青少年网球步法训练技巧探析

　　1 概述

　　青少年网球步法的训练必须有的放矢，有所针对、渐进性地进行青少年脚下步法训练，才能事半功倍地达到最好的效果。本文通过文献研究法等一系列科学的研究方法，对青少年网球运动中基本的步法的动特点和适用范围进行了探讨研究，近而对青少年网球运动中步法的训练方法提出了较为科学、有见地的看法，希望可以为网球事业贡献自己的绵薄之力。 也可以为后来的研究人员提出一些参考以及可行性建议。

    2 研究方法与对象

　　2.1 研究对象

　　青少年网球步法训练

　　2.2 研究方法

　　2.2.1 文献研究法。 通过查阅很多有关网球于球技术教学顺序的论文专着，以及文献和资料，力求客观的全面的分析问题与解决问题。

     2.2.2 实验法。把训练学员分成几个小组，进行不同的训练方法，作对比分析。在身体素质没有显着差异的情况下，组内进行训练，组内成员在训练过程中互相帮助和指导，同时对其教学课时和场地器材保持相同。在实验结束后对每组成绩进行汇总对比，从而使结果更具说服性以及客观性。

    2.2.3 个案研究法。山西省太原市体育运动学校网球班级团体加以调查分析，从而更好地为实验得出准确结果。

　　3 研究结果与分析

　　3.1 青少年网球步法训练的基本方法

　　网球之本在于脚步。 的确，网球在其发展的悠久历史中逐渐形成了一系列实用性极强地基本步法。 精确的网球步法可以帮助运动员迅速地找到合适的位置，在继续保持身体平衡的同时以最快的速度回位，给对手以致命一击。 虽然步法千变万化，但是基本步法是万变之本。 比较常用的有如下系列。 目前常用的网球的基本步法有单步、小碎步、交叉步、滑步、垫步、跨步、调整步、并步、分脚垫步等等。 这样的一个基本步法能够帮助运动员在接球的时候，让脚步最快准备好对付对方快速的来球。所以网球的步法有千千万万，但是基本的步法确实千万之根本。我们只有扎实地掌握了基本的网球步法，才能以不变来应付其中的万变。 步法的移动由跑、交叉步、跨步、变向跑、侧踏步、跳停等等的各种动作组成，其要素就是步法的快慢、选位及起动、重心的调整等。步法的快慢又涵括了判断速度、动作速度以及位移速度。因此，运动员在步法移动训练中必须学会不断地调整肌肉的力量、用力的作用点、用力的形式，如此一来就会渐渐地达到我们所需要的运动速度。 位移的速度的提高需要考虑到运动员肌肉用力的大小、角度、方式等等方面。 选位就是指运动员在网球运动中还击球前所选择的身体姿势及方位。 当来球时，运动员必须在正确判断来球的基础上，身体的脚、腿、手、重心都有所准备，适宜的预动，起动随之进行。

　　3.2 网球步法的训练要点与方法

　　在网球水平的提高不是一蹴而就的易事，它需要不间断的长期的训练。 当然，除了运动员有着顽强的训练毅力以外，正确而有针对性的训练方法也是至关重要的。一般可以将教学分为初级和高级阶段，先是在初级阶段进行基本功和技巧的训练，在高级阶段致力于技巧的完善和实战心理的培养。

　　3.3 青少年网球步法训练相关因素分析

　　网球之根本在于的是脚步，步法它是网球运动的关键所在。 所以说运动员们在场地上面步法移动的好或者是坏，成为了运动员们在比赛当中取胜的关键所在。 当然，无论在训练中还是在比赛中，都存在着许多影响步法移动的因素。 3.3.1 洞察力和判断力。 洞察力它指的就是人深入事物或问题的能力，就是透过现象来看本质的能力。 反映到网球运动中，洞察力指的是对方蹬地随拍挥出球时，击球者能够以最快的反应力对来球的方向、速度做出精确没有错误的判断的能力。3.3.2 速度素质。速度素质它强调运动员进行快速运动的能力或在最短的时间内去完成某种运动的能力，它主要包括的是反应速度、动作速度、位移速度。速度素质是影响运动员步法移动的一个重要因素，只有将速度素质提高到高水平，才能够灵活地运用网球步法，娴熟地应用网球技巧。3.3.3 灵活素质。灵活素质指的是在运动中各种变化的突发状况下，运动员又精准又快速而且有协调地完成动作的素质能力，运动员的身体的灵活素质是运动员训练水平和基础素质的综合体现。 3.3.4 身体各部位协调配合能力。 所谓的协调能力是指身体统和神经系统、肌肉系统产生正确、和谐的活动的能力，对于网球运动而言，就是指运动员在完成击球动作时保持身体重心平衡的能力。

　　所以，虽然网球技巧是通过脚对地面的作用力和反作用力来完成的，但是与此同时仍旧需要身体其他部位相互协调来加强这种作用力，以此克服类似于风向、风力这样的客观因素和惯性、重力如此的主观因素的消极影响，从而保证控制身体的平衡，完成位移的动作变化，高水平地运用网球理论技巧。

　　4 结论与建议

　　4.1 结论

　　有数据统计说，70%的击球失误都是因为步法不到位。 通过对青少年分组训练和 山西省太原市体育运动学校网球班级团体的调查分析，步法在网球比赛取胜中有着关键性的地位在网球训练中，虽然有绝大部分的人知道网球的关键在于脚，但是真正重视步法训练并且恰如其分地运用步法的人却是占极少数的。 因此，网球基础步法的训练更是不容忽视了。

　　4.1.1 循序渐进，有点有面。罗马不是一日建成。诚然，任何一件事情的完成都不是一挥而就的，它需要长时期坚持不放弃的教学与训练。因此在教学与训练的过程中，必须循序渐进地增加训练量、提高训练标准、进行由浅到深的技巧教学；在每一部分的教学训练中，必须有针对性地进行有点有面的训练。 4.1.2 理论与实践相结合。 理论是根源于实践， 是对实践活动的总结升华、反思改进。因此，为了更加丰富网球运动的脚下步法，同样需要扎根于网球技巧理论研究的指导。在各大体育报刊中，对网球步法研究层出不穷，教练在教学训练中要记得关注理论的更新，与时俱进地改变自己的教学方式，采用最创新的训练方法，在相同的训练时间内达到最高效率的训练效果，事半功倍地出色完成训练。 4.1.3 重视良好心理素质的培养。心态，展示的是青少年的精神状态。细心的我们会发现，在青少年网球运动中，青少年经常会发生一些不是因为技术水平不到位而导致的失误或者不尽人意的现象，而这些现象的发生与青少年没有调整好心理状态有关。

　　4.2 建议

　　网球运动在热切的关注中不断地进步，实战技巧也不断地丰富完善，对于脚下步法移动的要求也水涨船高。网球之本在于脚步，良好的步法移动能够为运动员的强攻性击球做足准备，使得击球动作更高水准地完成，击球更加无懈可击。 虽然在实战中，网球步法千变万化，但是万变不离其宗，基本的脚下步法训练是十分有必要的。青少年网球教学训练中不仅仅要着眼于青少年的身体素质、速度素质、灵活素质、协调素质的提高，着眼理论的创新进步，而且也要关注青少年良好心理素质的培养。只有这样全方位、循序渐进地培养网球，才能使得青少年最高效地掌握网球技术，在赛场中打出高水准的击球。

　　参考文献

　　[1]王建军。网球脚步动作探析[J].河南师范大学学报（自然科学版），1998,2.

　　[2]许庆华。网球脚步动作与教学训练[J].吉林体育学院学报，1997（2）。