青少年田径运动训练中力量与心理训练

　　青少年田径运动训练是竞技体育运动中非常重要的一项内容，通过科学合理的运动训练，可以有效的挖掘出运动员的潜能，提高其专业技能，确保运动成绩的提升。青少年田径运动训练作为田径运动员最为基础的训练阶段，对其未来专业成长具有非常重要的影响，所以对青少年田径运动训练中的一些问题进行深入的分析和探讨，从而更好的推动我国青少年田径运动训练工作的开展。

　　一、青少年田径运动训练的训练方法

　　青少年田径运动训练是专门针对于青少年田径运动员而开展的，所以需要针根据青少年的身心发展特点和规律来开展训练，合理对训练内容、训练方法和训练负荷进行设置和安排，确保青少年身心各方面的健康发展。在青少年田径运动训练过程中，需要更注重于青少年身体的训练，使其更好的掌握基本技术要领，确保运动动作的正确性和规范性，不能为了单纯的追求专项成绩而盲目的进行训练。所以在青少年田径运动训练中，需要充分的利用各种训练手段和方法，确保训练的多样化，积极对运动疲劳和运动损伤进行引导，从而更好的提升青少年对田径运动的兴趣，提高其运动训练的效果。

　　二、青少年田径运动训练的力量素质训练

　　田径运动员运动成绩提升的影响因素较多，力量素质水平即是其中非常关键的影响因素之一，所以在青少年田径运动日常训练中，需要相应的加强力量素质训练，但在对青少年开展力量素质训练过程中需要注意以下几个要素：

　　首先，利用自身体重来进行力量素质训练。青少年时期是骨骼和肌肉快速发展的重要时期，而且骨骼和肌肉具有较好的弹性，但相对于成年人来讲，其骨骼坚固性还较差，这就容易导致力量素质训练过程中运动员出现骨骼弯曲变形的问题。所以在对青少年田径运动员进行力量素质训练时，需要以运动员自身的体重来进行阻力练习或是训练练习，从而来发展运动员的力量素质，可以在日常力量素质训练中利用各种轻器械做为训练的方法。

　　其次，重视对小肌肉群的力量训练。在青少年田径运动力量素质训练过程中，需要在训练时尽可能的少采用发展单关节的专项训练方法，重视小肌肉群的力量训练，在训练中确保大小肌肉群的平衡发展。

　　再次，重视快速力量素质的发展。这是青少年力量素质训练中需要重点关注的重要问题，可以在实际训练中利用多种方式来发展运动员的快速力量素质。

　　最后，多采用动力性练习。在力量素质训练过程中，尽可能的少采用静力性的练习，而以动力性练习为言，在力量素质训练时，尽量避免长时间憋气现象的发生，防止训练过程中对青少年心脏的正常发育带来不利影响。

　　三、青少年田径运动训练的技能教学训练

　　首先，重视技能教学和训练的科学性。在针对青少年田径运动员进行技能教学和训练时，最主要的任务是让运动员获得正确的技术，并根据自身的实际情况进行合理的改进和完善。因此，在开展技能教学和训练工作时，教学训练的手段和方法应尽量满足多样化、竞争性、趣味化、针对性以及可接受性等几个方面的要求。且要注意遵循教学训练的基本原则，通过科学的教学方法和教学流程，确保教学训练工作的规范性和科学性。

　　其次，注意正确、规范的技术动作示范。对于青少年田径运动员的技能教学和训练来说，示范动作的正确与否、规范与否，对于教学和训练的效果有着直接性的影响。示范动作相较于口头讲解、理论说明来说更具直观性，更容易为青少年运动员所模仿和接受。因此，教练员应注意通过自身示范、技术动作录像、图片、视频等多种方式来培养青少年田径运动员对技术动作的正确认识和良好的判断能力。

　　四、青少年田径训练的心理素质训练

　　如今田径运动的比赛不仅是技术、体力、体能的比拼，更是同等条件下心理素质的竞技。青少年正处于身体不断发育，心理逐渐成熟的青春期。他们往往具有注意力不能长时间的保持高度集中，容易受外界因素影响；情绪波动较大，往往其他人的一举一动都会对他们产生很大的作用；意志力不够坚定，对自己的信心不够；容易产生害怕、紧张的心理状态等等特征。因此，在日常训练中，教练员必须加强运动员的心理健康教育，采取模拟训练的方式，引导青少年运动员以沉着冷静、临危不惧的心理素质参加每一次比赛，在心理上更胜别人一筹。

　　五、正确处理青少年田径训练与学习的关系

　　青少年田径运动的训练和文化课的学习之间的矛盾一直以来受到广泛的议论。很所家长不愿意自己的孩子加入到体育行业就是因为训练占据大量的学习时间，孩子今后难以上一所好的大学，影响孩子的未来。因此，国家应当建立和完善青少年田径训练的保障机制，用制度来减轻家长的困扰，从而发掘更多有天赋的青少年加入到田径运动中来。同时，文化课和田径运动训练之间关系的合理协调，可以促进青少年的全面发展，让运动员的综合素质有很大程度的提高，有利于复合型人才的培养，从而最终促进社会的进步。

　　结束语

　　青少年田径运动训练是运动员训练的关键时期，也是最基础的训练阶段，是竞技体育的重要组成部分，所以需要做好青少年田径运动训练工作。需要国家、社会、相关组织及教练员要给予充分的支持，遵循青少年自身的发展特点，加快研究和探索出有利于青少年田径运动训练的一套科学、合理的训练方法，从而更好的推动我国体育事业的健康发展。

　　参考文献：
　　[1] 李斌 , 汪玮琳 . 青少年田径运动员训练规律探析 [J]. 哈尔滨体育学院学报 ,2011（01）。
　　[2] 余洪梅 . 重庆市涪陵区青少年田径训练中存在的问题及解决对策 [J]. 科技资讯 ,2014-12-03.
　　[3]赖勇泉。基层田径运动训练的专类选材[J].体育学刊，2010-07-28.