量素质训练的不足

　　传统的力量训练方法在指导思想以及实际动作过程中，均忽视和限制了力量与专项技术、用力特点相结合的这一重要环节。力量通过划船技术这一形式体现出来时，应该是一种综合性的概念，它包括： 力量素质、专项技术、协调性、灵敏柔韧性等。它是以身体各部位肌肉的协调用力，把陆上所获得的综合能力通过专项技术以速度的形式表现出来，而决非仅以杠铃拉、推多重或多少次数可以代表的，这就要求运动员综合素质的均衡发展。

　　所以，力量训练一定要遵守“共轭性原则”,即力量素质、动作技术能力和机能能力三者之间要均衡发展。只有这样，运动员在专项成绩上才会有真正的提高。

　　3. 3 对赛艇专项力量训练的重新认识

　　（ 1） 赛艇专项力量训练与提高赛艇专项技术，发展赛艇专项能力密切相关。从理论上讲力量素质训练，在练习项目的安排上、在组合形式上必须尽量符合以下原则：①与专项技术动作的结构特点极其相似； ②与专项技术动作的发力特点极其相似；③与专项运动的供能特点极其相似。

　　（ 2） 赛艇的专项力量训练方法与传统的力量训练方法不是截然对立的，它是在传统训练方法基础上的创新，也可以认为是对传统力量训练方法的继承和发展。比如，将传统的综合性力量训练在手段和形式上加以改进，重新编排，充实和组合，使之成为赛艇专项力量训练的重要内容。

　　（ 3） 赛艇专项力量训练方法在范围和手段上应是相对广泛、不断发展的，在某些方面也是因人而异的。在实践中必须随时带着“专项意识”去练，要特别重视那些暂时还无具体衡量标准的练习，还要学习利用一些身体训练器械，追求专项力量训练效果。

　　3. 4 赛艇技术用力特点及其供能特点

　　赛艇是高速度、快节奏的耐力性体能项目，除技战术原因外，运动员的体能好坏是胜负的关键。爆发力好、持久性长的运动员，往往能取得好的成绩。

　　根据赛艇技术特点和功能特点，设计了一套循环力量训练方法，在实践过程中取得了较明显的效果，其内容如下：

　　（ 1） 仰卧起坐（ 双手抱头） :60 次；

    （ 2） 俯卧提拉杠铃（ 60kg） :10 ~15 次；

    （ 3） 立卧撑：20 次（ 要求完成动作的质量和强度） ;

    （ 4） 引体向上（ 腰部发力） :10 ~15 次；

    （ 5） 旋垂举腿（ 要求腿触及头部） :10 ~15 次：

    （ 6） 平推杠铃（ 20kg） :30 ~40 次；

    （ 7） 深蹬杠铃（ 10kg） :10 次。

　　完成这 7 项练习，每一组一定要在 3min ~ 3minl5s 内完成，心率为 170~ 190 次 / min,每组间歇时间 3 ~ 4min,完成 6 组，具体要求在组数和次数上要循序渐进，在项目交换时，一定要跑步进行，在负荷上一定要达到或超过专项强度。

　　4 结论与建议

　　为了尽快提高运动员的专项力量能力和保证训练效果，教练员必须对运动员讲清专项力量训练的重要性，以及专项力量与专项成绩之间的关系。在训练中采用灵活多变的训练方法，提高运动员对专项力量训练的兴趣，保证训练质量和强度。彻底改变以往训练中的过多随意性和无负荷要求的状况，使专项力量的提高得到保证。

　　参考文献：

　　[1]叶国雄。 划艇运动概论。 人民体育出版社，2000. 8.

　　[2]肖文选，彭希仲。 赛艇。 中国赛艇协会，1994. 4.

　　[3]运动训练学。 2000,5.

　　[4]周学军。 我国皮划艇专项力量训练存在的误区及思考。 武汉体育学院学报，2001,（ 04） .