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PNF的机理及在运动训练中的运用

来源:青少年体育 作者:丁坤
发布于:2020-10-26 共3449字

  摘    要: PNF是本体感觉神经肌肉促进法,早期在康复治疗中使用。人体肌肉中有感知肌肉伸缩的器官,通过刺激人体肌肉中的神经感受器,对全身中枢系统进行信号传导,实现器官训练,对改善神经性肌肉功能障碍有较好的治疗效果。PNF通过对肌群功能调节放松肌肉,具有很好的改善柔韧性的效果和互动性,PNF作用是减轻疼痛、促进疲劳的恢复、增强身体柔韧能力、提高平衡能力、提高本体感觉感受能力。在运动训练中应用PNF具有重要作用,可以有效提升运动训练效率,提高运动员身体素质,减少运动损伤的发生。

  关键词: PNF; 运动训练; 应用;

  本体感觉神经肌肉促进法(PNF)于20世纪40年代由美国Herman Kabat医生提出,早期常用在康复治疗中。PNF利用主动牵引肌肉、借助外力等,使肌肉伸展达到对肌肉训练的目的。在伸展过程中,因阻力而产生的主动肌张力是最有效果的本体感觉促进。利用PNF训练肌肉中神经调动肌肉的能力,可使肌肉力量增强,提升肌肉柔韧度,使机体拥有更强的控制协调能力,提高稳定性等。

  1 、PNF简介

  PNF是利用牵拉、挤压等方式刺激本体感受器改善肌肉功能的方法,螺旋对角线运动模式是其基本特征。PNF以螺旋对角线运动模式为基础,包括节律启动、拮抗肌翻转、保持-放松等操作技术。PNF以发展正常运动模式为基本要素,运动模式包括上下肢D1屈曲-外旋、D2屈曲-外旋,在实际应用中根据对象实际选择相应的应用模式训练。

  PNF技术拉伸法早期用于医学领域,用以治疗脊髓灰质炎后遗症和脑瘫患者,后来发现其对治疗肌肉功能障碍有很好的疗效,可帮助患者在肌力、运动控制、平衡和耐力等方面进行康复,从而避免患者服用药物带来的负面影响。研究证明,PNF牵拉有利于改善运动员柔韧性,除了基本牵张反射等伸展反射神经生理现象,它以人体螺旋对角线运动模式为基础,募集肌肉纤维参与运动,激活人体肌肉能力,同时通过主动肌与拮抗肌的收缩释放,激活人体神经使其兴奋,基于体内抑制现象,欺骗人体自身的防御机制。PNF有增加肌肉力量、改善关节活动度、缓解肌痉挛等作用,用于运动训练中改善柔韧素质。PNF中螺旋对角线运动模式可以促进下肢关节肌肉的协调发展,节律稳定等技术有利于提高关节稳定性。目前研究集中于PNF训练对力量素质的影响方面,许多学者认为其对运动员柔韧素质增长效果较好。

  PNF技术可以提高肌肉弹性功能。实践证明,PNF技术不仅在医疗康复领域有效,在治疗有神经肌肉麻痹的患者方面也功效显着。PNF技术在改善特定肌肉功能方面的功效明显,受到国外运动领域专家的关注,目前成为国外体育领域的研究对象。人体肌肉潜能是可以被发掘的,PNF技术的目的是进一步帮助练习者提高身体肌肉功能状态,其生理学基础是牵张反射机制,通常采用同伴协助的方式放松肌肉,在实践中产生各种模式。PNF存在拮抗肌反射,基于相互抑制现象,欺骗人体自身的防御机制,其收缩强度由主动肌产生,引起拮抗肌反射的同时被拉伸。肌肉持续拉伸到最大等长收缩,则肌肉张力激活腱梭影响拮抗肌反射松弛。肌肉牵张反射是主动肌在对抗外力的过程中使被动肌松弛,主动肌与被动肌在交互抑制中收缩放松。PNF拉伸法能高效地伸展肌肉,力量训练后通过积极放松可使乳酸排出机体,及时恢复血乳酸正常浓度,清除机体内其他代谢物,缓解肌肉紧张度。

  PNF也称为收缩释放,是一种安全有效的拉伸方法,在拉伸时拉至肌肉开始对抗,则身体会向肌肉发出收缩和自我保护的信息,继续保持拉伸位置时,可通过主动收缩肌肉来抵消肌肉的防御机制,由于肌肉的交互抑制作用,肌肉产生反射性放松,肌肉再次放松,即达到更大的拉伸效果。
 

PNF的机理及在运动训练中的运用
 

  2、 PNF机理

  PNF的生理学理论依据是利用反牵张反射放松肌肉,对肌肉产生强烈刺激,腱梭将信号传入中枢神经使肌肉放松。肌肉主动收缩抵消产生的牵张反射,欺骗身体防御体系分散身体注意力,拮抗肌收缩可加大主动肌放松。

  PNF拉伸技术会出现体内抑制,原理是PNF拉伸中运动员主动发力对抗,拮抗肌拉长产生牵张反射,使得拮抗肌反射性松弛,肌肉收缩中产生拮抗肌松弛即为体内抑制现象,基于体内抑制现象,使肌肉达到最大等长收缩,增加肌肉紧张度,刺激腱梭影响拮抗肌反射松弛,收缩肌收缩引起拮抗肌反射性松弛称为交互抑制,交互抑制则产生放松。

  大强度运动训练时机体通过分配血液,使大量血液输向骨骼肌,运动后分配的血液停滞在骨骼肌造成肌肉紧张。若训练结束后利用PNF拉伸可挤压肌肉血液,有利于骨骼肌血液重新分配,避免血液停留于骨骼肌,有利于加速血液内血乳酸恢复到正常水平。PNF产生拉伸效果的生理学机制是肌肉反牵张反射,主动肌等长收缩会对肌肉产生强烈的刺激,肌肉中的神经沿脊髓传入大脑皮层,肌肉张力达到一定程度会使腱梭兴奋,肌肉中的腱梭会将信号传入中枢神经,产生反牵张反射,从而反射性地使肌肉放松。同时,在肌肉进行拉伸时,感器受拉伸刺激,肌梭通过传导机制传入脊髓,脊髓将信号处理后传出,使肌肉形成反射性收缩,肌梭能感受张力刺激,在拉伸时间存在差异时,得到的反应效果也不同。例如,拉伸时间在6 s以上时,肌肉张力处于拉伸状态,腱梭随时形成兴奋,传入脊髓,造成肌肉产生反射性收缩,对机体非常有利。

  3 、PNF在运动训练中的应用

  当前一些研究资料多与有氧训练有关,与柔韧性训练相关的研究较少,静力拉伸能使柔韧性增强,但研究资料中未对具体拉伸长度、重复次数等进行细致说明。一些研究发现,伸展在30~60 s时收获效果更好,但未从实验层面进行验证。在柔韧性训练方面引入PNF技术,可通过训练可使神经功能得到改善,使肌糖原有效降低,避免产生过多乳酸,提升有氧代谢脂肪利用率,使输出能量处于最大功率。学界对PNF拉伸法对肌肉柔韧性形成改善作用达成一致意见,认为在改善柔韧性方面PNF拉伸发挥着良好作用。当前在具体拉伸训练中实际应用多为研究组合方式,但收获效果并非最理想,因此有必要对其开展深入研究。目前对训练频率方面的研究较少,应在研究中加强针对性,通过实践检验,探索有效的训练方式。

  丁宇翔在《PFN牵拉训练法应用于发展柔韧素质的研究进展》中指出,PNF原理是通过发掘个体潜能,帮助练习者使身体肌肉达到最高水准。PNF牵拉法运用中采用同伴协助的方法,主动对肌肉放松。PNF有助于提高柔韧性,提升控制协调能力,增强稳定平衡能力。邓罗平采用科学方法开展实验,表明经训练学生平衡能力提升效果明显。针对再度学习实验表明,集体平衡能力提升不如之前,反映出需要对机体形成长期的刺激。刘爱莲对自行车运动员就牵拉对肌肉力量形成的影响进行研究,通过对比表明牵引能使兴奋模式改变,提升肌肉协调能力,PNF在运动训练领域发挥着显着作用。

  PNF可用于提高身体柔韧性素质,其练习方法与静力性伸展方法相似,但又有自己的特色。PNF伸展法对比主被动静态伸展法、弹性伸展法在改善身体柔韧性方面具有明显优势。研究认为,弹性伸展法易引起肌肉酸痛,容易造成肌肉损伤,很少推荐使用。静态伸展法最安全有效,但在提高肌肉柔韧性方面容易造成肌肉力量下降,因此在力量性、爆发类运动中应合理使用。PNF在一次伸展中可提高关节运动幅度,不易造成肌肉酸痛和力量降低。其缺点是需要同伴帮助,操作者需要经过专业训练。

  实施PNF时肌肉收缩与伸展时间是影响效果的因素,收缩时间在6 s以上、每组收缩放松后保持伸展10 s,则收缩持续时间长、效果好。每周1次可保持练习者获得柔韧性,每周3次可提高柔韧性效果。体温是影响柔韧性训练效果的因素,实施PNF前需充分热身,减少拉伤危险。部分研究考虑用热冷敷的方法或与PNF结合提高柔韧性,以提高机体活动幅度。PNF练习中包括静力伸展,练习中通过对抗练习可促进肌肉强壮。

  PNF是辅助发展柔韧素质的方法,也是及时放松肌肉的方法。PNF有助于运动损伤后的康复治疗,通过同伴配合进行对抗性阻力练习可恢复受损肌肉功能。但是,在肌肉急性损伤期最好不要做PNF拉伸练习,因为肌肉在拉伸过程中关节活动度加大,感受器的灵敏度降低,会造成疼痛减轻的错觉,而进行更大幅度的拉伸练习,造成损伤加重。

  实施PNF应注意先做完热身运动,等长收缩不宜为爆发性,应在前面2 s内逐渐加大力量,运动搭档或专业人员可在等长收缩时提供阻力;PNF练习者在静态伸展中不应感觉疼痛,动作幅度应由小到大,动作应缓慢操作,切勿暴力操作。在PNF练习中对抗性肌肉主动收缩会造成心率升高,有心血管疾病者应注意医务监督,进行PNF应针对不同对象采用不同模式。

  参考文献

  [1]黄志军. PNF对轮椅篮球运动员力量训练后恢复影响的研究[D].北京:北京体育大学,2018.
  [2]孙孟凡. PNF技术联合核心稳定性训练对功能性踝关节不稳康复的影响[D].武汉:武汉体育学院,2017.

作者单位:天津体育职业学院
原文出处:丁坤.PNF在运动训练中的应用研究[J].青少年体育,2020(07):87-88.
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